集中精力的第一必备条件是具有免受外界思想、声音或事物影响的能力。克服疏忽大意的能力，获得完全身心控制的能力。身体必须受大脑的直接控制，而大脑又受意志力的直接控制。意志力要足够强大，因为大脑必须要在意志力的直接影响下才能得到增强。大脑经过意志力的刺激而增强后，就变成思想振动更强大的投射器。
在这些训练中，我将以训练身体去乐意地接受大脑的命令开始。
第一个训练，也即一个在接下来的训练之前必须要被掌握的训练是控制肌肉的运动。乍一看来，这可能显得很简单，但是经过几次体验后你就觉得你还有很多不知道的。以下的训练对你获得对肌肉的控制很有帮助。
1.静坐。这不是一件容易的事。它将在一开始就要你尽你最大的思想集中能力去克制无意识的肌肉运动，但是通过不久的练习后你就可以达到静坐，而且没有一点肌肉运动，可以达到十五分钟甚至更多。最好的方法是使你自己坐在一张舒适的椅子里，以舒适的姿势坐着，然后全身心的放松，同时努力去保持完全的静止约五分钟。坚持这项训练直到你能很容易地做到它，然后把时间提高到十分钟。当你已经能够达到十分钟后你就要把时间增加到十五分钟，那就是你需要去追求的训练。你不应该让这训练使自己疲惫，当然也不能因为我们的其他任何一项训练使自己疲惫。最好的方法是每次训练一会儿，但是要经常进行。记住不要坐的太紧张，一定不要肌肉施加压力，你必须处于全身心的放松状态。当你经过疲劳的体力劳动后想要得到很好的休息时，这个放松的方法将对你很有用。这是一种理想的“完全休息”的休息方法，你也可以坐在椅子里或躺在沙发里或床上来进行此项训练。
2.笔直地坐在椅子里，抬头、下巴往上翘、肩往后缩。抬起右臂与肩平行，指向右侧。转头然后眼看着手，保持手臂动作一分钟。左右臂交替进行。当你能够完美的做到这样后，把时间增加到两分钟，然后三分种，等等，直到你能够保持这个姿势五分钟。手掌应该朝下，这是最容易的姿势。通过保持眼睛紧盯指尖，你将能够看到你是否让你的手臂保持相对的稳定。
3.用水填满一个酒瓶，然后让手指夹住此瓶，伸直右臂到前面。眼睛紧盯着这瓶子，同时尽量保持手臂稳定而不产生明显的颤动。从一分钟的训练开始，然后增加到五分钟。左右手臂交替进行。
4.在你的日常生活中，当你在休息时，应尽量避免肌肉紧张、过度疲劳的状况。努力去获得一个镇定自若的行为和态度。养成一个悠闲、属于自己的风格，优先于紧张、过度疲劳和过度忧愁的表现。精神训练将帮助你获得正确的姿态和行为。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的纹身”。这种行动显示你缺乏自我控制。不要用你的脚在楼梯上敲打，也不要在你谈话或坐着的时候前后摇摆你的脚。不要坐在摇摆椅上前后摇来摇去，好像正在以这样的速率操作机器。当你在阅读、学习或写作的时候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或颊，不要在你的嘴里甩动你的舌头。不要不停的眨眼。要摆脱任何颤动任何身体部位的习惯，那些习惯可能已成为了你的第二天性。你可以通过不断训练思想集中的方式很容易的停止这些习惯。训练你自己去保持镇定和沉着，一直让你感觉难受的噪音。例如突然关门的巨响，一本书或其他东西突然掉地上的声音等等。换句话说，就是要自己控制好自己。上面的训练将对你达到自己想要的方面很有帮助。
以上的练习只是教你控制无意识的肌肉运动和让身体处于意识功能的控制之下的办法。以下的练习将使你有意识的肌肉运动处于意识的直接控制之下，换句话说，就是训练精神器官产生有意识的肌肉运动。
1.坐在桌前，将右手放在桌子上，拳头反握，然后将手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯着拳头看一会，然后慢慢地移开眼睛。然后倒过来，握拳，越握越紧，直到拳头恢复原来样子，拇指附在其他手指上。然后用左手重复这个练习。继续这个练习五分钟，然后再增加到十分钟。
