第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持 (3)
准妈咪在孕育小宝宝的同时，自身也在发生着巨大的变化。腹部日渐隆起，腹部皮肤内的胶原纤维因荷尔蒙的变化而变得脆弱；随着肚子里的小宝宝不断地发育，皮肤组织牵拉过度，胶原纤维逐渐断裂，透出皮下血管的颜色而形成妊娠纹。
妊娠纹开始呈粉红色或紫红色，产后变成银白色。除了出现在腹部，妊娠纹还会出现在臀部、乳房、大腿内侧等处，一旦出现，很难完全消失。爱美的妈妈们，从你们怀孕开始抗妊娠纹工作就要开始了。
妊娠纹与遗传也大有关系，如果母亲留下了很深的妊娠纹，自己一定要注意预防。
产前积极预防
饮食提高皮肤弹性
在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。
吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品（如猪蹄、牛蹄筋、软骨等），控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物；每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
控制体重增长
在怀孕时体重会有所增长，每个月体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程应控制在11-14公斤。
正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温水，可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些蜂蜜。
调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。
适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。
要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。
使用妊娠纹防护产品，并坚持按摩
在怀孕初期就开始使用妊娠纹防护产品。怀孕初期使用能够增强肌肤延展性，使肌肤充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，从而有效减少妊娠纹出现。
此外，要从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持进行适度的按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。
每日早晚两次，取适量妊娠纹修复液均匀涂抹于腹部、臀部、乳房、大腿内侧上，轻轻按摩10分钟至其完全吸收。
淋浴时也可以进行按摩。水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
产后及时修复
妊娠纹一旦形成，很难完全消除，但是可以通过按摩、运动等方法，随着时间的推移令妊娠纹慢慢淡化，甚至外人基本上看不出来。
按摩法
使用专门的妊娠纹修护霜或除妊娠纹的精油，对已经形成妊娠纹的腹部、臀部、大腿等部位进行按摩。切忌三天打鱼两天晒网，长期坚持下来你一定会看出效果来。
腹部：以肚脐为起点，以顺时针方向不断地画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。
臀部：涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外地按摩。
大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部10次。
乳房：涂抹乳房时，可以乳沟做为起点，以指腹由下至上、由内至外轻轻画圈按摩，直至贴近下巴的脖子为止
背部：双手由脊椎的中心往两侧按摩。
运动法
跑步、游泳、体操等各种运动都对妊娠纹的恢复有益，第五章里面介绍的产褥体操和产后塑身操也很有用，关键是要坚持哦！
产后头发护理
生完孩子后，许多新妈妈会发现原来乌黑的秀发忽然变得没了光泽，更糟糕的是，每天都会发现有掉发的情况，这令新妈妈们烦恼不已。为什么会这样，有没有对策呢？
产后脱发的原因和症状
脱发是产后正常的生理状况。怀孕时，由于激素或其他因素改变，孕妇的头发大部分会进入生长期，处于生长期头发在所有头发中所占比例达到90%以上，这比未怀孕时的80%高出许多。
产后，由于激素状态改变或其他情况的发生，会造成先前进入生长期的头发大量进入休止期，并在一段时间之后就会脱落，因此，一般从产后3～5个月开始，新妈妈就出现了脱发的烦恼。
前额和颞部，即前面1/3头皮的部位不仅掉发最早，而且也掉得最厉害，最后可能整个头皮都会出现广泛性的落发。
但不用担心，脱发一般持续2～6个月，之后会长出新的生长期头发，过3个月到1年之后，大部分新妈妈都可以恢复到未怀孕之前的发量。
如果是产后正常脱发，新妈妈就不用担心，只需做好护发和养发工作就可以了，也有一些产后脱发是由于合并其他因素造成的，比如产妇营养不良、生产时大出血出现贫血症状等，这种情况下要先将合并症治好。
产后护发妙招
产后脱发虽然是正常生理现象，而且会随着时间好转，不过，这的确是个恼人的问题，它可能让许多新妈妈因担心年华老去而心情不佳。所以，既然我们已经了解了有关产后脱发的成因，那么护发的要诀也要认真看哦！以下提供的一些方法可以改善这段期间内脱发的状况以及头发的质量。
