2.转呼啦圈
转呼啦圈不仅仅是一种时尚，更是一种很好的排毒健身运动。当身体带动呼啦圈前后左右摇摆时，体内的热量也在不断消耗。同时由于腰部的不断转摆运动，使腰部的脂肪也逐渐变少，变得结实匀称；臀部也在不断地运动，这样就有效地刺激大小肠的蠕动，使消化、吸收和排泄过程更加顺畅。转呼啦圈要有节奏感，身体可以向左转20下，再向右转20下，如此循环重复；转呼啦圈水平高的人还可以从脚踝关节开始转，转到胸部甚至是颈部，然后再往下转，这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来，毒素和脂肪也就无处藏身了。
3.蛙跳
如果你平时经常参加体育锻炼，那么，适当增加一些强度比较大的运动将更加有利于排毒减肥。蛙跳，这种运动看起来非常简单，做起来却要比想象中困难得多。但是，蛙跳可以让腹部得到充分的运动，这样肠道就可以充分蠕动，加快宿便的排除，能有效预防毒素在肠道的堆积。选择一块空地，然后围绕空地进行蛙跳，直到感到双腿酸痛为止。刚开始做，难度比较大，但只要你能坚持下去，就会看到非同一般的排毒减肥效果。
4.简易瑜伽
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
5.深呼吸
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
6.咳嗽
可在每天清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持，能保持肺部清洁。
7.骑自行车
这对很多人来说不需另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉也能够降血压。骑自行车时的紧张性运动可以给你发发汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。
8.小空间运动
即使在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动。下面一些运动可以刺激淋巴系统排毒，同时能够增加人体的吸氧量，从而为大脑提供充分的能量。
弹跳：随意的跳跃运动。
深蹲：双手背后或自然下垂，两脚与肩同宽，做蹲起运动。
扶墙挺身：双手扶墙壁，做挺身姿势。
伸展运动：充分活动颈、肩、腰、髋、膝等关节。
全身自我按摩排毒
自我按摩的好处很多，可以摩热皮肤、放松肌肉；可以缓解紧张的情绪；可以减轻压力；可以促进血液循环；可以促进淋巴循环，增加淋巴的流量；可以改善免疫系统；可以清除体内那些多余的流质和废物；可以改善血液的循环，改善皮肤的外观（特别是对于脂肪易于堆积的地方，如臀部和大腿部位）；可以起到降低血压的作用：可以润泽皮肤、增强肌肉；不用跑动，就能对整个身体进行有益的锻炼等。
常做全身自我按摩，非常有利于排毒。
1.面部和颈部的按摩排毒
手指并拢，把指腹贴在脸上，用力地揉搓；双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，要揉遍整个面部，别忘了要按摩面颊、前额、鼻子和嘴唇等部位；颊骨和口腔部位要注意放松；继续揉搓至颈部和前胸的部位。
2.肩部和手臂的按摩排毒
把手平放在腕关节处，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力地往上捋，一直捋过肩关节为止，动作要保持连贯。手往肩部捋时要用力，从肩关节处往下捋时则要放松。这样血液就能顺着手臂被往上推。最后再换另一只手臂来重复同样的动作。
3.手和手腕的按摩排毒
把左手的拇指放在右手的指关节上。从各个指关节用力往手腕处推拿。一直重复做这样的动作，直到整个手和手腕都感到酸痛为止。每一次推拿动作从开始到结束都要用力。最后再换另一只手重复同样的动作。
4.胸部的按摩排毒
把手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。动作要有一定的力度。
5.腰部和脊椎部的按摩排毒
保持双脚与肩同宽，站立。把双手放在臀部，拇指在前，其余四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，按和揉时一定要用力。脊椎和腰的部位每次都要尽可能大面积地进行按摩。
6.大腿和臀部的按摩排毒
