陆地动作
滑行
在各种地形的地面上移动为滑行。它包括直线滑行、曲线滑行。
1．直线滑行
滑板在地面上移动，所留下的痕迹呈一直线。
（1）单脚蹬地滑行
单脚蹬地滑行通常是各种动作的起滑，使滑板产生向前运动的速度，以便完成各种动作。
完成方法：以左脚在板上为例。左脚踩在板上前桥稍后，脚尖稍内扣，半蹲，重心在支撑腿上，头向前看，胸正对膝关节，右脚在板上脚侧的地面上。蹬地时足跟先着地，过渡到前脚掌，前脚掌用力蹬地，脚蹬地后附着在支撑腿的侧方。
练习提示：重心始终保持在支撑腿上；蹬地脚在板上脚的侧前方蹬地；蹬离地面后保持较长时间的单腿支撑，再进行第二次蹬地。
（2）脚分立后轮滑行
完成方法：利用单脚蹬地滑行所产生的速度，一脚踩在板上前桥稍后，另一脚踩在板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈。借助于向前滑行的速度，前腿逐渐抬起，随之重心后移并加大膝关节的弯曲，前轮慢慢抬起。臂自然抬起，来维持平衡。
练习提示：重心后移，前腿逐渐抬起；重心后移的同时加大膝关节弯曲，随之降低重心；单脚蹬地滑行的速度应快，借助它的速度来体会动作。
（3）脚分立前轮滑行
完成方法：借助于单脚蹬地滑行，一脚踩在板上前桥稍前，另一脚踩在板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈，肩对滑行方向。重心逐渐前移，后轮抬起，调整重心，两臂在体侧维持平衡，利用前轮向前滑行。
练习提示：重心逐渐前移时上体稍后，逐渐加深膝关节弯曲。它要求滑板者具有较强的身体控制能力。
（4）脚分立减速滑行
减速滑行是滑行时利用后轮、板尾对地面的摩擦，在地面上移动，使运动速度减慢的动作。
完成方法：脚位与脚分立后轮滑行相同，肩对滑行方向，臂自然分开，借助于向前滑行速度，前腿逐渐抬起，随之重心后移，板尾着地，向前滑行的速度逐渐减慢。滑行的速度取决于板与地面摩擦力的大小。
练习提示：后脚用力不要过大，若用力过大会使运动停止；重心应逐渐降低。
易出现的错误：用力不均匀，不是用力过猛，就是用力过小；重心调整不好。
2．曲线滑行
曲线滑行是指滑板在地面上的移动，运动轨迹呈曲线。曲线滑行所采用的开始姿势是滑板运动基本姿势。即一脚踩板上前桥，另一脚踩板尾后翘，膝关节微屈，重心在两脚之间。
（1）扭动滑行
扭动滑行是滑板运动的基础动作之一。它是利用身体的扭转，
使滑板向前移动的动作。运动轨迹呈“V”字型。
完成方法：以左脚在前、右脚在后为例。采用滑板基本姿势侧对滑行方向站立，膝关节向左扭转，随之重心逐渐后移，胸转向正对滑行方向。重心继续后移，左脚蹬地使板头抬起，偏离直线方向，向“V”字型的第一斜线方向移动，胸逐渐转向正对板头方向。重心继续后移超出支撑面，随着向前滑行的速度，移动下支撑点，使重心逐渐恢复并接近支撑面，随之重心降低，上体向脚尖方向（左）转，此时上体与下肢呈扭动姿势，上体右移超出支撑面范围，左脚向后蹬地，使板头抬起，向“V”字型另一斜线方向移动，重心继续前移，逐渐转向肩对滑行方向。移动下支撑点，使重心逐渐接近支撑面，随之重心降低，膝关节扭转，重心后移，上体逐渐转向胸对滑行方向，开始第二次扭动滑行。
滑行时应利用上体姿势的变化和膝关节扭转来加大运动幅度。也就是说，动作幅度的大小决定于膝关节的扭转和上体方向的变化。
练习提示：膝关节始终保持微屈，注意重心的移动，蹬地脚应充分蹬地。
易出现的错误：膝关节没有扭转，上体没有方向变化，只是靠脚蹬地的力量完成动作；重心移动不明显。
练习方法：陆地模仿，重点练习膝关节扭转、上体的转动、重心移动与脚蹬动作配合板上练习；陆地模仿与上板配合练习。
（2）“S”形滑行
“S”形滑行是曲线滑行的一种，它的最大特点是四轮不离开地面，运动时主要通过身体重心的移动和身体的扭转，利用阻力距来完成动作，运动轨迹呈“S”形。
