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第3章 第二讲 挫折困难 化为机会

刘叔的儿子3年前考上了大学,邻里乡亲羡慕不已,可天有不测风云,前年儿子出了车祸去世了。夫妇俩无法相信活泼孝顺的儿子会丢下他们撒手人寰,刘大妈一病不起,以往总是乐呵呵的刘叔也像变了个人,变得喜怒无常,时而沉默不语,时而大哭大叫。他不想吃不想喝,整日在房里烧香拜佛,祈求老天归还儿子;儿子的遗物他反复翻看,总觉得儿子就在眼前,常常和儿子说话;乡亲们去看望他,他不愿意见,安慰他,他觉得别人不怀好意……两年过去了,田里杂草丛生,再也看不到他勤劳的身影。

生活有晴天也有雨天,有欢乐也有痛苦。正如每个人都会经历生老病死一样,挫折的产生也是不可避免的。可以这样说,任何人不会终生一帆风顺,或多或少,或大或小,总是要遇到各种不如意的事情,挫折、困难时常会敲我们的门,庄稼收成减少、生意亏本、家庭不和、朋友误会、疾病缠身、收入拮据,甚至遇到天灾人祸、亲人去世,都会带给我们痛苦。

通常情况下,每个人在遭遇挫折的打击后,都会出现悲伤哭泣、吃不下睡不着等情绪和行为反应,这些反应属于人之常情,但如果像刘叔那样长时间悲伤无法自拔,影响了日常生活,则已经超出了正常反应的范围,就应该引起注意。

面对挫折的不良反应

(1)埋怨自己能力不行、机遇不好、命运不佳、生不逢时等;

(2)苦闷、情绪低落、忧虑、抑郁、悲观厌世;

(3)烦躁不安、大哭大闹;

(4)暴跳如雷、无理取闹、谩骂、打架、粗暴地对待或攻击别人;

(5)借助烟、酒、药物来减轻痛苦或求得解脱;

(6)幻想坏事情没有发生过,幻想发生奇迹;

(7)封闭自己,不与人接触,拒绝与人交流;

(8)暴饮、暴食或厌食、绝食,贪睡或者失眠;

(9)听之任之,放弃任何努力,自暴自弃。

以上情绪和行为如果长期存在,就会对重新适应生活极为不利;假如遭受挫折的人发生精神崩溃、损坏公物、自残或自杀、伤害其他人等行为,则必须引起注意。

挫折心理分析

人的一生不可能总是一帆风顺,事事如意,人人都可能遇到挫折、困难,但是不同的人面对同样的挫折、困难,反应可能各不一样。这就是说,不好的事情的发生虽然对所有人都有影响,但有的人,遭遇很大的灾难也不一定导致精神崩溃,即使产生一些不良情绪和行为,也是轻微和暂时的,很快他/她就会重新适应生活,甚至从中学习到新的生活态度,变得更加坚强自信;而另一些人却很容易陷入痛苦无法自拔,导致情况越来越糟。这是为什么呢?科学研究发现,一个人遇到困难挫折是否感到压力太大而无法承受,与几方面原因有关。

1.挫折困难的类型和大小

一般来说,挫折困难可以从多种角度来分,预料之外的突发事件(比如地震、水灾、火灾)和意料之中的困难;一般性困难和重大困难,短暂的困难和持续的困难等等。其中突发的灾难性事件一旦发生,由于缺乏心理准备,比起可以预期的常规困难来说,对人的打击要大得多,需要较长时间才能恢复;持续的重大困难比短暂的困难对人的打击要大得多,持续的困难会降低人的生理免疫力,降低面对困难的抵抗力,因而需要恢复的时间也比较长。

2.面对困难挫折的态度和方法

人与人之间有很大的差异,不同的人由于经历、个性不同,面对挫折的态度和方法也不一样。困难挫折并不都是坏事,处理挫折的态度方法不同,结局也不同,其中起决定作用的有3个方面:

第一,是否主动寻求周围人的帮助。如果一个人有良好的人际关系,能够在困难时主动寻求别人的支持和帮助,“一个好汉三个帮”,那么这个人的挫折就比较容易克服;反过来,如果遇到了困难,就封闭自己,甚至拒绝别人的帮助,也许很小的困难也可能压垮自己。第二,能否控制局面。遇到挫折困难能够冷静下来理性地想办法,并且尝试用各种各样的方法来解决问题,就有可能控制局面,顺利渡过和解决困难,并学会了解决困难的方法策略,提高了面对挫折的勇气和信心;但如果一遇到挫折和困难就陷在问题之中,情绪低落、一蹶不振、怨天尤人,而不静下心来思考如何扭转现在的困境,就不能控制局面、解决问题。第三,是否乐观自信。面对困难和挫折,乐观、自信,总能看到希望的人,常常能够最终克服困难,而悲观、自卑的人,即使方法摆在眼前,也有可能视而不见。

3.负面情绪的处理方式

遇到困难挫折,生气、委屈、郁闷,这是人之常情,是正常人的自然反应。如果遭遇不幸,却没有这些反应,倒有些不自然,不仅如此,还可能因为压抑负面情绪而伤及身体。所以需要用恰当的方式及时宣泄和调节,情绪宣泄法在使用时应注意“分寸”,如果一味地发泄,或者以极端、激烈的方式发泄,那样不但不利于问题解决,反而会造成更加严重的后果,引发新的问题。恰当及时地宣泄负面情绪之后,积极的情绪才会恢复。

因此,如何面对困难和挫折,往往是一个人生活的决定性的、关键性的一刻,是一件事的转机与变化的分水岭。危机既预示着危险,同时也是人生的转机,重视挫折困难和危机,挖掘潜能,才能再次扬起生命的风帆!

心理专家支招

胡大妈卖了农村老家的房子随儿子去镇里住,没想到儿子做生意亏了,一下子全家人连吃饭都成了问题,胡大妈想:媳妇正怀孕,儿子也状况不好,既然事情已经这样了,哭也没有用,不如想办法补救才是。想想自己现在身体也还硬朗,待在这里也闲得慌,本有一手包饺子的手艺,只要自己还能动,哪有活不下去的?生活不求多么富有,有吃有喝就是福。于是胡大妈就在街头租了一个小门面,专包农村风味的饺子来卖,慢慢地,一家人走出了困境。胡大妈常说的一句话是:“人一辈子哪能都那么顺顺当当,坏事发生了就要勇敢面对现实,要么困难压倒你,要么你压倒困难,关键看你怎样对待。”

可以说胡大妈是不幸的,但更要说,胡大妈是幸运的,因为她有勇气去面对挫折,解决生活难题。挫折、困难,就像弹簧一样,你强它就弱,你弱它就强。当你压倒挫折的时候,你也就变成了生活的强者。

1.调整心态,把挫折看成机会

心理咨询师常会给人观看一幅图,并问:亲爱的朋友,你在图中看见了什么?是一位年老的妇女?还是年轻的姑娘?

有的人看到了年轻的姑娘,有的人看到的是老年的妇女,这正如生活中的挫折,同样的情景,不同的角度去看,就会产生不同的心情。

挫折是不可避免的人生经历,虽对人有消极的影响,但我们要学会转换视角,看到挫折的积极作用。遇到困难的时候,可以这样想:

(1)“疾风知劲草”,困难和挫折使我们逐渐聪明起来,事情就会办得越来越好。

(2)“风雨之后见彩虹”,通过挫折,感受到一定程度的痛苦而不畏缩,就可以使人的精神变得坚强,并为今后的生活奠定勇敢与果断的基础。每战胜一次挫折,就能为下一次应对挫折提供更强大的力量。

(3)“吃一堑,长一智”,当一个人独立面对挫折时,就能从中学到很多人生智慧,能够提高分析问题、解决问题的能力。

2.宣泄情绪,放松减压

可以尝试通过以下方法来处理消极情绪:

