嗜睡也是一种病
嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠会经常发生，且发生的时间多不合时宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。
嗜睡通常发生在15～30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影响的程度一样，一旦出现可能会伴随终生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意。由于很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。
目前，嗜睡产生的原因还不十分明确，但可以肯定的是，嗜睡与心理、性格因素有关，如白天心情不愉快，学习、工作压力过大；个性的较内向等等都可能出现该情况。也有人认为，嗜睡是一个人逃避现实生活压力的一种消极行为反应。
严重的嗜睡症状被称为“嗜睡症”。嗜睡症，也叫多眠症，它并不依据睡眠时间的长短而界定，主要看患者是否在不该睡的时间、不该睡的地点酣然大睡，看它是否严重影响到正常的工作和生活。在临床中，嗜睡症主要分为以下4种类型：
1.原发性嗜睡症
患者本人过度嗜睡至少一个月，几乎每天的睡眠时间都延长，或者白天也禁不住想睡觉。而且，这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好，或是睡眠不足所造成的，也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的。这时，可以初步断定为原发性嗜睡症。
2.发作性嗜睡
发作性嗜睡是一种神经方面的疾病，是由于脑干中睡眠觉醒中枢的功能出了问题，而产生过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫痪及入睡前幻觉等四大主要的症状。
3.猝睡症
猝睡症是至少有3个月、每天都会发生无法抗拒的睡眠（主要是白天），而且会发生猝倒。猝睡发作时，患者本身通常可以意识到发生了什么事。这时，强烈的情绪引发身体两侧肌肉张力消失，导致患者会忽然全身发软而倒下。
4.反复性嗜睡症
反复性嗜睡症较常见的有克莱恩—顾文症候群及反复性经前嗜睡症等疾病。克莱恩—顾文症候群多发于青少年，男性比女性更为高发，临床症状表现为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和****的增加。
嗜睡症患者出现睡意，有时症状是轻微的，患者本人察觉不到。但如果嗜睡发生在高空作业、开车等极度不恰当的场合，就有可能会造成生命危险。在美国，每年发生200万起交通事故，约有4～5万人丧生。司机的不可抑制的瞬时嗜睡是引发交通事故的一个主要原因，被认为是马路上的一个“超级杀手”。
那么，对于嗜睡症，该如何调理呢？
1.日常作息时间要有规律
要克服嗜睡，首先要养成良好的生活习惯。不要三天两头就熬通宵，要按时睡觉，养成比较有规律的生活习惯。
2.从饮食上调理
现代医学认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。所以，饮食要营养丰富，要多食含蛋白质的食品以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。
3.多参加运动
进行一些适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能加强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳，对于振奋精神十分有益。
重视睡眠中的磨牙现象
说梦话、打鼾是睡觉时常见的现象，但磨牙也是不少人的心病。人们常说，睡觉磨牙是因为患上了某种疾病。牙科专家指出，磨牙本身就是一种常见的睡眠障碍，有数据显示，至少有8%～10%的成年人有磨牙的习惯。
专家认为睡觉磨牙与精神、情绪、系统、职业等因素有关。
1.心理因素
当大脑长时间处于高度兴奋和紧张状态时，人的各种情绪在睡眠状态可下意识地表现出来，夜里磨牙就是这种表现形式之一。
2.牙合因素
牙合畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等，可引起咬合障碍。所以在深睡眠时，机体就会增加潜意识的下颌运动，通过摩擦牙齿这个自纠性动作，以求达到咬合平衡。
