44岁，由于生理的变化和生活的重压，一些中年人出现了一系列心理问题：有人悲观，有人失落，有人沮丧，有人痛苦。而这些负面情绪不可避免地给中年人的生活带来了严重的影响。我们应该学会排解这些心理问题。健康不仅是身体的健康，同时也是心理的健康。
1.别让自己变成一只刺猬
一些中年男人总是不自觉地对周围的人群怀有敌意，他们像一只刺猬一样时刻防备着，一旦有人靠近就立刻蜷缩起身体，用刺对着别人。不要以为这些充满了敌意的中年人，一定是受过什么伤害，其实这不过是由于他们的心理过于敏感。敌意是一种不健康的心态，用这种心态与人交往，只会使你的生活变得一团糟。
地位、名誉、高薪、华屋、娇妻，这些都是男人梦寐以求的目标。中年男人已经为了这些奋斗了半辈子。他们总希望自己能强于他人，而当他们不如别人时，常常会由嫉妒而生敌意。当他们受人喜欢、欣赏，被看作是有价值的人时就高兴；而当他们觉得不被人所尊敬的时候，就会为之而气急。既然男人的本性喜欢经常拿自己和周围的人相比较，那么中年男人就不可避免地会对周围的人产生敌意。
44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，但对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。别人的个人特质和观点受到讥讽时，我们如果发现自己也有相似的特质和观点就会对讥讽的人心生嫌恶，很可能心中就会生出敌意。无论英雄还是歹徒，圣人还是罪犯，美人还是丑八怪，小人还是君子，智者还是愚人，几乎人们都曾有过敌意这种情绪，但尤以中年男人为甚。
如果细心观察一下，你就会发现44岁男人的敌意大都和自卑有关，当他有了一番成功的事业之后，他会变得那么和蔼、富有同情心和慷慨大方；而当事业失败之后，他又是那么容易恼怒。一个44岁男子在工作中遇到麻烦，自尊心受挫之后，孩子弄脏一件衣服就足以使他大发雷霆；可是同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那一天时，他可能会表现出令人钦佩的好脾气，柔声地对孩子说，“不要紧，脏就脏了吧！”
有一家公司的总经理，手下有一位极有才干的助手，近一年来二人之间一直有股潜在的敌意。助手最近提出一项绝佳的改组计划，结果却遭到他的反对。他之所以不接受这项计划，不是计划本身有缺点，而是他对助手有敌意。无论一个人的表现有多好，一旦你对他有敌意，对他的兴趣就自然会减少。对44岁男人来说，如果你能防止别人对你产生敌意以及你自己敌意的产生，或者在敌意产生后能够迅速把它清除掉，你就会减少不幸和烦恼，生活在一个和谐的环境中。
虽然敌意对44岁男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是一种消极情绪。过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。所以，社会需要具有较强的洞察和体谅他人情绪、调节和控制自我情绪能力的高情商者，这样才能尽可能地减少人与人之间的敌意，保持良好的社会环境和气氛。
有个44岁男子开车到加油站加油，加油员对他大吼：“车停得那么远，让不让我加油啊！”
事实上，他并不是真的加不到，只不过是借题发挥，想发泄一下心中的怨气而已。看他那怒气冲冲的样子，肯定是有什么不顺心的事，或许是由于别人对他不尊重而产生的敌意反应。这位司机则是这种连锁反应下的无辜受害者。
敌意是一种在44岁男子中常见的带有愤怒的情绪，如果无法控制和消除自己的敌意，往往会在周围形成一连串的连锁反应。
假如人们都能为他人想一想，认识到他们之所以表现出不友好的态度，往往是由于他们曾被另外的人责备、埋怨，同样也受到了不公平的对待，所以心情不好，而并不是因为他们故意要找你的茬。
如果这样一想的话，就不会与对方怄气，产生不必要的敌意，心情也自然会平静。比如那位在加油站的司机是你的话，你平静宽容地说：“好，我往前开一点。”一场争吵就可避免，而加油员在你的大度表现之下，也往往会意识到自己过于冲动，而主动地对自己情绪加以调节，对你的服务态度变好，甚至对后来的顾客态度也改好了。这样的结果自然是令人人高兴。
敌意是由心而发，你就只能通过调整心态消除它。你看到过人们见到刺猬的反应了吗？它越是竖起它的刺，人们越是喜欢逗弄它。生活中也是一样，你越是对人怀有敌意，人家越喜欢找你麻烦。所以，满怀敌意不但是跟别人过不去，也是在跟自己过不去。
2.当心患上“年龄恐慌症。”
中年人大都会为自己的年龄而感到忧虑，这是一种正常现象，因为任何人都难免惧怕衰老。但是有一些中年人，他们对年龄的忧虑远远超过了正常值，甚至超出了心理承受能力，终日失眠、焦虑、痛苦甚至为此患上了各种心理或身体疾病，专家将之称为“年龄恐慌症”。这种“病”会给你的工作和生活带来极严重的影响。因此患“病”者必须彻底根治，未患者则应提早预防。
今年44岁的杜女士，在朋友眼中依然是靓丽动人。但是每天面对着镜子，她总是感觉面部的皱纹越来越多，人也变得越来越难看了。尤其是单位新来了两位刚毕业的女大学生后，看到她们青春靓丽的面容，杜女士怨恨不已。眼看着自己一年年迈向50岁的边缘，杜女士心中的恐慌日益加剧。她不仅担心年轻漂亮的新员工将来会抢了自己的饭碗，而且还忧心丈夫会嫌她年老而不爱她。在这种恐慌中，杜女士每天睡不好觉，平时工作总是丢三落四。有一次，她还错把洗衣粉当作盐放到了菜里面。眼看杜女士的精神状态越来越差，这让家人为此担心不已。最后，由于杜女士几次三番要自杀，她的老公只好将她送到精神病院进行治疗。
没有人能够永葆青春，人的衰老是一种必然。整天为了一件无法阻挡、无法改变的事情哀怨痛苦，又有什么意义呢？更不要说像杜女士那样焦虑到精神崩溃了。其实杜女士对年龄的恐慌，主要是源于对自己的不自信：她对自己的魅力不自信，害怕失去美貌后留不住丈夫的心；她对自己的能力没信心，担心容颜老去后无法胜任原来的工作。事实上，杜女士的担心都是多余的，岁月虽然带走了她的青春美貌，但同时也给她留下了一大笔财富：与丈夫相依20年的深情和丰富的工作经验。凭借着这些她仍然可以活得很精彩。但她却偏不肯看看自己拥有什么，反而对无法留住的年龄而耿耿于怀。
44岁的任先生是某国有单位的科长，看到自己年近不惑还未升到处级干部职位，再根据年龄推算一下，自己44岁升不上副处，以后几乎就没有机会了。在同学聚会时，看到有不少大学同学都买了车子，有的自己开公司当了老板，他心中的不平衡感更是油然而生。为了能够升职加薪，他每天总是早出晚归，以办公室为家。
