（2）溜左上腹 (2)
横腹八摆是沿腹腔从前到后，对八个横向条区逐一进行巡回摆动（中间条区除外）的内运动保健方法。
（姿势）直立2姿，年老体弱者采用扶案直立2姿；聚内合于下腹，以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。
引导内合在前下区自左向右直线摆动（1）摆前下区：是引导内合在前下区（位于小腹前部，左髋下到右髋下的横向条区）往返摆动。
（操作）①引导内合在前下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧髋部时稍作停顿。
②引导内合在前下区自右向左直线摆动，摆到左侧髋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续2个八拍。
（作用）前下区为膀胱区，可预防与治疗各种膀胱疾病、下尿路的各种相关疾病、肠道疾病及催便等。
（2）摆前中区：是引导内合在前中区（肚脐上下、两肋下缘之间的横向条区）往返摆动。
（操作）①引导内合在前中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到尽头处时稍作停顿。
②引导内合在前中区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感；胃肠要有明显的震荡感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道各种疾病、腹痛、腹胀、便秘等，多用于寻求便意和催便。
（3）摆前上区：引导内合在前上区（胸口以下、两肋之间的横向条区）往返摆动。
（操作）①膈肌上提，以腹肌与膈肌主导，引导内合在前上区（位于膈肌以下、肚脐上2寸以上，自左肋到右肋的横向条区）自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右侧肋部时稍作停顿，以产生节奏感。
②引导内合在前上区自右向左直线摆动，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。
引导内合在前上区自左向右直线摆动③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗胃肠道疾病；消化功能减退、便秘等，还可用于寻求便意、催便。
提示：以上三项（摆前下区、摆前中区、摆前上区）结合起来称为“摆前三区”，常用于寻求便意、催便等。
（4）摆间上区：引导内合在间上区往返摆动。
（操作）①膈肌向上提，以腹肌与膈肌主导，引导内合在间上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右肋处时稍作停顿，胃肠会有明显摆动感。
②引导内合在间上区自右向左直线摆动，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可增强内脏生理功能和机体免疫力。用于保健及预防、辅助治疗胃、肝胆疾病，胰腺疾病，糖尿病等。
（5）摆后上区：是引导内合在后上区往返摆动。
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合在后上区（在膈肌下部，即与前上区对应的部位，左肋到右肋的横向条区）自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后上腹右肋处时稍作停顿，用力不大，要有明显的摩擦感。
②引导内合在后上区自右向左直线摆回，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）除了具有上面功效之外，主要用于预防和辅助治疗各种肾病，还可寻求便意和催便。
（6）摆后中区：是引导内合在后中区（在后腰部、与肚脐相对应的左右横向条区）往返摆动。
（操作）①引导内合在后中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后中腹右肋下时稍作停顿。
②引导内合在后中区自右向左直线摆回，摆到左后肋下时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道疾病，还可寻求便意和催便等。
（7）摆后下区：是引导内合在后下区（在后下骶部的左右横向条区）往返摆动。
（操作）①引导内合在后下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧髋部处时稍作停顿。
②引导内合在后下区自右向左直线摆回，摆到左侧髋后时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可以促进女性激素的分泌，调节月经周期。用于预防和辅助治疗各种卵巢和输卵管疾病；各种与排便有关的疾病；以及用于寻求便意和催便。
（8）摆间下区：是引导内合在间下区往返摆动。
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合在间下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧尽头处时稍作停顿，以求节奏感。
②引导内合在间下区自右向左直线摆回，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可用于预防和辅助治疗男性前列腺疾病，女性子宫、卵巢和输卵管疾病，以及各种肠道疾病，用于寻求便意和催便。
12.提膈向喉
又称“内脏器官大换血”，是立操中较强的运动之一。通过使腹腔负压与正压交替，将脏器的陈旧血液挤到静脉血管里，将大动脉中的新血液引进来。此项运动适用于年轻体壮者，年老多病者须慎用。
引导胸腔与膈肌随内合逐渐上升，使腹腔产生负压（姿势）直立2姿，双手掐在髋部；身体微向前倾，腰部自然放松。聚内合于下腹，小腹用力收拢持合。整个动作要与深呼吸密切配合。
（操作）①深呼气，同时引导内合垂直向上，使膈肌向喉部方向缓缓提升；达到顶点后，持续1～2秒钟，并需将余气呼尽，使腹腔产生负压。
②深吸气，引导内合随吸气缓慢垂直向下，直到会阴下，腹腔恢复正压；自然放松还原。
③～⑧重复①～②的动作，连续做2个八拍。
要领：双肩上提，展开胸腔，以膈肌主导，引导内合上提。使腹腔呈现负压状态，脏器也随之微向上提升；持续一下以引发脏器的应答反应。
（作用）常用于寻求便意，催便。通过改善脏器的微循环，预防和辅助治疗腹部相关疾病。
（注意）用力不要过度，动作与呼吸密切配合，不要引起头晕。冠心病、高血压及肿瘤病人慎用或禁用此动作。
13.抻肩扩肋
抻肩扩肋是将肩峰用力上顶，内合向腋下抻拉，胸廓向外侧突出的运动。
（姿势）直立2姿，屈肘，双手半握拳于两腋前，手心向下横放腋前，全身放松，聚内合于下腹。
（操作）①右肘向右上方举起，胸廓向右侧外上方尽量突出，同时以腹肌与膈肌主导，引导内合.
