步行疗法
西方有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”运动、阳光、空气与水，是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。
世界卫生组织（WHO）也提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。有关专家研究证明：适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。
但步行要达到防治高血脂的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持、有序、适度三点。
坚持：运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，它不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐的进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。
有序：开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分种，多走几次。一周后，等到身体逐渐适应后，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。
适度：三个三、一个五、一个七。
三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，可以一天的运动量分成三次进行，每次走十分钟、一公里。
一个五：每周至少运动五天以上。
一个七：如果步行不能达到上述要求，只要达到七成就可以防病健体。
跑步疗法
目前，在众多的运动保健项目中，跑步被公认是最受喜爱的项目之一，是目前最流行的运动方式。跑步受到人们欢迎的原因主要是简单易行，健身效果显著，且安全无害。因为跑多跑少，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之后，还会感到轻松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增强心肺功能。坚持跑步。不但能控制脑力劳动者的体重，使他们不致过度发胖，而且还可以消除长时间用脑所带来的疲劳，增强身体素质。跑步也可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病证。但跑步锻炼的主要目的是变体弱为体强，使强壮者保持身心青春常在，以进一步提高工作、生活的能力。
跑步要循序渐进。为了有一个良好的开端，首先要防止急躁情绪，坚持稳步前进。经验告诉我们，急于求成的结果往往是欲速不达。所以，在开始跑步时，年老的最好以走步、快速走步为过渡，把走步、快速走步作为跑步的起点。当然，健壮的年轻人，可以一开始就进行跑步，但开始距离不能太长，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根据年龄体质而定。
锻炼可以从每分钟50m开始，每次锻炼不少于10分钟。每增加一级运动量都要先适应1～2周时间。1～2周后可增加至每分钟100m，慢跑的速度一般以每分钟100～160m为宜。锻炼时间可从10分钟逐渐延长至20～30分钟。当然，能坚持长期跑步锻炼，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，适可而止。慢跑过程中要注意反应，脉搏维持在180或170减年龄的范围内。
要取得跑步的健身效果，必须持之以恒，一般认为，如果每周跑步少于4次，将收不到预期的锻炼效果。从一开始，就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。长年坚持跑步以后。会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身心健康。
跑步姿势要正确，但是每人情况不一样，自然、协调、放松即可。如果跑起来动作轻松，就可以减少体力的消耗，也就跑得省力，最后表现的耐力也就越强。
登楼梯疗法
登楼梯是一种需氧运动，对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。
上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以增强下肢肌肉的灵活性，促使静脉血液回流，防止静脉曲张。同时，上下楼梯时腹腔的震动，也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌，对增强消化系统的功能很有好处。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。这里向大家介绍一种登楼健身操，如能长期坚持下去，定会收到比较理想的效果。
1.俯卧撑：将膝盖跪在第1级台阶上，手撑在高几级的台阶上，使肘弯曲再撑起。如能把腿伸直则更好。
2.反坐撑：坐在第2级台阶上，将手撑在第3级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。
3.腿腹练习：将一只脚放在第2或第3级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动。换另一只脚重复做。