由于操劳过度，有一次他与客户谈业务时，当场晕倒。当他醒过来时，生意已被竞争对手抢走了，令他的单位损失严重，不仅任先生的奖金被扣除，还祸及他的同事。这一下，任先生更觉得在单位混不下去了。可是，看各类招聘广告都标明“35岁以下”，这让他的心理压力非常大，原本只有几根白发的任先生如今头发已经斑白了，并且还经常掉头发。在这种紧张的心态下，前不久，他又被检查出患有高血压。
现在社会的竞争越来越激烈，许多中年人在职场中都不得不痛苦地面对年轻人带来的压力，因此社会上像任先生这样，一边怀着对年龄的焦虑，一边拼死拼活地工作以求晋升的中年人确实不少。其实，对中年人来说，面对年龄保持平和心态非常重要，过分的焦虑不但会损害健康，也会让你在工作上失去原有的水准。
“年龄恐慌症”是一种心理现象，也是一种社会现象。不少中年人的职业恐慌症和年龄恐慌症是非常强烈的。有些中年人因情绪过于紧张及争强好胜，以致患上忧郁症。因此，建议有年龄恐慌的中年人，可以把自己的工作列出计划，每天要完成多少也要有个明确的目标，切忌不顾自己实际能力随意定目标。同时，要让自己的心情放松下来，学会以平和心态面对现实，生活要有规律，戒除不良嗜好，保持充足睡眠。当感到巨大心理压力或出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于向亲戚朋友倾诉，以消除不良情绪。一旦发现自己精神倦怠，四肢乏力，头晕目眩，耳鸣眼花，食欲不振，心烦意乱，办事效率降低，失眠多梦，神不守舍等，去心理咨询或到医院检查治疗。否则长时间地处于紧张状态，可能会直接引发身心疾病，如高血压、动脉硬化、冠心病、消化道溃疡、肝硬化、糖尿病，甚至癌症以及意外伤亡。
中年人请不要再为了年龄而恐慌，天要下雨，娘要改嫁，改变不了的事情就由它去吧！我们所能做的就是给自己一个平和健康的心态，顺其自然地去工作生活，你会发现其实你并没有因为年龄的不断增长而失去太多。
3.攀比：自己找来的痛苦
有一首打油诗写道：“旁人骑大马，我独骑驴子，回看担柴者，心下宽些了。”一个骑驴者看见前边有人骑着高头大马，心里很是嫉妒，可是当他回头看看担柴的行人，自觉比上不足，比下有余，心里又好受了一点。这也正反映了世人的一种通病：总爱互相攀比。在当今这个物质社会里，攀比的情况就更严重了：谁的妻子漂亮，谁的丈夫有钱，谁开的车高级，谁家的孩子有出息……比赢了就高兴一阵子，比输了的就食不知味，睡不安枕，整天烦躁不安，觉得自己从前的努力都白费了。其实，鞋子穿在自己脚上，舒不舒服只有自己知道，和别人比来比去究竟有什么意义呢！
高某脸色阴沉地进了家门，顺手就把脱下来的“宝贝西装”扔到了衣架上，自己躺在床上一言不发。妻子走过来关心地问高某怎么了，没想到却落了个不是，“你少管我！要不是你这些年总管着我，这也不行，那也不许，我怎么会到现在还当个小办事员！”妻子气坏了，顺手抓起两件换洗衣服回娘家了。过了一会儿，14岁的儿子走了进来，想让爸爸陪他钓鱼去，高某回手就是一巴掌：“钓鱼，就知道钓鱼！学习什么都不是，给我学习去，你就不能给我争点气吗？”儿子捂着脸、委屈地跑了。那么一向脾气温和的高某今天是怎么了！原来高某去参加了一个同学会。昔日平起平坐的老同学如今都成了高高在上的经理、处长，而自己却还是小人物一个！人家都开轿车，住大房，自己却还整天蹬自行车，一家三口挤在不足20平米的小套间里，人家的孩子都念重点高中，自己的孩子却在普通中学，成绩也不过中等，人家……高某越想越气，越比越火，觉得日子简直没法过了！
现在很多中年人都不愿意去参加同学会。同学会本来是为了联络感情，维系友谊的，但现在却成了“斗富会”、“比名会”。大家比车子、比房子、比妻子、比“银子”、比官职……所以一些不太成功的中年人去一次难受一次，到最后是听见有同学会就赶快逃。真是既可悲又可叹！像高某这样，自觉比不过人家，回来拿老婆孩子撒气的人也不在少数，本来好好的家庭就因为攀比而闹出了矛盾。
跟人家攀比有时候可能还会留下后遗症。田女士的丈夫是个水利工程师，早些年，同事朋友都羡慕她找了个吃“皇粮”的。田女士也觉得很有光彩，可是近几年，田女士对丈夫越来越不满意了：人家的老公都下海经商去了，现在随便找出来一个就比自己有钱。自己还在看21寸的彩电，人家早已是家庭影院了；自己还在骑车上下班，人家都已是专车接送了……田女士越想越难过，朋友也都劝她“让你老公赶快‘下海’得了，干嘛非得赚那点死工资！”田女士一想也对，就开始逼丈夫辞职经商。丈夫本来不想这样做，但却经不住妻子的哭闹，屈服了。田女士非常高兴，开始做起了“大款”的美梦。可是美梦很快就破灭了——文弱的丈夫根本就不是做生意的料，几个月后生意失败了，血本无归。两人不久也离婚了！
田女士本来也可以平实祥和地生活下去，但却因为盲目攀比而毁掉了自己辛苦建立的家庭。一家有一家的活法，何必一定要比出个高下呢！朋友的丈夫有钱，朋友就得担心丈夫会不会变“坏”。自己的丈夫虽然赚得不多，但却一直对自己忠贞不二，对妻子来说，这才是最重要的。
不要总和别人攀比，有些事情是比不来的。人家的成功，可能是天分，也可能是机遇或勤奋所致，就算是父荫吧，也要有命生在那种家庭！人比人，气死人。你又何必自找气受呢。
4.不堪重负的44岁男人
在人们眼中老人孩子是弱者，女人是弱者，而男人尤其是中年男人却被视为最不需要关怀的强者。于是44岁的中年男人一边挑着养家糊口的重担，一边还要背负着出人头地、建功立业的期望。在这个竞争激烈的社会里，他们的心理压力是旁人无法想象的。44岁的男人需要妻子的照顾、家人的关怀，也需要世人的同情和理解。
赵某下岗了，上午他去公司的劳动工资科，科长告诉他，由于公司经营不景气，决定让一部分职工下岗，赵某就是被决定下岗者之一。听到这个消息，赵某的脑子里“嗡”的一声，顿时傻了，要知道，他已经44岁，家里上有老、下有小，母亲长年有病，孩子正在读初三，而妻子一直没有固定工资，全家老少都指望着他的工资过日子，现在下岗了，今后的日子还怎么过呀？赵某晕乎乎地回家，刚跨上自行车，却一下子什么也看不见，重重地从车上摔下来。当路人把他送到医院，医生却检查不出任何生理病变。就这样他无故失明了，在家呆了4个月，公司领导考虑到他家里实际困难，决定给他家经济补助，并支付他刚考上高中的孩子的学费。得到这一消息，赵某的视力却又奇迹般地开始恢复，直到最后完全正常了。这前后失明和复明的变化，令他自己和家人感到大惑不解。
