5、侧卧屈腿：身体右侧卧，两腿伸直，然后屈左腿。再换左侧卧，屈右腿。反复做。
6、俯卧屈腿：身体俯卧，两腿伸直平放，然后屈膝脚跟靠近臀部，一侧做完再换另一侧。反复做。
以上这些动作，产妇在生产第二天就可以练习，动作由少到多，幅度由小到大。产妇可根据自身的体力情况，适当增减动作和次数。
产后一个月的运动项目
产妇一般在产后第二天就可以进行适量的运动了，锻炼一个月后，可改做以下动作，坚持锻炼二个月。
1、仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。这一动作主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
2、弓背挺胸：身体跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可收缩骨盆底肌，有利于产道恢复。
3、脆坐直起：身体脆坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下、起来，反复做。
4、腰部环绕：两腿分开站立，上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。可增加腰、腹部的柔韧性和灵活性。
5、直立踢腿：手扶椅背站立，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，一腿之后另一腿，反复运动。可增加髋关节的灵活性，增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持腿形的健美。
剖腹产后的复原操
剖腹产的妈妈与阴道产的妈妈有所不同，为了避免在复原运动中伤口疼痛，产后复原操最初要以呼吸为主，待伤口癒合后再进行较大动作的肢体伸展。
1、产后深呼吸运动
（1）仰躺，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。
（2）两手在体侧略张开平放，用力吸气。
（3）一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。
（4）两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。
（5）一面吐气，一面将手放在脸上方，做膜拜的姿势。
（6）两手慢慢下滑，手掌互扣并下压，同时吐气，吐完后，只手放开回复原姿势，反复做5次。
2、下半身伸展运动
（1）仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。
（2）右脚不动，左膝弓起。
（3）将左腿尽可能伸直上抬，再换右脚，重复5次。
3、腹腰运动
（1）平躺，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。
（2）辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。
（3）辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。
（4）最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
剖宫产后自我护理6要素
1、坚持补液，防止血液浓缩、血栓形成：产妇在产期内消耗多、进食少，血液浓缩，加之孕期血液呈高凝状，因此容易形成血栓，诱发肺栓塞，导致猝死。所以在剖宫产3天内要经常输液，补足水分，纠正脱水状态。
2、尽量采用上肢静脉输液：由于所补的葡萄糖和某些药物可刺激静脉壁，诱发血栓形成，下肢静脉一旦损伤、发炎，更容易促使血栓形成，所以产后补液都采用上肢输液。
3、及早活动：麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，一般术手6小时即可起床活动，可促进血液流动，防止血栓形成。
4、注意阴道出血：剖宫产子宫出血较多，所以要产妇要经常注意一下阴道出血量，如超过月经量，要及时到医院就治。
5、防腹部伤口裂开：咳嗽、呕吐时，产妇要压住伤口两侧，以防缝线断裂。
6、及时排尿：留置导尿管一般手术后第2天补液结束后拨除，拔除后3~4小时应及时排尿。
当前，剖宫产率非常高，实际这是极不正常的，容易引起并发症，因此产妇尽量不要要求作此种手术，要从主观上极力争取自然分娩。
产后消肚健美法
产妇在产后腹部臃肿，体态不雅，很令人烦恼和沮丧。要想使腹部健美，必须使腹肌发达起来，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹翩翩的状态。
常用的运动包括以下几种：
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，深呼吸，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停片刻再落下，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、双手放在身体两侧，支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息片刻再抬。