4.仰卧起坐：面对楼梯躺在地上，使脚跟搁在第2或第3级台阶上；两臂交叉放在胸前，缓缓起身。重复做。
5.足跟起落：重心脚站在第1级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第2级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复做。
6.压腿前屈：面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲；上体向脚尖方向前屈。换腿重复做。
7.胸腿运动：面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直；尽量压低胸和肩部，向后移动臀部。反复做。
气功疗法
气功是一门古老的健身养生祛病术，是祖国传统医学的重要组成部分，是我国人民几千年来，在与大自然和疾病斗争的过程中，运用意识的作用，通过以意引气，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，扶正祛邪，对生命过程实行自我调节，自我控制，自我身心锻炼的总结，是一种独特而有实效的锻炼精、气、神的身心疗法，是使人强身健体的一门人体生命科学，故而练气功可达到祛病延年、健康长寿的目的。
气功能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，改善神经系统的调节功能，对大脑皮层起保护性抑制作用；消除机体应激状态，排除紧张反应；气功锻炼，还可以改善机体物质代谢，改善激素水平，使血中胆固醇、三酰甘油均有所降低；气功锻炼对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，增强消化系统的功能，提高人体的免疫力和抵抗力，对防治高血压、动脉硬化、感染等慢性病的发生有积极的意义。
现代研究表明，练气功能够提高神经、呼吸、消化及循环等系统的功能，具有降压、预防中风、抗衰老等作用。气功对糖尿病的功效肯定，能够增强机体的新陈代谢，提高内分泌系统的功能，调节激素水平，使空腹血糖及餐后半小时的血糖值显著下降。同时伴有高血压者的血压适度下降，血脂亦同步下降，胰岛素释放增加。这些都表明气功有降糖、降脂、降压的作用。
气功康复属于整体康复疗法。气功锻炼并不是针对某些疾病或某个局部起作用的特异性疗法，而是以改善人体整体功能状态，提高人体素质为目的的锻炼方法。它主要是通过加强人体自我调节，提高免疫和抗病能力，靠机体自身的稳态机制消灭疾病而维持健康。古人认为，气功是锻炼精、气、神的，而精、气、神则代表了人体的正气，是人身之三宝。通过练功，可达到精充、气足、神旺，即调心、调身、调息，自然可以祛疾疗病；练气功可使阴阳调和，气血流畅，因此能扶正祛邪。这些是气功疗法的基本原理，通过不断加强正气，能促进病体的康复。无论练习何种功法，经过一段时间，普遍反映饮食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐渐消失。气功是一种自然疗法。顺乎自然是气功锻炼的一项基本原则，虽然气功功种很多，但大多数气功都是简便易行，不受外界条件限制，比较容易掌握。同时气功还可以根据自己年龄的大小，体质的强弱，病情的轻重，条件的差异，酌情选择气功中的静功、动功、动静结合功来练功。真正理解了气功的精髓，一切顺其自然，锻炼起来，是一种轻松愉快、充满乐趣的享受。
下面介绍一种强身保健功：
1.摆姿势。
（1）平坐式：端坐在宽平的方凳上，两足稳实着地，两腿平分开，距离与肩同宽。膝关节屈成90°，身体端正，大腿和躯干亦成90。，两手掌面向下，轻松地放在大腿上，两肘自然弯曲，头端正，下颌微收，腰背正直，垂肩含胸，跟、口、舌要求与放松功相同。
（2）盘腿坐式：取自然盘腿式。两腿交叉盘起，两足放在腿下，两膝不着床榻，臀部稍向后突，稳坐于垫上；腰背正直，两肩自然下垂，胸部含蓄（即垂肩含胸），头端正，下颌微收；两手互握置于脐下或小腹处，握法为两手叠放、掌心向上，两拇指交叉（或手呈合掌，如同科佛法.）。跟、口、舌部要求与松静功相同。
（3）站式：以三圆式站桩最为实用，但只供体质一般尚好的人练习。练功时，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内，两膝微曲，腰直，胸平，两臂抬起，手与胸平，肘比肩低，两臂圆曲作抱大树状，两手各指微曲作半握球状。
2.呼吸法。
（1）自然呼吸：用鼻自然呼吸，方法同松静功。
（2）腹式深呼吸：吸气时腹部自然隆起，呼气时凹下。呼吸之间不间断，逐渐加深，直至每分钟呼吸8～12次左右，但须自然轻松，切勿鼓劲用力，勉强追求深长。
3.入静法。意守小腹部是强身功的基本练法，初练时可先用数息法或随息法引导，逐渐过渡到意守小腹部。
4.数息法。练功时默数孵吸次数，一吸一呼为一次；从一数至十，周而复始；中间如有杂念干扰、忘记了数数，须从头再数起。
5.随息法。练功比数息法自然简便，意念随呼吸升降，毫不外逸。如有杂念干扰，应重新将意念收回来，放在呼吸的“运行”上。
6.意守丹田法。意守丹田法，是一切练功者必遵循之道。其部位和方法，各家虽然不相同，但中丹田多指脐部下1.5～2寸处左右上下的地方。练功时随意念引导沉入此处，随意而守，似守非守，但用意切勿过分用力，思想上有杂念时一定要收回来，重新意守小腹丹田处。
每日练功2～4次，每次10～30分钟。此功在行气时，宜随功力逐渐加重，以免气力上升太急，引起头痛，练功时，若一时感到局部不适时，可不必在意，但一定不要将意念停留在不适之位置。
