通常，人们的认知是，外界压力很大，如果我不想被压垮，我就要提高抗压能力。外界诱惑很多，如果我不想被诱惑，我就要提升意志力。爱情总会让人受伤，所以为了避免受到伤害，我就要避开亲密关系，提升忍耐孤独的能力。我想我们应该完全换个方法。不再去避免失败，而是去寻找成功，不再逃避痛苦，而是寻找快乐。寻找快乐的力量非常大，有些学生明知会被处罚但还是会逃课，有些人明知婚外情不好可是仍然无法控制自己，因为那个在外面诱惑着他们的东西能给他们快乐，即便结果会造成麻烦。单纯去强调，自制力强，信心强，强调认真，强调约束自己，但是真的能约束的住吗？夸大那些英雄的坚强，树立那些不可企及的形象模板来让我们当成榜样——教育的愿望是好的，但是只有好的愿望，而不找到事情的本质原因不但不会有所帮助，反倒还会制造混乱。
最后，我们都要学会建立这样一种警觉：如果我们觉得有些事情开始做不动了，觉得要完成它变得很困难、非常地吃力的时候，我们不妨回想看看，最近我们是不是说了太多“吓唬”自己的话。只要多一些“利诱”，少一些“威逼”，我们就会看到事情开始慢慢地好起来。世界上没有难成的事，只有错误的方法会把人带到死路上去，只要找对了方法，曾经难缠的问题也会迎刃而解。
4、不合理的计划是种阻碍
通常，我们为了达成一个目的，首先会确定一个目标，然后开始为目标制定出一系列为了达成它的规则和计划。可是我们真的会乖乖照做吗？
事实上，计划执行起来经常是困难重重。相当多的人无法完成他们的计划，他们不断食言，却又不断制定着新的计划并期待自己下一次能够完成。
既然计划总不能如期完成，那么如果它不存在，我们的生活会不会受到影响呢？
问题并不在于有没有规则——如果一个人生活的没有任何要求，那就和动物无异了，社会也从来不允许我们完全的随心所欲问题在于那规则是否真的有效。
①打破规则的需要
即便是再按计划办事的好员工，或者再听话的好学生，也都会有某些时候想要打破这些限制，真正放纵一次的时候。因为一成不变总会让我们产生倦怠感，摆脱束缚、发挥自主性的本能会因为压抑而爆发。此时我们就想要找些刺激。被管束必然会让人产生反抗的情绪，人们需要打破规则来找回自由和控制的感觉。
我们都知道生活有规律对我们是有帮助的，但是我们也都会有要打破规律，不遵守秩序的需要。每年要出去旅游一两次就是很好的例证。我们总会想逃脱现有的状态，跑出去。而且如果不跑出去一阵子，现有的状态也将很难持续下去。
在日常生活中，规则很难驱动你，驱动你的，你的某种行为只是某种情绪产生的特定结果，而不是规则，如果你内在没有产生这种相关的情绪，那么不管设定多少规则，我们最终还是无法避免自己的“不合作”。
以强迫来使自己服从规则的状态，只能维持一段不长的时间。我们对自己的不合理要求，有时就像一个苛刻的上司对我们的要求具有相同的内在模式：即如果对方事事都要求你，事事都在卡你，你只会感到厌烦和愤怒。而如果他特别通情达理，总是给你包容和仁爱，就像刘备、宋江或其他类似的口碑很好的领导那样，你反倒会感觉到被激起了强大的自发性来为事业奉献。
主管闭嘴，员工会做的更好。这是管理的方法，也同时可以是我们自己对待自己的方法。因为我们的头脑和我们的感情总会扮演各自独立的角色对话，这有点像弗洛伊德所说的本我、自我和超我。当我们的理智和感情产生矛盾的时候，我们就会产生烦恼。
我们的理智会常常试着说服我们的感情去做某些符合理智的意义的事情，我们的大脑会不停地给自己讲道理，告诉我们应该做这件事，必须做这件事，如果不做这件事是不可以被容忍的——它恰恰就像一个喋喋不休惹人厌烦的上司。如果我们的理智不再对自己提出过于严厉、苛刻的要求，而是向一个更有包容心和人情味的上司，我们的感情就会更轻松、更自在，通常这也更有利于发挥出我们自己的才干。过多的自责也不利于人行为转变，道理也就在于此。
不要认为我们可以每天都达到自己的标准，灵魂需要出口，合理的日程必须包括假期和放松活动，合理的规则也应当包含着对于“何时打破规则”的考虑。否则，一旦我们没有照做，我们可能就会关注在对犯错的自责上，而长久下来就会挫伤我们的信心与自尊。
