季节的变化总会带来季节性的疾病，在冬天，这样一个被冰雪覆盖的季节，对中老年人来说恐怕最怕的就是骨折。相比起其他季节，冬天里骨折的中老年人有明显上升的趋势。有关专家表示，由于冬天穿的衣服太多，行动很不方便，再加上中老年人骨质疏松严重，就很易骨折。对于中老年人来说，冬天一定要做好防摔倒的保健工作。
中老年人，小心过冬天
冬天到了，天气一天比一天冷，旧疾复发和出现意外的中老年人也一天比一天多了起来。从各大医院接诊的情况来看，冬天一到，医院接待的感冒、哮喘、心脑血管等疾病的中老年人比其他季节要增长30%左右，出现意外摔伤的中老年人也在医院接待的摔伤患者中占三四成。基于这些情况，冬天，中老年人一定要多加注意，有关专家还特别提醒，想要安然过冬，一定要注意以下几个方面：
早晨出门不要太早。陈大妈一大早就出去遛弯儿了，回来没多长时间就开始打喷嚏，唉，感冒了！冬天，中老年人健身不要起太早，因为早晨室外温度太低，外出很容易就会感冒。所以，在冬天的早晨，最好等太阳出来以后再出门。
晒太阳时间不要太长。冬天的时候，很多中老年人都喜欢坐在暖暖的阳光下，很舒服，也很健康。但是，冬天的空气质量往往不是太好，大气中的有害物质会侵袭人体。所以，晒太阳的时间不要过长，15分钟左右就好。
在冬天，晒太阳也要注意科学选择时间。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳。上午6~9点，这个时候，红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。另外两个时间段在上午9~10点和下午4~5点，这两个时间段，是储备维生素D的大好时间。
房间的温度不要过高。很多中老年人都很怕冷，于是就会给自己的房间“加温”，把冬天的房间弄得跟春天似的。其实，冬天的时候室内的温度在18℃~25℃之间就好了，不需要太高，如果太高，很可能会引起一些疾病。
冬天，冰天雪地，中老年人外出总是不免会出现一些意外，为了减少意外的发生，很多中老年人一到冬天就很少出门了。只是，坐着不动也不是一个好办法，该活动的时候必须要活动。中老年人可以在天气好时出门运动，如果遇到天气不好的情况，也可以在室内转几圈。
天冷了，中老年人洗澡有讲究
冬天，让中老年人感到不方便的，除了行动，还有一件事，那就是洗澡。
我们都知道，皮肤是一道保护身体、防御病菌侵袭的天然防线，经常洗澡，可以清除皮肤上的污垢，这样不仅能保持皮肤的清洁，还能防病和健身呢！
中老年人在洗澡的时候一定要加倍小心，并且要讲究科学。
第一，洗澡时先让脚试试水温，然后再慢慢用温水弄湿身体。夏天洗澡很方便，水龙头一开，就可以舒舒服服的洗澡，非常简单。但冬天可不行，要知道，洗澡水的温度往往会比皮肤的温度高，冬天的洗澡水温往往又比夏天的高，如果水龙头打开就往头上喷，突来的热水会让中老年人的心脏不能负荷。所以，冬天洗澡的时候，最好先湿脚，让脚先适应水温，再慢慢让身体适应，然后开始洗澡。
第二，洗澡水的温度要适合，最好在37℃~42℃之间。冬天天气太冷，很多中老年人在洗澡的时候常常会将水温加高几摄氏度，这样在洗澡的时候就会觉得舒服一些。可是，如果水的温度太高会使皮肤的水分流失，令皮肤变得干燥，甚至还可能会引起微血管的爆裂。所以，冬天洗澡，水温只要比人的体温高一点点就可以了。
第三，如果泡热水澡，时间不要太长。中老年人冬天洗澡，不论是淋浴还是盆浴，量好都不要超过30分钟。否则，很可能会着凉，另外，如果皮肤暴露于低温空气下的时间过长，很容易使皮肤起皱。
第四，洗澡的次数不要过于频繁，一周1次即可。如果洗澡过于频繁，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，容易产生疾病。中老年人洗澡可以一周洗1次，如果是70岁以上的老人，则可以10天洗1次。
冬天，小心骨折
大年三十，牛大妈一大早就开始忙活起来，今天儿女们都回来吃团圆饭，牛大妈准备了好多好吃的。这边刚把油下锅，那边门铃响了，牛大妈匆匆忙忙去开门，走到厨房门口的时候，“啪”的一声，牛大妈滑倒了。这一滑可不要紧，牛大妈的脚骨折了。
在冬天，骨头比较脆弱，人体内的维生素D浓度也特别低，从而就影响了钙、磷的正常吸收和骨化作用。中老年人一般都患有骨质疏松，一点轻微的外力作用就可能会导致骨折。另外，冬天天气寒冷，肌肉弹性减少，中老年人反应相应较差，这也容易导致中老年人骨折。
中老年人一旦发生骨折，不只会给人造成痛苦，还常会遗留功能障碍。比如中老年人如果骨折，可能就会因此而长期卧床不起，这样一来可能就会诱发褥疮、肺炎、脑血栓、尿路结石等严重并发症。所以，中老年朋友一定要小心，防止骨折的发生。
加强锻炼。中老年人应坚持锻炼身体，增加活动量，如长距离散步、慢跑、打太极拳等，使血液里的钙更多地在骨骼内存留。
多晒太阳。中老年人要经常进行户外活动，接受阳光照射，促使身体内合成更多的维生素D，协助钙质吸收，以利骨骼成分更新。
注意饮食。在饮食方面，要多吃富含蛋白质与维生素的食物，如牛奶、蔬菜等，必要时也可以服用钙片、维生素D，并可适当地应用男性激素与女性激素。
外出小心。外出走路要当心，鞋底不宜滑，以手杖辅助行走为宜。如果遇到雨天地面积水或雪天冻冰时，中老年人最好不要外出。
老人摔倒，别急着扶
老人摔倒了，家人一见这种情况，就赶紧把老人扶起来，但有时候，这样反而会弄巧成拙。
无论是什么原因引起的摔跤，都可能导致早已骨质疏松的老人，出现骨折或四肢损伤的情况，这时如果随便搬动，不仅会让老人的疼痛加剧，甚至会损伤周围的血管、神经，可能造成大出血。有些老人跌倒后，会呕吐，如果此时急着扶起老人，就会使呕吐物倒吸入气管，极易呛着老人。有些由于血压高摔倒的老人，如果被贸然扶起，也有可能导致脑供血问题。
§§第十一章 健康不能不顾，体检不能不做——自我体检的简单方法
人老了，大病小病都找上门来，怎么才能知道自己有没有得病？疾病发展到什么程度？是减轻了还是加重了？这些问题都可以通过体检来了解。当然，即使不去体检，身体也会反应出一些小状况，这些状况告诉您，生病了，该检查治疗了。
