首先，背朝下躺着，慢慢举起手臂，伸直，转转腕关节，然后轻轻放下来。手搭手置于胃部，把手心翻上来，面对双脚，往下探直。现在慢慢把手举起来，深深地、慢慢地呼吸，一直把手举过头顶，完全伸直、吸气、直背、弓背、放松脊骨。
吸气时，伸直右腿与右臂，让它们在相反的方向连成一直线，把右侧的身体拉得比左侧长，这时要抬起右边臀部，放松、呼气，换左边做同样动作，然后把手臂带到肩膀地方，放松，深呼吸。吸气，慢慢拉起右脚，到达左膝之处。呼气，轻轻朝左方侧身，右膝朝左边压，这时头要往右转，不要用力过猛扭转。放松，另一边重复一次这个动作。
完成这些动作后，缓缓起床（如果你要在地板上做这些动作，最好是铺有柔软厚地毯的场所），双手抱着膝部坐着，头向前倾，全身缩成球形，现在脊背出力，摇动肩膀，一前一后摇动，头可以夹着两膝之间。做完十二下左右，你就可以正式起床，开始崭新的一天。如果这样还不能使你血液循环顺畅，你可以做做柔软操或健美体操，或向贵地的健康中心、瑜珈教室请教。
13.免除头痛与全身僵硬之道
如果你醒来后经常头痛，改变一下睡姿看看，如：侧睡、脚弯曲，或是躺着、膝下放置一个大的柔软羽毛枕，这样可让你的背伸平，胃部有点前倾，肌肉不再那么紧绷。你有没有这样的习惯：醒来之后，睁眼看一看四周，然后继续躲回棉被，蒙起头来再睡……不久后醒来，头疼得要命。这种“龟缩”在棉被里所引起的头疼，主要是因为被窝中二氧化碳多而氧气少，是呼吸不新鲜空气所致。解决的方法很简单，醒来之后不要再睡，若是要再睡个回笼觉，也不要让棉被蒙头。如果你有风湿关节痛，或早上起来觉得全身僵硬，那么，晚上睡在睡袋中，或是穿上保暖的内衣裤，多少会有帮助。
另外还有一种简单的运动，也会有帮助：把膝举到胸部，手抱住脚胫，保持几秒钟不动，然后放松，并重复做几次。
14.吃些点心
清淡一点的小食物就可以帮助睡眠（像１杯牛奶、酵母乳、或１小片三明治），小点心而已，不是大餐，一盘比萨或大鱼大肉，反而干扰睡眠。因为对某些人而言，味精的影响跟咖啡因一样，所以含有味精的食物也最好避免。
15.邀请阳光
一名特别喜爱阳光的人士说：“我讨厌被叫个不停的闹钟，或收音机里吵人的DJ所唤醒。阳光才显得美好、甜蜜、而且温柔。”所以另一个亲近室外的方法是：选择靠窗的地方睡，窗户有窗帘或百叶窗。
16.少喝酒
虽然说，睡前１小杯酒，刚开始时确可助你安然入睡，但却可能变成依赖习惯。因为，即使来杯无伤的睡前酒，也可能干扰睡觉时的重要做梦阶段，影响“德尔塔睡眠”（这是生理上最深沉的睡眠阶段）。赖克建议说：“要喝，最好是晚饭时候喝，然后不要再去碰它。你可以不必醉熏熏的，让酒精破坏你的睡眠。”而且，酒精也有利尿作用，可让你到厕所跑个不停，休想安歇。
17.用音乐取代闹钟
早上起床时所收听到的音乐，不论它是轻柔或吵闹，都会影响整天的作息。刚醒的时候，我们的心情很容易受到声音的影响。现代的“闹钟”已经很进步，可以结合收音机、录音机、CD等音响设备，于是，定时之后，第二天唤醒你的声音，可以是你自行设定的音乐。当然，早晨放什么音乐，每个人的习惯、品味不同，但专家所建议的音乐有：巴哈的钢琴协奏曲、柔美的爵士乐、中气饱满的高昂歌曲、桃莉芭顿的歌声、或是进行曲（如铜管乐进行曲）。
18.睡前亲热一番
专家忠告说，性会催人好眠或阻人入睡，取决于性行为是否发生于支持、信赖、互爱的长期关系中，即先决条件是，亲热时能获得肉体上与情感上的慰藉。如果性的问题妨碍到你的睡眠，开诚布公而不摆臭脸地与伴侣商谈，会有效果的。这样，你不仅可以安睡，也能增加彼此情爱。
