（2）溜左上腹 (5)
动作要领：抹肝时力度要适中，拐弯要连贯顺畅。抹时要用右侧肩胛升、降配合。呼吸要自然、均匀，不可憋气。
（作用）常用于肝脏与胆囊保健；预防与辅助治疗肝脏和胆囊疾病。
（注意）肝硬化及肝脏肿瘤患者不宜。
17.坐姿振腹
坐姿振腹是引导内合在中腹部，分别向左右冲振，与立操“中腹三振”方法相似。分为右腹三振和左腹三振。
（姿势）端坐2姿，双手平放于膝上，以腹肌为主导，膈肌与腰椎配合，聚内合于脐后。
（1）右腹三振
（操作）①引导内合从脐部向右肋部横向水平冲击式摆振一下，然后迅速还原。②～③重复①的动作。④还原。
（2）左腹三振：动作同右腹三振，内合从脐部向左摆振。
提示：每振3下停一拍，连续做4个八拍。动作要连贯流畅，腹部可有震颤冲击感。
（作用）用于预防和治疗各种胃肠道疾病，泌尿生殖系统疾病，还用于寻求便意、催便、减肥等。
18.中腹三抻
中腹三抻是引导内合在脐两侧，实施单方向抻牵腹内器官的运动。
（姿势）端坐2姿，双手平放在膝上，或掐在髋部，聚内合于脐后。
（操作）①以腹肌与膈肌为主导，胸肌与双肩配合，引导内合向右，顶住右肋，继续以中力向右侧水平方向牵抻。抻牵到极限之后，稍持续一下（1～2秒），然后放松。
“持续”是指坚持用力抻着，与停顿有别。停顿不须用力。
②拍重复①的动作。
③～④并在一起，重复①的动作，并将抻拉时间延长一倍。
⑤以腹肌与膈肌为主导，胸肌与双肩配合，引导内合顶住左肋，并继续以中力向左抻拉左肋；抻拉到极限之后，稍持续一下（1～2秒），然后放松。
⑥重复⑤的动作。
⑦～⑧并在一起，将抻拉时间延长一倍。动作要连贯，抻牵要到位，连续做4个八拍。
提示：动作要缓慢、到位，又有持续力。持续抻拉可使肠管舒展，刺激神经传导，提高内运动功效。可根据实际需要选择抻牵方向，也可左右交替抻腹，每4拍交替一次。
（作用）通过横向抻拉，可以牵动腹腔器官，改善供血和微循环，引发神经传导。常用于寻求便意，催便，排解便秘，胃肠和肝、肾等腹腔脏器保健。
结束动作：同“立操结束动作”一样，全身放松，抻腹收肛2个八拍。
（三）卧操
卧操适于需要采用卧姿进行内运动者，如胃下垂、子宫脱垂、肾下垂等疾病患者。也适合于起床前的寻求便意、就寝前保健锻炼，以及年老体弱和卧床患者进行内运动保健。
准备动作：仰卧，两腿自然伸直，双手放在身体两侧，全身放松，缓慢深呼吸10次。吸气时，让空气深入下腹，抵达会阴以下；呼气时，让空气自然缓慢呼出，待呼气将尽时，小腹腹肌轻度收缩，将余气全部挤出，让胃肠有轻度震颤感。
1.摆膝运动
（姿势）屈膝平卧2姿，两足跟尽量向臀部收拢；双手平放身体两侧，聚内合于右腹。
（操作）①由髋关节带动两膝向右侧摆动，右腿要接触（或接近）到床面，上体不动，同时以腹肌主导，引导内合向左下腹（与摆膝相反方向）摆动，使下腹有明显的摩擦感。
②由髋关节带动两膝向左侧摆动，左腿要接触到床面，上体不动同时引导内合向右下腹（与摆膝相反方向）摆动。
③～⑧重复①～②的动作。内合摆动时要稍有力度，使下腹有明显的摩擦和甩动感。连续做8个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗泌尿生殖系统疾病。
2.轮绕正区
轮绕正区是在正区引导内合纵向绕转，如同绕动车轮。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平伸撑在身体两侧，腰部轻微上提；也可采用侧卧2姿，聚内合于腰骶部。
（操作）①由腹肌与膈肌主导、腰椎和胸肌协助引导内合，由后腰骶部向后，贴近腰椎向上，沿膈肌转向胸口；同时提胸，使内合以中力度、中速在正区绕转半圈。
②由膈肌与胸肌、腹肌和腰椎协助引导内合，从剑突下经脐向下、再经小腹绕盆底向后回到腰骶，两拍转一圈。要尽量转大、转圆圈，可以想象有个车轮子，在腹腔正区内行驶转动。
就像有只车轮在正区向前绕动
③～⑧重复①～②的动作。这是一个以腹肌为动力，带动胃肠旋转的动作。动作要连贯圆滑，要有力度。连续做8个八拍。
（作用）预防和辅助治疗腹腔内各种疾病。
3.巡腹八摆
巡腹八摆是沿八个横向条区巡回直线往返摆动一周的腹内运动保健方法。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放于身体两侧；全身放松，用口呼吸，聚内合于下腹。
（1）摆前下区
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合在前下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在前下区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头时也要稍作停顿。
引导内合在前下区左、右直线摆动
③～⑧重复①～②的动作。
摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）前下区为膀胱区，可预防与辅助治疗膀胱、下尿路、小肠疾病。
（2）摆前中区
（操作）①以腹肌主导，引导内合在前中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到中腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在前中区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道疾病、腹痛、腹胀、便秘等，也可用于寻求便意和催便。
（3）摆前上区
（操作）①引导内合在前上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②引导内合在前上区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗胃肠道疾病；还可用于寻求便意、催便。
提示：如果将以上三个动作组合在一起，就是常用的“摆前三区”，可用于胃肠保健、寻求便意和催便。
（4）摆间上区
