立冬时节虽然已经开始要进入冬天，但是还没真正到冬天的气候。立冬的气候以干燥为主，而且几乎是一年中燥气的最高峰。很多女士应该会感受到这一点，每到这个时段我们普遍会感到身体非常干，会口干、咽干，甚至皮肤会开始出现干裂起皮的现象。
立冬要滋阴补阳
白醋泡脚养肤法
在这段时间，女士们一定要做好滋阴的功课，而男士们则要注意保证好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水就具有比较好的滋阴润燥的功效。
关于滋阴润燥有一个非常好的小秘方，就是每天晚上睡觉之前，我们可以用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋，泡到浑身发热，就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来，皮肤就能变得润泽。
另外，泡完脚以后，我们可以把脚擦干，按摩三阴交和阴陵泉。三阴交在内踝骨尖向上四横指处，阴陵泉在膝关节内侧骨节下面的凹陷处。按摩这两个穴位可以加强滋阴的功效。平时我们可以找一些月见草的精油，这是一种比较滋阴的精油，如果没有的话，就用最常见的橄榄油，在皮肤上反复地按摩，就可以很好地调节内在的阴经。尤其是在早冬非常干燥的时候，这个方法能很好地滋阴润燥去火。
立冬不宜早进补
我们平时讲“冬令进补”，很多人一到立冬就开始做一些进补的功课了，但是我们一定要注意，其实立冬还不是进补的时候。立冬比较干燥，身体的热性是比较重的，所以与其靠一些药物、食物来进补，不如靠一件更加柔和的东西来补，那就是阳光。立冬时节的阳光非常温暖、适宜，不热不燥，很适合我们经常去晒一晒。因为天气寒冷，身体总是容易偏寒一些，经常晒太阳，可以起到补阳的功效。
古人给我们的建议叫作负日之暄，就是背对着太阳去晒，一直晒到背部暖暖的，身体有些微热、微汗的感觉。早晨八九点钟、上午十点之前都是非常好的晒太阳的时段，每天晒上5～10分钟，可以促进钙的吸收，还可以温通阳气，疏通经络，提升我们在冬天的免疫力。
立冬多伸展韧带
进入立冬也就意味着寒冷马上就要来临了，而我们的身体有一个典型的特点，就是当天气寒冷的时候，韧带、肌群都会逐渐地发紧，身体会比较僵硬。如果有发紧的状况，就一定要定期去伸展身体，这样一来可以使我们的身体充分地放松、舒展，不至于太过紧张，二来可以使经络顺畅，保持很好的睡眠质量。
立冬室外瑜伽
这套动作推荐在阳光沐浴下练习，如果天气比较冷，我们可以在屋子里面，找一个相对宽敞的空间。双腿盘坐在毯子上，把背伸直，两肩轻微后展，下巴内收。让双手合十在胸前，五个手指要充分地分开，然后肘关节向两侧平展，两个小臂与地面保持平行。保持这样的状态，吸气时双手向左推，呼气时面部向右转，慢慢地去伸展。
注意这里有两个力，吸气的时候脊椎往上提，呼气的时候双手往左推，每一次都要加深我们的呼吸和手臂的推动，然后手臂会逐渐发热。坚持3个呼吸左右，收回。然后做反方向的动作，吸气时双手向右推，呼气时面部向左转，注意尽可能地让我们的肘关节向两侧平展，五指展开。
把手臂收回，双手十指交叉抓握在一起，放在我们颈后，充分地展开两边的肘关节。坚持5个呼吸左右，我们的背部会逐渐温暖和发热。然后左手用力拉伸，面部转向右侧。注意，我们在练习的过程中，脊椎一定要充分向上提，不要太过低头。保持3～5个呼吸，收回手臂，让右手用力去拉伸左臂，面部转向左侧。这样可以很好地疏解我们肩部的粘连，促进我们颈椎和肩膀的血液循环。
保持3～5个呼吸以后，收回手臂。然后慢慢地抬起背部，双手打开，合十在胸前。下巴内收，把眼睛闭上。每次做完这样的练习，我们都可以把手掌搓热，轻轻地放在眼睛上面，来滋养我们的眼睛。
伸展韧带的坐角瑜伽
下面这个动作很适合在闲暇之余或者是在晚上睡觉之前来练习，这个动作就叫坐角式。
我们可以坐在一张非常舒服的毯子上或者是床上，把双腿打开呈90°。如果有的朋友很紧张，可以把角度放小一点。一定要注意这里需要有一个简单的调整，就是我们的膝窝要向下去压地，不要让它翘得太高。脚尖充分往回勾，不要倾斜，保持在一个平面上。
双手扶在双腿中间的地面上，我们来做内侧的拉伸。吸气的时候，腰背伸直，手推地。呼气的时候，双手向前走动一个手掌的距离。每一次吸气腰背都伸直一点，手掌向前走动一个手掌的距离，一直到我们手掌不能再向前伸展为止，这时我们的腿可能已经感到非常紧张了。如果我们感到腿非常紧张了，就停留在这里，让腿的内侧有一个非常明显的拉伸，但是不要过度，注意要保护好我们的身体，不要受伤。本身到了冬天，天气寒冷，身体的韧带都是比较紧张的，所以动作幅度要根据自己的身体状况来掌握，要慢慢地去拉伸。而且也可以配合呼吸，吸气时伸展脊椎抬起身体，呼气时慢慢地向下压。
