自我暗示训练
自我暗示是指用相对含蓄、间接的方式对人的精神和行为产生一定的影响，从而让人的思想、行为与自己的意愿相符合，进而使其按一定的方式去行动或接受某些特定的建议。
暗示可以被划分为自我暗示、他人暗示、行为暗示、环境暗示及一定的语言暗示等。根据暗示的作用，又有积极暗示与消极暗示之分。比如当一个经常尿床的孩子准备上床睡觉时，妈妈关照他说：“玩儿了一天，当心尿床。”结果孩子却由于母亲的暗示而再次尿了床。这种暗示作用就属于消极的语言暗示。再比如有个人平时特别害怕在众人面前发表演讲，后来在心理医生的指导下，在每次准备讲话时都用“男子汉大丈夫，难道还怕说话”这句话来鼓励自己，结果慢慢地在众人面前的紧张心理就消失了。这就属于一种积极的自我暗示。
拿破仑·希尔曾经明确地提醒人们要不断向自己说：“在每一天，在我的生命里面，我都有进步。”其实，暗示就是在没有抵触心理的情况下，通过议论、行动表情、服饰或环境，对人的心理和行为产生特定的影响，使其接受有暗示作用的观点、意见或按暗示的方向去行动。也就是说，自我暗示是自己对自己诱导的全部过程，是一种积极的自我激发，同时也是一种健康的自我治疗方式。经过多年的发展，自我暗示训练已经被众多的实践证实能对生理和心理产生良好的效应。在现代的欧洲，自我暗示训练是十分流行的一种自我放松技术。
自我暗示之所以是很好的一种精神排毒法，根本的原因是其对人体产生的两种积极效应：
1.生理效应
像其他传统的放松技巧一样，自我暗示会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉的紧张程度以及血液中胆固醇的浓度明显降低，还会增加脑部的α波，并促进血液的流通。医学上有一种叫做雷诺氏症的顽症，患这种病的人的血液很难流到四肢上，手脚苍白无力。通过自我暗示的方法，大多数病人的病情都会有很大的改善。
除此之外，对于偏头痛、失眠症和高血压的辅助治疗，自我暗示法也有显著的作用。有一些研究指出，自我暗示对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病以及背痛，也都有不同程度的疗效。
2.心理效应
在心理效应上，自我暗示可以降低焦虑、忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地去应付生活中的压力。例如，有过车祸经验的妇女，常常会对开车有恐惧心理，经自我暗示后又能重新鼓起开车的勇气；产妇经自我暗示可以减少生产过程中极度的疼痛和紧张；晕车的人经过自我暗示会逐渐适应晕车反应；运动员经过心理暗示也会减少比赛时的心理负担等。
曾经有一个戏剧性的表演，在表演过程当中，表演者经过一定程度的自我暗示后，可以忍受香烟在手背上烧出三度灼伤，达一分半钟之久。这个例子并不是鼓励你做此尝试，而是要告诉你，自我暗示可以增强人对环境的忍耐力。
芳香疗法
芳香疗法是进行精神排毒的最有效方法之一。所谓的芳香疗法，就是常见的“芳香SPA”，是将植物芳香精油通过“香熏”、“按摩”和“体浴”等方法，刺激人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉和听觉，使植物的荷尔蒙被人体的皮肤和呼吸系统充分吸收，进入人体，从而有效调整身体的内分泌系统，对人的生理和心理功能进行调整，使身心恢复协调，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等不良情绪和长久的身心疲惫，营造一种身心皆舒畅的感觉。因此，芳香疗法也被人称为“五感疗法”。
普通的按摩只能作用于皮肤的表层，起润滑作用。因此，芳香疗法中需要用到植物精油。精油是一种渗透力非常强的液体，它可以透过皮肤加速人体的内循环，使排毒疗法达到更好的效果。精油中含有许多治疗成分，是非常好的排毒良药。有些香精油还特别能促进解毒时的排泄过程。植物不但在生理上很有帮助，最重要的是会对我们的情绪、心灵、精神产生深远的影响。它除了可以加速排毒之外，还可以让心情舒畅，缓解负面的情绪，减轻压力。
每种植物精油的使用效果差异很大，比如：柑橘精油可以很好地改善过敏，玫瑰精油则会显著美白效果。
在进行芳香排毒疗法时，受疗者首先要躺在一张长椅上，穿较少的衣物，并且用毛巾裹住身体保持体温。受疗者在整个治疗的过程中心情应尽量保持平衡、放松的状态。一般情况下，整个芳香疗程大约会持续一个小时左右。治疗完毕后受疗者可能会感觉体力上有些疲惫，此时可以喝适量的清水来进行状态的恢复。
微笑疗法
在现实生活中，没有哪个人喜欢长时间与一个愁容满面的人在一起，这样会给自己造成很大的压抑感。而整天愁容满面的人若是照照镜子，肯定也不会喜欢自己的那张忧愁的脸。生气、忧愁、痛苦、悲伤这些情绪都会让自己的身体充满毒素，损害身体的各种机能，危害身体的健康。
有关统计数据显示，儿童平均一天要笑400次，而大部分的成人一天则仅勉强开口笑15次左右。常常会有人说，我们的生活和工作中有太多严肃的事情要考虑，以至于失去了微笑的习惯。其实静下心来好好想一想，不对呀，我们为什么不严肃考虑一下微笑呢？在工作的时候，微笑一下，工作或许就会显得更加轻松；但如果你眉头紧锁，再简单的事情也会因焦躁的心情而变得琐碎无比。因此，当有人向我们微笑的时候，我们也应该自然地报以同样的微笑。