补充蛋白质
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。
另外，维生素A（鱼肝油、黄绿色蔬菜、动物内脏）或维生素H（豆类、谷类、肝脏）不足也会使头发变得脆弱。
保持心情舒畅
产前产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，妈妈又容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，也是造成脱发的原因之一。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。
适度清洗头发
毛发健康的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，间接引起头皮屑等问题。
科学测试证明，头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过四个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头，不要大力揉搓头发不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。
当然，我们需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品，如果干性发质使用油性发质的洗发水，那确实存在越洗越干的问题。
在洗发后最好再用一些含水解蛋白、毛鳞素的护发素，以防止头发干涩、分叉或纠结，保持头发的光滑柔顺。
提醒妈妈们在涂抹护发素的时候，最好涂抹在头发的中部或尾部，而不要大量直接涂抹在头皮上，以免造成毛囊堵塞，引发毛囊发炎。
按摩头皮
建议妈妈们在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。经常用清洁的木梳梳头也是不错的一种按摩方式。
梳头也是一门学问。正确的方法，应该先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。
减少吹发，6个月后再染烫
吹头发前可以先用干毛巾拍干，避免长时间的吹整，也可以擦上含水解蛋白的护发乳来作防护。吹风机的温度不要太高，以免造成毛鳞片的损伤，而使得头发变得脆弱易断。
建议在分娩后的6个月内尽量少在头发上做太大的改变，因此时的头发仍处在易脱落时期，染烫发的药水本身对头发伤害很大，而且上发卷时的力道太强，很容易就会将头发扯下。
护发养发DIY
柑橘类洗发水
向适量的市售洗发水中加入少量纯净水、新鲜的柠檬汁、新鲜柑橘类果皮作原料，混合后用微波加热1～2分钟，待冷却后装进密封瓶里保存，这种洗发水能轻易祛除多余皮脂。
啤酒洗发水
把1杯啤酒倒进平底锅里用中火加热至沸腾，直到啤酒浓缩到原来的1/4量，再加入1杯市售洗发水，搅拌均匀倒进干净的空罐中。啤酒能改善发质促进头发发出光泽。
橄榄油洗发水
将1/2杯水、1/4杯橄榄油和1杯温和的洗发水混合搅拌成柔顺的糊状，然后倒进瓶子里随用随取。橄榄油能增强发丝的韧性并滋润干性发质。
蛋白质洗发水
把鸡蛋的蛋白和蛋黄分开，用打蛋器把蛋白打到起泡，然后加入约两次用量的市售洗发水搅拌均匀，把一半的蛋白洗发水倒在头发上。5分钟后洗掉；利用剩下的蛋黄按摩头皮。
桑白皮洗发水
将1200克桑白皮用手浸泡以后，倒入一大锅水，用小火煮开，大概5、6分钟以后，将残渣滤掉。将煮好的桑白皮水用来取代普通自来水洗发，经常使用可以预防和止住脱发。适合刚开始脱发时使用。
黄豆护发水
将50克黄豆和2杯矿泉水一起煮开，水滚后收小火煮成一杯后待冷。除去黄豆，将黄豆水作洗头后的最后一次沖洗，洗后无需再用清水沖头发。针对头皮痒、失去光泽的头发有效。
番茄面粉护发素
将1个番茄捣烂，或是用榨汁机打成糊状，加入少量面粉，调制到喜欢的浓度。清洁头发后，用毛巾把头发稍微抹干，再以番茄泥按摩到头皮及头发上。包上热毛巾并戴上浴帽，15～20分钟后再用温水冲洗干净。能够令头发具有光泽。
鸡蛋橄榄油护发素
将两只鸡蛋打散搅匀直至起泡，再一边搅一边缓缓加入橄榄油(或麦芽油、玉米油、芝麻油均可)、甘油、优质米醋各l匙，混合均匀。用其护发，对改善头发干枯有较好作用。
产后乳房保养
产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以避免乳房松弛与下垂，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但实际上，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生的指导哺乳，乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
正确哺乳
对哺乳妈妈而言，美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要采取正确的哺乳姿势，保持两个乳房交替喂奶，避免乳腺炎的发生。当宝宝只吃空一侧乳房时，则要将另外一侧的乳房排空，保持两侧乳房大小对称，同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
做好清洁护理
在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。