胸廓向左侧外上方尽量突出将膈肌右侧用力向上顶到右腋下，同时又要引导内合向右抻，让整个腹腔有明显向上向外的牵拉感。
②～④ 拍重复①的动作。
⑤左肘向左上方举起，胸廓向左侧外上方尽量突出，同时引导内合从小腹用力向上牵拉膈肌向左腋下，同时又要引导内合向右抻，让整个腹腔有明显向上向外的牵拉感。
⑥～⑧拍重复⑤的动作。动作要连贯、有力，不要太快，也不要有节奏感，连续做2个八拍。
孕妇和重病体弱者不宜。
（作用）这是一项较强的牵拉内脏器官的内运动动作，对肝、胆、脾、胰、肾、两侧卵巢、整个胃肠道和膀胱等内脏器官都有较强的牵抻抚摩作用。可以预防和辅助治疗胃肠道疾病，肾病，肝胆疾病，胸膜及肺部疾病，泌尿系统疾病和膈肌痉挛。由于对直肠肛门曲有明显牵拉作用，故常用于排便、寻求便意和催便。
14.心肺抚摩
心肺抚摩是引导内合在膈肌上面、心脏的周围，小范围水平旋转；对心肺进行轻松自如的旋转抚摩。
围绕心脏的下半部转小圈（姿势）直立2姿，双手掐腰，全身放松，膈肌与胸廓向上提，以聚内合于膈上。
（操作）①引导内合在膈肌上部、心脏周围，从胸骨柄向右、向后、向左、向前，转一小圈。
②～⑧拍重复①的动作，要围绕心脏的下半部转小圈，不要转大圈，转动要圆滑而轻松；连续做2个八拍，然后以相反的方向，再做2个八拍。
（作用）可促进冠状动脉循环，增强肺循环，利于冠状动脉和肺脏的血液更新，预防冠心病、哮喘、咳嗽、多痰，预防各种心、肺及气管疾病。
15.立操结束动作
立操结束动作又称“抻腹收肛”。结束时，两足并拢，垂手站立，全身放松，随内合上提收肛。
（操作）①呼气，小腹用力收拢，将内合聚于下腹，顺势后移，引向肛门处。
②吸气，收肛，同时引导内合从肛门上提到脐后方，并持续1秒左右。
③～⑧拍重复①～②的动作，连续做2个八拍。收肛要稍有力，内合从下腹提到脐后。尽量要用口呼吸，不要憋气；用力要适中，不可有头晕感。
（二）坐操
坐操是以坐姿进行的内运动操。坐操的运动量小于站操，适合于大多数人，特别是老年人、高血压、重病体弱患者，肢体不方便者。
内运动健身法中的许多绕穴治疗方法都源自于坐操，或与坐操具有一定的相同或相似之处；同时也与自然排便法关系密切，可用来寻求便意，许多坐操去掉肢体动作即可用来协助排便。
坐操除了具有立操的促进消化道的血液循环，改善肠道供血，增进消化腺的分泌，增强胃肠平滑肌的张力，逐步恢复结肠的正常而有规律的蠕动等功效之外，还可以用于排解塞便和催便。当坚硬的粪块塞住肛门时，可用坐操来配合，必要时揉拨排秘反射点或者直肠突出点，可望将塞肛粪块顺利排出。当有便意而便不出来时，可以从坐操中任选一节或几节用来催便，使排便顺畅。
坐操有18项，不必从头到尾做下去。除了减肥需要多做几节之外，一般健身时，可以从中选择5～8项适合自己的项目来做即可。
准备动作：端坐2姿，双足掌着地，双手掐在髋部或放在膝上，闭目深呼吸10次，将身体各部放松。
在下区引导内合向相反方向1.晃膝运动
（姿势）端坐1姿，两足相隔10厘米左右，足跟抬起，足尖着地；双手扶膝，身体微向前倾，双肩自然下垂，全身放松，聚内合于下腹。
（操作）
①以髋关节带动两膝向右摆动，可以用双手协助摆动，上体不动，同时由腹肌与腰椎主导，在下区引导内合向相反方向（从右向左），快速平摆至左髋部。摆动时腹壁与胃肠有摩擦感。
②以髋关节带动两膝向左摆动。同时在下区引导内合，从左髋部快速平摆至右髋部。
③～⑧拍重复①～②的动作。
动作要连贯有弹性，左右摆动均匀自然，身体微向前倾以放松腹腔，但不要过于向前。腹肌要自然放松，不要收腹蹶臀。内合要随晃膝同时往相反方向引导，以中等速度，连续8个八拍。
（作用）对盆腔内器官有保健作用，可用于预防和辅助治疗泌尿生殖系统疾病，便秘、腹泻、腹痛、脱肛等疾病。
2.巡腹八摆
巡腹八摆是沿胸前到后背8个横向条区巡回摆动，8个条区依次摆动完毕后，正好是巡腹一周，是常用的全腹内脏器官的保健方法。
（姿势）端坐2姿，年老体弱者采用扶案端坐2姿；膈肌微向下沉，聚内合于下腹，以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。
（1）摆前下区
（操作）①引导内合在前下区自左向右直线摆动，腰椎随同内合右移；中等力度、中速，摆到小腹右侧腹壁尽头处时，要稍作停顿，以产生节奏感。
②引导内合在前下区自右向左直线摆动，同时腰椎随同内合左移；摆到左侧腹壁尽头时，也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防与辅助治疗膀胱疾病、小肠疾病，也常用于催便、减肥等。
（2）摆前中区
（操作）①引导内合在前中区自左向右直线摆动，同时腰椎随同内合右移；中等力度、中速，摆到中腹右肋下时稍作停顿。
②引导内合在前中区自右向左直线摆动，腰椎随同内合同时左移；摆到左肋下时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道疾病、腹痛、腹胀、便秘等，也可以用于寻求便意和催便。
（3）摆前上区
（操作）
①膈肌上提，聚内合于左膈下，以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，引导内合在前上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右肋处时稍作停顿。