完成方法：以左脚在前、右脚在后为例。采用滑板基本姿势站住，借助于向前滑行的速度，膝关节向左扭转，重心后移，胸逐渐转向正对滑行方向。板头偏离直线方向，重心继续后移使之远离滑板，胸逐渐转向板头方向，并继续向左转动。利用移动下支撑面，使重心逐渐接近支撑面，随之降低重心，身体向脚尖方向移动。上体向右回转逐渐转向肩对滑行方向，重心远离支撑面，膝关节向左扭转，准备进行第二个“S”形曲线滑行。滑行时，膝关节弯曲大于扭动滑行。
练习提示：膝关节的扭转与上体转动的配合，重心的移动。
易出现的错误：只前后移重心，上体与膝关节没有动作，运动轨迹呈“J”形。
（3）转体180度滑行
转体180度滑行是曲线滑行的一种。可单独作为一个动作，也可连续转体180度滑行。
完成方法：以右脚在前为例。采用滑板基本姿势侧对滑行方向站立，借助于滑行速度加大膝关节弯曲接近半蹲。脚用力向下踩板蹬地，重心后移并移至板外，右脚向后平拉，左脚向前平推，身体带动板向右转动180度，转动时轮不离开地面。
练习提示：重心移动到支撑面范围之外；脚蹬地，脚的动作是一脚前推，同时另一脚回拉动作；上体带动板转动。
易出现的错误：以后轮为支点，板头抬起转动；重心不后移或重心后移不够。
练习方法：陆地模仿、上板练习。
刹车
刹车是利用特定技术，减慢运动速度，使运动停止。
1．单脚拖地刹车
完成方法：在运动中使运动停止，可采用单脚拖地刹车。首先将一脚踩在板上前桥，脚尖对板头方向，另一脚下板至板上脚侧前的地面上，上体稍前倾，膝关节弯曲，重心随之移到地面的腿上。板继续向前移动，使板上脚移至板尾后翘。板上脚向下踩板，板尾拖地，上体逐渐抬起，使板尾与地面接触，运动停止。
练习提示：一脚下板脚着地时，随之移重心。
练习方法：单脚蹬地滑行、上板结合单脚拖地刹车。
2．板尾拖地刹车
完成方法：脚位与脚分立后轮滑行相同，重心后移，前腿逐渐上抬，板尾拖地，板尾脚用力下踩，利用板与地面的摩擦使运动停止。可用于成套动作的结束。
练习提示：重心后移，同时重心下降；重心应保持平稳，不要突然停止运动。
练习方法：首先掌握脚分立后轮滑行，才可进行刹车的练习。
3．转体180度刹车（转身刹车）
凡练习转体动作，我们会遇到方向问题，在练习转体动作时，板头向脚尖的方向转动为正向转体，板头向足跟的方向转动为反向转体。动作中不指明方向时为正向。
转体180度刹车是运用板尾与地面的摩擦，身体带动板转体180度使运动停止的动作。运动轨迹呈“q”形。
完成方法：一脚踩板上前桥稍后，另一脚的足跟踩板尾后翘（前脚掌在板外），侧向站立，膝关节微屈，肩对滑行方向。利用向前滑行的速度，身体前倾（向脚尖方向）。前腿逐渐抬起，重心后移，板头翘起，板尾拖地，板尾和后脚的前脚掌着地，身体带动板转体180度，使运动停止。转体时上体保持正直。
练习提示：重心前倾，同时移至板尾腿上膝关节弯曲，转体时上体带动板转动。
练习方法：陆地模仿；在转体方向置标志物，使练习者主动看标志物，上体带动板转体，运用信号，教练在运动员要转体时喊口令或喊动作要点，使练习者按技术要求练习。
急停
急停是运用特定技术使运动急剧停止的动作。
1．转体90度
急停（侧滑急停）完成方法：以反向转体90度急停为例。左脚踩板上前桥稍前，右脚踩板尾后翘，膝关节微屈，肩对滑行方向。向前滑行时迅速下蹲，脚用力踩板，臀部后坐、重心后移，上体稍前倾。左脚向后，右脚向前猛然平拉与平推，身体带动板快速转体90度，利用轮与地面的摩擦使运动急剧停止。重心后移越大，急停越快。转体90度急停包括两种方式：正向急停（板头转向足尖方向）、反向急停（板头转向足跟方向）。
练习提示：两腿迅速下蹲，脚用力踩板，重心后移、臀部后坐；一脚平推、一脚平拉；上体带动板转动。
练习方法：陆地模仿、上板练习、利用信号或标志物。
2．跳转180度急停
完成方法：跳转180度急停又称为小跳急停。以右脚在前为例。右脚踩板中，左脚足跟踩板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈。向前滑行时身体前倾，重心后移，右腿上抬，使板头翘起，向上跳起，左脚前脚掌向后拨板，上体带动下肢转体180度，使运动急剧停止。
练习提示：动作快速完成，幅度不宜过大。
跳跃
跳跃类动作分为一般跳跃和带板跳跃两大类。障碍滑板通常运用带板跳跃。
1．一般跳跃
（1）跳转180度