不单是何时遵守要写进规则，何时打破也写进规则，这样才是一个客观健康的规则。
比如由于最近体检的结果实在让人担心，你开始想要每天早起锻炼。可是你平时确实有赖床的习惯，那么是希望自己从开始锻炼后就再也不赖床吗？还是会因为又赖床了而彻底放弃锻炼呢？你可以把规则写成，“我一周有三天能够保证早起锻炼，另外四天我尽管睡觉”。或者你希望自己专心备考，但是压力有时候就是让我们心烦意乱，这时候不妨把计划设定为“每周五天按时复习功课，另外两天作为烦乱时候的休息日”。
把无法避免的情况同样写进规则，才能保证一个规则的合理。在制定计划时，不要太苛刻，不要一厢情愿地写满你所有的愿望，而是给人性的弱点留出合适的空间，这将会让我们完成得更好。
②不要让规则反客为主
“没目标就没有成就，没有计划就没有行动”——事实真的如此吗？无论我们愿不愿意承认，创造力同遵守规则之间呈现的是一种此消彼长、相互矛盾的关系。
不管是过去的还是现在的艺术家和思想家，都必然特立独行，因为他们知道，只有全然的个人主义和波西米亚般的自由才可以带来最大的创造力与行动力，但凡有一点点规则的束缚，我们的许多力量就都要开始受到限制，好的作品是无法再一种被管束的环境中产生的，否则那只是模仿而不是创作。
既然规则必然扼杀力量。那么计划和规则就不该要了吗？
很多有着习惯性拖延行为的人，其实并不知道自己是在为了获得自主权而战斗着。他们或许从小被家长管束地太多，或者被自己绝对道德化的观念强迫着，一旦有规则限制着他们，他们就会产生敌对的情绪，从而一次次产生打破规则的冲动。可是，没有规则的生活必然是无序的。如果是这种情况，我们要建议这些潜在的反抗者，不需要把规则看成是一种强权的要求，一种必须服从的东西，我们会向他们强调，在所有的事情里，你都才是那个说了算的人，你想怎么做都可以，而规则只是一个为你服务的仆人，一个向你提出友好建议的朋友。这样，得知自己的主权没有被侵犯后，他们反抗规则的力量就会随之减轻。而之后他们也并没有做出什么离谱的事情，反倒在和规则合作的过程中进行地比过去顺利。
我们无须把规则看成老板，我们其实可以把它看成秘书。通常会对规则和限制产生反面情绪的原因，在于我们没有摆正规则的位置。目标或规则不应当扮演着高高在上、对我们发号施令的角色。它们可以是帮助我们的，而不是限制我们的，它们可以只是我们的助手，秘书。秘书帮我们把事情安排的更干净更漂亮，帮你打理的井井有条。秘书只是在帮忙，她永远在隔壁微笑待命。而不是像过去那样，把目标看做是一座压在你身上的大山，规则则是一个拿着鞭子在抽打你的凶恶的人。
③尝试遵守而非一定遵守
为了更好的完成计划，我们也可以试试抱着尝试履行计划的心态，而不是必须去完成计划的心态来行事。
如果我们对自己说“我不用必须做到，做不到也没关系，我只是试试看”的时候，我们并不会像我们所担心的那样堕落，我们反而能够做得更好、更多。因为这就像在爬山，过去你必须爬到山顶，毫无商量，但是现在好像你可以站在山脚下抬头仰望，你不期望爬到山顶，但是却真的对自己到底能爬到哪里很感兴趣。而这种兴趣将让你体会到一种单纯的乐趣与活力。此时，计划也不再是生硬的命令和要求，而是给你提供了一个方向和一种可能性，它不要求你必须到达它，而是在鼓励你尝试接近它。当听到这种鼓励时，一种探索的精神便开始从心底油然而生，“让我看看我自己到底能不能做吧！”，当你这样想的时候，你就会想要开始做一点，而这一点通常是容易完成的，那么在做完之后会想看看自己是不是还能做得更多。如此良性循环，这种挑战新事物的新鲜感会推动着你继续做下去。而且事实证明，只要我们认真投入，减少思想负担，大部分事情我们还都是可以完成的不错的。
用这种爬山一样的好奇心来看待你的任务，也许会达成，也许不会达成，但不管走到哪，我们都会走出一段距离，而只要我们走着，就会离山顶更近。这样你就会轻松很多，也会更加专注，不会只是想着有那么多的事情需要做而感觉烦躁。更重要的是，每走一步你就能体会到随之而来成就感，而这通常会促使你立刻决定再多做一些。
④低标准，严要求
