生命在于运动，一句耳熟能详的话，但如果运动过于盲目，是不是会适得其反呢？很多人都在运动，他们的运动也存在着很多盲点，如果不把它们找出并加以改正，那么运动还不如不运动。
中老年人要运动适度，不要“大”度
大家都说，为了拥有健康，一些适当的运动是必要的。否则，由于运动量不足，就会引起体力低下、肥胖，以及其他各种各样的障碍。可是请注意，是“适当”的运动，如果运动过量，也会使健康受到威胁。
过量运动会使人感到疲劳，这也是肌体超负荷运转的表现。虽然在疲劳过后通过休息可以恢复精力，但是疲劳对肌体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态，尤其是中老年人。法国健美专家肯库伯认为，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受到损害，并且丧失抵抗疾病的能力。
那么，怎么样才能把握适度的运动，不要运动过量呢？有关专家建议，可以在开始运动时，注意以下几个运动要点：
第一，开始运动时要慢。运动时最忌讳的就是开始的时候运动量过大，如果经常进行超负荷运动，就会把自己搞得很疲惫，久而久之，对运动就没有了兴趣。
第二，不要盲目攀比。很多中老年人都喜欢听别人夸赞自己，一句“您比二十岁小伙子还厉害”往往会让他们喜上眉梢，于是不自觉地就会与比自己年轻、运动能力强、运动技巧佳的人攀比。攀比的下场往往是由于过大的运动强度而出现令人遗憾的结果。
第三，照指标行事。在运动之前，可以给自己订1个小指标，即使不能达标也无妨，关键是给自己的运动设个“度”。
适度运动有标准
现代医学认为，判断中老年人运动适度的标准，根据以下两点：
1.中老年人连续下蹲15次，或者原地来回慢跑15分钟，如果没有心慌、气促、胸闷等症状，方可开始制定运动计划。
2.每次运动后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲和睡眠好，表明运动适度。如果运动时无发热感，脉率增加少，表明运动量偏小。如果运动后心慌、胸闷，感到极度疲乏，则表明运动过量。
水是运动的“加油站”
当您在户外连续走了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一套太极拳后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。
我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此。每个人都知道运动时要喝水，运动的时候究竟喝多少水？什么时候喝？这些问题是中老年朋友在运动时一定要注意的。
运动时补充水分应该分为前、中、后三个阶段。运动前两小时补充约500毫升左右的白开水，这样可以使体内细胞达到最佳状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中每10~15分钟间断补充100~150毫升的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃，接着被人体吸收，需要20~30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
吃点东西再锻炼，身心更健康
早晨起来，公园里、小河边、小区花园，这些地方聚满了锻炼的人。郭大爷坚持晨练很多年了，每天早晨他都去小区花园打拳。本来，晨练是为了让身体更加健康，郭大爷的身体也因为晨练一直很硬朗。可是最近一段时间，郭大爷却出现了头晕、恶心、出虚汗、身体酸软无力等症状。
到了医院一检查，医生说郭大爷的症状是虚脱的临床表现。可是为什么会出现虚脱的现象呢？原来，锻炼的人越来越多，能锻炼的地方也就越来越少。郭大爷为了在小区花园占一块适合打拳的地方，每天早上6点就起床，经常顾不得吃早饭就出门，这可能就是出现虚脱的最主要原因。
对于中老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳。因此，中老年人在晨练活动前，最好先补充一些带水分、易消化和热量高的食物，如豆浆、麦片、稀饭或吃些蛋糕、面包等。需要注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好不喝。