跳转是借助于滑行速度，人在板上跳起绕纵轴转体180度或180度以上的动作。
完成方法：两脚一前一后站立于板中，膝关节微屈侧对滑行方向。逐渐转向胸对滑行方向，两脚蹬板向上跳起，上体姿势不变，下肢迅速转动180度，落板时顺势屈膝。
练习提示：跳转的速度要快，动作幅度不宜过大，跳起脚稍离板即可。转动时上体保持正直，胸对滑行方向。
练习方法：跳转动作简单，可直接在板上练习。
（2）冲板
冲板是板向前移动时人从地上跳上板，并使板加速滑行的动作。
完成方法：首先施力于板，使滑板向前移动，人在地面上向前跑动。向前跑动时，身体保持正直，目视前方，跑动到板后1/3处时，外侧脚在板的侧面蹬地，向上跳起，脚略领先于身体，重心稍后，两脚同时落在板中。练习时身体要保持正直，若身体前倾，跳起落板，脚给板一个向后作用力，同时板给身体一个反作用力，使人体向前摔倒。若身体过仰，脚给板一个向前的力，同时板给人体一个向后的反作用力，人体便向后摔倒，因此练习时注意重心的位置。
练习提示：身体保持正直，脚略领先，重心稍后，落板时顺势屈膝。
练习方法：陆地模仿、慢速跑动跳上板、正常速度跳上板。
（3）穿越
穿越是滑行中板从障碍物下穿过，人跳起越过障碍后落在板上的动作。当遇到与地面有一定距离时，采用穿越动作。穿越障碍时可根据障碍的高低，采用不同的开始姿势、蹬地力量和空中身体姿势。障碍物较高可采用深蹲的开始姿势。跳起时身体稍前倾，空中身体姿势是大腿尽量靠近胸部。障碍物较低时，采用膝关节微屈的开始姿势。向上跳起时身体保持正直，跳起后大腿自然上抬。
完成方法：基本姿势站立，遇到障碍时，转向胸对滑行方向，下蹲向上跳起，大腿上抬，人体从障碍上越过，板从障碍下穿过，越过障碍物后，腿逐渐下伸，落板时顺势加深膝关节的弯曲。
（4）蹲跳
蹲跳是跳跃类动作的基础动作。主要在斜板、出发台和花样滑板上练习。利用蹲的姿势可进行各种动作。
完成方法：基本姿势站立，借助于滑板速度下蹲，手在体前或体后握板，重心在两脚之间，用力向下踩板，向上跳起，重心逐渐升高，手提板，大腿尽量上抬靠近胸部。伸膝，着陆时顺势加深屈膝。
练习提示：腿蹬伸后快速上提，大腿尽量靠近胸部；向上起跳时配合摆臂。
练习方法：原地蹲跳、滑行蹲跳。
2．带板跳跃类动作
带板跳是障碍运动的最基础、最重要的技术之一。带板跳是用脚带动板跳起，使人、板腾空的动作。带板跳跃类动作通常采用的脚位是，一脚踩板中，另一脚的前脚掌踩板尾后翘下蹲，下蹲的深度与动作难度相关，动作难度大，蹲的深度就大；动作难度小，蹲的深度就浅。带板跳可单独作为一个动作，也可作为连接动作。如：带板跳倒板、带板跳转体180度、带板跳滚板、带板跳绕脚等。
（1）带板跳
完成方法：带板跳采用带板跳类动作的通常站位方法。板尾脚的前脚掌用力踩板，并逐渐蹬伸，随之重心上升，同时臂上摆，前腿迅速上提，板头翘起，板尾触地，前脚内翻。后腿继续蹬伸，重心逐渐上升。
带板升空：前腿与臂快速上摆，后腿蹬伸，尽量向前上方跳起，用前脚的前外侧将板带向空中。准备平拉：板升空后，腿继续上提，准备将前脚移过前桥，将板拉平。平拉移位：前脚的前外侧触板腿向前踢出，使板与人体一起向前运动，将前脚滑过前桥，双腿呈蹲式，使板尾部上升，直至板与地面平行状态。移位下压：前脚至板上前桥，随之腿下压，逐渐伸膝。
下降着陆：腿下伸，板与人体逐渐下降，着陆时顺势加深膝关节的弯曲，从前脚着板过渡到全脚，来缓冲着陆时的冲击力。
练习提示：后腿的蹬伸要充分，前腿尽量上提，蹬地、摆臂、摆腿应协调配合；前脚内翻，用脚的前外侧带板并使板向前移位，前腿向前踢出；落地时屈膝缓冲，由前脚掌着板过渡到全脚掌。
易出现的错误：向前上方跳得不够，空中没有前踢腿动作，落地时脚脱板。
练习方法：陆地模仿、原地板上练习、模仿与板上练习相结合、滑行练习带板跳动作。
（2）反向带板跳
反向带板跳是向前滑行向相反的方向做动作，也称为前滑后跳。技术与带板跳相同。
（3）带板跳转
带板跳转是用脚带板向上跳起，转体：90度、180度、360度、540度、720度以上的动作，也可带板转体跳跃障碍。带板跳转可正向转体，也可反向转体。下面以反身带板跳转180度为例。
