多运动保健康
孕妇在妊娠期间多多少少会有不适症状，轻重则因个人不同有所差异。想要完全避免这些不适的症状，几乎是不可能的事，所以，孕妇最好在日常生活中练习一些简易的柔软体操来减轻不适。
维持适量的运动，不仅可以预防各种症状的发生，同时也是为了养胎及顺利分娩与锻炼肌肉，而如果有不正常的情况时，最好是立即停止运动以确保安全。
消除手部发麻
很多孕妇在早晨起床时会有手部发麻不能持物的情形。这是因为孕妇在妊娠期间体内容易囤积盐分，产生浮肿，因此手腕的韧带也就会肿大，韧带一肿大，便压迫到神经而使得手部发麻。尤其在夜间安静的状态下最容易发生，通常只要加以按摩后，就会慢慢地自然消失。
除了做运动及加以按摩之外，在饮食上也要多加留心，千万不要摄取过多的盐分。
可喜的是在分娩后这些现象自会消失无踪。如果想稍微缓和一下发麻的现象，可将手腕来回地上下转动，或是做手部握合等运动，都有助于减轻发麻的症状。
有时上腕部和肩膀也会有发麻的现象发生，只要多加按摩即可无碍。但如果有持续严重发麻的现象，最好是找医师诊治了。
早晨睡醒后，别急着下床，可躺在被窝里做手指伸直、弯曲、握合、张开等动作，顺便动动脚板，伸张一下脚趾头。这样可以消除手脚发麻。消除腰酸背痛
每一个孕妇腰酸背痛的程度都有所不同，之所以会这样，是因为妊娠期间肌肉或韧带的组织松弛，相对就减低了对身体的支撑力；而且日渐隆起的腹部会使身体重心往前移，为了取得平衡，就必须常保持挺胸突肚的姿势，因此使腰部往前方弯曲的压力增大，对腰造成极大的负担。虽然不必太担心，但如果症状持续且强烈疼痛，很可能是椎间盘突出压迫到神经，就得找专门的医师来诊治了。
只要孕妇稍加留意日常生活中的各项动作及姿势，就可以预防症状发生或缓和症状。打从妊娠初期一开始，背脊就要保持挺直，若是必须长时间站立时，千万不要一种姿势站到底，偶尔坐下来或躺着休息一下。而当孕妇坐下时要将腰部贴紧椅背，最好穿低跟的鞋子，或是穿上孕妇专用来防止腰痛的紧身胸衣（帮肚）。如果能加做一些适度的运动和柔软体操也会有不错的预防效果。
消除酸痛的方法：
（1）趴跪在地上，以双手和双膝着地撑住身体，吐气，并将背脊伸直，头仰起。
（2）将背拱起，弯曲肚子，吐气。
（3）每日做3～5次即可，起身时动作请放慢。
消除脚抽筋
当孕妇怀孕满6～9个月时最容易发生脚抽筋，有绝大部分的孕妇都有过这种经验。
脚抽筋现象常容易发生在晚上睡觉时，有时会让孕妇痛得醒了过来。
脚抽筋的主要原因是钙质不足，而筋肉容易疲劳、血液循环不佳，也会产生抽筋症状。
当孕妇脚抽筋时，可抓着抽筋那只脚的大拇指，就像要把脚后跟抬起一样将脚拉长，然后按摩小腿肚，就可以缓和疼痛。
而在日常饮食中，要多多摄取含有丰富钙质的食物，如牛奶、油菜、萝卜干、乳酪、小鱼干、芝麻、芹菜等。
孕妇要记得保暖，不要使脚部受寒，洗澡时要经常按摩脚部，走路时脚跟要比脚尖先着地。如果抽筋现象十分频繁，就该找医师诊治。
消除脚抽筋的方法（一）：
（1）挺直站立，抓住椅子。
（2）将双脚前后张开，右脚在前，左脚在后，把后方的左脚打直。
（3）尽量伸展，左右脚交叉练习数次。
消除脚抽筋的方法（二）：
（1）挺直坐立，右脚伸直，左脚往内收，平贴地面。
（2）右脚脚尖打直，脚板上下弯曲，重复此动作约10下，左右脚交替练习。
消除浮肿
浮肿是孕妇在妊娠期很常见的症状之一。在妊娠中期一开始时，如果长时间站立，在小腿和趾甲处就会出现轻微的浮肿。因为孕妇怀孕时，身体很容易储积水分，而这些水分就会从血管或细胞渗透出来，并且囤积在皮下组织下面，再加上子宫变大，下半身的血液循环不佳也会造成影响。而且常会伴随全身发酸、有倦怠感、体重增加、口渴、如厕次数减少等症状。
消除背部酸痛的方法（一）：
（1）挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
（2）双臂平伸与肩同高，头朝下，双目注视肚脐。
（3）将十指交叉，掌心朝外前方压伸并拉直，将头抬起，夹紧双膝。
消除背部酸痛的方法（二）：
（1）挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
（2）把手腕拉至背后，使胸部稍微往前突出，臀部用力夹住。
（3）双臂平放在背后，十指交叉，将手腕提升至肩胛骨上方，头顺势后仰。
浮肿是妊娠毒血症的唯一自觉症状，如果只是轻微的浮肿，孕妇可自己压压小腿，要是无法改善，并且一周内体重增加0.5千克以上，那就要找医师诊治了。
如果只是下半身浮肿，此属自然的生理现象。在分娩完后，浮肿现象就会渐渐自然消失。
