平衡你的情感索取和付出
有些人要么从人际关系当中索取太多，要么就在人际关系中付出太多，总是一边倒。要了解什么是社会互利，你可以想象在银行中存取钱的概念。
●把钱存入银行。把钱存入银行的目的是希望在需要的时候可以随时取出来。如果有一天你去银行取钱，而银行职员告诉你你的账户没有钱，你会怎么办呢？你当然无法从账户中提取一分钱。这就像人际关系一样。
如果你请朋友帮忙，那么你是在从银行取钱。如果你不往朋友的银行存钱（帮助朋友或者真心对待他），他就有可能不再让你从他的银行取钱（给你帮忙）了。因此，要随时留意自己在别人银行里的资金总额。
●不要让别人利用你。相反的事情也会发生，你可能付出了太多的钱。如果你你有注意力缺失，那么交朋友对你来说就是一件非常困难的事情。你可能非常希望别人能够喜欢你。但有的朋友可能会反反复复求你帮忙，然而等你需要他的帮助时，他却拒绝了。与其不断地帮助他然后因为他不帮助你而生气，倒不如问问自己这样的人际关系是否健康。因为在健康的人际关系中，付出和索取应该是平衡的。
什么是“社会互利”“社会互利”就是在别人为你付出的时候，要懂得感恩、知道回报；同样的，当你对别人付出后，如果对方表现敷衍，对你的需求视而不见，你应该重新考虑这是否是健康的人际关系。
当你愤怒时，给自己一个暂停休息的机会
把愤怒发泄到爱你的人身上刚开始对你来说可能是一种解脱，你可能会暂时感觉不错，但当你平静下来时，你也会感到内疚和自责，你的家人也会因为你的脾气而受到伤害。
下面的这个方法可以阻止此类伤害的发生。如果你觉得自己快要发作了，那么给自己一个暂停休息的机会。你可以在家里留出一个房间，当你生气的时候可以进去。你也可以事先让家人知道，你在房间里房门紧闭的时候，不要进去打扰你，让你在需要的时候，待在这个房间里，要多久就多久。如果你觉得自己准备好和惹你生气的人谈话了，请使用“我觉得”这样的陈述句。
怎样才能快速平息愤怒？这个小技巧就是数数字。一二，你要发怒；三四，我要忍住；五六七八，慢慢数……一直数到不发火，有人说数数字数到60的时候，一般有火也就发不起来了，现在你也试一试，数到60.
对家人坦诚，这个环境让你无所适从
有时候你会和家人或朋友来到一个让你感到难以应付的地方。比如酒吧，那里有强烈的灯光、哄闹的音乐、穿梭的人群。如果你觉得自己的感官负载达到了极限，那么就告诉家人或朋友你觉得无所适从，告诉他们你需要回家。找个借口离开比继续待在那里要好得多，因为那只会让你越来越烦躁。
怎样才能坦诚地说出你的感受、你的需要？人都有保持心理平衡的需要，一种交往如果不能维持一方或双方的心理平衡，势必会造成关系出现裂痕。
安排一个吵架的时间，表达彼此的感受
世界上最好的人际关系不是那些从来不发生争吵的人际关系。实际上，如果双方能够有效地争吵，关系反而容易变得融洽。你是不是发现自己总是就同一个问题和爱人吵个不停，但从来没有任何结果？有效争吵的目标是发表自己的观点，让对方了解你并达成妥协。
你可以每周安排一次“吵架时间”。提前选择好话题，用闹钟设定15分钟的时限，并使用“我觉得”这样的表达方式，说出自己对这个问题的感受。等闹铃响后，就轮到你的配偶发言，此时即使你没有说完也要就此打住。然后，重新设定闹钟，也是15分钟的时限，你的配偶也要使用“我觉得”这样的表达方式来描述他（她）对这个问题的感受。等闹钟响后，你们对这个话题的讨论就此结束。即使你们在30分钟内没有找到解决的办法，但至少你们都表达了自己的感受，打开了沟通的大门，最终你们会找到解决的办法。安排争吵的时间是有效沟通的基础，而且爆发家庭大战互不说话的可能性会降低。
夫妻间应该怎样吵架？①要善意的吵，不要只是为了撒气而争吵。②要有节制地吵，别着急讲理相互争输赢。③要尽量避免外人介入夫妻之间的争吵。④要讲究语言的艺术，不讲绝情的话。
寻找伴侣时，确定你希望他（她）具备的素质
注意力缺失者一旦建立起某种关系，就会完全投入到这种关系当中。从一开始，你就应当对自己希望找到什么样的伴侣有一个清晰的了解。如果先确定自己希望找到什么样的伴侣，然后再努力，这样才能加大成功的可能。
拿出一张纸，在上面记下你希望从伴侣身上获得的东西，比如“和我的家人和睦相处”、“喜欢旅行”、“是个好厨师”或“喜欢户外运动”等，你甚至可以记下你的理想伴侣“必须喜欢狗”，这种要求写得越具体越好。
下一次如果你认为自己遇到了特别的“他”（“她”），看看自己开列的清单，看看这个人是否符合你的标准，确定哪些素质是你愿意放弃的，哪些素质是你可以做出让步的。
伴侣必备的素质是什么？①对挫折的承受能力和对打击坚持的意志力。②对烦恼的分散和排解能力。③对分歧的协调能力。④对误会的包容性。
你可以在忠诚的夫妻关系中拥有变化
如何既能拥有充满变化的性生活，又能保持住对伴侣的忠诚呢？其实，你可以使用不同的性交体位和姿势，变换不同的地点来增加性生活的变化。你应该明白，虽然你是一夫一妻，但你可以拥有变化，两者并不冲突。
性生活时间过长会让你感到难以应付或者给你一种感官超载的感觉，所以性生活时间不宜过长。而且，和伴侣进行良好的沟通也能提高性生活质量。
性生活中有什么小技巧呢？和谐性生活的小技巧：①做爱要注重过程。②及时表达做爱的感受。③做爱方式要多样化。④要创造良好的做爱氛围。