当我们练习一定的时间以后，我们的身体会变得相对柔软，我们可以把两只手握成拳头，额头贴靠在拳面上。这样保持5个呼吸左右。如果依然轻松，可以双手抓住双脚，然后将身体慢慢地向下压。一定要根据自己的身体状况逐渐往下压，如果十分紧张，就停下来，保持在我们能掌握的范围之内。
这一瑜伽练习虽然简单，但是能很有效地伸展韧带，使经络舒展，气血通顺，还能有一个很好的睡眠，大家一定要坚持下来。
脊椎减压动作
立冬时节气候干燥，很多人内在的燥热情绪也表现得比较明显。再加上如果睡眠不好，或者精神压力比较大的话，就容易导致情绪的波动。所以我们养生除了要关注身体的感觉之外，还要了解内心的状态，在这段时间，我们一定要调节好情绪，给自己做好减压功课。
现在让我们找一块相对平坦的地面，首先跪立在地面上，双手向前，撑住地板。将左腿向后蹬出，左手撑地，将右手伸展向前，目光向前看手指。保持3～5个呼吸，然后慢慢地把手打开，把腿收回，臀部往后坐，额头贴在地面上，休息一下。然后换另一侧练习。我们可以每天在睡觉之
前来做这样的练习，舒展脊椎，释放内在的压力。
白领经络敲打养生法
随着气温的下降，我们的气血循环也会相应地放缓一些，所以进入立冬以后，我们就要尽量地多去促进身体的气血循环。促进气血循环有两个方法，一是增加运动量，二是适量地敲打身体的一些部位，促进气血的运行和经络的通畅。经常坐办公室，我们会有一个共同的感觉，就是身体很多部位会表现得比较僵硬，比方说背部、臀部或者是肩膀都会有一些僵硬，不舒服，因为久坐会导致气血瘀滞，到了冬天气温下降又会加重瘀滞，所以建议大家在办公室里面，只要有时间就来做一做这样的经络敲打法。
敲打肩部疲劳肌
身体得到了舒展，气血通畅了，我们就可以来敲一敲最适合在立冬时节疏通的经络。首先是我们的肩膀，我们经常会感觉这里比较酸痛、疲劳、僵硬。肩部的这块肌肉叫作斜方肌，它在我们颈部和肩部之间的区域，是最容易疲劳的肌肉，所以我们管它叫疲劳肌。
现在让我们右手握拳，去轻敲左侧的疲劳肌。不要小看这个动作，我们用对侧的手来敲打它的同时，肩关节也会得到一个很好的锻炼，这样气血比较容易通顺。敲打时不要太用力，轻微地进行敲打，逐渐增加一点力量就可以。在敲打的过程中，一定要让肌肉保持放松的状态。敲打大概30～50次，然后把手放下来，换另一边。
轻敲臀部通气血
第二个容易僵紧的部位就是我们的腰部和臀部。但是从养生的观点来看，我们不建议去敲打腰部，因为腰部是我们的肾脏，它需要安静、需要静养，不能去震动它，所以我们敲打臀部比较靠谱。
双手握拳，在臀部的后面轻微地敲打，尽量去敲打臀部后侧肌肉最丰富的位置，力度也是逐渐由轻到重。当我们去敲打臀部的时候，我们的下肢气血会得到一个很好的疏通，因为这里有一个非常重要的穴位，叫作环跳穴，环跳穴主管整个腿部的气血循环。同样敲打30～50次。
足三里长寿保健穴
最后一个部位，是一个可以促使我们整个腿脚气血通畅的穴位，也是一个长寿保健的穴位。这个穴位我们都很熟悉，叫作足三里，它就在我们外膝眼向下量四横指、小腿前外侧肌肉最厚的地方。双手握拳敲打这个部位。敲打这三个部位，就可以很有效地促进身体整体的气血循环，而且敲完以后身体会比较轻快、清爽，甚至有些微微的发热。
敲打身体内侧激阴经
敲打完身体外侧后，我们要回到内侧。按照养生的观点，春夏养阳，秋冬养阴，对于经络的分布而言外侧都属于阳经，而内侧属于阴经，所以到了立冬以后，我们就要适当地激发一下我们内侧的阴经。
这几个动作很简单，第一个动作是敲打我们手腕的内侧，双手十指交叉，握在一起，两个掌根相对，用力敲叩，做30～50次。敲打到手掌根发热以后，双手固定不动，用我们整个小臂来相互地敲叩。在敲叩的过程中，每一次都要把肘关节充分地向两侧打开。同样敲叩30～50次，这样能很好地锻炼到肩关节，促进它的气血通畅。当然了，不能太过用力，只要保持一定的幅度就可以了。
接下来我们来敲下肢。双腿打开一只脚或者一只半脚的宽度，两条大腿的内侧轻轻地相互碰撞。在经络的分布上，腿的内侧有肝、脾、肾三条阴经，我们坐在办公室里可以经常这样敲一敲，很简单，也很有效。
第二个动作在我们脚跟的内侧。经常去做足底按摩的朋友可能就会比较熟悉，脚跟对应的人体反射区是泌尿生殖器官，在女士是子宫和卵巢，在男士就是前列腺。我们坐在办公室里时，双脚脚跟可以相互碰撞，这样可以很好地促进腿脚的气血循环，同时通过神经反射的调节，来改善泌尿生殖器官的健康。
第三个动作，把腿伸直，伸直以后我们可以发现腿的内侧走的是脾经，脾经上有个很重要的位置叫作太白穴，太白穴具有健脾祛湿、补养脾胃的功效。所以我们最后一个动作是就两个脚跟靠在一起，脚的内侧相互碰撞，这样就可以很好地刺激到太白穴。然后通过调节脾经，就可以通过脾经的运化功能，促进气血循环。
这样一套动作做下来，身体一定是微微发暖、发热的，这是全身经络通顺、气血通畅的表现。这套动作很简单，也不占用空间，建议久坐办公室的您有空就来做一做。
