第137章 孕晚期呼吸操

仰卧腹式深呼吸

孕妇躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。

深呼气，用鼻深深的吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢地用嘴呼出气体，呼气同时使下腹部凹隐恢复原状。

侧卧腹式深呼吸

孕妇侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸方法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。

短促呼吸

仰卧后膝盖弯曲，双手交叉握在胸前，先吸气后用鼻快速短促地重复呼吸5次，口微微张开，慢慢呼气，重复练习。