有动感的女人最美丽
生命在于运动。在运动中，女人能健身美体，充实生活；女人能完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。运动的女人时时散发着美的气息，时时有一种流动的动感美。
让运动留住青春
如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，那么就要进行适当的运动来调节身体状况。对女人来说，运动的好处是显而易见的。
1.让女人更健康
持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，经常运动的女人，体内的“好的胆固醇”含量比很少锻炼的女人要高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性也较小。
2.让女人的心情更好
研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。
3.让女人身材更好
运动可以帮助女性塑形，保持良好的身材，女性在经期内，由于内分泌的变化，容易积累脂肪，此时做适当的运动，可以帮助维持身体各部位的协调性。
4.让女人更有自尊
很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊心和身体满意度。对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
女人在选择运动项目的时候，应以有氧运动为主。有氧运动的特征就是让人感觉不会很累，有轻微的心跳加速感，让人感觉心情舒畅，而且对燃烧脂肪很有益处，比如游泳、慢跑、跳绳、有氧体操、骑自行车、瑜珈等。
另外，女性要慎做无氧运动。典型的无氧运动有举杠铃、短跑等。在从事这些运动时，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血供应给四肢，而使得这些脏器在运动中处于缺氧状态。不经过专业训练，对女性身体容易造成伤害。
为了让运动真正起到好的作用，专家向女性建议：
1.鼓励自己坚持运动
要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
2.做你喜欢的运动
健身的方法形式多样，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，你可以选择一个自己喜欢的项目来进行运动。
3.制定可行的运动计划
不要盲目地确定运动目标，如果脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
4.找个运动搭档
这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。
5.适当休息
适当休息对激活运动热情会有一定帮助，所以在运动期间应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。
6.为运动做日志
尝试把一些与运动相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。
7.把运动当成一种习惯
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能运动，或者要到健身房里去运动。其实，运动可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。如果能将运动跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
小贴士
日常生活中的运动
运动可以随时随地进行，在日常生活中，有很多可以运动的机会：
多利用楼梯，少乘电梯。
争取多走路，少乘汽车。
看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
七种运动习惯不利健康
坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。以下七种不利于健康的运动习惯，需要女士们特别注意：
1.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2.运动前过量饮咖啡
运动前45分钟啜饮200～300毫升的咖啡，确实能够让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能加速心跳，过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水。
3.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一种普遍的误解。
5.没有充足的睡眠
如果连续几天每天少睡一个小时，人的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响反应能力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响，因此要保证每晚睡7～8个小时。
6.早上空腹做运动
上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。
7.穿错鞋子
经常穿球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤。所以，选择类型、大小合适的鞋很重要。
小贴士
伸个懒腰解倦意
中午让人想睡觉，特别是下午，工作或学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。伸懒腰时，人体的胸腔器官对心、肺挤压，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，也使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
最能提高免疫力的运动
适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30～45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。而运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。
那么，如何科学健身提高免疫力呢？运动专家建议：提高免疫力重点选择有氧运动（前文已有简单的介绍）。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是提高免疫力的最佳方式。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动包括健步走、慢跑、游泳、瑜伽等。
1.健步走
健步走是最安全的锻炼方式之一。每天持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2个小时。
2.慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
3.游泳
游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4.瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，来提高身体的免疫能力。
除了有氧运动外，以下运动方式也能很好地提高身体免疫力。
1.拍打运动
拍打运动是一种简单易行的健身方法，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
2.伸展运动
日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活性。柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。
3.无氧运动
无氧运动是短时间爆发力的运动，运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。例如短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动，这些运动能调节和锻炼肌肉。但无氧运动要因人而异。
每个人都要根据自己的健康状况和兴趣来设计适合自己的运动方式。重要的原则是：量力而行，循序渐进，持之以恒。这样才能达到强身健体、提高免疫力的作用。
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“怪走”治病健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势的行走运动，对治病健身、延年益寿是大有裨益的。下面就介绍几种“怪走”的方式：
1.脚尖行走
提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，调整心、肺、肝、脾、肾等重要脏器的功能。
2.脚跟行走
抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这种行走方式可以锻炼小腿前侧的伸肌群，调整胃、小肠、膀胱、胆等脏器的功能。
3.倒退行走
倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
4.内八字行走
一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
5.爬行
两手着地，背与地面略成平行，膝盖不着地，手爬脚蹬，缓缓前进。以这样的姿势行走可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
注意：这些行走方式，不适合在户外进行，尤其是爬行，请在室内进行。
选择适合自己的运动项目
很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异，要根据人的不同年龄、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究的。
不同性格的人，应选择不同的运动方式，这样不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。
1.喜欢与别人打交道的人
这样的人可以选健身操、动感单车、踏板操等运动。如果你选择的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.胆小、害羞、性格腼腆的人
应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
3.喜欢独来独往的人
不爱交际的“独行客”，可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。
4.做事雷厉风行的人
大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
5.喜欢照计划做事的人
可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提（国际上备受推崇的一种健身、修身方式）。
6.容易焦虑的人
可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静，思维敏捷，判断准确，当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
7.依赖较强的人
依赖较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
8.注意力容易集中的人
可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨选择各类团体运动或武术。
9.很容易分心的人
最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景，任思绪天马行空。散步还可以促进社交。
10.冲动急躁的人
可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
在不同人生阶段，选择适合自己年龄的运动方式，这样才会更利于健康。
1.二十多岁
可选择高冲击的有氧运动、跑步或拳击等。对这一阶段的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。
2.三十多岁
建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善人的平衡感、协调感和灵敏度。
3.四十多岁
选择低冲击的有氧运动、远行、爬楼梯、网球等。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯这样的运动既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不会像跑步和高冲击有氧运动那样来得大。
4.五十多岁
适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效地加强全身各部位的肌肉与弹性，特别适合疗养者、风湿病患者和年纪较大者。重量训练能坚实肌肉，强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路，自己背球袋，加快脚步，则常有稳定心脏功能的效果。