3.职业因素
汽车驾驶员、运动员，以及要求精确性较高的工作，如钟表工，均有发生磨牙的倾向。
4.其他因素
寄生虫、血压波动、缺钙、胃肠功能紊乱、遗传因素等，都有可能引起夜里磨牙。
对于由精神紧张等心理因素引起的夜里磨牙，可进行一定的心理训练。对夜里磨牙的孩子，家长要注意帮助孩子放松精神，尤其在睡觉前1～2小时，不要让其参加剧烈的活动，不要看刺激性的电视片，白天也要避免玩得过度兴奋。
对于以牙合因素为主的磨牙症状，需要到医院口腔科做治疗处理，通过磨除牙早接触点，去除牙合干扰。缺失牙的患者需做假牙修复，改变单侧咀嚼习惯，以达到咬合平衡。
晚饭不要吃得过饱，特别是胃肠功能不佳者，要积极治疗、调养。要多吃一些容易消化、营养丰富的食物。
如果发现有肠道寄生虫，应当在医生的指导下驱虫。清除了寄生虫，夜里磨牙会因没有神经反射而停止。
严重的夜里磨牙患者要采取积极的治疗措施，要从病因入手，注意调节心理、减缓压力。最好睡前休息放松，避免兴奋性食品，改善睡眠环境。还应积极治疗全身性疾病，减少夜里磨牙的发生。
不可小视打鼾
许多人认为睡眠中打鼾是睡得香，睡得实，是一种健康的标志。其实，打鼾是一种睡眠呼吸障碍，是一种较为严重的睡眠呼吸障碍疾病，即睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征是由于睡眠时上气道阻塞，呼吸时上气道阻力增加，使呼吸浅慢或暂停而引起的反复发作的低氧、高碳酸血症，甚至是酸血症。睡眠呼吸暂停综合征严重者，可致神经调节功能紊乱，血管紧张素系统失活，进而引起全身血液动力学改变，使组织缺氧，导致多系统器官功能损坏。
正常人睡眠时的呼吸是平稳、通畅的，而打鼾者因为呼吸道受阻常会反复发生睡眠呼吸暂停。打鼾的人经常会有这种感觉：睡梦中突然被憋醒。这种频繁的睡眠呼吸暂停对人体具有极大的危害。睡眠呼吸暂停会降低人的血氧浓度，造成致死性低氧血症，导致心绞痛、心肌梗塞、脑血栓、脑出血、高血压、心律失常、呼吸衰竭、哮喘、老年性痴呆等疾病的发生，严重的可发生一夜间猝死。
要缓解打鼾症状，以下方法可供参考：
要减轻体重，因为肥胖会使打鼾加剧。
侧睡可防止咽部组织和舌后坠阻塞气道。
避免饮酒和服用某些药物。酒精和一些药物如镇静剂、安眠药等会使呼吸变浅变慢，使咽部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停。
要定期进行体育锻炼。锻炼可以帮助减轻体重，增加肌肉并使肺部功能更好，从而改善打鼾和睡眠呼吸暂停症状。
不要吸烟，因为吸烟会刺激鼻腔，使已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。
如果以上方法仍不能消除打鼾，应去有条件的专科医院进行整夜睡眠呼吸监测，以确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征。如果确诊，医生会采用一些治疗方法。
干扰睡眠的不宁腿综合征
不宁腿综合征是一种内源性睡眠紊乱。不宁腿综合征的特点是腿部感觉异常，特别在膝盖和踝部之间，但有时扩散到大腿和前臂，并被描述为深部疼痛、虫咬、灼烧和爬行感觉。
不宁腿综合征晚上比白天更容易出现症状，在入睡时症状尤为严重，因而它会严重干扰睡眠，导致入睡困难，睡眠中醒转次数增多。有时虽然患者并未意识到腿部存在不适感，但在入睡或重新入睡时，却因为它的存在而需要花费比较长的时间。
有的患者因为腿部不适感而在夜间突然醒来，这种异常感觉会使患者全身感到不安，常常难以再次入睡。受不宁腿综合症的影响，有些患者可能因为感觉在早上4～5点钟睡眠较好，就有意推迟睡眠时间，久而久之，便演变成为睡眠时相延迟综合征。夜间症状严重者，会在白天出现过度睡意、记忆力下降和精力不集中等症状。睡眠紊乱程度的加重反过来又会使肢体不适感症状更加恶化。患者的配偶或同床者的睡眠常常受到干扰而出现失眠症状，由此可能导致人际关系不良和诱发婚姻危机。不宁腿综合征患者会出现明显焦虑和抑郁，部分患者的社会与职业功能受到影响。
对于不宁腿综合征，应努力寻找原因并针对症状进行治疗。患者应保持良好的心态和生活规律，以减少促发因素。平时应尽量减少或干脆戒掉咖啡、香烟、茶、酒，睡觉前用热水泡脚，洗热水澡也有利于缓解症状。对于大多数的患者，经过适当调节可以使症状慢慢缓解。如果症状很难改善，可以在医生的指导下服用相关药物。