赵某的“奇特失明”现象被心理学家称为“转换反应”，是由神经焦虑症所引起的。“转换反应”是指把心理上的压力和冲突转换成生理上的症状，就像他由于面临下岗而产生的紧张焦虑转换成了失明。赵某的情况或许是个别的，但中年人的内心焦虑却是普遍存在的，事业和家庭带给他们双重的心理压力，使得这些中年男人不堪重负，有的人焦虑不安，有的人甚至接近心理崩溃的边缘。
胡先生今年44岁，身体也基本健康，5月份去北京出差，到地方就接连开会，连给家人打个电话报平安的时间都没有。直到第二天晚上有点空，他想给妻子打个电话，然而，就那一瞬，他忘记上海家里的电话号码了。再一定神，他发现，连妻子的手机号码、弟弟家的座机号码、手机号码竟全想不起来了！他打开商务通，可是上面没有登记亲人的号码，也是，家人的号码都牢记心中，几时用登记呢？胡先生坐在酒店的沙发里，双手抱住头，拼命想，还时不时地揪头发，可是那几个号码就像沉在海底的沙，怎么也打捞不上来。他急坏了，也隐隐有点怕：自己这是怎么了……他开始从头想：我是谁、我住在哪里、我的妻子孩子是谁、我做什么工作、我这是在哪里出差、我家的电话……每一个问题，他都能准确地回答，唯独一到电话号码，他就又卡壳了！
胡先生还算有点医学知识，他赶紧打电话叫酒店的医生，医生来查，却一切正常，更没有脑中风的先兆。只好诊断为过度疲劳，给了两片舒乐安定，嘱咐他好好睡一觉。胡先生事后形容说：“在忘记电话号码，抓着头发也想不起来的那一刻，感觉特别空虚，茫茫然的，就觉得几十年忙活的这一切，真是何必呢？一下子好像全无所谓了，全没了，好像人生整个‘崩盘’了一样！”
就算是一台机器，长年高负荷运转也是要出问题的，何况是人呢！自己给自己的压力，家人添加的压力，中年人几乎被压得喘不过气来，难怪常听到中年人说“活着就是个累”！
44岁男人要学会给自己减压，凡事不要期望过高。条件允许的情况下要经常和家人出门放松一下心情。多和朋友及家人沟通，把你的想法，你的难处告诉他们，虽然未必能帮你解决，但却可以使你的心理压力减轻许多。
5.别让沮丧控制了你的生活
人到中年总是期望事事圆满，当他们发现生活并不如想象中那么好时，就会产生一种沮丧的情绪，对现实充满了失望感。其中一部分人扩大了这种情绪，终日躲在沮丧的阴影里自怨自怜：婚姻不幸福、事业不成功，人际关系不如意……刚过44岁，便已心如槁灰。如果被沮丧情绪控制住，你的生活将会变成一场灾难，所以绝对不能听之任之，必须及早纠正过来。
林某今年刚过44岁的年纪，生活便一蹶不振，慢慢地不再有喜悦和激动的情感，然而，他并不了解为什么会这样。他逃避责任，向困难屈服，把所有的过失全归咎于别人。他整日里忧愁沮丧，灰心绝望，好像只是等死似的。
他内心的沮丧主要是来源于日常生活的混乱，他周围的人和事无法使他感到满足，他无法适应周围环境的要求。他可以装得很体面，获得人们的赞赏，可是内心却无法适应这种角色。
于是他拒绝长大，继续伪装下去。当别人享受到成熟的乐趣时，他的信念也会动摇，但又无法走出自我封闭的天地，只是不断地吸吮着精神上的拇指，自怜地说：“怎么办呢？我为什么这样窝囊没有出息呢？这个世界对我太不公平了！”
自怜并无助于恢复破碎的自我，一味地沮丧和自哀往往会带来更残酷的现实。他本来可以显得更年轻的，可如今却看起来像个老头；他本可以获得很好的社会地位的，可如今却有无穷的经济负担。妻子对他的自卑态度十分不满，小孩对家庭也没有归属感，这也使他变得愈发的沮丧。虽然沮丧是人类的一种正常情绪，但如果深陷其中不能自拔，那就是一种病态了。沮丧者也想跳离这个泥潭，但大都自救无力。他们也很想求助于别人，可是孤独和害怕被拒绝的心理使他们往往不敢冒险求人。由于自卑态度，他们也无法正视自己的脆弱，只好以假装快乐的方式来掩饰自己。因此，除了配偶和孩子等家中亲人，周围的人往往都无法了解他们的内心世界，认识到其糟糕的情绪，因而也难以给他帮助。事实上，即使知道了他们情绪上的沮丧，旁人也常常会显得无能为力。
比如说，林某的妻子，虽然明知道他有问题，却也只能空自焦急。他们之间很少把情绪上的问题提出来并以理性的态度讨论；相反，他们只是各自压抑，分享与信任也因缺乏沟通而受到阻碍，这也使他们只得终日生活在情绪沮丧的阴影之中。
不要以为沮丧只是平凡小人物的事，其实有些44岁的成功人士也会产生沮丧。例如，事业有成的男人，当他的妻子不安心操持家务，而决定要去读书或要找份兼职工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。因为他们觉得自己辛苦工作，赚那么多钱，在社会上也有地位，家中该有的都有了，结果妻子还不安心，还要去寻找什么自我，因此他会产生自己所追求的这些东西究竟有什么意义一类的疑问。如果无法很好地解决这些心理上的困扰，他很可能就会逐渐变得灰心失望，情绪沮丧。
沮丧的人灰心是很自然的。一个男人辛辛苦苦地奋斗，其理想不管是大是小，如果他不能获得事业的成就感、家庭的幸福感，那么他是不会感到快乐和欣慰的。他会不断地自问：“我得到的是什么？”这时如果不能够及时调节、克服沮丧情绪，就很容易产生“不死就知万事空”的感觉。沮丧情绪常常会扩大生活中的不幸。沮丧者觉得自己婚姻不幸，那就干脆破罐破摔；自己的事业没指望，那还继续忙碌什么，索性就混日子吧！人际关系搞不好，那就不搞，自己过自己的……这样因循下去，他们的生活就更糟糕了。
在生活中，每个人都会有沮丧的时候，但沮丧并不是不可克服的。要拿出勇气改变自己的生活态度，找出引起沮丧的原因并努力设法改变现状。如果是不幸婚姻引起的沮丧，就要改善自己的婚姻；如果是工作引起的沮丧，就要勇于改变自己的工作；如果是人际关系引起的沮丧，就尽力调整周围的人际关系。这样的话，沮丧情绪就会在你的积极抗争中逐步消融乃至最终被愉快轻松的情绪取代。其实那些成功者，都是战胜了沮丧情绪，始终保持乐观的人。没有人是一帆风顺的，他们也曾经历失败、挫折、痛苦，但却从来不让沮丧情绪困住自己。他们看到的是未来，知道只要继续努力，一切都有可能。
6.家里的事操心要有个度
