老人保健十条建议
1985年冬，在纽约召开的世界老年医学年会上，提出老年人强身保健的10条建议：
讲究饮食卫生
少食多餐，切忌暴饮暴食。
保证适当运动
从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。
避免离群索居
保持与家人和朋友们的联系和往来，不要独居一室，与世隔绝。
不要停止工作
参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新活动，克服年老无用的心理。
倾听他人呼声
别人（年轻人和中年人）需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。
叶落应当归根
年纪一大，应该回到你熟识的天地里去生活。
切忌闭门不出
不要当配偶的附庸，夫妻双方都应该保持自己原有的情趣。
提倡文化活动
退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、下棋、音乐、摄影等。
注重仪容打扮
不注意体形和服饰，意味着自暴自弃的开端。
留出思考时间
进入老年后，要有足够的时间回忆以往。
老年人忌常晒太阳
在街心花园、公园，经常可以见到一些老年人凑在一起顶着日光的照射聊天、下棋、打扑克。
晒太阳对身体是有益的，但是，有的老人常以此来消磨时间，天天长时间晒太阳，认为“太阳晒得越多越好，皮肤越黑越健康”。这种观念是不科学的，有害的。要知道，老年人经常过多受阳光照射对健康长寿并无益处。
由于老年人的皮肤逐渐变薄，具有保护皮肤免受强烈光线刺激的黑色素减少，对光线非常敏感。如经常受阳光照射可引起细胞角化加速，甚至可出现细胞突变。同时，真皮中的胶原纤维及强力纤维也可因阳光照射而变性。所以，老年人经常晒太阳不仅可增加皮肤皱纹，而且可使皮肤血管扩张，血管壁变薄，从而影响皮肤血管血液循环，加重皮肤老化。
关于日光紫外线照射使皮肤老化的作用，只要比较一下暴露部和覆盖部皮肤之间的差别就会很容易理解。长期在野外工作或酷爱日光浴的人，年龄不大但面颈、手背暴露部分的皮肤就可能变得十分粗糙，皱纹明显，颜色晦暗，斑斑点点，形如皮革。
老年人忌猛回头
老年人猛回头时，椎动脉会因颈部猛然转动而受压变细，如果椎动脉原本就有病变，这时则会更加窄细；另外，颈部交感神经也会因受到刺激而导致脑血管痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度减慢，轻者可发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者则可形成椎动脉血栓，血栓形成的一侧肢体活动失调，面部温痛感消失，甚至还可能因此而出现偏瘫。因此，老年人切忌猛回头。
老年人夏练五忌
许多老年人都积极参加夏练健身活动，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季有一些独具的特点，若夏练不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。因此，夏练时应注意以下五种禁忌：
忌“迟”
俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前，是夏练的黄金时间，故而应以选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
忌“空”
夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
忌“露”
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度、放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。
忌“激”
老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、太极拳、广播操等。实践证明：激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力、而且极易诱发心、脑疾病。
忌“急”
即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动躯体，扭动扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性。避免因骤然锻炼而引发意外损伤。
老年人生病忌拖着不看
在日常生活中，常碰到这样的情况：一些老人患病后不愿治疗，往往拖延数天或更长时间；等实在拖不下去了，才上医院诊治，此时往往已经造成了严重后果。
特别是一些需要手术治疗的疾病。老年人甚至家属认为，年纪大了，经不起动刀子。从医学观点看，这些认识和做法是不科学的。
人到老年，身体各组织脏器的功能明显下降，对抗各种疾病损害的能力远不如年轻人。患病后不及时治疗，不但不能像所期望的那样“自行”好转，反而会增加病损的范围及严重程度，有时其后果可能不堪设想。
至于手术，一般除了严重的心、肺、肾功能障碍外，其他老年常见病如白内障、胆结石、前列腺肥大等，都不会有什么危险；而有些病非手术不能根治，若不及时手术，将会带来极大的痛苦，有时亦可能有致命的后果。