这个练习会使你疲劳，但你必须坚持。因为它在将你的注意力转向乏味而繁琐的运动，从而在训练你的注意力方面非常重要。此外，它能帮助你直接控制你的肌肉运动。很快你就会从这些简单而看起来不重要的练习获益。不要将你的注意力离开拳手伸缩动作，那是不容忽视的关键。如果你忽视了，那你就得不到练习的益处了。
2.这个练习很老套，乡下的小孩们经常玩，叫做“旋转拇指”。固定一只手的其他指头，只让拇指活动，然后慢慢旋转拇指让它绕圈。不过一定要盯着指尖动作。
3.将右手放在膝上，指头紧合，除了第一个手指指向自己的位置外。然后慢慢地将手指从一端移到另一端，眼睛一直盯着指尖。这些练习可以让你增加提高练习训练的灵活性。关键点是练习必须由几个琐碎、熟悉和单调的动作组成，而且注意力必须集中在移动的部位。你的注意力会反抗对它的控制力，并尽可能摆脱控制。这就是训练要克服的地方，你不能转移注意力，从头至尾，不要转移到更有趣的风景或事物上去。把自己想象成一个严格的教师，而你的注意力是一个厌烦看书，却希望走神看看窗外或门后更有吸引力的风景的顽皮的小孩。你的工作是让小孩将注意力始终放在书上，你知道这是为了他好，虽然他暂时看不到。不久以后，你就能注意到，你能更好控制你的肌肉运动、姿态和行为。同时你会看到你的注意力能力的增长，也更能将注意力集中到日常琐事，这将对你非常有好处。
这一课的练习是要帮助你将注意力集中到某一与你无关的具体目标上。选择一个你不喜欢的目标，例如一支铅笔，将全部注意力放在铅笔上达五分钟，专心地看着它，看着整支铅笔，然后把它翻过来，思考它，想想它的用途，它的书写对象，它的组成物，生产过程等等。不要想别的与铅笔无关的东西。想象你人生的目标就是研究这支铅笔。想象这世界除了你和铅笔外什么也没有。“仅有一个世界，两个物体，就是铅笔和我。”在练习过程中，不要让你的注意力离开那支铅笔，一刻也不允许。练习中，你会意识到你的注意力有多么反叛，但是不要让它反过来占了上风，这对它来说可能很无聊，但是这是为了它好，所以你要坚持。当你制服了反叛的注意力，你就获得了你现在想象不到的胜利。今后很多次，当你需要集中精力在某事上时，你会感谢我让你坚持进行完这些练习。
你可以根据情况变动这个练习，选择你不感兴趣的而很熟悉的对象将注意力集中在上面。不要选择你感兴趣的事物，因为这不需要集中精力。你需要的是能让你注意力进行工作的事物。这个目标越是无趣，工作量就越大，练习也就越多。这个练习的问题是你很快就得放弃该练习。因为不断将注意力集中到某一事物上后，最终会导致你的注意力出于自卫而对该事物产生了兴趣。然而，这样的话你就没必要继续这个练习了，因为此时你已能将注意力集中到任何事物或人上面。
以上的练习对你已经足够了，你可以根据条件灵活地改变练习对象。你可以选择日常生活中发生的事情作为对象进行练习。既然你已经掌握了要旨，你就不会因改变练习对象而感到茫然。
上一课的练习可以更灵活地应用，只要你懂得集中注意力能得到的益处。你将能够更好地理解原理，更好地根据暗示发射思想振动。眼睛练习将步入一个新阶段，心灵感应振动等等亦一样。你将能够克服不好的习惯，取而代之的是好习惯。简而言之，通过习得集中注意力的办法，每做一件事，你就可以比以前做得更好。你将能够对你的身体和心理进行牢牢控制，发现你已经成为你的习惯的控制者而不是其奴隶。用控制自己的能力来控制别人也是有效的。征服了自己，你就能轻松地将自己的意志施加给别人。继续这个集中精力的练习，使身体更能服从大脑和意志力的控制，这样，与那些没有这种能力的人相比，你将成为巨人。用不同的方式在自己身上练习这种能力，直到你很自信你已经赢得了控制自我的能力。不过不要满足于外物。当你习得上面那种能力后，你就已经掌握了控制他人的能力了。