44岁这一代人活得最累，他们的少年、青年时代是在贫困中度过：3年自然灾害，10年动乱，下放农村，回城当工人，事事都得操心费力。接着结婚生孩子，人到中年了，可以喘口气了吧！不行，上有老、下有小，你还得接着操心。衣食冷暖，坐卧起居都得面面俱到，难怪中年人喊累，他们完全是在为了家人活着。其实，家里的事，固然需要你操心，但也得有个度，不能完全没有自己的生活啊！
王君44岁，是某国企的一名采购员。王君从小生长在农村，家里并不宽裕。但是父母还是省吃俭用地供他上学。读高中时，为了给王君交学费，父亲竟瞒着他，跑到城里去卖血，王君知道这件事后，感动的哭了。他在心中发誓，将来有了出息，一定要把父母接到城里享福。然而20多年过去了，王君也并没有出息到哪去，3口人住着一居室。王君想一定要快点攒钱，买个宽敞的两居室，再把父母接来。然而“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，父亲得了脑溢血去世了！王君大哭了一场，随后就把母亲从农村接来，他想在自己的能力范围内给母亲最好的照顾。首先是住的问题，妻子的想法是在厅里支张床给婆婆住，暖暖和和的挺好。但王君却坚决不同意，于是夫妻二人搬到了厅里，让母亲和儿子住在房间里。老人家觉得很过意不去，几次要求换回来王君都不肯。从此以后，家里都要拣母亲爱吃的菜做，再忙也不让母亲帮忙做家务活，休息了就带母亲去散心，给母亲买新衣服，领母亲下饭店吃饭……王君把重心都放在母亲身上，不免冷落了妻子和孩子。妻子表面虽不说什么，但心里却有不少怨言。不久后，母亲突然病了一场，病好后就要回农村，王君怎样留也留不住，母亲只说自己享不了这个福，还是回农村自在。无奈之下，王君只得送走了母亲。他觉得十分委屈，自己对母亲照顾得已经够周到的了，母亲为什么不满意！他怀疑是妻子给了母亲脸色，结果夫妻大吵了一架，妻子哭着回娘家了。
其实，逼走母亲的不是别人，正是王君自己。他对母亲操心过了度，让老人觉得自己像个客人，又影响了他们的生活，所以母亲才会呆不住。事实上，老人都并不太注重物质享受，他们只希望能够合家团圆，含饴弄孙才是老人最大的幸福。而且很多时候，他们也希望能分担点家务。这样会让他们觉得自己还有用，不是废物。
郑女士觉得很伤心，女儿明明越来越不服管了！有一天早上竟然同她顶起嘴来。郑女士怕女儿冻着，让她多穿件毛衣，她却不肯。当郑女士数落明明，诉说自己为她操的那些心时，女儿居然回了一句：“你自己爱操心！”郑女士一听，当时心都凉了。真的，女儿长这么大，郑女士可没少操心：日常生活中的呵护备至就不用说了，上学的时候，为了让女儿跨学区读一所重点小学，郑女士到处求人找关系；还多交了不少钱！学校离得远，郑女士还得早晚接送。上初中了，女儿的成绩不是特别好，郑女士帮她请家教补习；担心老师不重视女儿，郑女士又请老师吃饭，逢年过节给老师送礼，千方百计和女儿的老师搞好关系。女儿到了叛逆期，郑女士又不放心起来，她偷翻女儿的书包，甚至还跟踪过女儿……没想到一番辛苦却只换来了女儿的厌烦，郑女士委屈极了。
父母关心孩子并没有错，但不该让孩子占据你全部的生活。孩子长大了，他（她）会照顾自己，也有一定的判别是非的能力，该放手时就放手，要让孩子自己学着独立。在漫长的人生路上，你只能陪她（他）走过一小段，不要紧紧牵着不放，这样你累，孩子也觉得烦。
中年人不要总是操心家人而忽略自己，你们担负着事业和家庭的双重重担，心理压力本来就已经很重了，不要再给自己继续施“压”，从现在开始，就应该适当的给自己减“负”了。
7.提高你的心理“免疫力。”
一个人的免疫力低，就容易患上各种疾病；一个人的心理免疫力低，他就可能会患上各种心理疾病。44岁，被认为是人的心理危机期，中年人请注意培养良好的心理素质，提高自身的心理免疫力。
中年男人在单位是骨干和中坚，在家里也是感情、经济等各方面的支柱。他们既要投身于市场竞争，又要处理家庭琐事，所以强大的精神压力常常使他们感到透不过气来。一个人如果长期处于紧张的压力下，就会出现神经衰弱等各种症状，因而必须拥有良好的心理素质，这样才能够承受较强的压力。
孙某是公司的业务经理，由于销售任务很重，竞争又特别激烈，他总是十分紧张，时常连做梦都想着工作任务如何完成。一段时间以后，他感到胸闷，不久又出现气短、心跳加快、出虚汗等症状，他太太逼着他去医院检查，才发现他已经患上了冠心病。
后来在治疗的过程当中他也去做了心理咨询，心理医生告诉他，他的情况是由于工作和心理压力过大，而自己又没有及时排解，导致体内交感神经过度兴奋，血管收缩，使得心脏负担加重。同时因为他长期投入工作，不注意自己的休息和营养，结果自身免疫系统受损，抵抗力低。种种原因导致了他的冠心病。
还有一些中年人，长期服用药物，以此来缓解精神状态的紧张。特别是在睡眠方面，许多人为了缓解精神压力和解决入睡困难，就会服用药物，结果，形成了对药物的依赖。比如一些靠安定来帮助进入睡眠的人，一旦没有了这种小小的白色药粒，就再也无法入睡。
但是医生则建议患者不要轻易借助于药物，首先药物对患者的身体起帮助作用的同时，对患者的身体也在起损害作用。而服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力并进入自然睡眠的能力失去信心。安眠药一般都具有后遗效应，第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用将会产生依赖性。
要解决心理压力问题最重要的是应当注意自我调节，培养良好的心理素质。
良好心理的关键，就是要有一种良好的心态。在遇到生活矛盾的时候，要凡事大而化之，在工作利益上，能够不以物喜、不以己悲。一个人如果在各方面都过于苛刻地要求自己，长期下去就会使自己各方面失衡，积“压”成疾。
在紧张的工作当中，要学会适当发展自己的兴趣，放松自己的身心。当你发现自己已经远离了年轻时一些兴趣爱好的时候，不妨把它们找回来。再给自己留出一些时间，让它们再次占有自己。当你再次沉浸于这些爱好当中的时候，你会发现，不知不觉当中，你已经得到了完全的放松。
另外，不要为了金钱和事业而损害健康。在紧张工作了一段时间之后，不妨给自己放个假。一个人如果从来不休假，甚至周末还要加班工作，长此以往，就会不知不觉感到压力和沮丧。一个人休息好了，他不但心情愉快，工作效率也会大大提高。
除了休假，也有别的方法可以考虑。比如说考虑换个工作。如果现有的工作已经不仅是无法让你感到愉快，而且是让你感觉无法忍受，那么，这是你考虑换一个工作的时候了。
如果这些都不足以解决自己的心理问题，就必须采取进一步的措施。
