第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持 (4)
妈妈可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净，然后把毛巾稍稍拧干，环绕形地敷在乳房上(露出乳头)。两条毛巾交替使用，每2～3分钟更换1次毛巾，反复做约15分钟，敷至皮肤呈微红色，即达到效果。新妈妈倘若还没有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁，则每次喂奶前半小时做。
经常按摩
哺乳的妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
断奶后，还可以按照下列方法进行按摩。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
指压
指压与按摩有异曲同工的效果，区别是指压时要搭配以下的穴道，并且最好配合丰胸精油一起使用，每次压5秒，一次进行5～6个回合。施行指压后，可同时交错用冷水淋浴按摩，效果更好。最好以按摩五分钟，施行冷水淋浴一次为宜。
膻中穴：两乳头连线的中点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：乳头正下方，乳房根部。
天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是。
坚持做健胸运动
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于较为剧烈的全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。
如果在哺乳期进行健胸运动，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。
具体的健胸运动，可以参考第 页的“7招行之有效的美胸运动”。注意运动前后先进行简单的热身
注意饮食保健
胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。
产后妈妈不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食，应当采用运动等其他方法。
当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
其他对丰胸有益的食物有：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类、坚果类等。还应多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶有益丰胸。
吸烟或吸二手烟是女性丰胸的大忌，所以希望自己波涛汹涌的女性最好不要尝试吸烟。
选择合适的胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。
穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
要选择型号合适的胸罩，应做到以下三点：
①配戴胸罩时不可有压抑感，即胸罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
②胸罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是较宽的可调节松紧带。
③胸罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外胸罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。
④哺乳期的妈妈最好选择专门的哺乳胸罩，以方便随时给宝宝喂奶。
专家问答
Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果？
A其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉过于发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，却减不掉你的双下巴。可以试一试下面三个方法。
1.将按摩霜或者瘦脸霜抹在双下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往两侧推按。重复25～30次，可以帮助下巴恢复紧实。
2.用大拇指在耳朵附近做按压，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以减少下巴赘肉。
3.伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘，应该怎么办？
A一般来说，产后长痘痘除了内分泌变化的原因外，还有可能与情绪压力以及睡眠受到影响有关。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身体质就比较燥热的新妈妈，如果补不当，也会令身体内“火”气冲天，这样不仅会令自己有“面子”问题，更会通过奶水影响到宝宝！
因此，建议痘痘肌肤的新妈妈产后要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意用温水；洗脸后使用补水又不含油分的面霜。另外，产后不必大补特补，多喝开水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃是否排泄正常，保持睡眠充足。
Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项？
A不要直接把洗发水倒在头发上，而应在手中搓成泡沫状再接触头发；不要勤换洗发水，除非你的发质了变化；使用护发素之前先用毛巾吸干头发上的水，护发素应涂在头发中部和发梢，而不要涂在紧贴头皮的发根处；过于频繁地使用强力去屑洗发水，有时不仅不会给头皮滋润，反而会分解剥落那些干燥、疏松的头皮表面，使头皮屑的脱落情况更加严重；所以头屑多者洗发次数不要太多，以每周1～2次为宜，用温水洗发，洗后不要吹干。
天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是。
坚持做健胸运动
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于较为剧烈的全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。
如果在哺乳期进行健胸运动，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。
具体的健胸运动，可以参考第 页的“7招行之有效的美胸运动”。注意运动前后先进行简单的热身
注意饮食保健
胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。
产后妈妈不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食，应当采用运动等其他方法。
当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
其他对丰胸有益的食物有：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类、坚果类等。还应多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶有益丰胸。
吸烟或吸二手烟是女性丰胸的大忌，所以希望自己波涛汹涌的女性最好不要尝试吸烟。
选择合适的胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。
穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
要选择型号合适的胸罩，应做到以下三点：
①配戴胸罩时不可有压抑感，即胸罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
②胸罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是较宽的可调节松紧带。
③胸罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外胸罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。
④哺乳期的妈妈最好选择专门的哺乳胸罩，以方便随时给宝宝喂奶。
专家问答
Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果？
A其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉过于发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，却减不掉你的双下巴。可以试一试下面三个方法。
1.将按摩霜或者瘦脸霜抹在双下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往两侧推按。重复25～30次，可以帮助下巴恢复紧实。
2.用大拇指在耳朵附近做按压，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以减少下巴赘肉。
3.伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘，应该怎么办？
A一般来说，产后长痘痘除了内分泌变化的原因外，还有可能与情绪压力以及睡眠受到影响有关。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身体质就比较燥热的新妈妈，如果补不当，也会令身体内“火”气冲天，这样不仅会令自己有“面子”问题，更会通过奶水影响到宝宝！
因此，建议痘痘肌肤的新妈妈产后要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意用温水；洗脸后使用补水又不含油分的面霜。另外，产后不必大补特补，多喝开水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃是否排泄正常，保持睡眠充足。
Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项？
A不要直接把洗发水倒在头发上，而应在手中搓成泡沫状再接触头发；不要勤换洗发水，除非你的发质了变化；使用护发素之前先用毛巾吸干头发上的水，护发素应涂在头发中部和发梢，而不要涂在紧贴头皮的发根处；过于频繁地使用强力去屑洗发水，有时不仅不会给头皮滋润，反而会分解剥落那些干燥、疏松的头皮表面，使头皮屑的脱落情况更加严重；所以头屑多者洗发次数不要太多，以每周1～2次为宜，用温水洗发，洗后不要吹干。
