第23章 散步可以促进睡眠

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的失眠者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又使呼吸系统功能得到锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步对因脑力劳动而失眠的人尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，从而收到镇静的效果。散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，百事不思，不能匆忙。只有悠闲的情绪、愉快的心情，才能提高散步的兴趣，这也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。散步时以快步为宜，每分钟约行120步。久而行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。