19.“营养”早餐
美国德州的研究人员，为了想得知最健康的人，有哪些一般性的生活习惯，以９年的时间，长期调查了7000人。结果，他们归纳出七种让人更健康、更长寿的“健康守则”，而吃早餐就是其中之一。研究人员之一，德州大学奥斯汀分校的肯妮副教授说，研究结果并没有指出，摄取哪些食物最好（因为这不在研究范围之内），不过从研究中得知，最长寿的人，他们都每天吃早餐，那些“几乎不吃或有时候吃”早餐的人，比起“几乎每天吃”早餐者，男性的死亡率高40％，女性则高28％。
把快乐带上床
有些人甚至固定把睡觉当作忧虑时间。经过平静的一天之后，他们喜欢在晚上躺下来之后，把所有的忧虑拿出来反思几分钟甚至几小时。有些人喜欢“带着问题睡觉”--也就是睡前先把问题想一想，隔天早上答案自然就出来了。这种把忧虑带上床的习惯是最要不得的。这个方法对某些人也许行得通，有些人甚至会担心睡不着。结果是躺了几个小时睡不着，好容易睡着了却又做恶梦。这可能也是大多数人睡眠问题的来由。
在睡前应尽量不去想任何问题。如果你经常会忧虑，不妨看看卡内基的《如何停止忧虑，开始生活》。如果你常会担心忘了明天该做的事，可以在睡前把它列在纸上，写完后就把它忘记，别躺在床上还在想你有没有忘记写什么。要记住，睡不着不会造成多大的伤害，忧虑却可以要人命，它会消耗精力、造成溃疡、损伤自信心、影响免疫系统。
当你为某个人祷告时，你很难对他还怀有怒气或怨气。但如果你常会把愤怒和怨气带到床上，或想到别人如何对不起你，要记住如果你还让他们夺走你的睡眠和心情的平静，那你真的是被他们打败了。处理这类人际挫败最简单的方法是为他们祷告。你告诉上帝，我感到愤怒和挫折，然后要求他帮助你坦然面对那个人，了解他或她的原由，帮助你原谅那个人，拿走你的怒气。最重要的是，你已懂得心灵平静是值得争取的，因此你从此不再带着怒气上床，也不让忧虑主导你的生活。
适量的食物和运动
需要的话可以在睡前１个小时吃点饼干配牛奶。因为即使你身心都有睡意，饥饿也会让你睡不着。但临睡前也别吃太多东西。研究表明：热牛奶是有助于睡眠的好东西；晚饭过后不要立刻睡觉；晚饭时间应合理安排；；喝咖啡应安排在晚饭后1小时以内进行空腹会引起大脑的兴奋而阻碍睡眠。
对于会阻断睡眠的食物要特别留意。虽然我们前面说过糖和脂肪会帮助睡眠，但你的身体也会耗费很多精力在消化上，从而阻断睡眠。我知道有一种中国菜不知是加了味
精还是很多酱油，吃了总是睡不好，而且醒来时脸会有点肿。现在我很少吃瘦肉，如果晚餐吃牛排，睡觉时便会觉得好像胃里有块砖。
另外也要注意味道重的食物，吃的时候可能很过瘾，但睡觉时却会使你的胃翻来搅去的。你当然不必对每样食物都过度小心，只要记住你晚上吃的东西对几个小时之后的睡眠还会有影响。
经常运动的人通常深睡期较长、较快入眠，也较少有睡眠干扰。睡前一、二个小时运动会刺激体温升高。如果你希望能尽快入睡，最好只在早、午、傍晚做运动。但如果你想晚点睡，运动当然是延长清醒时间，使精神得以集中的好方法。虽然运动会产生正面的效果，但肌肉酸痛会让你睡不着。如果你几个月来才第一次出去跑几里，情况就不一样了。反之，经常性的有氧运动则非常有助于促进高效率的睡眠。你的身体吸收氧气的效率会提高，你的系统会打开来，而且随着身体活动的增加，压力会逐减。
睡姿与睡相