比如说由精神上的压力而使你出现了神经衰弱或焦虑症的症状（它们通常表现为持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），而且感觉自我无法进行调节时，就需要得到心理医生的帮助了。心理医生可以根据你的心理状况与病情，进行个体化的治疗，必要时配合一些抗焦虑药物，能够使紧张焦虑的症状得到缓解。
健康，应该是身体的健康与心理的健康，二者应该是协调统一的。因此，应当注意培养良好的心理素质，这样你才能承受起各种压力，在工作和生活中游刃有余。
8.心病还须心药医
现在社会竞争十分激烈，而中年人又处在人生曲线下滑的多事之秋，所以大部分中年人都不同程度地存在着这样或那样的心理问题。虽然也有人注意自我调节，但自我调节重在预防，对于心理已经打了一个结的人来说，无异于隔靴搔痒。一些人选择面对面地寻找专业人士的帮助，因为看心理医生，不但有保健意义，同时还有治疗作用。
高女士离过一次婚，后来虽然幸运地再婚，但前夫留下的阴影严重地影响了她对世界的看法。高女士的前夫家在农村，出身贫苦，靠刻苦读书、努力奋斗才进入了深圳。结婚后，高女士才发现丈夫才华横溢的外表下，隐藏着那么深的偏执、自私和自卑：常常为一点小事，甚至仅仅是一句无关紧要的聊天的话，就暴怒得不可抑制，甚至动手打人。和单位的同事闹了点不愉快，他竟然从此呆在家里，整天昏吃闷睡不去上班。然后，再把事业发展不顺利的原因归罪于妻子，实在言不成理了，只好说“你克人”——他的意思是，妻子的命相“克”他的命相，所以结婚以后他在单位不顺利……高女士终于起诉离婚，他先是威胁着要泼硫酸使妻子毁容，后来又伸手要钱，理由是：“都说性生活能让女人的皮肤变好，你跟我结婚有了性生活以后，变得漂亮了，就凭这一点你也应该付给我报酬！”种种无赖的言行简直令人匪夷所思。
因为有过这样的经历，离婚对高女士来讲，就不是感情破裂那么简单了。重创之下，她把一切都归咎于前夫的出身，认为农村来的就是“下等人”！这种观念让高女士丧失了对人的信任和同情心，她停止了一切公益活动，发誓再也不帮助一个“下等人”！
这个心结潜伏多年，直至高女士幸福再婚后的第六年，即已快40岁这年，她去看心理医生，诉说了这些感受。心理医生仔细了解了高女士前夫的言行细节，告诉高女士：“你的前夫不全是人品问题，他确实有病，推测应该是精神分裂症。”
在心理医生的解说中，高女士把前夫的行为一一对照，果然丝丝入扣。高女士一下子哭了。谜团终于被打破，心结终于解开了，她百感交集！她不再怨恨前夫了，反而挺可怜他，说到底，那只是病啊。从此，她心里再也没有对所谓“下等人”的憎恨了，她重又恢复了同情心，恢复了平等看人的心态和对人的信赖，她生活得更快乐了。
如果高女士没有去看心理医生的话，那么那个痛苦的心结可能就要伴随她一辈子，让她永远戴着有色眼镜看人。心理医生仅靠一次谈话，就将她从痛苦中解脱了出来。有的时候，我们心中都有一个盲点，自己总是摸不着，找不到，这就需要有人在旁边给你指点，心理医生起的就是这个作用。
周某经商多年，有不少朋友，在人情和钱财上总是你欠我、我欠你。有不少人，欠他的钱一直没还，而他也欠了另一个朋友的一个人情——不大，但那朋友总是挂在嘴边，意思是他总该给点谢礼。周某不是不想给，只是他一想起别人欠他那么多钱都不还，而这位帮个小忙就要钱，心里总有点别扭……就是这么个小别扭，就影响了他的情绪，更影响了他对人情世态的判断。周某找心理医生说了这件事，心理医生说：“我个人的观点是，能够用金钱还上的人情，不论多少，立即还上别犹豫，因为这是最便宜的！”一句话，如醍醐灌顶，为周某打开了一个全新的认知角度，他顿时一身轻松，再不觉得吃亏了。
有人说，中年人，拼的就是一个心态，谁的心态好，谁就走得远。因此有了“心病”就必须尽快“医治”。
在国外，心理状态一直不错的人，也会定期去看心理医生。而在中国，很多中年人对心理医学还不了解，总担心去看心理医生会被别人认为是神经病，所以不愿去求助于心理医生。其实，心病终须心药医，心理状态不好，明明有了心理问题却还要掩着藏着拖着，这样下去，说不定真的会出大问题了。
9.中年人的心理危机
人到中年，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。心理学家针对44岁人群做了一次调查，结果发现，无论是事业有成者，还是平平常常者，57%的中年人都存在着不同程度的心理健康问题，实在令人忧心忡忡。所以不少心理学家都将44岁称为中年人的心理危机期。
这些心理健康问题主要有：
（1）工作繁忙，心理压力过重。
中年人大部分事业有成，他们深感自己对企业的兴衰所肩负的重任，面对各种竞争多变的市场、日益增加的信息、复杂的人际关系，他们不仅工作繁忙，而且感到心理压力很大。
心理压力过重是最主要的，也是引起其他一系列问题的关键因素。
（2）劣性情绪增加。
相当一部分中年人工作久后，逐渐变得固执己见，容易冲动，常发脾气，动辄训人；有的表现为好激动，好争执，容易焦躁不安等。这些劣性心理状态和行为所产生的不良后果又会加重不良情绪，以致形成恶性循环。
（3）亲情减少引起的心理失衡。
中年人多为事业型，而事业上的成功需要付出很大的自我牺牲。为了事业，他们往往很少顾及家庭、爱人和子女。
（4）孤独感加重，朋友减少。
深藏于内心而不便告人的孤独感是很多中年人共有的心理，由于工作紧张和沉重的心理压力，使他们无暇与老朋友来往加深感情或结交新朋友进行感情交流。
（5）心力疲惫。
很多中年人感叹，他们给人以年长10岁的感觉。面对巨大的压力，他们深感心有余而力不足，由此而担心自己的健康状况过早走下坡路，产生恐惧和不安。
（6）缺乏安全感，心理承受力下降。
激烈的市场竞争，常带给他们一种风云突变、朝不保夕的危机感。面对自己取得的成功，他们变得有点缩手缩脚、优柔寡断。不少中年人坦率地承认自己常有不安全感，对自己的重大决策缺乏自信，他们害怕失败。
（7）对工作的厌烦感。
长年的艰辛劳作使他们感到劳累，对工作产生厌烦感。当厌烦感笼罩时，他们懒得做事，不想接待来宾，不愿听到“工作”二字。这是对工作负担过重的一种反应。
