全民运动，全民健身，这不是一个口号而已，它早已经融入了人们的生活。运动可以让人们更健康的生活，运动可以让中老年人重新青春焕发起来，但必须要注意，中老年人不比年轻人，运动的时候需要注意到各个方面，否则，很可能会得不偿失。
压腿动作，60岁以上老人尽量别做
郑大爷和丁大爷经常在一起锻炼身体，早晨起来围着河边转一圈，然后再到小区的公共锻炼区做动作。这天，郑大爷又和丁大爷一起锻炼，丁大爷一时兴起，将腿搭到了一旁的长椅背上，还得意地说：“怎么样，厉害吧！”郑大爷不屑地撇了撇嘴，也将腿搭了上去，“看谁搭的时间长。”两个人就这样比了起来。最后，丁大爷终于是败下阵来，而郑大爷虽然赢了，可在放下腿后却不小心摔了一跤，进了医院。
一项运动医学调查显示，在60岁之前，人的平衡能力比较稳定，到了60岁便会下降16%，有的甚至会更多。在我国，每年有约30%的老人在运动的时候至少跌倒1次，随着年龄的增加，老人的平衡能力会下降，跌倒的概率也就会跟着增加。
由于各个器官功能的下降，下肢的平衡能力就会逐渐减弱，当然，如果选择正确的锻炼方式，老人控制重心的能力就会提高，平衡能力衰退的速度也会降低。
有关专家推荐了几种方式，不妨尝试一下：
1.一只脚微微抬起，另一只脚支地，着地的脚要保持膝盖挺直。选择这种方法的老人要注意保护自己，脚抬起的高度不要高过支地脚的脚踝，尽量在有扶手的地方练，失去平衡的时候可以及时站稳。
2.挺直站立，前后晃动身体，让脚尖与脚跟循环着地。这样的动作可以使下肢的肌肉得到锻炼，以达到控制重心的目的。在锻炼的时候，老人一定要注意安全，尽量在有人帮助的时候做这个动作。
在公园、河边，或者其他锻炼场所，经常看到一些老人把腿放在树上，或者放在栏杆上压腿。有关专家表示，这样的动作容易使老人失去平衡，尤其是60岁以上的老人最好不要去尝试。
老人锻炼中的要与不要
运动量要合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反。
爬山途中，请中老年人谨慎一些
爬山可以强身健体，爬山这项运动也被越来越多的人所接受，尤其是一些中老年朋友。不管是严寒还是酷暑，每天的清晨都会看到很多中老年人匆忙的身影，不要怀疑，他们中的很多人都是要去爬山。于是，“老人怕衰老，常常去爬山”这句话也就慢慢流传开来。
已过古稀之年，家住北京的莫大爷非常喜欢爬山，自从退休后他几乎是天天去爬山。可是，有一次莫大爷在爬香山的时候突然跌倒在地，脸色蜡黄。最后由于抢救不及时，突发急性心肌梗死不治而亡。
有关专家忠告中老年朋友，爬山虽然于身心健康有益，但是爬山的耗氧量是很大的，腿脚不灵便、眼神不好，患有心脑血管、糖尿病等慢性疾病的中老年人最好不要爬山。如果真的喜欢爬山，有几点请一定要注意：
注意多喝水。爬山的时候一定要记得带水，随时注意补充水分，可以尽快恢复体力。另外，补充水分还可以稀释血液，避免旧疾复发。
不要心急。在爬山前一定要先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度，千万不要过于心急，一开始就大步向前。爬山的速度不要过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
注意爬山路线。爬山的时候不要走没有人走过的地方，要顺着山上的路走。另外，爬山时最好带着通讯工具，以免发生万一。
注意休息。中老年人毕竟不比年轻人，一趟山爬下来，肯定要休息几次。在休息的时候也要注意科学，爬山中休息的时候应长短结合，短多长少。短时间休息以站着休息为主，如果长时间的休息，应先站一会再坐下休息。
处理扭伤。如果在爬山的过程中不小心扭到脚，或是其他部位，记得千万不要局部按摩，最好的方法是冷敷20~30分钟，以达到消肿和止痛的目的。为了应对意外的发生，在出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等，以备不时之需。
§§第四章 饮食决定长寿——做自己的饮食顾问
饮食和营养是一个人赖以生存的物质基础，人体细胞、组织、器官的正常结构和生理功能的维持，都要有赖于合理的饮食营养。饮食营养的好坏直接影响到中老年人的身体健康、抗病能力和寿命长短。因此，中老年人一定要根据自身的健康状况来调整自己的饮食，以预防各种疾病的发生。
