（5）一般情况下，尾骨在产后两个月左右即可自行恢复，如果疼痛长期不见好转应及早去看医生，采取必要的治疗手段。
329.产后肌肉痛的应对方案
月子期间，新妈妈经常会感到肌肉疼痛，不必紧张，只要平常多运动就可以让疼痛感逐渐消失。下面介绍一些相关的运动：
（1）腿部肌肉运动。身体平躺，将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，不可弯曲，然后将腿慢慢放下。这个动作要完全靠腹肌的力量，双手不要用力，用同样的方法抬高左腿，然后双腿并举，慢慢增加高度。
（2）阴道收缩运动。身体平躺，微微摊开双腿，脚跟用力后缩，使膝盖呈直角，臀部向上离地，全身以脚跟和肩部为支撑，再由此姿势将两膝并拢，同时紧缩腹部的肌肉。
（3）膝胸卧式。身体俯卧在床上，双膝稍微弯曲，抬高臀部，胸部轻贴在床面，双腿分开与肩同宽，保持姿势2～5分钟，起床和睡觉前各做一次。
330.肾盂炎的应对方案
首先，新妈妈应勤做恶露处理。
（1）恶露处理的正确方式是：更换脱脂棉时或者排便、排尿后一定要先洗手。新妈妈在擦拭便尿时，要由外阴部向肛门方向擦。反之，会使肛门部携带的细菌进入分娩时留下的外阴部伤口中，进而引起阴道感染。同一块消毒棉不可使用两次，每擦一次应更换一块。
（2）新妈妈可将脱脂棉或棉纱剪成5厘米的大小，煮沸消毒后浸泡在2％的硼酸水或者来苏液体中，或浸泡在稀释1倍的消毒皂液中。随之将消过毒的脱脂棉装进容器中，以方便随时使用。注意脱脂棉或棉纱煮沸时间只需要5分钟就可以了。
（3）产后伤口消毒后要垫上消毒卫生巾。
其次，新妈妈不要憋尿，克服排尿的困难对新妈妈极其重要。
再次，新妈妈感染炎症后，应用抗生素药物进行治疗。如果不进行彻底治疗容易再犯。
331.产后痉挛的应对方案
产后痉挛包括产后破伤风、产褥期重症感染以及严重的血钙过低症、失血性贫血等。有以下几点：
（1）新妈妈出现心悸、自汗、盗汗、头晕眼黑、疲倦困乏等症状，宜食用牛奶、豆浆、果汁、鲤鱼汤、鸡汤、桂圆、大枣及含维生素较多的蔬菜、水果，以益气养血。
（2）产后四肢抽搐而麻木、腰腿酸痛、行动笨拙、血钙偏低者，宜食用乳制品、豆制品及炖排骨、炖鸡、醋酥鱼、虾皮等高钙质食品。
（3）产后发烧，寒热往来，同时伴有四肢抽搐、口干舌燥、体汗较多、精神疲倦、尿少而黄等症状，则属外感风邪致痉，要避免产后发烧、感冒。
（4）产后约4～6天出现牙关紧闭、张口困难、苦笑面容、颈项强直、角弓反张、四肢痉挛、不能自摄饮食等严重症状时，应以高热量流质饮食为主。
（5）产后发痉，神昏谚语，或口噤不语，不能经口摄食，则宜鼻饲饮食。饮食宜调配为低盐清淡流食，治以清痰利气、镇痉平肝息风、芳香开窍为主。
332.产妇中暑的应对方案
在炎热的季节，如果母婴居室不通风，新妈妈还长衣长袖地捂月子，这时体弱的新妈妈就很容易中暑。
月子中暑的最初表现是新妈妈感到口渴、恶心、头晕、胸闷、浑身无力、心慌等。一旦出现这些症状要立即开窗通风、降低新妈妈周围的温度，或者去凉爽通风的地方，喝些糖水或淡盐水，很快就能恢复。
如果中暑进一步加重，会导致新妈妈体温上升、面色潮红、胸闷加重、皮肤干热、痱子布满全身、停止出汗或虽然出汗但体温下降、严重口渴。这时需要进一步降温，在室内洒些凉水，或放置一些冰块降温，还可在新妈妈头部、腋下、大腿根部放冰袋，并送往医院，适当服药或注射以减轻症状。
333.产后抽筋的应对方案
产后，新妈妈常常出现手脚麻木、抽筋的现象。因为产后内分泌的变化，使新妈妈手部和脚部肌肉的力量与弹性出现不同程度的下降，如果产后新妈妈过早、过多地从事家务劳动，长时间抱宝宝，长久站立或者遇到风寒，接触凉水，就会使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手腕部及手指关节和脚及脚后跟部疼痛、麻木或者抽筋，而且不易痊愈。
要想预防产后手脚麻木、抽筋，新妈妈就要充分休息，但这并不是说长期卧床，而是在不疲劳的情况下，及早下地活动、散步，做产后保健操，此外还要加强营养，这样就可以避免产后手足麻木、抽筋的发生。
如果因为受到风寒引起手足麻木、抽筋，可以局部热敷、理疗，贴膏药，如用热水袋隔毛巾敷在麻木、抽筋处，也可以贴伤湿止痛膏，或用扶他林软膏外涂患处。手臂麻木者取臂穴（锁骨上窝内1/3与2/3交界处向上1横指处）按压，手法由轻到重，以有电麻传导感，并向手指尖放射为有效。腿脚麻木可取足三里（位于膝盖的膑骨下外侧凹陷下的3横指处）、三阴交（内踝中点上3横指，与胫骨内后缘交点）等穴位按压，每个穴位按压3～5分钟。
新妈妈如果是因为机体钙质缺乏而造成大腿抽筋及手脚麻木、抽筋，可以适当补充钙剂。并且要食用含钙多的食物，诸如鱼、肝脏、瘦肉、木耳、蘑菇等。