5、双手放在身体两侧，两腿尽量上翘，翘起后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、单腿立在地上，支撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
防止乳头皲裂小秘方
乳头表皮比较柔嫩，而且有丰富的感觉神经，对疼痛很敏感。产妇喂奶时间过长、乳汁分泌过少，或乳头平坦、内陷等，宝宝吸吮起来都会很困难，所以就会很用力，结果导致乳头表皮受唾液的浸渍变软、剥脱、糜烂，形成大小不等的裂口，这就是乳头皲裂。
乳头的裂口常在乳头根部和乳晕连接处，严重的裂伤可使乳头部分断裂、溃烂，继发感染。裂口渗出的液体干燥后会形成痴皮，又干又痛，尤其在婴儿吃奶时更是疼痛难忍。
如何如何乳头？避免乳头教裂主要是预防。自怀孕中期开始，孕妇就要经常擦洗乳头，洗净痴垢，使乳头表皮坚韧；如果乳头平坦或内陷，要每天用手向外牵拉，内陷严重不易纠正的，可考虑改喂牛奶。如果已有皲裂出现，更要注意局部卫生，防止感染。轻微的裂伤可涂10％的鱼肝油秘剂或复方安息香酸等，给宝宝喂奶时，先将乳头上的药物洗净；也可外涂红枣猪油蜂蜜膏（用1份猪油或香油，1份蜂蜜，再将好的红枣洗净去核，加适量水煮沸1小时，过滤去渣留汁2份，将枣汁熬稠，放入猪油、蜂蜜，用微火熬制，除去泡沫，冷后成膏），喂奶后涂在裂伤处，效果不错；也可用吸奶器将奶吸出，煮沸后给宝宝吃，等皲裂完全愈合后，再直接哺喂。
妈咪产后美乳方略
当哺乳期过后，产妇会发现一个问题，那就是乳房越来越小，而且有向下垂的倾向，形状像个袋子。该如何护理呢？
1、坚持戴胸罩：产妇应从哺乳期开始，就坚持戴胸罩，否则重量增加后的乳房会明显下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处。
2、正确喂奶：在哺乳期内，产妇要采取正确姿势给宝宝喂奶，要两个乳房交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，产妇要将另一侧的乳房用吸奶器吸空，以保持两侧乳房大小对称。
3、按摩乳房：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。
4、不要靠节食减肥：有些产妇担心自己生完宝宝后身体会发胖，所以急于进行节食减肥。其实，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。
5、健胸操：最有效、最经济的美乳方法就是健胸操。产后，产妇如果能及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持。
让胸“挺”起来
1、门前展胸：将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框，然后轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。
2、墙边撑胸：面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。
3、直立扩胸：身体站立，两脚与肩同宽，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。
4、地板丰胸：平躺仰卧于地板上，双膝自然弯曲，双脚平放于地，提臀、收腹，腰部贴在地面上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃到前胸正上方，坚持3秒钟放下。
5、床上俯卧撑：身体平直俯卧在床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直，胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。
产后修身恢复美丽
整个孕期，孕妇的身体负荷都很重，内分泌系统也发生了很大的变化，身体活动受限，灵活性降低，导致体形发生变化。不过，生产后产妇如果想恢复整个身体的平衡状态，塑造平衡的形体美，下面这套动作的锻炼可以帮助达到目的。
1、左脚尖向前踏出一小步，重心落在右脚上，双臂慢慢移向身体前方，轻轻交叉上举回落。
2、左脚收回，双臂收回后再继续上举，并尽量伸直，左腿向后踢，重心落在右脚上。
3、双臂回收至侧平举，左腿向前踢，脚尖绷直，左腿顺势着地，重心落在左脚上，身体前倾，双臂在胸前交叉。
4、左腿回收，重心回落至右腿，双臂回收，左脚收回，左臂侧平举，右臂上举，两手掌心相对，以身体为轴旋转，旋转一周后双臀上举搭在一起，两腿错开做一个漂亮的收势动作。
新妈咪水中塑身操
对于新妈咪来说，产后身体恢复是个打问题。而一种全新的塑身方法——水中健身操，可以说是最适合新妈咪的。它不仅能减去产妇身上多余的赘肉，而且可利用水流按摩等特性使产妇的皮肤更加细腻，尤其是水中运动加大了运动效果和安全性，对于产妇是最合适的。
下面介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中都可训练。每个部位的水中运动时间都不能低于5分钟，陆上的运动时间不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量产妇可酌情增加。