坐下来，把腿支在床沿、浴缸边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，握紧拳头继续进行搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐加大力度。
7.小腿和脚部的按摩排毒
把双手平放在脚背上，然后顺着小腿往膝关节处用力地捋。动作要迅速，就这样不断地捋30秒钟。正面动作结束后，把手移到小腿的后面，用力地揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要小心，不要把皮肤给擦伤了。
8.腹部的按摩排毒
可于每天睡前或睡醒后在床上进行腹部按摩运动，也可以每天做三次，除早晚外，中午休息或洗热水澡时做一次，每次坚持15分钟。始终用整个手掌大面积地按摩，而不能只用指尖按摩。腹部应该像波浪起伏的大海一样，随着正常的呼吸提升和下沉，双手十分轻柔地放在腹壁上，和腹壁的升降运动相配合，吸气时双手随着腹部的鼓起而上升，呼气时，随着腹部的下沉而向下。吸气时手掌的压力几乎等于零，呼气时压力稍微加强一点。
9.脚底的按摩排毒
淋巴是排除身体废物非常重要的部分，它可排除无用的蛋白质、细菌、病毒和死掉的细胞，并且将细胞之间多余的液体运送到淋巴结储存，并将细胞废物引导至大肠，借着粪便排出体外。按摩淋巴引流反射区可以帮助人体排毒。
闲来无事，你可按摩脚底以下几个淋巴引流反射区：鼠蹊部淋巴引流，按摩脚背正上方及两侧；两臂下的淋巴结，按摩第四及第五脚趾间与脚部的联结处；胸颈淋巴结，按摩脚背上第一及第二脚趾间；输卵管与输精管淋巴结，按摩脚背接近小腿的带状狭长部位。
足底按摩是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，达到把毒素溶在尿液中排出的目的的。因此，一定要在按摩时喝清水，在按摩后去洗手间来通过尿液来排出毒素。
注意生活细节，减少毒素的摄入
生活中的毒素到底离我们有多远，你知道吗？其实，我们生活的方方面面都有毒素存在，有很多细节，只要我们稍加注意，就会大大减少毒素的摄入。
1.不要强忍大小便
大、小便里的毒素最多，不及时排去就会被身体吸收，因此，强忍大、小便是排毒的大忌。强忍小便容易引起尿频、尿痛、小腹胀疼，使人患急性膀胱炎，甚至造成排尿困难、漏尿、尿失禁等毛病，严重时还影响肾功能。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
强忍大便就更麻烦了。如果粪便不能在12～24小时之内离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌肆虐的温床。它们停留的时间越长对人体的危害越大。而且这些毒素还可能重新被肠道吸收，在人的身体内蔓延开来，人就会变得比较虚弱、容易疲倦，甚至出现其他疾病。
2.电磁波是隐形杀手
微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时会产生的各种不同波长频率的电磁波，这些电磁波无色无味无形，却充斥整个空间，可以穿透包括人体在内的多种物质。如果长期在这种环境下工作，人体细胞就会被大面积杀伤或杀死。
医学研究证明，长期处于高电磁辐射的环境中，容易使人患白血病，影响人们的视觉系统、心血管系统和生殖系统，能诱发癌症并加速人体癌细胞的增殖。以下几种人应特别注意：
生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔附近的人员。
经常使用电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员。
生活在现代电器自动化环境中的工作人员。
生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者。
佩戴心脏起搏器的患者。
3.水果不能用清水洗过就吃
常吃水果是好习惯，但是要注意水果上的农药。用清水洗不够安全，最好是用优质的洗洁剂洗干净，有皮的水果应该削了皮再吃。遵循“一洗二冲三烫加削皮”的工序，就可以去除水果蔬菜上附着的绝大部分毒素。
4.最好不用塑料和油漆的餐具
最好不要用塑料筷子，尤其是有油漆的塑料筷子吃饭。油漆含多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的。经常接触这些有毒物质，会使人慢性中毒。
