世界卫生组织的一项全球性调查表明，75%的人处于亚健康状态。亚健康状态就是指人体存在的一种非健康、非疾病的中间状态，它是我们的身体发出的明显的示警信号，因此很容易被大家忽视，从而成为威胁人体健康的“隐形杀手”。
亚健康：游离在健康与疾病之间
健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。
——艾迪夫人
我们每个人都希望拥有健康，就像我们希望拥有阳光、空气、自由一样。可是忙碌的工作、紧张的生活给都市人亮出了黄牌，在这个忙碌的时代，亚健康已经不是陌生的话题了。
在人体里，存在一种非健康、非疾病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态，又称为第三态、灰色状态。通俗点说，亚健康就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病，这是一个从量变到质变的过程。
亚健康虽然是一种很容易被我们忽视的第三态，但只要我们留心一下，就会发现许多生活中的小细节已经给我们的健康敲响了警钟。对照下面这些症状，测一测你自己是不是处于亚健康状态，或是到了什么程度了。如果你具有其中的3~5项，那表明你已经进入亚健康状态；具有6~8项，则表明你处于严重的亚健康状态；具有9项以上，表明你已到了疾病的边缘。
1.早上起床时，常有头发掉落。
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5.不想面对同事和上司，有自闭趋势。
6.工作效率下降，上司已对你不满。
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望去清幽、宁静的山水间，以休养身心。
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很差。
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。
15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
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维生素——亚健康的克星
远离亚健康，维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。经常待在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等。
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。
——《黄帝内经》
在中医眼中，亚健康可能是五脏六腑功能不协调导致的，或者是经络不通畅，也许就是表浅的风寒，但它们都是疾病的萌芽，是疾病的温床，所以必须要做到“未病先防”。中医将亚健康分为五型：心脾两虚型、肝肾亏虚型、阴虚火旺型、湿邪内阻型、气滞血淤型，并提出了有针对性的预防保健和康复治疗方案。
心脾两虚型
诱因：魂不守舍，思虑重重，伤及心脾。
表现：记忆减退，健忘难眠，食欲不振。
保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心、安神、健脾的食物。
肝肾亏虚型
诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾。
表现：失眠多梦，精神不振，体力不足，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。
保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒，有针对性锻炼颈、腰和医疗保健，如按摩、理疗等。
阴虚火旺型
诱因：工作时间过长，休息不够。
表现：心情烦躁，郁心重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。
保健方法：适度运动，如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，少抽烟、喝酒，多吃水果、蔬菜，以滋阴降火。
湿邪内阻型
诱因：多由脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交。
表现：时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。
保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可行中医调理、医疗保健以扶正祛邪。
气滞血淤型
诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑。
表现：心慌胸闷，脏腑功能失调，性能力下降。
保健方法：多吃一些具有行气、活血功能的食物，如白萝卜、大蒜、生姜、山楂、桃仁、韭菜、柠檬、柚子等，少吃盐和味精，以及容易胀气、油腻、冷饮等，同时也应及时就医治疗，对症下药。
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气血双补的山药薏米芡实粥
很多亚健康患者症状很多，从头到脚，好像就没有舒服的地方，令人烦恼不堪。这样的患者当务之急是要培补气血，气血充足了才有抵御病症的资本。有一款山药薏米芡实粥以善补气血而受到很多人的追捧。
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。山药、薏米、芡实都有健脾益胃的功效。具体说来，山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。
此粥原料为：山药1根（约300克），薏米10克，芡实40克，大米100克。
此粥的做法为：薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时，大米洗净，泡半小时。然后将薏米、芡实倒入锅中，加水1500ml，大火煮沸后，调成小火煮30分钟，放入大米，继续小火煮20分钟，此时将切成约3毫米的山药片放入锅中，煮10分钟即可。
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
健康不是一切，但没有健康就没有一切
自我保健，是明天健康的方向。
——吴阶平
从黄帝开始，古人就开始用按摩穴位来养生治病，其实，我们人体的每一个穴位都相当于一味中药，它们的功效都是我们祖先用身体试验过的。其中很多穴位对亚健康人士的保健有特殊疗效，经常按摩，能够帮你摆脱亚健康。
涌泉穴
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，能使人肾精充足、耳聪目明、发育正常、精力充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发烫、发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
足三里
足三里是人体足阳明胃经上的要穴。经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃、扩张血管、降低血液凝聚、促进消化吸收、扶正祛邪、提高人体的免疫力、消除疲劳、恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、膝胫酸痛、消化系统疾病。
足三里位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
足三里常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。
命门穴
命门穴为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。
命门穴的锻炼方法有二：其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法，方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
会阴穴
会阴穴为人体长寿要穴，经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。
会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴穴的保健方法有三：其一是点穴法。睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法。姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法。取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸；呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。
百会穴
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
百会穴是人体督脉上的要穴，它位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
百会穴的保健方法有四：其一是按摩法。睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是叩击法。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。其三是意守法。两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法。站、坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
神阙穴
神阙穴是人体最隐秘、最关键的要害穴位，是人体又一长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
神阙穴的保健方法有三：其一是揉中法。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法。端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。其三是意守法。放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
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如何应对小毛病
生活中经常受到像痛、痒、麻、肿等小毛病的困扰，其实，这些症状并不可怕，因为多数病症本身，正是我们的身体对抗疾病的一种表现，有时候，我们更需要协助这种病症的完成，而不是轻易地阻止它们。很多的症状，包括痛、麻、肿、酸，都有它们出现的内在原因。
痛的部位往往是身体需要这个部位放松休息，只有放松和休息，身体才可以进行组织的修补，身体才能更好地康复。痛感阻止我们活动这个部位，以免造成新的紧张感和压力，从而避免造成损伤。
麻，是提醒我们组织受到压迫。
痒的部分会驱使我们用手去挠它，来改善这个部分的血液循环。
肿可以使受伤的部分被迫停止活动而得到及时的休息。
酸则是让我们停下手中的工作，让这一部位放松就可以改善。
简单小动作，对抗亚健康
身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。
——卢梭
现代人由于工作和生活的压力，健身的时间越来越少，长期不运动，身体自然容易陷入“亚健康”状态，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，这里就介绍一些适于快节奏工作的简易、有效的健身方法。
1.轻叩头部。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。
2.梳头。用木梳（不要用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3.击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4.浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌，由慢到快搓热。