医学心理学研究表明，心理应激如果过分强烈或持久，则易引起心身疾患。专家们指出，持续的劣性应激状态，可导致体内免疫球蛋白减少，免疫细胞和多科酶的生物活性水平降低，体内生化代谢、内分泌机能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。中年人心理素质、心理健康状况不仅表现在对其心理和行为的影响，还明显地影响他们的生活状况和躯体健康水平。不少中年人有紧张性头痛、易疲劳、失眠、噩梦多、腰酸背痛等疾病。中年人的健康状况，也是处于从人生的鼎盛向衰老转变、各种疾病不时侵袭的时期。致使某些有成就的中年人英年早逝。中年人还会出现性生理或性心理的改变，给他们带来羞于启齿的苦恼……
中年人所处的社会环境和自身的体内因素，都决定了容易发生心理危机。那么，如何做到未雨绸缪、防患于未然呢？
一般来讲，以下几项措施有助于中年人克服或减轻心理危机。充分了解自己的精力和体力情况。不仅需要考虑到自己的生理承受能力，还要对自己的心理承受能力有一个正确的客观评估。
保持和谐的人际关系。不仅要处理好同事间的人际关系，还要处理好家庭人员的关系。多参加些社会活动，避免孤独。
注意奉献和宽容。奉献使人不迷恋物质利益，宽容可避免不必要的苛责他人和自责。善于奉献和宽容的人，往往是愉快、乐观的人。
要富有幽默感。幽默，是人对痛苦和烦恼的一种“抵抗剂”，也是改善人际关系的一种润滑剂。学会幽默，会使人永葆乐观和愉悦。
学会量力而行。中年人必须坚持量力而行，工作计划应留有余地，切莫把目标定得太高，以免长期情绪紧张。
学会调节情绪。喜怒哀乐，人之常情，但长期处在极端情绪之中，对生理和心理健康都极为不利，遇到失败或不顺心，不妨设法转移或宣泄不良情绪。同时如果遇到高兴之事，也不要大喜大乐，最好以平和的心境对待。
培养业余爱好。适当健康的业余爱好不仅可丰富原本较为单调的生活，而且还能起到放松紧张情绪的作用。
坚持参加运动。坚持参加运动不仅增强体质，还可帮助驱散不良情绪。当然，中年人选择的运动项目主要应以运动量相对小一些且较为安全为宜。
科学摄入营养。人体摄入的营养不仅影响着身体，而且也影响着情绪。为了保障身心两方面的健康，中年人应注意根据各自情况科学地摄入营养，特别需注意补充足够的蛋白质、维生素和微量元素，避免摄入高脂食品，因为过度摄入可能会引起抑郁、沮丧、急躁等不良情绪。
尽量戒掉以下几种坏习惯。
（1）戒懒惰。
人到中年，总感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
（2）戒过劳。
人到中年，肩挑工作、家务两副重担，如果生活、学习、工作等安排不妥，则机体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，造成睡眠不好、食欲不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。
（3）戒烟。
人到中年，懒或劳累时都想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中老年人健康和生命的元凶，使患慢性病的危险迅速增加。
（4）戒发怒。
人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，各器官的生理功能受到干扰，容易诱发胃炎、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。
（5）戒纵欲。
人到中年，夫妻情深意浓，此时往往易引起冲动多欲。这对健康极其不利，会导致头晕眼花、腰膝酸软，甚至影响寿命。故只可有情，不可纵欲。
（6）戒多食。
多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”，即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。
中年人千万不能忽视了自己的心理健康，因为它会直接影响到你的身体健康。从某种角度来讲，只有有健康的心理，才能有健康的身体。
10.挫折感：中年女人的梦魇
44岁左右的女人常会碰到各种各样的挫折，例如亲人亡故、家庭不和睦、职业危机等，这样她们就会产生一种深深的挫折感。有人表现的烦躁不安、有人心神不宁，有人甚至因此陷入绝望之中。这种挫折感将给敏感的中年女人带来极大的伤害，所以中年女人一定要努力调整自己，尽快消除挫折感。
44岁的郑女士相信自己是遇到了人生的陡坡，毕竟之前的岁月是那样轻松美妙。24岁时她美丽健康，遇到了自己的真命天子；34岁时，她被提升为科长，孩子聪明伶俐，丈夫体贴温柔。可到了44岁一切都变了：她的事业停滞不前，厂长甚至暗示她有被裁掉的危险。17岁的儿子处处和她作对，越来越难管教；丈夫整天忙于工作，两人的沟通越来越少……郑女士本来是乐观的女人，总是相信生活会越来越好，但现在她开始不确定了。
和郑女士一样，每一位40多岁女性对生活都有许多美好的幻想、憧憬和希望。为了实现它们，她们会做出种种努力，但当她们在努力一个阶段后，就会受到多种阻碍及压力，迫使她们不得不停止努力，这便是挫折。如果挫折持续时间较长，影响范围大，女性就会产生一种深深的挫折感，如果不进行及时疏解，它所造成的伤害是很难平复的。
积极地消除心理挫折，是走出逆境的主要手段，具体应从以下几个方面着手：
（1）找到挫折产生的原因对症下药。
造成中年女性产生挫折的原因是多方面的，但都是主观与客观因素共同作用的结果。比如说，目标选择是否得当；对客观条件的许可和存在是否估计得较为准确；时机的把握、策略的采用、方式方法的运用等是否得当；个人性格气质方面是否合适等，都对努力的成败有影响。从客观因素上讲，社会环境的好坏，周围人群的思想意识、作风、习俗等，都对人的行动起作用。主观认识上的局限，自身存在的某些不足和弱点，往往是挫折产生的内在因素；而客观条件的优劣，又往往起着减轻或加重挫折感程度的作用。在每一个社会变革期间，新与旧的矛盾总是存在，人们总是有适应与不适应，这样就不可避免地出现社会适应过程中的各种挫折。
（2）正视挫折，不惧怕挫折。
任何人遭受挫折后，都会产生一种挫折感。但这种挫折感的程度并不是一样的，这既与挫折本身的严重程度有关，更与一个人的性格和意志水平等有关。
挫折，往往在我们对社会、对自我的认识出现偏差之时，在我们偏离目标或脱离实际时向我们亮出红牌警告，使我们清醒过来，重新认识环境和困难，重新调整自己的人生坐标，因此挫折也不是一无是处的。
心理学家曾对580位成功女性进行调查，结果发现其中近3/4的人都受过各种挫折和磨炼。