（操作）①膈肌将内合提升，以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。引导内合在间上区（膈肌下）自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在间上区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）用于脏器保健。可以预防和辅助治疗肝胆疾病，胰腺疾病，胃病等。
（5）摆后上区
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合在后上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后上腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在后上区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）主要用于预防和辅助治疗肾病和长期用药者的肾脏保健。
（6）摆后中区
（操作）①以腹肌主导，引导内合在后中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后中腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在后中区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）主要用于预防和辅助治疗肠道疾病、腹胀，寻求便意和催便等。
（7）摆后下区
（操作）①膈肌下压，以腹肌与膈肌主导，引导内合在后下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧尽头处时稍作停顿，以产生节奏感。
②同上方法，引导内合在后下区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）可促进女性激素的分泌，调节月经周期，用于预防和辅助治疗各种卵巢和输卵管疾病，还可用于寻求便意和催便。
（8）摆间下区
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合在间下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到右侧尽头处时稍作停顿。
②同上方法，引导内合在间下区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做4个八拍。
（作用）可以预防和辅助治疗男女泌尿生殖系统疾病，也用于寻求便意和催便。
注意：摆腹不要用蛮力，力度要适中，动作要轻松自如。
4．呼啦旋转
呼啦旋转如同在转呼啦圈一样，引导内合在中区、上区、中区、下区循环旋转。其动作与坐操中的旋风转腹基本相同。
（姿势）屈膝平卧3姿，足趾分开；双手平伸，掌心向下放在身体两侧；或者侧卧2姿；全身放松，用口呼吸，聚内合于脐下。
（操作）①以双脚、两肘和两肩支撑身体，由腹肌、腰椎和髋关节协助引导内合，从脐部转向右肋下，再经后肋到后腰，以中等力度、中速，引导内合在中区旋转半圈。
②同上方法，引导内合从后腰向左，经左肋向前向右，绕回脐部；如此两拍，引导内合在中区顺时针转一圈。将内合移至剑突下，准备下一拍。
③膈肌将内合提升，以腹肌与膈肌主导，胸肌和腰椎配合。以同样的力度、速度和方向，引导内合在上区，从剑突下向右，经右肋向后，绕到后背为半圈。
④同上方法，以同样的力度、速度和方向，引导内合从后背向左，沿左肋向前向右绕回剑突下。如此两拍，引导内合在上区顺时针旋转一周。将内合移至脐下，准备下一拍。
⑤重复①的动作。
⑥重复②的动作。结束之后将内合移至下腹，准备下一拍。
⑦膈肌下压，以腹肌与膈肌主导，以同样的力度、速度和方向，引导内合从下区向右，经右髋部向后，绕到后骶部转半圈。
⑧同上方法，以同样的力度、速度和方向，引导内合从后骶部向左，经左髋部向前、向右，绕回下腹部；如此两拍，引导内合在下区顺时针旋转一圈。以上八拍，在中区、上区、中区、下区各转一圈；此为第一个八拍。可连续做8个八拍（也可从第5个八拍改为逆时针旋转，将转绕方向全部反过来）。动作要连贯圆滑，胃肠要有明显的摩擦感。
（作用）可预防和辅助治疗肝、肾、胰、胆的各种疾病；胃肠和泌尿生殖系统各种疾病。是卧床患者健身的必选项目之一。
5．拔坠运动
（姿势）仰卧，两腿并拢伸直；双手平放在身体两侧，掌心向下；或者侧卧2姿。这是一项比较费力的运动，患有高血压、冠心病、肝硬化、血液病、肿瘤等患者以及妊娠、经期妇女，必须慎重或避免。
作操时呼吸要自然，要用口呼吸，可先吸一口气将膈肌提升，将内合聚于下腹。
（操作）①收腹扩胸，腹肌、胸肌、腰肌、双肩及肘同时协助引导，将内合提向胸腔内；让胃肠有最大限度的上提感。同时呼气，然后稍微停顿片刻。
②胸腹一同放松，将内合推回丹田；同时吸气，然后稍微停顿休息片刻再进行下一次。
③～⑧重复①～②的动作。
动作要柔缓自然，不要突然用力，也不要有节奏感，以免膈肌有不舒服感。连续做2个八拍即可。
（作用）预防和辅助治疗胃肠疾病、肝胆和膀胱疾病。
6．仰卧平转
仰卧平转是引导内合在间区顺时针与地面呈水平旋转的方法。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放于身体两侧，聚内合于下腹。
（操作）①由腹肌和膈肌主导，胸肌与腰椎协助引导内合，从下腹部向右转到右髋，再沿右髋向上，经膈下向左，转到剑突下，中等力度、中速，使内合在间区顺时针转半圈。
②同上方法，以同样的力度、速度和方向，引导内合从剑突下向左，再经左肋向下转回下腹部。这样，①～②两拍正好在间区顺时针转一圈。
引导内合两拍在间区顺时针转一圈
③～⑧重复①～②的动作。
动作要顺畅圆滑，转动要均匀，连续做4个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗肝、胆疾病，胃、十二指肠疾病；也常用于寻求便意和催便。
7.抻肩扩肋
（姿势）平卧3姿（或半卧位），双手平放于身体两侧，聚内合于下腹。
（操作）①左髋向下伸；头向右偏，以颈部为轴，右肩向下压，左肩向上举，胸廓尽量向左侧扩展，与此同时，以腹肌与膈肌主导，胸肌与左肩配合，引导内合从下腹经左肋向上直顶在左腋下，并向左肋扩展一下，让全腹有明显向上向左的抻牵感。