334.血栓的应对方案
血栓是月子期间一种严重的并发症，因为血栓与管壁一般只要有轻度的粘连，就容易引发脱落，导致栓塞，引发猝死。血栓发生的原因主要有两个方面：一是产后新妈妈的凝血因子多了，而溶解血块的因子少了；二是一般静脉血流速度比较缓慢，产后深部静脉受压，血流淤滞，再加上有些新妈妈活动很少，静脉中处于高凝血状态的血液容易凝结而阻塞血管。所以对于新妈妈来说，预防血栓的发生的最好办法就是多活动，不要因为产后行动不便就总是卧床休息，应该多散步或在身体许可的情况下适量做些家务。尤其产后第一周是血栓多发期，新妈妈应及早下床活动，如果实在不能下床也可以在床上做产褥操。
美容顾问（12）
335.纠正产后身材走样的塑身法
如果产后身材大走样，就应尽快开始做以下健美操：
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻子深吸气使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。头颈部运动
目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第二天开始。
方法：平躺，头举起，试着以下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，手平放在身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回到前胸后返回原位，重复5～10次。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并恢复腿部姣好曲线。
时间：自产后第四天开始。
方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作5～10次。
臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。
时间：自产后第五天开始。
方法：平躺，将左腿弯曲至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次。
336.专家提醒：何时为产后黄金瘦身期
美国GundersenLutheran医疗中心的妇产科专家CharlesWSchauberger说：“在怀孕期间，孕妈妈体重增加，而在分娩后的第六个月能否有效实施减肥是未来远期肥胖的预测因素之一。”可见产后6个月是新妈妈减肥的黄金期，如果错过将会持续发胖，而且想减到理想的目标会很困难。因为产后6个月期间新妈妈的新陈代谢率仍然很高，而生活习惯也尚未定型，所以减肥的效果会比较好。因此，只有产后6个月养成良好的生活习惯才能充分地利用黄金瘦身期。
聪明的新妈妈会在坐月子的时候就养成良好的习惯为以后瘦身做好准备，比如每次吃七八分饱，一日多餐，这样既能保证营养，又不会将胃撑大。而且产后3个月是体重下降最快的时期，新妈妈受身上的伤口愈合时所消耗的能量和产后荷尔蒙的生理作用影响，使身体呈现出高代谢率，如果配合均衡的饮食摄取，再加上一定量的有氧运动，就能为产后6个月的瘦身打下坚实的基础。3个月后，新妈妈身体基本恢复，需要加强运动，饮食上做一些调整：主食类、蔬菜类的食物搭配在一起吃，烹调时尽量选择清蒸、水煮等低油的处理方式，蔬菜和水果应多吃，内脏类的食物则要尽量少吃，每餐可以只吃五六分饱，肚子饿了时吃些蔬菜水果。晚上睡觉前5个小时不要吃任何东西，这样一直坚持到产后6月结束，瘦身的效果会非常好。
337.产后丰胸的具体方法
（1）用温水将身体洗净，当身体处于温暖状态时，将双手放在两侧乳房的下方，由腋下向上抬高乳房，每次约5分钟。
（2）拇指除外，其余四指并拢。双手轮番交替往上撩拨、托起左边乳房，约做1分钟。再用同样动作按摩右侧乳房。
（3）双手虎口置于乳房外侧往内推。手腕转弯，以虎口托起乳房，再顺势往上抬至乳晕处即松开手。重复上述动作，做10～20次，可预防乳房外阔，使乳房集中。
（4）双手虎口打开，其余四指并拢，以左边乳房底端外侧为起点，由下向上、向内滑拨，双手轮番交替按摩约1分钟后再按摩右侧乳房。此法可矫正乳房外阔和下垂。
（5）以乳头为中心点，五指分开，于乳头外侧成一圈。心中默数“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下压，且应着力于肋骨夹缝间，停留约2秒钟后，再默数“5、4、3、2、1”，慢慢松开五指。此组动作反复做5～6次，可促进乳房血液循环。
338.产后不宜立刻瘦身
新妈妈瘦身无非用三种方式：节食、运动、紧束缚带，可是这三项对于产后不满一个月的新妈妈来说都是一种伤害。
