3练功作用
马步中指功既练内力，又练内气。久练可使气力直达中指指端，为运用中指进行气功点穴打下了坚实的基础。
十、静坐气功
1练功要领
（1）预备式
盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部。
两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。
（2）练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功
了。首先目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一固定目标，约5～10秒。然后，将眼慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，呼吸均匀，深长。
练功开始时，想象自己盘腿坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘来高的绿草，自己前、后、左、右都是参天大松树，周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物及任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚之后，就不要再想象了，不要再想任何事情，也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。另外。
可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动，整个身子在床上弹起落下，反复数次、数十次等等，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。
练功时间每次应为半小时左右。
2收功方法
将两手同时慢慢抬起放在腹部气海穴处。右手在里。左手在外。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，把眼慢慢睁开。收功完毕。
3练功作用
古人云：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。”久练静坐气功，可使精满、气壮、神旺。练精化气，练气化神，练神还虚。
静坐气功属静气功，“静中求动”。练功久了，就会内气充足，内气就会在体内循经运转，还会通小周天（即任脉、督脉相通）。若继续苦炼，还会通大周天（即全身经络，奇经八脉全通）。大、小周天相通之后，若继续不断修练，功力会越来越高深，就能练出高功夫来。
常练静坐气功，还对失眠、神经衰弱、肠胃病、肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰腿痛等慢性病有显著的防治作用，并有美容润肤、明目和健脑之功效。
十一、练功环境、时辰和方位
1练功环境
要在空气新鲜、环境安静的地方练功，最好是在有花草树木的地方练功。古人练武术、练气功喜欢在松树、柏树下练功是很有道理的，因为橙柏之气对人体健康和长功夫很有好处。另外，在海边、湖边、河边、山上、公园里练功也很好。
如果没有以上这些条件，或者时间不允许等等，在家里、院子里、阳台上、楼顶上也可以练功。如在屋子里练功，最好事先打开窗子通通风，以保持空气新鲜。
因个人爱好不同，练功的环境、场地选择也不一样。总之，读者可根据自己的实际情况和个人爱好选择练功场地。以我本人为例，除了坚持晚上练功外，平时最喜欢到北京西山八大处的山上去练功。我在20多岁时还有一个乐趣，就是在冬天下大雪时，在雪地里，先打几套拳术，活动活动筋骨，然后练四平桩功。练久了，头上、肩上、两臂和两大腿上落上了一层雪。虽然天气很玲，可我感到浑身热乎乎的，外冷内热，别有一番情趣。
2练功时辰
古人认为子时（23—11时）、午时（11—13时）、卯时（5—17时）和酉时（17—19时）练功最好。尤其是阴阳交替的子时练功为最佳，俗称练“子时功”。
我的父辈都是练“子时功”。记得我叔祖母在世时，常给我讲我叔祖父晚上练功的事。他总是晚上先睡觉，睡到半夜起来，到院子里练功，练够一个时辰（2个小时）后，再回屋接着睡。天亮后，就下地干活去了。
我也习惯于练“子时功”。夜深人静，干扰小，精力容易集中，长功快。
这套练功方法最好子时练，长功快，容易练出“内功”来。子时练一次。早晨或其它时间加练一次更好。
如果由于某种原因做不到于时练功，可根据读者自己的具体情况，选择你容易坚持的时间练习。
3练功方位
这套练功方法在练功方位上也有讲究。春天要面朝东练（立春的当天至立夏的前一天）；夏天要面朝南练（立夏当天至立秋的前一天）；秋天要面朝西练（立秋当夭至立冬的前一天）；冬天要面朝北练（立冬当天至立春的前一天）。
十二、练功注意事项
1练功要树立“王心”，即要有练好本领的决心，要有战胜疾病使自己身强体壮的信心和坚持锻炼的恒心。
2练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练功时，时间长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。
3练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。
4夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
5饭后一小时内，喝酒后，吵架生气后均不要练功。
6如遇到恶劣天气，例如刮大风、雷雨闪电或地震时不要练功。
7头痛、胃痛和腹痛时，以及妇女怀孕期间不要练功。在经期可以练功，不过练功时间不要太长。
8要做好练功前的准备工作。一般在练功前5分钟左右应停止紧张的脑力或体力活动，静下来休息一会儿再练功，效果比较好。练功前要排空大、小便，衣服领口和腰带要松开。取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气机运行。
9练站桩气功和静坐气功时，要避免有昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。气功练得好的，应该是大脑既高度人静，又保持觉醒状态。当出现昏沉欲睡时，可采用这样的办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。另外，练站桩气功和静坐气功的场地一定要安全，避免不慎摔伤。
10，由于练功时舌抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现。不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到腹部丹田。
11四平桩功、马步十指功、马步拇指功、马步食指功、马步中指功这5种功法都是睁眼练的，一般不会出现幻觉。在练站桩气功和静坐气功时，练功练到一定程度，在“人静”的过程中，会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了，甚至看到了一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。有了幻觉，不要恐惧、害怕，也不要担心会走火人魔、发生偏差等等
练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常生理反应。总之，既然是一种正常现象，就不应惊奇和恐惧，应泰然处之，“随它去”，继续心平气和地练下去，各种幻觉会自然消失。
如果幻觉总出现，总有一种恐惧感或不放心，可将两眼睁一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失，另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它
12练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸，麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也足练功中的正常现象，是体内“气机”开始活动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张，惊恐，也不要好奇，过于追求。应顺其自然，继续练下上。
13练功练到一定程度，还会出现自发动功（外动）现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统，阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律气功锻炼也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规贝0的动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的。因此也可以说是一种自发动功，所以，它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，和对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练习。
但是，如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可稍加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，应继续练功。
还要注意一点的是，练功时不要追求自发功。
14古人主张练功百日筑基应禁欲。意思是练功100天内是筑基、打基础的关键时刻，应禁止性生活。这一主张很有道理，打不好基础，功夫很难长上去。应集中精力苦练100天，打好基础。100天以后，也应加强练功，也要节欲，万万不可纵欲。
15男性读者练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都比以前好转，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精，属正常的生理现象。正如人们常说：“精满自溢。”不应精神紧张和自责，不要错误认为伤了身体，影响了练功。应精神放松，继续认真练功。
假如练功后，遗精的次数较多，每星期二三次，或者每日一二次，这就要认真对待了，不能听之任之了。纠正方法是：每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次；每天早晚自我点按会阴穴两次，每次1分钟。（会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间）。
