我有一群美女朋友。不但人长得美，而且也很注意身材，已经是健身房的常客了，对于她们的健美经，我真是神往不已。她们却告诉我，那个时候也犯过好多现在我们正在犯的错误，比如过度高估自己的承受能力，不遵守一些生活规范等等。现在已经身材火辣的她们说：想来，那时候简直是在对自己的身体犯罪。不顾自己承受能力的健美是“罪恶”的，破坏了她们应该拥有的快乐。好在，现在的她们，已经完全摆脱了这些“罪”。为了提醒所有的MM，她们强烈要求我将她们的健美“八宗罪”一项一项的罗列出来，你要是有这样不健康的坏习惯，要赶快改正哦。
美女小A之“罪”：不吃早餐？这是最最严重的一项了。不少节食者误以为不吃早餐即意味着摄入热量减少，因而一定有助于减肥。甚至在去健身房健身的时候也会这样，还想既运动又节食，双管齐下。但其实这会导致消化系统功能紊乱，对人体健康弊多利少。而且对于意志力不强的MM来说，如果不吃早餐，午餐的时候就会很饿，没有控制的吃很多，取得适得其反的效果。
“健身前的十种早餐食材推荐”
1、三文鱼。三文鱼的健康脂肪会在运动中转化为能量。三文鱼同时还能够让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。再加上你一锻炼，这些肌肉就成为你腰部，腿部美丽健康的线条啦！
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收。
4、牛奶。牛奶的好处不用我多说，对你的骨骼也是有效的保护哦。
5、苹果汁。去健身前喝苹果汁可以提供碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
6、白面包。少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。而白面包就是这样的对身体有益的粗粮。
7、意大利面。摄入碳水化合物，为能量消耗做准备！
8、大蒜。它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。
9、酸奶。天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。
10、橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。
美女小B之“罪”：多出汗，我无怨无悔
“多出汗多减脂”的误区导致小B每次健身的时候心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？其实呀，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
而健身时喝水的重要性更是不言而喻了。人在健身时是要不断消耗水分的，热量大部分变成汗，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯8盎司的水，假如健身，那当然就得更多。这不很好？喝一肚子水，你会吃得少些。
美女小C之“罪”：练哪里就减哪里的脂肪
适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练完成的运动不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一部位的肌肉。
美女小D之“罪”：练健美操、形体操就可美体
有些MM，就像过去的小D一样，觉得练健美操是女人的事，器械是男人的事情。但是，健美操的训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。所以就算是MM，也要合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。还有一些MM，在健美期间的食谱也很有问题，构成了下列四宗健美食谱之“罪”。
美女小E之“罪”：绝对不吃脂肪食品？诚然，不吃脂肪食品可减少身体对脂肪的摄入，但物极必反：如绝对排斥脂肪食品，人会变得情绪低落、疲乏嗜睡、皮肤枯涩，这样非但不会给人以健美的感觉，而且还会显得犹如“失落了羽毛的凤凰”。身材固然重要，精神头才是第一位的哦。
美女小F之“罪”：摄入高纤维素食物多多益善？高纤维素食物很耐饥饿，有利于减肥，所以我们的小C简直已经把这些食物当饭吃了，一开始减肥效果很明显，后来问题就渐渐出来了。高纤维的食物适量吃还行，吃得太多就不容易消化了，甚至会导致便秘。这可不是一个健美俏佳人应该有的毛病。
美女小G之“罪”：鱼肉、鸡肉的胆固醇含量比猪肉要低？其实并非所有鱼肉的胆固醇含量都低，如鱿鱼的胆固醇含量就相当高。此外，鸡翅等带鸡皮的鸡肉所含的胆固醇也较高。所以，就算你已经完全放弃了猪肉，那么选择鱼肉和鸡肉的时候也要多多注意才是。
美女小H之“罪”：固定食谱。
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。人需要吃五谷杂粮，才能成为一个健康的人，所以呢，平时还是给自己换换口味吧。
？§§第六章 心态年轻百事顺
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