5.不要用冷水直接煮米饭
美国威斯康星州医院和哈佛公共健康学校的研究人员发现，自来水加入的杀菌剂——漂白粉，会释放出活性氯，长期饮用带活性氯的自来水，有可能诱发膀胱癌和直肠癌。致癌因素并不是漂白粉本身，而是它与水中的污染物起化学反应而产生的一些氯的副产品。
未烧开的自来水中含有较多的氯，在煮饭过程中，水中的氯气不仅会破坏米里的维生素B1，而且氯对人体也不利，长期摄入，人体就会出现一系列症状，诸如消化不良、皮炎等。正确的煮饭方法应该是，先烧开自来水，然后将米倒入，这样水中的氯气已基本蒸发完，也减少维生素B1的损失。
6.植物油和动物油应合理搭配
经测定，花生、玉米油中易混杂强致癌物质黄曲霉素，棉籽油如未经处理则可能含有能使人中毒的棉酚，菜油中的芥酸不利于高血压、心脏病人的健康，故植物油不能多吃、常用。正确的用油比例，应是一份植物油搭配0．3份动物油。
7.多吃佐料也有害健康
胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品有一定的诱变性和毒性，多吃会导致人体细胞畸变，形成癌症；并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。
小贴士
远离辐射的毒害
注意室内办公和家用电器的设置。不要把家用电器摆放得过于集中，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。易产生电磁波的家用电器，不宜集中摆放在卧室里。
要购买环保电视和电脑显示屏。要有节制地看电视，人与电视之间要保持适当距离。对其他各种电器的使用，也应保持一定的安全距离。与电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的距离应在4～5米，与日光灯管距离应在2～3米，微波炉在开启之后要离开至少1米远。
避免不必要地接触电磁能是明智之举。办法之一是不使用家电时应将其关掉。不要在开着电视或电视待机的房间内睡觉。
在电视或电脑屏幕前放一盆仙人掌，能有效吸收一些电磁辐射。另外，石英晶体也有吸收这种电磁能的美誉。有人将这两种物品都放在电视机或电脑屏幕的旁边，据说效果不错。最好每天冲洗石英并将其晾干，以使石英重新获得平衡，可能的话，也可放在太阳下晾晒。
走出排毒的误区
近年来，由于国内的许多地方都普遍饮用蒸馏水、纯净水，使原来饮用水中的矿物质大大减少，在食物方面又偏精偏荤，致使高血脂、高血压、高血糖的发病率逐渐增高，再加上患便秘人数的不断增多，以致排毒的保健品十分畅销。而那些铺天盖地的排毒保健品广告的大力宣传，让人们都以为自己似乎已经是身含“剧毒”，若是再不进行排毒，就要危及健康了。
一般的保健品中多含有中药“大黄”，而大黄在这类配方中的主要作用是“泻”。然而“排毒”的方式并不是只有“泻”，还可以通过排尿、发汗、催吐、饮食、运动等多种途径。而且每个人的个体差异也很大，对通便药的耐受性也各不相同。有的人吃5克大黄不见得会拉肚子，而有的人吃3克就可能泻得非常厉害，不少人还会出现腹痛、恶心、胃部不适等副作用。大黄的泻下作用主要是含蒽醌类成分引起的，只能短期服用而不能靠它来长期排毒，否则不仅会对胃肠道有伤害，还会影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。如果长期服用还会产生对大黄的依赖，有绝大部分人一旦停服，就会又发生便秘。而大多数的女性便秘患者，特别是青年女性，便秘往往是月经不调、内分泌紊乱引起的，一般的泻药是治不了根的。一便秘就用泻药，这是“头痛医头、脚痛医脚”，而不是中医的治疗方法。辨证论治，将本治好了，诸如便秘之类的表症也就自然而然地痊愈了。
很多女性把美容养颜的希望寄托于排毒类保健品的做法，中医专家认为，不是所有想美容的人都需要排毒。从中医的角度来看，美容主要涉及气血两个因素，正所谓“气主熏之，血主濡之”。血不足（血虚），皮肤就会显得干燥，缺少柔润的颜色；而血温过高（血热），面部会发疹生疮。气与血又常常互相影响。当气不足时，人就会面部萎黄，当气热重时，面部就会发燥生疮。与此相对应，中医讲美容历来就有两个角度，即补与泻。
排毒可以起到由于毒邪排除、气血流畅而使肌肤气色比原来更好些的作用，但它注重“泻”而起不到“补”的作用，而对于那些气血虚弱不足的人来说，不仅不应该泻，反倒应该进补。因此，排毒类产品只适合部分人群用于美容。