(1)哭泣法:好好地无拘无束地大哭一场,是多数人自然而然会用到的情绪宣泄方法,也是最有效的方法之一。哭,能释放积聚的能量,调整机体平衡。

(2)倾诉法:向一个善解人意的人一吐心声;也可以对着动物植物说话,告诉狗、蚂蚁、树,是什么让自己如此难过。

(3)枕头摔打法:与其责骂别人、踢狗打孩子、毁坏家具,不如关起卧室门来,使尽全身力气摔打枕头,直到筋疲力尽为止,枕头不怕摔打,人的负面情绪是一种能量,随着用力摔打枕头,这种负面能量就会随着力量的消耗而宣泄出去,之后情绪就会恢复平静,也能够通过理性思考来解决问题了。

(4)胸式呼吸法:以舒适的姿势站、坐或躺着都可以,轻轻闭着眼睛,慢慢地用嘴吸气,将气吸入到胸部,再慢慢用嘴呼出去,如此反复20次以上,直到感觉身心安宁为止,注意每一次呼吸时都将注意力集中在呼吸上,体会身体放松的感觉。

(5)运动法:无论独自散步、爬山、做农活,还是与其他人一起打牌、打麻将,愤怒、委屈、伤心、焦虑的情绪都能随着体能的消耗而逐渐消减。

(6)扔垃圾法:把心烦事儿写在纸上,写完后把纸揉成一团,用各种方法把它消灭掉,如撕碎扔进垃圾桶,或者烧掉。在处理纸团的时候,要想象烦心事儿随着纸团的消灭而去掉了。

3.想办法解决问题,向挫折和困难挑战

要用脑和手去解决问题,而不要陷于困境当中,可以试试从以下方法做起:

(1)调整心态:回顾过去的成绩,为自己鼓劲;相信自己有战胜困难的能力。

(2)有意识地告诉自己一些鼓励的话,对自己说:“没有什么大不了的”“相信明天会更好”“失败乃成功之母”“从哪里跌倒就从哪里爬起来”“挫折只是一种锻炼”。

(3)做个“不倒翁”,不倒翁因为重心在下,无论你怎么推倒它,只要一松手,它就能马上弹起来。努力使自己做一个毅力坚定的、有韧性的、有弹性的人,不论遇到何种困难,跌倒多少次,都能重新站起来。

(4)困难的时候不妨伸出求助之手。别人的帮助也许不仅仅是物资和金钱,也有可能是行为上的帮助,比如分担体力劳动、帮自己做些事情;有的人会拉着你去娱乐和放松以转移你的注意力,而另外一些人可能会给你提供意见和建议;还有的人会给你情感的支持,比如倾听,表示尊重、关心、理解、安慰,或者陪在你身边,伴你渡过困难时期。

(5)如果我们想要向其他人寻求帮助,就得先了解身边有哪些人可以帮助自己。

(6)与可信赖的其他人讨论你的困扰和问题,以便找到一个可行的方法来解决问题。

(7)即使问题一时半会儿难以解决,也应该去接受生活中的美好和阴暗面,并把这些作为人生阅历,以开放、接受的心态去看待,从中提取积极、有意义的一面加以吸收和利用,不断成长,使自己更成熟、更完善,更能适应变化的环境。

拜伦:“挫折是人生最好的学校。”

歌德:“有时候,我们的命运类似冬天里的果树,谁会想到它的枝,还将再吐绿开花。但我们期待着,也知道它会。”

拉罗什弗科:“风可以把蜡烛吹灭,也可以把篝火吹旺。”

巴尔扎克:“苦难对于天才是块垫脚石,对于能干的人是财富,对于弱者是一万丈深渊。”

约翰?库提斯:“无论你有多了不起,总有人比你更了不起,无论你有多不幸,总有人比你更不幸。”

海明威:“挫折是人一生的伴侣,人在挫折面前可以被击倒,但不可以被击垮。”

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