因此，老年人生病时千万不能拖，以免小恙成大疾，延误治疗而成终生之憾。
老年人的皮肤保护宜忌
老年人皮肤的特点是比较松弛，有明显的皱纹，有时呈现污秽色和色素沉着，皮肤表面干燥，有的人皮下脂肪减少甚至消失，汗腺及皮脂腺也萎缩。皮肤变硬变薄，防御功能降低。
老年人怎样保护自己的皮肤呢？
①自我按摩或搓揉，以促进血液循环，增加皮肤抵抗力。
②避免裸露皮肤，以防直接、长期地被风吹日晒。
③可进行温水浴，保持皮肤清洁，防止病菌侵入，但洗澡时不要用过多的肥皂，因为肥皂可去掉皮肤上的皮脂，致使皮肤更加干燥。
④冬天注意保暖，防止冻伤。因皮下脂肪较少，易于散热，使体温过低而引起疾病。
⑤老年人皮肤易发瘙痒，不宜吃过多的辛辣食物，少饮浓茶，戒烟戒酒；当瘙痒时，切忌用锐器摩擦，以防损伤皮肤。
⑥如果皮肤萎缩发生过早，可用10％~20％鱼肝油软膏或护肤脂等涂于裸露部位。
高血压病患者六不宜
1不宜过度疲劳或运动量过大。这样会导致心脏心缩力加强，血压发生波动而导致中风。
2不宜穿硬领衣、扣领扣太紧。这样会压迫颈静脉，会造成血管供血不足而导致意外。
3不宜过分紧张焦虑、出现情绪波动。这样会引起全身小动脉收缩、促使血压增高，引起脑出血。
4不宜躺着看书、看电视。因为躺着压迫胸部，不便于深呼吸，导致缺氧，易引起血管破裂。
5不宜长时间听快节奏音乐，或强烈震撼性打击乐。长时间听快节奏音乐或强烈震撼性打击乐可使耳内末梢神经紧张，引起血压升高导致脑出血。
6不宜饮酒过度或暴饮暴食，以防中风。
药物牙膏宜慎用
近年来，各种药物牙膏相继上市，这反映出牙膏已从洁口的单功能商品发展成为可以对付牙齿常见病的多功能商品，受到消费者的欢迎。然而这种生活日用品，在较长时间的实践中也暴露出一些问题，日益引起人们的关注。
使用者都有这样的体会，一般的牙床出血、牙肉肿疼等小毛病出现时，药物牙膏是有效果的，但当牙病稍重或反复发作时，其功效就不那么明显了。为什么呢？因为药物牙膏中尽管加了各种各样的“药”，但它毕竟还是牙膏而不是药品。况且在刷牙时，牙膏在口腔停留的时间很短，而低浓度的药物在瞬间对牙齿致病细菌的抑杀能力有多大，是可想而知的。口腔卫生专家认为：口腔中的细菌多达百余种，有对人体有益的，也有对人体有害的。它们的存在，维持着口腔里的“生态平衡”。因此，如滥用药物牙膏，有可能滥杀口腔中有益于人体的细菌，应当慎用。依牙科医生之见，当牙齿有较轻发炎、肿疼、出血时，可适当选用药物牙膏，同时还要注意调节自己的生活。若效果不良或者转趋恶化，必须立即请医生诊治。小孩牙嫩换齿，更不能滥用药物牙膏。事实上，市场出售的普通牙膏也都毫无例外地加有芳香剂，它是由一些具有杀菌、消炎、止疼作用的香料组成的。早晚用来刷牙，已能收到洁齿、杀菌等功效。倘若改用药物牙膏，其结果或许适得其反。可见，保护牙齿的有效做法应该是：要将牙病防，常清洁口腔，慎用药物牙膏，免得有损健康。
老年人谨防夜间发生气短
有些老年人往往在夜间熟睡中突然憋醒，被迫坐起，经过一段时间才能缓解，这称为夜间阵发性呼吸困难。这种呼吸困难是由于左心功能不全，致使肺部淤血的症状引起。多见于高血压性心肌病、冠心病、主动脉辦病变和二尖辦病变时。
因此，预防夜间发生气短，应积极治疗原发病，对高血压性心脏病的心功能不全，在适当控制血压后会得到改善。冠心病引起的应用血管扩张剂，如消心痛等可达到改善心功能的目的。主动脉辦病变和二尖辦病变时可考虑手术治疗，同时应避免劳累及情绪刺激等因素。有条件的病人可备氧气袋，发生气短时适量吸氧后可望缓解。如病人突然发生极度呼吸困难、发绀、咳嗽，咳粉红色血性泡沫样痰，称为急性肺水肿，病情危急，必须送医院作紧急处理。
忌忽视脑溢血发病前的症状
在老年人中，常见由高血压、动脉硬化引起的脑溢血，脑溢血发病前，常常有头痛、头晕、肢体轻瘫、看东西模糊等症状。但持续的时间短，由数秒钟到数小时，很少超过24小时，如不积极治疗，上述症状反复发作，就很容易诱发脑溢血或其他脑血管疾病。脑溢血常常发生于情绪激动、运动、用力排便的时候，表现为突然出现剧烈头痛、头晕、喷射样呕吐、嗜睡等，需急送医院治疗。
老年人忌滥服药酒
有的老年人为补养身体，把党参、人参、五味子、枸杞子、蛤蚧、天麻、海马等一些名贵中药泡酒喝，认为这样能强身健体，延年益寿。其实，药浸泡在酒里，虽然能把药品的某些成分浸出，但每次饮进的有效成分还是有限的。如果药酒饮入过量，酒精的危害要远比药效大得多。酒精能导致甲状旁腺素分泌不足，进而使肠道对钙、维生素D的吸收下降，会出现急躁、记忆力减退、心肌收缩无力等症状。
对有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒。因为制酒时使用的漂白防腐剂，如硫酸类，在水中容易释放出二氧化硫，引起哮喘发作。因此，老年人应避免服药酒。
老年人忌滥用消喘气雾剂
患有支气管哮喘的老人在气喘发作时，可以喷几下消喘气雾剂，顿时便会使呼吸通畅，但是，这种药剂作用有限，而且有副作用，所以要注意正确使用。
消喘气雾剂喷的次数不宜过多，以每日3~4次，每次1~2下为宜。如果使用3次后没有效果，就不要再用，更不要随意增加喷药次数和用量，因为消喘气雾剂的主要成分是异丙基肾上腺素，吸入过多会引起头痛、恶心、心慌、咽喉干燥等，甚至产生毒性反应。因此患有肺心病、冠心病、心肌炎及心率过快者忌用消喘气雾剂。