睡眠虽然是每一个人生下来就会的事情，然而，讲求如何养生，如何保健的角度时，睡眠在姿势上就有许多的讲究。俗话说：“侧龙卧虎仰瘫尸。”古人最讲究“不觅仙方，觅睡方”。如《金丹秘诀》载：“每日戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾（阴囊），一手摩脐下，左右换手，各擦八十一。每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉（足以），多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”《颐生微论》载：“卧时坐于床，垂足解衣，闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道（肛门），两手摩肾腧（穴位）各一百二十，多多益善。”并于睡前不可忧虑、恼怒、思念，亦不可进食或说话。
我国古来就有“站如松，坐如钟，卧如弓”之说，睡眠的姿势以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧为配合。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”为什么要求以侧卧呢？因为不论是仰卧还是俯卧都对心肺有一定影响。俯卧影响呼吸、心跳，且易做噩梦；仰卧则四肢肌肉不能完全放松，易导致疲劳。只有侧卧时，人体内脏器官处在不那么受压状态；呼吸时，胸廓活动自如，心脏也不会受到手臂、棉被的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。侧卧就是所说的“卧如弓”。较好的睡姿是向右侧身屈膝而卧。要求右侧卧的原因是，因为右侧卧时，胃、肝偏于右侧，不会压迫心脏，心脏没有压力，可自由血循环；如左侧卧，肝、胃自然左偏会压在心脏上，这样会对心脏有影响。入睡前为消除疲劳也可左右交换卧位，但当睡意渐浓时，最好还是保持右侧为宜。
此外，孩子的睡相也是有讲究的。
有的孩子昨晚睡下时头朝东的，起床时头已朝西。“不至于睡觉时还在开运动会吧。”玩笑归玩笑，和大人相比，孩子的睡相确实不好。这是为什么呢？
孩子睡相差，这是正常现象。不必担心。倒是睡相太正的孩子反而有问题。在肌肉放松的状态下入睡，身体的一部分因受到压迫，不得不向四周均匀释放，这样身体就会慢慢改变朝向，给人睡相不好的感觉。
孩子不同的睡相有不同的含义。前面说过，孩子的睡眠与大脑发育互动，同时孩子的睡眠还与运动神经系统密切相关。一般在进入雷姆睡眠后，身体肌肉彻底放松，基本静止不动。可是看似矛盾的是，雷姆睡眠的过程正是形成调试运动机能的神经回路的过程。
我们知道，婴儿的睡眠特征之一就是雷姆睡眠时间长。成人每天7～8小时的睡眠中雷姆睡眠占大约五分之一，也就是一个半小时左右。而婴儿每天16小时左右的睡眠时间中雷姆睡眠占了三分之二，每天超过10个小时，远远超过成人的水平。在这大量的雷姆睡眠过程中，孩子的运动机能得到很好的促进。因为大脑机能还不健全，睡觉时身体肌肉并不完全处于放松状态。而且儿童的无雷姆睡眠和雷姆睡眠的更替间隙比成人短，在频繁的更替中身体会不自觉地移动，所以我们常看见孩子在睡觉时频繁地翻身。正因为还不健全的大脑机能，无雷姆睡眠时身体肌肉放松程度弱，身体就容易移动。小孩中常见的梦游就是一例。由此看来，睡觉时孩子的身体运动要远远多于成人。
不过，也有睡相特别好的。那些有自闭症的孩子，他们的睡相就是父母们喜欢看到的那种，规规矩矩，一动不动。可是如果睡觉时一动不动的话，他们的运动神经和大脑发育可能有问题。看上去老实规矩的睡相，倒可能是危险的信号。
