养肝拍手运动
乾隆皇帝好作诗词，曾有一首诗：“掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血清，何年是白头？”这首诗的意思是，人的手掌上藏着健康的秘密，掌握了这个秘密，时光都能倒流。那么，这个秘密究竟是什么？那就是拍手。我们都知道乾隆皇帝是一个长寿的君王，平日生活中特别注重养生。那么，究其原因，拍手应该是他延年益寿的养生方式之一。现代生活中，清晨锻炼，公园或小区健身区随处可见拍手锻炼的老年人。就连我所诊治的不少女性患者中，若是出现因肝火旺、肝郁气滞导致的失眠、心悸、口苦、便秘、全身乏力、精神不振等症状，我多半会让她们没事拍拍手。
拍手运动看似简单，但其实是一项至刚至阳的养生方式，重在补气。手汇聚阳气，脚汇聚阴气，拍手有利于震动阳气，推动全身气机的运行，从而增强肝脏的疏泄功能，避免肝气郁结，改善或预防肝脏疾病。
彭医师健康箴言 简单拍手，神秘护肝
拍手运动宜于早晨进行，可促进气血循行，补肝血足，泻肝火，行肝气，保养肝脏。操作步骤如下：
1.十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地拍打双手。刚开始拍打时力度稍轻些，之后再慢慢加大力度。
2.十指略微弯曲，拍打下去时，手指尖与手掌边缘碰触。因拍打面积较小，作用稍差些，所以最好适当延长拍打的时间。
3.双手手背相对并相互拍打。
4.左右手虎口相对，相互拍打。
5.一手的小鱼际一侧拍打另一手掌心，拍打数次之后换另一侧操作。
太极护肝功
金钱、地位本是身外物，加之现代生活如此大的压力，甭管年轻人还是老年人都应该把金钱与地位看得淡一点，而应该更看重革命的本钱——身体。养生再也不是老年人的事儿，很多年轻人工作忙、睡眠不足、缺乏运动、应酬喝酒、经常下馆子吃“大餐”，面色变得越发苍老、走路甚至都显得疲惫不堪、心情也不是很稳定，生活质量明显下降，甚至脂肪肝、肝硬化等患者逐渐趋于低龄化。这是为什么呢？其实原因很简单，肝在重重压力与不良习惯的折磨下受到严重损伤，肝脏的代谢、排毒、解毒、藏血、疏泄功能开始失调，身体状况一天不如一天，精神也跟着来到了“崩溃”的边缘。这时急需养肝、护肝，否则后果将不堪设想。
36岁的陈女士，工作需要晚上不是熬夜加班就是应酬客户，几乎没睡过一个好觉，明明是“一朵花的好时节”，却只能被路人称作大妈，她每次听到这样的称呼就会郁郁寡欢。最近的一次身体检查，陈女士简直不相信自己的眼睛，明明不胖的她居然检查出脂肪肝，她的心情更是跌入谷底。当然，陈女士心知肚明自己患病的原因，毅然地辞去工作，在家休养并及时进行了治疗。她还听从了我的嘱咐，和小区的一位大爷学了学打拳。区区半年时间，陈女士来医院复查时，整个人大变样，腿脚灵活、精神头足、面色红润、说话中气十足、整天笑呵呵的，明显年轻漂亮了不少。
练太极拳养生，毋庸置疑，但练太极拳护肝就会让不少人感到困惑。其实，太极拳讲究“开合升降”，而且必须保持心境平和，这明显不会给心脏造成负荷，也不容易伤筋动骨，还特别符合疏肝理气的调养风格，所以特别适合老年人与年轻的女性朋友。
中医认为“肝藏血”，经常练练太极拳，则可使肝脏功能恢复正常，肝脏外表的多余脂肪也更容易被代谢掉，血液得以净化，营养才能通达周身，人的情绪好转，气色变得更好，病情也能得到缓解，从而起到养肝护肝、延年益寿的功效。