其实微笑是有很强的感染力的。微笑的感染力不但能感染别人，更能感染自己。在微笑的时候，最重要的是你是发自内心的愉悦。会心的微笑会使人的脸庞容光焕发，眼睛眯成缝，鼻子显出笑纹。这种笑还会显露人的牙齿，舒展出真心的面容。真心的微笑最能感染人，也最能打动人。给别人一个真心的微笑，别人也一定会在几秒之内还你一个真诚的微笑。
拒绝负面情绪
也许早上刚刚睡醒的时候你的心情会很不错，也可能心情很糟，但是随着周围环境的改变以及时间的流转，比如拥挤的公共交通、嘈杂的超市、绵长的会议、上司的恼怒、不喜欢的人、孩子刺耳的尖叫等，你的情绪会发生很大的改变。因此，每一天都可以算作是一个情绪不断高涨和低落的周期。
有些情绪上的变化是积极的，你可以从中汲取经验，或者将其转化利用。当然，也有很多变化不是积极的，它们会使你感到伤心、不愉快、震惊、忧郁甚至极度的沮丧。遇到这种情况，你应该尽快找到能够使自己摆脱负面情绪的办法，让自己迅速恢复应有的活力。
最好弄明白什么方法能够彻底改变自己的心情，是使自己的心情得以迅速改观的好办法。美味的食品、轻柔的音乐，或者是找知心的朋友聊聊天；阅读、散步、一个深呼吸，再或者是一声毫无顾忌的大喊……所有这些办法都花不了多少钱或者根本不花钱，而且可以在任何地方任何时间使用。当情绪中出现一些消极的因素的时候，你可从这些好方法中采用一两种最适合自己的。
哭泣排毒
众多的科学实验证明，当人们突然受到外界的强烈刺激时，身体便会产生强烈的应激反应，使全身系统与器官处于不正常状态，心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动增强，还会发生焦虑、惊慌、悲伤等情绪反应。如果长时间处于这种状态中，人的免疫系统就会受到严重的损害，诱发严重的疾病。
因此，当出现负面的应激反应时，就需要有足够的宣泄手段来发泄心中的情感，哭泣恰好满足了这个需要。哭泣，是情绪的一种表现方式，是压力的释放，因此是缓和或解除不良应激反应的重要方式之一。科学研究显示，人因伤心而产生的泪水中，含有两种物质，这两种物质会随眼泪一起排出，从而使悲伤所造成的紧张情绪得到缓和，减轻心中的忧愁感和伤痛感。如果每次都强忍悲哀，不仅不符合身体的生理规律，时间长了，还有增加患高血压、溃疡病、结肠炎等疾病的风险。因此，过去常说的“男儿有泪不轻弹”、“哭泣是懦弱的表现”等，是对哭泣错误的理解。
哭泣是心情痛快的一种表现，能使精神压力得到有效的释放，因此所谓的“大哭一场”、“一吐为快”等也是保持心理平衡的重要手段。每当坏情绪来袭时，尽情地哭泣，也许可以让这些坏情绪随着眼泪一起流出，从而发现内心深处真实的自我。
生理学家指出，当人处在悲伤的状态中时，随着排出眼泪与相应的眨眼动作，泪水会均匀地扩散到角膜上，能起到保持角膜层光面的规则性，湿润、洗涤眼球角膜与结膜的作用，对视力有很好的保健作用。同时，眼泪里还含有很多种免疫球蛋白，可以溶解细菌，或者杀死或抑制附在眼球表面的细菌与有害微生物。
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，曾做过一个有趣的实验。他首先请一批自愿者观看一部感人的电影，然后将被感动而落泪的人的眼泪收集起来。几天后，佛瑞再利用切洋葱刺激另一群人流下眼泪，并将泪水进行收集。
经过精密仪器的检测，佛瑞发现因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”在成分上大不相同。在“情绪眼泪”中，含有大量的儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却完全没有这种物质。儿茶酚胺是大脑在情绪压力下释放出的一种化学物质，这种化学物质过多会引发心血管疾病，甚至可能还会导致心肌梗死。所以，当我们落下“情绪眼泪”时，正是身体在排出可能致命的“毒”素，维护的却是身心的健康。
咖啡调出好心情
每个人的内心都有柔软的时候，只是有的人在心情低落的时候有方法使自己平安度过这阵心绪上的低潮。假如一个人有力量，够坚强，总会发现有峰回路转的时候。
咖啡豆中含有大约8%左右的糖分，经过一定时间的烘焙后，这些糖分大部分转化为焦糖，这是咖啡中香味和苦味的来源，未转化的糖分则给咖啡带来少许的甜味。此外，烘焙时会释放出一些单宁酸，单宁酸与焦糖结合后，就会产生略带苦味的甜味。所以，常见的咖啡中一般会有苦、酸、甜、香、涩等多种滋味。因此，一定意义上讲，咖啡也可以让人品出生活的滋味。
喝咖啡与喝茶不同，喝茶讲究的是一种品位，而喝咖啡讲究的是氛围。独自一人待在咖啡屋里，听着忧伤的或是舒缓的调子，别有一番滋味在心头。似乎有一种为赋新词强说愁的滋味，但心情却是好的。
如果你选择煮咖啡，那沸腾不止的咖啡，让自己又莫名地冲动起来，一下子有了生活的勇气，心中的不快，似乎也随着那冉冉升起的蒸汽一起消散了，此时好像不是在煮咖啡，而是煮心情。咖啡煮完后要过滤，要留下精华，把渣扔掉。与煮咖啡一样，生活中也难免会有舍得之分。把不必要的东西勇敢地舍弃，不然会像煮咖啡剩下的渣滓一样影响生活的味道。