消除脚浮肿应做到以下两点：
（1）仰卧平躺于床上，全身放松。
（2）两手平放在身体两侧，将双脚平放在软垫上，静卧休息一下，即可缓解浮肿症状。
预防静脉曲张
主要发生在下肢皮下浅直的大隐静脉，其次是小隐静脉，静脉曲张往往随着孕妇妊娠月份的增加而加重，越到妊娠晚期，静脉曲张的程度越严重，而经产妇的情形要比初产妇更常见且严重。
静脉曲张的主要原因是因为妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，影响下肢静脉血液的回流，以及增大的子宫压迫到盆腔内的静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，或是受到激素的影响而使血管扩张。
其实静脉曲张是可以预防的，万一孕妇已有症状发生，也是可以缓解的。在妊娠期间孕妇要多多休息，切忌久坐、久站和负重，否则出现下肢静脉曲张的几率十分高。
预防静脉曲张运动：
①仰躺于床，双脚弯曲，将一脚往上抬起伸直。
②将抬起的一脚打直脚板，然后弯曲放松，每天练习即可使下半身血液畅通，预防浮肿。
解除便秘
很多孕妇从妊娠初期开始就有便秘的烦恼。这是因为妊娠使黄体素的分泌量增加，也减弱了肠的功能，而且日渐增大的子宫也会压迫肠子的缘故。
预防、消除便秘的最佳方法就是食物疗法。孕妇应多多摄取纤维含量丰富的蔬菜、海藻类食物、牛奶、乳酪等，以增进肠部的蠕动功能；不妨晨起时喝杯冷开水或牛奶，也会有不错的效果。另外，每天上厕所的时间也要固定，再加上适量的运动，例如做做柔软体操、散散步都是不错而且不可缺少的预防妙招。
如果孕妇的便秘情形很严重，除了更加注意日常作息之外，就不妨直接找医师诊治了。千万不可大意忽视或强忍，否则极可能会得痔疮。
解除便秘的运动：
①仰卧于床，双膝曲卧，不必紧靠臀部。
②以膝盖夹住一个软垫，缩腹，拉紧骨盆底的肌肉，再把骨盆往上提。预防频尿、渗尿
膀胱位于子宫和耻骨、腹壁之间。因此，如果子宫变大，就会压迫到膀胱，使膀胱的容积变小；再加上怀孕而增加的卵泡激素，使膀胱黏膜充血，所以孕妇会尿意频频。一到妊娠中期之后，这些症状都会缓解，但到了妊娠后期，膀胱又会再一次受到压迫，孕妇于是又尿意频频。
如果孕妇除了频尿之外，老感觉尿得不干净，也就是有残尿感，而且排尿时还有些微微的疼痛，即有可能是得了膀胱炎，那就非得马上接受治疗不可！
白天频尿立即解决，尚无大碍，但要是夜间也如此，就会影响睡眠品质。遗憾的是，这并没有任何解决方案，只好请孕妇在睡前少喝水，情况自然就会改善一些。
孕妇骨盆内的肌肉松弛，很容易有渗尿的情形，只要做些锻炼肌肉的体操，就可以改善了。而若要预防膀胱炎可就要摄取足够的营养，以增加抵抗力，并且时时保持外阴部的清洁。
预防尿失禁的方法（一）：
（1）仰卧于床，双膝曲起，大腿紧靠，双手平放在腹部，以感觉腹部的起伏。
（2）以鼻吸气，使腹部膨胀，再以口吐气，使腹部缩小。
（3）多练习几次，持之以恒，必有成效。
预防尿失禁的方法（二）：
（1）仰卧于床，双膝曲起，双腿紧靠，双臂微张，平放在身体两侧。
（2）双脚膝盖夹紧，一起往左侧或右侧倒下平放于床面，而脸必须刚好与脚的方向相反。
预防妊娠纹
妊娠纹在医学上的正式名称是“线状皮肤萎缩症”。大部分的孕妇在怀孕6个月之后，腹部及乳房快速增大，此时覆盖在表面的皮肤（表皮、真皮）就会跟着扩张，而下层的结缔组织纤维因为无法跟着扩张而断裂，于是出现了妊娠纹。
妊娠纹容易出现的部位是胸部、腋下、乳房、腰部、大腿、大腿根部、臀部……很多孕妇十分在意妊娠纹，因为基本上妊娠纹一旦出现就不会消失，只会在颜色上由红转白变得淡一些，而预防妊娠纹的重要关键，就必须在妊娠4个月后开始勤做下列的肌肤按摩及适度的运动，并要有均衡的饮食，以便控制体重增加的速度。
预防妊娠纹的按摩方法：
（1）臀部：以整个掌面由脊椎处往腰的两侧推。次数约10次。
（2）腹部：以整个掌面由腹部的中心往外推。次数约10次。
预防妊娠纹的手部运动：
（1）挺直站立，双手手肘打开。
（2）手肘微弯成90度，握拳并朝上。
（3）双手手肘用力，向胸口内侧靠拢，开合8次。
预防妊娠纹的腰部运动：
（1）吸气，并举高右手。
（2）吐气，并一面将上身侧弯，并伸直，但不可向前弯曲，左右手交换练习数次。
预防妊娠纹的腹部呼吸法：
（1）一边深呼吸，一边鼓起腹部，保持5秒钟。
（2）收缩腹部，将吸入的气移到肺部后，于5秒内完全吐出。
预防妊娠纹的紧缩脚部法：
（1）仰卧平躺于床上，脚板打直。
（2）抬起上半身，以左膝碰右胸，右膝碰触左胸。左右交互做10次。