彭医师健康箴言 太极护肝功
每个人都希望身体健康、活到天年，养生保健的方法也越来越多，但这套太极护肝功除了养肝之外，还可养护其他脏腑，并有利于调节心情，长期坚持练习必有所获。
【练习步骤】
1.面朝东方，自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝略微弯曲，收紧小腹，两手臂自然下垂。
2.两手臂慢慢地从身体两侧抬起，然后环抱于胸前，然后左右转动腰部。
【练习效果】促进气血循行，增强肝脏的生理功能，改善肝脏不适，疏通肝气郁结，保证有个好心情。
【练习小叮咛】在整个过程中要将自己想象成自然界的青草绿树，并想象这些青色之气慢慢地进入身体内。如果做不到那就什么都不要想，保持自然匀整的呼吸即可。
根据中医五行理论，东方属木，肝也属木，所以练习这套太极护肝功必须面向东方，以便受到更好的护肝功效。而且，东方是太阳升起的方位，所以在春暖花开的季节、迎着朝阳做这套护肝功，心情都会更舒畅，阴阳气血均会调和，身体也会变得更健康。
想要通过这套功法护肝，仅仅面朝东方还是远远不够的，还应该把自己想象成青草绿树，并想着这些青色入肝。
中医认为，青色入肝，这就是臆想青色事物的原因所在，肝因此会重振精神，充分发挥藏血、行气、排毒等功能，预防气血瘀滞，增强身体免疫力。
另外，转动腰部明显可以促进气血循行，并对五脏起到按摩作用，从而改善脏腑功能。而中医认为，“腰为肾之府”，转动腰部在很大程度上就是为了增强肾的生理功能。但肾与肝紧密关联，五行中肾属水，肝属木，肾水对肝木具有涵养之功，因此保养肾脏的同时也将有助于养肝、护肝、补肝。
有助于肝气升发的瑜伽运动
女人爱美，重在养气血；女人养生，重在养肝；女人运动，偏向瑜伽；女人健康，就从简单的养肝瑜伽开始吧！于男人而言，瑜伽有助于养肾益精；于女人而言，瑜伽则有助于养肝补血。古时，社会环境相对简单，生活节奏完全符合“日出而作，日落而息”的自然规律，没有过大的心理压力，也没有太多的物质诱惑，女人的肝没有受到半点损害，反而被充足的雨水滋润着，在温煦的风中生长着，没有郁热、没有郁结、没有燥火，更没有毒素。然而现代社会变得越来越复杂，人们的生活压力逐渐增大，物质与精神诱惑越来越多，生气、上火、焦躁、忧虑、压力等不停地骚扰肝脏，肝脏就像干旱的森林，随时有可能引火烧身。
34岁的方女士平时工作压力大，加班熬夜早已是寻常事，回到家饭也不想吃、觉也睡不香，人还总是感觉酸软乏力，为了工作经常着急上火，弄得焦头烂额，这两天更是身体不适接二连三地出现，方女士常常感觉口苦、没有食欲、视物模糊、腰背酸痛、精神不振，晚上还失眠多梦，性格变得越来越急躁。经过我的详细诊治，我发现方女士舌苔黄腻、眼白发黄并带有血丝，脸色也有点苍白。种种迹象皆指向肝火旺、肝气郁结，方女士急需泻肝火、疏肝气、解肝郁等。方女士按时服用了泻肝火、解肝郁的汤药，还改善了生活方式，并练了练养肝瑜伽，在瑜伽的伸展、扭转动作中加强了骨盆的血液循环，强壮了肝脏功能，对月经不调、痛经、失眠多梦、心烦易怒、耳鸣耳聋、胁肋疼痛等症状均有一定的改善作用。
中医认为，肝藏血，主疏泄，经常练习瑜伽有利于调节全身血液循环，促进新陈代谢，增强肝脏的解毒、藏血功能，排出肝脏中的毒素，减少肝脏的负荷，并进一步泻肝火，保障肝脏健康。
