在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜间里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应注意避免因体位突然变化造成昏厥。
（2）“三个半小时”
早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能过长。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”。所谓“三”，是指每天要步行3千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利；“五”，是指一星期要运动5次以上；“七”，是指运动后心率＋年龄＝170。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。
（3）“三杯水”
晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来也要饮一杯水补充水分。早晨起床饮一杯水，可以稀释血液，防止血栓形成；另外，还可起到通便的作用。
心血管疾病是一种老年人多发的疾病，但近年逐渐发现年纪较轻的患者。这种情况与人们生活方式的改变有关，其他如儿童或年轻人肥胖人数的日益增加，亦降低了心血管疾病的发病年龄。
如何预防高血脂
高血脂是现代“富贵病”之一。随着生活质量的提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚，从而导致高血脂。
下面是预防高血脂的小知识：
（1）肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。
（2）饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物，少食肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物，如瘦肉、鱼。这样可使人的血清胆固醇平均含量明显降低。
（3）多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），可防止动脉硬化的发生。
（4）多吃含纤维素高的蔬菜（或芹菜、韭菜等），少吃盐和糖。
（5）每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食，忌烟、限酒。
（6）积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等。
（7）体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。
（8）顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。
高血脂是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国约有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，被称之为“无声的杀手”。
高血压患者自我保健
高血压病的自我保健包括：
（1）限盐
国内外医学研究发现，高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正比，与钾和钙的摄入量呈反比，即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下，钾摄入量不低于3克，钙摄入量不少于800毫克。
（2）减肥
研究表明，肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；流行病学也证实，体重的改变与血压的变化呈正比，降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。
（3）戒烟酒
吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的危险因素。因此，高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。
（4）运动
坚持运动或从事体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜，运动量由运动强度、频度和持续时间来决定，一般以不大于健康人运动量的75％为宜。
（5）松弛疗法
即通过调身、调心、调息等方式以达到体松、气和、心静的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。具体可采取气功、太极拳、静养等方法。
（6）合理膳食
总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。在减少食物中总脂肪量的同时，增加多种不饱和脂肪酸，少食含胆固醇高的动物内脏，进食植物油，蛋白质的摄入以植物蛋白为主，多吃新鲜蔬菜、水果。
高血压指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。前者是以动脉血压升高，尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。头痛、头晕、乏力是较常见的一般症状。
清理血管的好方法
专家为我们介绍了几种清理血管的好方法：
最简单而又有效的方法是准备亚麻种子。晚上用1/3杯种子加入1升水，烧开，放凉，浸泡，早上时把它过滤。剩下差不多850毫升黏稠液体，5天喝完。早上空腹，晚饭前各喝1/3杯。要收到良好的效果，需要喝15天。3个月后再重复饮用。
还有一种清理血管的方法：取1公斤香芹根，1公斤带根芹菜和2个柠檬。所有这些用绞碎机绞碎，加入一杯蜂蜜。混合物放入冰箱，每天早晨空腹服用2～3勺。
四肢的毛细血管是血液循环在四肢的推动力，建议做下面简单的运动来增强它：平躺在地板上，头部枕个小圆柱体。然后向上举起双手和双脚，脚掌与地面平行。以这种姿势双手双脚同时开始颤动。这种保健操不需要很长时间：早上和晚上各做1～3分钟即可。
毛细血管是把营养物质和氧气释放给组织，同时收集组织进行代谢所产生的废物和二氧化碳的地方，其管壁厚度不到1微米。
动脉硬化的预防
动脉硬化是指动脉的非炎症性的增生性改变，导致管壁增厚和管腔缩小，主要包括3种类型：细小动脉硬化、中动脉钙化、动脉粥样硬化。本病的发生不仅与年龄、性别、遗传因素有关，还与血压、血脂、血糖及吸烟、活动情况有关。
（1）饮食
饮食的总热量不宜过高，应避免进食过多的富含胆固醇的食物，如牛（猪）脑、蛋黄、鳗鱼、肝脏、墨鱼等。为补充蛋白质可食低胆固醇食物，如猪（牛）瘦肉、鸡（鸭）肉、蛋白、牛奶等。还应避免花生油和椰子油，因为它们均可促进动脉硬化的形成。原有高胆固醇者每日进食胆固醇应少于300毫克，对超重者宜减少每日总热量，并限制糖类饮食，控制食量，提倡清淡饮食，多食富含维生素的食物，如蔬菜、水果和富含蛋白质的食物如瘦肉、豆类及豆制品。
（2）体力活动
参加一定的体力活动对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益，是预防动脉硬化的一项积极措施。体力活动应根据原来的身体状况、体力活动习惯和心脏功能状态确定，以不过度增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，对老年人提倡散步、做保健操、打太极拳等。
（3）合理安排生活
应注意劳逸结合，尽量避免情绪激动，生活要有规律，保持心情愉快。
（4）其他
提倡不吸烟，可饮少量低度酒，能提高高密度脂蛋白，有助于防止动脉硬化。
动脉硬化常见于40岁以上的男性和绝经期后的女性。老年人中动脉硬化的发病率几乎占居首位。患者常伴有高胆固醇血症、高血压、糖尿病及吸烟习惯和脑力活动较多。
