人到中年，就应该对健康处处留心。尤其男性，表面上虽然依旧生龙活虎，但一些蛛丝马迹却已经显露出身体内暗藏的健康危机。在这个阶段，在外工作繁忙，在家上敬老下养小，两副担子一肩挑，忙中稍闲时，常感到身心疲惫。而且，生理功能也在逐渐衰退，不可避免的衰老现象也悄然而至。男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有明显的生理变化过程，但从中年起就会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。在日常生活中，当身体出现异常状况时切忌硬熬，不要再犯养生的大忌。
(1)身体疲劳时尽快休整
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，人体就会积劳成疾，百病缠身。同时，有些信号就是更年期的症状，这是提醒人们应该保养自己的身体了。汽车开到一定公里数都要大修，人也不能等到真的病了才去治疗。人体在没有病时的主动保健，能延缓衰老进程，有时甚至能逆转某方面的衰老。当中年男性感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳、呼吸加快等症状时，就应注意劳逸结合，不宜熬夜、加班；情绪要放松，要保持心情舒畅，不要为一些琐事而烦恼，尽快采取措施消除身心疲劳。
(2)身体患病时要及早就医
中年男性的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。
因此，中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状，不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机，甚至酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。所以若感到身体不适，要尽早到医院诊治，以免小病不治导致重病染身。
(3)起居不可逆自然规律而行
一些人工作过分投入，不是憋尿就是废寝忘食。专家提醒中年男性，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可引发习惯性便秘，进而引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾病。“流水不腐，户枢不蠹”，人体也是一样，因此要养成定时大小便的习惯，有了尿意就应立即小便。“日出而作，日落而息”是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜。晚上感到头昏、思睡时，不要硬撑，也不要用咖啡、浓茶去提神，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。身体也有自身的调节系统，逆自然规律而行，最后受伤害的是自己。
(4)饮食有度，莫饥饱不均
饮食是提供人体所需营养和热量的途径，健康饮食讲究有节有度，不能经常饥饱不均。若感到饥饿或口渴，那是体内环境在给自己敲警钟。
水是人体最需要的物质，渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前就喝水。中年男性每天宜饮6～8杯水，这样可以加强人体新陈代谢，在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食，还易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。
(5)防焦虑
中年男性不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每个人都不可能将各个环节处理得面面俱到、尽善尽美。
然而一旦期望值过高或与现实出现矛盾，心中难免会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑能催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则会成为心理障碍。在目前心理专科比较薄弱的情况下，应学会一些自我排解的方法，比如通过宣泄、转移、诉说等让自己紧张的心情得到适当的放松。
健康课堂
中年人应该每天有30分钟以上的适度运动，这30分钟可以是间歇性的累积，如每天活动3次，每次10分钟，这包括一些常规工作、做家务、散步、跳舞、慢跑等，但要做到坚持。不能“三天打鱼，两天晒网”式地运动。每天30分钟以上的适度运动，有利于减少得糖尿病、高血压、心脏病的可能，防止抑郁和紧张情绪。