谷雨时节，天气渐暖，慢慢告别寒冷，春色渐浓，此时最适宜调养身体，所以必须要进行合理的锻炼，保证健康饮食，并练习养肝瑜伽，调养肝脏，增强身体免疫力。
彭医师健康箴言 瑜伽这么练，补肝又益气
春宜养肝，待春暖花开时，身体需要及时补充阳气，早起运动，舒筋活络有利于保养肝脏。自然肃静的清晨时分，先深呼吸，静静站立或坐下，全神贯注地以鼻吸气与吐气，排出体内毒气或热气，使身体恢复正能量，再做一做保肝瑜伽操，全身舒展，心情舒畅，肝脏功能得以强化。
单腿背部伸展式
更年期的女人脾气暴躁、心境烦躁，精神容易疲惫、紧张，全身不适的感觉甩都甩不掉，这套瑜伽操则可以帮你轻松度过更年期，缓解各种更年期障碍引起的身心不适。
【练习步骤】
1.端坐，两腿并拢并向前伸直，双手自然地放在身体两侧，上身挺直。
2.左膝弯曲，脚跟尽量靠近会阴处，脚心贴在右大腿内侧，上身前倾，双臂伸直，双手握住右脚脚趾。
3.吸气，双手拉住伸直的右腿，收紧腹部，仰头，眼睛向上看。
4.吐气，上身前屈，双手向外稍用力以帮助躯干放低，最终将额头贴在右侧小腿上，调整呼吸。
【练习功效】有助于促进气血循行，改善肝脏气血不足的问题，消除疲劳，舒缓紧张的神经，改善肝郁引起的更年期烦躁不安、失眠多梦等不适。
【练习小叮咛】躯干放低时要依照一定的顺序，先是腹部，再胸部、脸部、前额，放松颈部后使额头点地。呼吸要保持均匀、顺畅。另外，练习时背部不要拱起，弯曲的膝盖不要上翘，最好紧贴地面。
蛇击式
爱美之心人皆有之，女人尤其受不了美的诱惑，这套瑜伽动作可使练习者如水蛇一般柔韧有佳、美不胜收。
【练习步骤】
1.跪坐，双腿并拢，臀部落在脚跟上，双手自然地放在大腿上。
2.吐气，身体前倾，臀部从脚跟处慢慢抬起，手臂贴地前伸，下巴点地。
3.吸气，胸部缓缓向前移动，移动到极限是深深吸气，并伸直双臂，放低腹部，大腿触地，手臂伸直，挺胸，头向后仰，背部呈凹拱形，两眼直视上方，调整呼吸。
【练习功效】这一套瑜伽动作首先可促进人体气血循行，保证肝藏血的功能，在一定程度上改善贫血症状。另外，气血循行顺畅，肝的疏泄功能强大，有利于改善月经不调等症，并可增强卵巢功能。
【练习小叮咛】练习时要配合顺畅的呼吸，将意念集中到每一个受到牵引的部位。另外，髋部尽量下压，耻骨贴地，双肩不要耸起，胸部挺起。
舞王式
女人需要体态美，更需要健康美，这一套瑜伽动作难度虽然有点大，但能使体态变得更加优雅动人，并能纠正不良体态，更能保障身心健康。
【练习步骤】
1.自然站立，双脚并拢，两手自然下垂置于体侧，脊背挺直，调整呼吸。
2.向后弯曲左腿，重心移至右腿上，左脚尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧，吸气，右臂向前平伸并伸直，双眼直视前方，保持身体平衡。
3.慢慢向前弯曲上身，左手尽量拉高左腿，使右臂、上身、左大腿尽量保持在一条直线上，调整呼吸。
【练习功效】这一套瑜伽动作有利于促进血液循环，改善肝血不足引起的贫血、失眠、手脚冰冷等病症，并能消除疲劳，改善心情，疏肝解郁。
【练习小叮咛】右腿要始终保持伸直状态，眼睛要目视前方，左腿要尽量抬高，手握脚背，大腿与地面保持平行。