影响睡眠的“倒班综合征”
一些初上夜班和经常倒班（即日班、夜班交替）的工作人员，常常会出现一系列不适应症状，如头昏脑胀、精神萎靡、浑身乏力、食欲减退，严重者会心慌、气短、恶心呕吐，甚至血压下降，出现低血糖休克等，这些表现有人称之为“夜班病”或“倒班综合征”。
倒班综合征的主要症状是疲劳。许多调查表明，三班制工人比日班工人更容易全身疲劳，在夜班工作期间疲劳逐渐增加。这种疲劳不像生理性的疲劳，在规则的休息后立即消失，而是连续性的，只有在夜班改回日班后才能逐渐减退。由于睡眠失调，会引起消化等系统的生理功能紊乱，患者经常跑医院，缺勤率增加，严重者会酿成工伤事故，或导致家庭不和，给个人、家庭和社会带来严重后果。
倒班综合征可以通过以下几种自我调节方法来加以预防和消除：
1.注意饮食调理
饮食要以高蛋白食物为主，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。这样既满足了夜班人员对热能和营养素的需求，又能保持旺盛的精力。下夜班后，应以高碳水化合物类食物为主，如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓，有利于日间的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢需要。
2.睡前不喝兴奋饮料
下夜班后要抓紧时间睡眠，睡眠前不要喝咖啡、浓茶等会导致兴奋的饮料。
3.加强体育锻炼
在保证足够睡眠和休息的前提下，白天可以抽出少量时间参加体育活动，以强筋壮骨，彻底松弛神经。
怎样判断睡眠质量的好坏
人的身体状况和精神状态都与睡眠有一定的关系。每个人都应该学会判断自己的睡眠质量，以便进行自我调整。
1.睡眠质量好的标志
入睡快，在10分钟左右入睡。
睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
睡得香甜，安稳。
起床快，早晨起床后精神好。
白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
小儿入睡安然、安静，呼吸均匀、头部微汗，有时面部出现各种表情，无惊吓现象。
2.睡眠质量不佳的标志
睡眠时间虽然保持在一定水平上，但深睡阶段的时间大大缩短，表明睡眠质量不够高。
入睡时间长，是睡眠质量下降的信号，应加以调整。
在睡眠中易醒，且长时间不易入睡。
睡眠中爱做噩梦，易惊醒。
早晨醒后，不想起床，感到没有睡醒或浑身乏力；白天无精打采，精力不集中，还有困倦感。
嗜睡，睡了还想睡，比正常睡眠时间多许多。一般而言，成年人睡眠超过10小时便对身体健康产生不利影响。嗜睡可引起心脏功能不全。
睡眠过多有害健康
适当的睡眠是人体所必需的，而过多的睡眠对人体则有害无益。美国心脏学会的研究人员认为，过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏沉和无精打采。据调查，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，死亡率比那些每晚只睡7～8小时的人要高出80%。
睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康。具体表现如下：
1.使智力下降
专家指出，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
2.易患呼吸道、心脏和消化系统疾病
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
3.影响神经系统功能
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采。
4.易患中风和糖尿病
专家研究表明，血液黏稠度比较高的人，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
5.使肢体疲乏无力
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌肉张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软，腰骶不适，周身无力。