身在顺境时，因为满足现状，不思进取，容易产生惰性；而身处逆境，遭受挫折压力，就往往会使人迫于境遇，锐意进取。这时，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都会成为精神上的兴奋剂，促使人们取得成就，所谓“失败是成功之母”，就是这个道理。
（3）中年女性应该认识到，虽然某些事情失败了，虽然某些愿望一时实现不了，但我不是失败者。古今中外，芸芸众生，谁没有失败过？
通过心理补偿的方式调节心理。
尽管我们知道挫折、失败、逆境都具有两重性，但遭受挫折，身处逆境，总会让人觉得心里不痛快。而过重的心理压力，长期的紧张状态，有害身心健康。因此，运用心理补偿机制是中年女性迅速适应逆境生活，走出逆境的好方法。而有关研究也表明，人的心理有一种补偿功能，当某一方面的心理产生危机，失去平衡时，可以通过心理补偿的方式进行调节，使心理恢复正常。比如说一个人失去亲人，异常痛苦时，朋友的关心和安慰会熨平她心灵的创伤，极大地减轻她的痛苦，这是一种心理取代方法。此外还有心理升华、心理转移等，恰当地运用这些方法，你就可以成功走出逆境。
（4）通过自我暗示减轻心理压力。
一位中年女士是个非常豁达的人，她说：谁能没有烦恼呢，就看你怎么看！比如我的儿子和我顶嘴，我就不会气得发抖，我会安慰自己说：知足吧！幸好他不会去作奸犯科！
40多岁的女性在遇到挫折时，不妨像这位女士一样，用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪，安慰自己。比如受到别人责备，要对自己说：没关系，只要认识改正了就好了；做事失败遭到嘲讽就要告诉自己：失败以后就是成功；如果遭受了嫉妒、报复、诬蔑，经过反思，确信自己是正确的，就应走自己的路，让人家说去吧！对外界的议论、误解和压力不争一日之长短，振作精神，从失利中闯出新路，告诫自己：前途是光明的。通过自我暗示、自我安慰，是可以取得心理平衡，缓解挫折逆境的压力的。
中年女性一定要明白，人生总有一些困难和麻烦，事业总会有兴盛和衰落，千万不要坐在“此路不通”的牌子下自怨自艾，你应该振作精神，重新调整、设计自己的生活。
11.更年期：心理失衡的烦躁期
44岁以后，女人就开始逐渐走向更年期，她们会发现生活中原来有那么多不如意的事，于是原本温和的人变得烦躁不安，原本开朗大度的人变得斤斤计较；她们觉得心情低落，越来越难于控制自己的脾气……其实这都是更年期生理、心理的变化造成的。这种烦躁心理如果不加以调节，就会给女性带来巨大影响。因此，40多岁的女性应该正视更年期，并采取必要措施，渡过这段心理失衡的日子。
当女性进入更年期以后，首先表现的是月经，而有些人把月经停止看作是生命活力停止的预兆，常产生精神状态与心理状态方面的改变，如悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。她们的心理也随之产生变化，最常见的有以下几种：
（1）焦虑。
这是女性更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，因为一点小事就会烦躁不安，爱生气和产生敌对情绪，精神分散，难以集中。
（2）悲观。
更年期后，生理方面会有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是很多女性常因这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己患了严重疾病，因而情绪消沉，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢回忆生活中一些不愉快的事。
（3）个性变化。
女性的这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情，无端的心烦意乱，有时伤感，也有时孤独、绝望，在家庭和社会交往中人际关系往往不够协调。
这些变化都是心理失衡的表现，而且也不是每个更年期的女性都会受到这些变化的困扰；有的重些，有的轻些，有的根本感觉不到。专家给出了几点建议，更年期女性如果能努力去做的话，就可以战胜心理失衡。
（1）不要太过苛责自己。
有的人给自己制订了高不可攀的目标，根本无能力达到，于是终日郁郁寡欢。有的人无论做什么都要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。其实何必这样苛求自己呢？如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内，自然永远心情舒畅。
（2）不要对别人期望太高。
许多女性把希望寄托在丈夫身上，孩子身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。
（3）控制自己的愤怒情绪。
一些中年女性特别不善于控制自己的脾气，动辄发怒，其实当你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下来。
（4）忘记那些烦心事。
总体来说，中年女性遇到的不顺心的事是要多过愉快的事的。如果你总记挂着那些烦心事，生活又怎么会快乐。所以，在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
（5）找朋友诉说烦恼。
不要把所有的抑郁埋藏在心底，那只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的知友，心情就会顿感舒畅。
（6）不要同时处理太多的事。
心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。为了减少自己的精神负担，建议女性不要同时进行两件以上的事，以免弄得心力俱疲。
此外，中年女性还可以通过丰富生活的办法、转移矛盾、放松神经。
（1）洗手做羹汤。
精神紧张，心情不佳的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感；通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。
（2）寄情于书画。