“高标准，严要求”是一个美好的愿望，或者说是一句朗朗上口的口号更贴切一些，但是现实中并不容易做到。因为当你用更低的标准时，你会发现你做的更好。
你今天很有效率，做了很多事，你认为这很好：“以后我可以每天都这么有成效。”
或者你这个月业绩很好，你非常开心，心想：“以后我每个月都能如此就好了。”然后打开手机计算器，偷偷计算着照这样下去，今年的收入是不是会增加一个零了……
然而我们并不能把我们的最高水平或历史最好成绩作为对自己的要求，因为我们的一切表现，体力，情绪，智力，工作效能等都在一条基准线上起起伏伏，而这个基准线是低于最高水平又高于最低水平的一个一般值。如果我们仅以最好的那个日子来作为标准的话，那么大部分时候我们就达不到这个标准。
低标准的意思是比较容易就能达到的标准，而高标准则通常会以你的史上最好成绩出现。
你无法一下子给自己太多需要遵守的规矩，那肯定会出错，谁都一样。做任何事情胜利的关键总是在于集中兵力，各个击破。
所以，如果原来我们给自己定的标准太高的话，最好降低一些。降低到多少呢？降低到感觉不到压力，只感觉到兴奋，愉快和跃跃欲试为止。倘若我们一上来就被告知要跑马拉松，或者是登上世界最高峰，我们的整体体能都会因为心理压力而下降。而如果你只给自己原来几分之一的要求，你却一定会在不假思索中走出很长很长的路。壮志雄心，那确实是我们的目标，但是那并不是方法，目标本身不等于方法。你无法让一只小狗一下子直线奔跑一千米，但是你可以每隔十米放一根骨头，于是小狗就能够在不知不觉中跑出一千米，甚至是超过一千米。
如果你在复习备考，或是做一些需要思考的工作，“每次只做一个小时”的方法也许是有帮助的。这种方法是，我们每次在开始的时候都假设我们只要做一个小时就好了。因为通常，如果一个小时内我们能进入专注的状态，通常我们就不会停止那种工作的热情，我们会一直做下去。而如果到了一个小时还没有达到专注的状态，那么也许说明今天确实是没有好的状态了，也就无需再多浪费时间。你可以把一小时换成40分钟，或者两个小时，只要找到你最合适的时间就好。要知道，如果一个方法是有效的，那么它早就开始生效了。
有的时候，我们还需要先发泄出一种混乱的情绪，才能静下心来做事。也许就是需要看看某个电视节目，听听哪首歌，至少让你进入一个惬意的平静的状态，才可以开始去做别的事情。那些被没收了玩具而被迫整日做功课的孩子，只会因为混乱的情绪没有了出口而更加无法踏实地坐下来。
⑤效率与时间的互损
我们知道，效率×时间=产品，这样貌似一方面提高效率，一方面延长时间，我们的工作效能就提高了。
但是，我们是人不是机器，我们可以通过不断改进技术，并且可以一天24小时都让机器运转着来获得最大的产量，可是这却难以在人的身上实现。在人的身上，时间与效率并不是两个独立无关的事项，而是呈现着互损的关系。比如，如果我们被告知只需要工作或学习很短的一段时间就算完成任务，通常我们的效率会很高，心情也很愉快，因为我们感觉这很容易。如果要我们连续从事一个艰巨的需要连轴转的工作，即使在开始以前，我们心理上就会首先产生沮丧和抵触的情绪，这时候效率是不会特别高的。
还有一种情况，如果我们有充足的时间完成一项工作，比如，拿出整整六个月的时间来温习一门功课，其余的什么也不做，我们的效率也不会很高，因为我们通常会浑浑噩噩，会走神，会拖着不做，或者用各种各样的娱乐来打断这最重要的事，到头来可能也没什么成绩。但是如果还有一个礼拜就要考试了，我们的专注力就会突然提高，每天的时间都会抓的很紧，那一周可能是一学期以来效率最高的时候。
时间的长短会大大的影响效率，一般来说，我们很难既提高时间，又同时提高效率。时间越充裕，效率会越低；时间越紧迫，效率会越高。只有当我们给自己最适当的时间，工作效能才会达到最大值。而通常就是，如果不是很紧迫的工作，那么就把你的时间浪费掉一半，安排上其他不相关的任何事情。其实这并不会有什么危险，因为如果不扔掉一半时间，我们就无法高效低使用另一半。而过多的自由支配的时间，或者满负荷的工作，都不是得到最佳结果的方式。
