以下这套“拉手操”，简单易学，不但能让夫妻间的关系更加亲密，还能让夫妻在感受浪漫中健康身体。具体动作如下：
（1）手拉手
两人背靠背，双臂自然下垂，双手后伸相握，膝盖略微打开。
拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，保持这个姿势3～5个呼吸。
注意：脚后跟尽量抵住，双手要握紧。
作用：可以集中力量锻炼肩部，缓解劳损，同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。
（2）背靠背
两人背靠背，挽紧对方的双手，两腿并拢伸直，视线看向前方，出力腿可微微弯曲，准备发力。
屈膝向上抬腿，让膝盖和大腿在一条水平线上，保持3秒，收腿恢复原状。练习5次后，换另一侧腿进行。
两人屈膝背对而坐，调整呼吸，保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出，向头部靠近，同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力，这就对了！
注意：过程中身体挺立，用腹肌来带动腿部。两个人一起做运动，最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，保持平衡就好。
作用：既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性，增进体态平衡稳定，又能强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时，还使腹部变得更加平坦。
（3）抱一抱
两人相向而站，脚尖相对，双臂伸直，扶紧对方的双肩。四目相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率。
缓缓下蹲至半蹲，尽力保持10～20秒。过程中脊柱绷直，臀部向上托起，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
两人相拥而立，用力向后踢腿，完全伸展，尽量向背部靠近，另一侧双腿膝盖用力绷直，坚持10～15秒后放下，换另一侧腿做相同动作。
注意：两人下蹲速度尽量保持一致，动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大，也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。
作用：两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。
§§第二章 日常健身小动作