从字画中或许可以找到你需要的轻松宁静。练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
（3）种花养鱼。
种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。
（4）用气功强健身心。
气功是中年女性不错的选择，气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一引进有益于身心健康的功法。
（5）多参加体育活动。
体育活动，尤其是轻体育：如飞盘，钓鱼、打猎、高尔夫球等活动，对于松弛精神紧张效果十分显著。体育运动对身心健康极为有利，一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因而可消除疲劳、松弛紧张。
更年期并不可怕，只要你能在进入更年期前，对此有清醒的认识，足够的精神准备，那么你就可以平安渡过更年期，越活越年轻。
12.自卑：人到中年的无力感
一些中年女性发现自己越来越感到自卑，年轻时的那些自信竟然消失的无影无踪。其实，这是因为女性比男性更加追求完美，社会上传统观念中对女性的轻视，还有，在人生道路上遭受挫折和失败的打击过多等造成的。这种自卑心理对女性的影响极大，因此女性一定要努力调节情绪，消除这种心理。
A女士是某公司的部门经理，今年44岁，但却风韵犹存。在外人看来她要风得风，要雨得雨，日子应该过得很不错，一定是个自信型的女强人。然而A女士却对朋友说：“我发现自己原来那么渺小，我的能力太有限了，不知道自己怎么了，可我总对家庭和工作有种无力感！”
A女士是陷入了自卑的心理中，自卑的特点就感觉自己不如人，轻视和怀疑自己的能力。自卑的女性被心理学家分为三种：
（1）消极地否定自己。
这种女性有一种根深蒂固的自卑感，从一开始就否定自己。她们让自卑的感觉化为现实，承认并接受自己不如别人的事实，并且相信自己本身没有能力。
持这种消极观点的女性，很容易会放弃个人的努力与奋斗，听任命运的摆布，以各种借口自欺欺人，为自己的失败辩护。
（2）对自己自暴自弃。
这类女性已经完全丧失信心，她们认为未来是一片黑暗，自己不会有任何前途，于是她们不惜以错误的方式去填补自己的自卑心理。
由于过分自卑，再加上遭受到太多的挫折，她们于是自毁前程，酗酒、吸毒、出卖肉体，甚至参加一些暴力组织，以破坏行为来报复社会。而这类女性若是执迷不悟，下场将是十分悲惨的。
（3）勇于超越自卑。
这类女性是自卑女性中的勇敢者，她们承认自卑的事实，但绝不让这种感觉控制住自己。她们认为与其为自卑而悲观丧气，庸碌一生，不如变自卑的弱点为奋斗的力量，扼住命运的咽喉，奋斗一生，争取成功。
一旦有几个小的成功记录，自卑就会被逐渐超越，自信就会建立起来。持这种态度的女性，将来定会走上成功之路。
认识到自卑对中年女性的危害后，我们就要想办法消除它，以下就是几个颇为有效的办法：
（1）在潜意识中肯定自己。
卡耐基夫人曾经指出：信心是一种心理状态，是可以用成功暗示法诱导出来的。
我们都知道心理暗示的强大作用，因此对你的潜意识重复地灌输正面和肯定的语气，是发展自信心最快的方式。当你将一些正面、自信的语言反复暗示和灌输给自己大脑时，这些正面的、自信的语言就会在你的潜意识中根植下来。
在做每一件事情前，不妨先静下来想一想，给自己一些积极、鼓励的语言，并且不断加以重复暗示，比如说：
“我会是个成功者的，因为在过去的日子里，靠我自身的力量，我凡事都能做得很好，即使有些困难，也只不过是生活在考验我的意志。”
“这次我一定会成功，我一定会成为我希望成为的人，只要我加倍努力。”
“没有什么能够阻挡我的，从来都如此，这一次也一样。”
你可以将这些话写在纸条上，贴在镜子上面，每天利用化妆的时间对着镜子念上几遍。不要以为这种方法是自欺欺人，实际上它对促进你的自信心有很大的帮助。
（2）从成功范例里汲取力量。
榜样的力量是无穷的，成功人物传记和一些时代女性成功的事例，可以帮助你找到勇气和力量，从而增强你的信心。那些成功的女性也曾经历过信心不足、被挫败等打击，她们的自信心的建立对你最有启发意义。
另外，你也可能多阅读一些励志类的书籍，这些成功自励的书籍，更是展现了许多成功女性的例证，从各个角度阐释成功的正确观念，这对增强你的信心也极有好处。
（3）自我鼓励法。
克服自卑，主要还是要靠自我调节。当你感到自卑不如人，缺乏自信时，不妨从多方面分析分析原因，例如，家庭出身如何？从小到大的生活环境如何？受到教育如何？是否缺乏亲人与朋友的帮助？人生目标是什么？人生信念是什么？什么样的失败最让你痛苦？等等。
这样你便能找出缺乏自信的原因。每个人的条件不同，追求的目标不同，通过分析就不会因为某一时、某一方面不如人而变得自卑。
心理学家认为把自己放在一个大环境中去分析，才会更容易超脱。在整个社会中，可能有人会比你强，但一定有许多人比你的处境更差。从大环境中去分析，能让你从个人小圈子的局限中超脱出来，从渺小自卑的情绪中超脱出来。超越了局限和自卑，你便能更正确地肯定自己，从而树立自信心。
想一想，你从小到大一定取得过很多成绩，比如，小学考了一次第一名、运动会为班级赢得过荣誉、考上了名牌大学、当过学生干部、学会开汽车、独立完成了一项任何、几次交友成功了、有一个体贴的丈夫、领导很器重你等。
多花一些时间，将这些大大小小的成功如数家珍般地一一列举出来。当你看着这些成绩记了满满一页纸，可能会很惊讶，原来自己有过这么多的成功。这种体验能使人的信心大增。
中年女性应该明白，成功的人生没有一定的标准，尽你最大的努力得到的就是最好的。每个人的能力都是有限的，不要因为达不到某个目标就否定自己、轻视自己。你一定要建立起自信心来，因为有了积极的态度才能有积极的人生。第五章可怜天下父母心为人父母者，无不对孩子寄予深厚的期望：望子成龙，望女成凤。中年父母中，事业有成者，希望子继父业，再续辉煌；平平常常者，希望子女能出人头地，为己争气。但实际上大部分的子女都与父母的期望值有着较大的差距，于是父母失望，孩子烦恼。这种矛盾如果不能及时调和，就可能产生严重后果。另一方面，44岁的父母，孩子大约是十五六岁，正处于青春叛逆期，父母严管孩子，孩子就向父母叫板，亲子间的代沟越来越深，关系僵冷。子女不理解父母，父母不了解孩子，弄到最后，父母为孩子操碎了心，孩子却觉得自己不被父母关心。爱孩子很重要，更重要的是选对爱的方式。
