焦虑者常对消极结果的出现估计过高或者过分夸大
那些焦虑不安的人，经常会对可能出现的消极结果估计过高或者过分夸大。在这种扭曲中，不大可能的消极事件却能让人感到极有可能发生，也就是人为地把灾难发生的可能性与几率夸大了，似乎一切都是可能的。其实，人们所担心的许多事情，发生的几率并不大。
下面就是一些对威胁估计过高的例子。虽然在每种情况下，灾难都可能发生，但是即使这些事件是可能发生的，它们发生的几率又能有多大呢？
●害怕接种标准儿童疫苗，尽管并发症的发生率非常低。
●认为恰当烹制的牛肉也会引发疯牛病或造成大肠杆菌感染。
●以为上班迟到几分钟就会被单位开除。
●担心被困在电梯中饿死。
……
焦虑者的思维模式一：当你感到焦虑的时候，你总是人为地把灾难发生的可能性和几率夸大了。其实，这些事情发生的几率并不大。
焦虑者总以为别人对自己持有否定的观点
妄自菲薄通常发生在那些对社交感到焦虑不安的人身上。他们总是胡乱猜测别人的想法，以为别人对自己持有否定的观点。而事实上，这完全没有根据。以下是有关妄自菲薄的例子：
●如果我把这次讲演搞砸了，同事们一定会认为我是个笨蛋。
●其他人总是对我和我的表现指手画脚。
●大家都认为我长得很丑。
●一旦大家真正了解我，就一定会认为我是个怪人。
焦虑者思维模式二：在社交关系中，焦虑者总是胡乱猜测别人的想法，以为别人对自己持有否定的观点。
焦虑者会将担忧的预想看成必然发生的结果
灾难性想法是指以高度夸张的形式来看待不愉快的经历。在这种情况下，一个人会把令人担忧的预想看成是恐怖的、可怕的或者无法忍受的，尤其是在面对某些疾病的时候，就更容易形成灾难性的想法。比如，一个担心生病的人会断言，那些你有绝症的人，一定会“一直生活在恐惧中”。但通常情况下，你有绝症的人都在学习适应这种状态，不会一直生活在恐惧中。以下是有关灾难性想法的例子：
●如果有人注意到我正在冒汗，那就太糟糕了。
●如果我失业了，我的人生就完了。
●如果我生病了，我就没法做这件事。●我可忍受不了交通堵塞。
焦虑者思维模式三：焦虑者在面对健康问题时，很容易把令人担忧的预想看成是恐怖的、可怕的或者无法忍受的必然结果。
焦虑者认为：如果不这么做，灾难就会降临
“应该”宣言让人感到压力重重、事态紧急、紧张不安。这种想法会造成完全没有必要的急迫感，还会带来一种错觉，即如果没有遵循“应该”做的事情，灾难就会降临。针对自身的“应该”宣言常常是罪恶感的来源；针对他人的“应该”宣言常会引起别人的愤怒。在这种类型的认知中，常常隐藏着这样的信息：如果不遵循这些规则，我就会失败。以下就是有关“应该”宣言的例子：
●我每周应该锻炼五次。
●我应该让家里一尘不染。
●我决不能生气。
●我应该成为成绩最优秀的人。
焦虑者的思维模式四：“应该”宣言会造成完全没有必要的急迫感，还会带来一种错觉，即如果没有遵循“应该”做的事情，灾难就会降临。而针对自身的“应该”宣言常常是罪恶感的来源；针对他人的“应该”宣言常会引起别人的愤怒。
焦虑者看待事物的方式非黑即白
非好即坏就是以极端的方式看待事物，非黑即白。比如，一个人认为自己的讲演要么“完美无缺”，要么“恐怖至极”。他并没有平和、理性地看待事物，忽略了灰色地带和生活的细微之处，强行将种种体验划分到非此即彼的范畴中。以下是有关非好即坏的例子：
●坚信坐飞机是“危险”的。
●一旦遗漏了某项任务就认为自己“不负责任”。
●找工作时，给职业市场贴上“坏”的标签。
●没能实现重要的个人目标时，就把自己当成“失败者”。
焦虑者的思维模式五：焦虑者往往以极端的方式看待事物，完全忽略了灰色地带和生活中的细微之处，强行将种种体验划分到非此即彼的范畴中。
焦虑者看待事物往往以偏概全
过分概括就是以偏概全，即从个别有限的事件中，做出自以为广泛的、放之四海皆准的推论。这类想法有一些很极端的关键词，如“永远”、“绝不”等。以下是有关过分概括的例子：
●收到过一封拒绝信就断言自己再也找不到工作了。
●被某个异性拒绝过一次就认为自己绝不可能找到伴侣。
●有过一次特别烦恼的经历就认为自己永远都开心不起来。
●有一次迟到没赶上一个重要的会议就断定自己“从来都不会准时”。
焦虑者的思维模式六：焦虑者往往从个别有限的事件中，做出自以为广泛的、放之四海皆准的推论。这类想法有一些很极端的关键词，如“永远”、“绝不”等。
焦虑者总是缩小自己应对威胁的能力
焦虑不安的人，不仅经常无中生有地感到危险，还会忽视那些的确存在的积极因素，低估自己处理问题的能力。下一次当你感到焦虑不安时，请注意自己内心的想法，你可能会发现，你把威胁夸大了，把自己应对威胁的能力缩小了，这样的双重打击会导致焦虑。以下是有关这类想法的例子：
●我无法解决这件事情。
●我可能没有忍受这件事情的能力。
●我无可救药了。
●对解决这个问题，我无能为力。
●我一点儿办法也没有。
焦虑者的思维模式七：焦虑者不仅经常无中生有地感到危险，还会忽视那些的确存在的积极因素，低估自己处理问题的能力。
焦虑者往往只针对消极因素反复思量
实际上，任何事物都是积极因素和消极因素的复杂混合体，只针对消极因素反复思量，或者只考虑某件事的风险而忽略它的好处时，会让你的情绪变得很糟糕，还会过滤掉那些积极的信息。就像有的人在做手术时，只将注意力放在手术的风险上，而忽略了它为健康带来的潜在好处。以下是有关消极心理过滤的例子：
●听说近期有火车脱轨就拒绝乘坐火车。
●不停地回想那个在讲演时睡觉的人，忽略了那些兴致勃勃的听众。
●只想到晚餐中有一道小菜做砸了，忘了那些精美的菜肴。
●只记得妻子或丈夫迟到的事，忘了人家准时的时候。
什么是“消极心理过滤”？“消极心理过滤”就是指只选择某件事的消极面反复思量、不能自拔。这会让你的情绪变得很糟糕，还会过滤掉那些积极的信息。
焦虑者往往以极端的方式看待事物，完全忽略了灰色地带和生活中的细微之处
