焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
心理透视
测测你的焦虑倾向
你想知道自己是否有焦虑倾向吗？下面这个测试可以给你答案。
1.觉得比平常容易紧张和着急吗？
2.无缘无故地感到害怕吗？
3.容易心里烦乱或觉得惊恐吗？
4.觉得可能要发疯吗？
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸吗？
6.手脚有时会发抖打战吗？
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼吗？
8.感觉容易衰弱和疲乏吗？
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着吗？
10.心跳得很快吗？
11.因为一阵阵头晕而苦恼吗？
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的感觉吗？
13.吸气呼气都感到很容易吗？
14.手脚麻木和刺痛吗？
15.因为胃痛和消化不良而苦恼吗？
16.常常要小便吗？
17.手常常是干燥温暖的吗？
18.容易脸红发热吗？
19.容易入睡并且睡得很好吗？
20.经常做噩梦吗？
评分分析
“没有或很少时间”为1分；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分或全部时间”为4分。将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
阳光氧吧
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的现代人。
下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行耗氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，并进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
5.食用保健药膳，以补充营养、缓解焦虑
下面介绍两个药膳的配方与制作方法：
（1）玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮十分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤扦上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
（2）枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。
功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲欲哭，及心悸、失眠、自汗。
心灵茶坊
最平静的画
皇帝提供了非常优厚的一份奖金，希望有人能画出最平静的画，以便自己在心情烦躁时能拿来缓解情绪。许多画家都来尝试。皇帝看完所有的画，只有两幅他最喜欢。
一幅画是一个平静的湖，湖面如镜，倒映出周围的群山，上面点缀着如絮的白云。大凡看到此画的人都同意这是描绘平静的最佳图画。
另一幅画也有山，但都是崎岖和光秃的山，上面是愤怒的天空，下着大雨，雷电交加。山边翻腾着一道涌起泡沫的瀑布，看来一点都不平静。但当皇帝靠近一看时，他看见瀑布后面有一个小树丛，其中有一母鸟筑成的巢。在那里，在怒奔的水流中间，母鸟坐在它的巢里——完全地平静。
皇帝选择了后者，奖金给了画这幅画的画家。
平静并不等于完全没有困难和辛劳，而是在那一切的纷乱中间，心中仍然宁静。所谓平静，即在于此。
走出猜疑的荆棘丛
胡乱猜疑的人是在乱舞一柄双刃剑，伤人又伤己。
——列别捷弗
灰镜头
赵琪是一家公司的业务经理，英俊潇洒、年轻有为，公关方面很有办法，因此公司经常派他出差在外。这却使其妻颇费心机，生怕帅气的老公在外被别的女人勾引了去。于是，妻子对他采取了以下防范“措施”：一方面，每当赵琪要出差时，出差前她总是主动示爱，其意一是表达真切的爱意，用情束缚赵琪；二却是想在出门前把赵琪“喂饱”，以防他万一心血来潮行为出轨。另一方面，每当赵琪出差返回时，更是热情伺候，常常迫不及待地与赵琪及时情意绵绵一番，其意一是小别胜新婚，“性趣”使然；二是可以“查验”丈夫在外是否有负于她，尽管这办法并不科学，只是自己的一种感觉。如果赵琪归来表现不好，她的心里就直犯嘀咕：丈夫在外是不是有了外遇？
一次，因误了车次，赵琪归来已是半夜时分，连日的旅途奔波实在太累了，简单洗漱后就想休息。可妻子还要履行她的做爱查验程序，赵琪无意扫妻子的兴趣，便强打精神勉强做爱，但显然精力不济，导致最终失败。赵妻不悦，长期隐匿在心头的猜疑顿时变成妒火，喷薄而发。见妻子一点也不体贴人，竟怀疑自己有外遇，想到自己辛辛苦苦地在外奔波都是为了这个家，赵琪顿时也火冒三丈。片刻间，二人你来我往，唇枪舌剑，大吵一番。
事后，二人陷入了冷战，长时间冷眼相对，家庭的温馨荡然无存。赵琪的差还是要出的，只是一切都变了，婚姻关系很难继续维持。
心理解惑
赵琪的妻子是害上了猜疑的毛病。
猜疑是在没有确切根据的情况下主观臆断地作出他人不利于自己的判断。猜疑的人往往对别人的一言一行很敏感，喜欢分析深藏的动机和目的，看到别人悄悄议论就疑心在说自己的坏话，见别人工作过于认真就疑心他有不良企图。
好猜疑的人最终会陷入作茧自缚、自寻烦恼的困境中，结果还会导致自己的人际关系紧张，失去他人的信任，挫伤他人和自己的感情，对心理健康是极大的危害。因此，消除猜疑之心是保持心理健康的方法之一。
心理透视
你的猜疑心重吗
适度的戒备可以起到自我保护的作用，但是猜疑心态过重，对别人的任何行为都认为是居心不良，那么于人于己都是有百害而无一利的。
下面这个小测验，你只需回答“是”或“否”。
1．你是否经常怀疑周围的人讨厌你？
2．你是否经常认为家人和朋友在背后说你坏话？
3．你心中是否已有评价别人的固定标准？
4．你是否认为多数伴侣在有机会又不被他人发觉的情况下会有不忠行为？
5．你是否经常怀疑别人对你的赞扬不是出于真心？
6．你是否认为多数人在无人监督时工作一定偷懒？
7．假如你找不到东西，第一个反应是不是认为一定是他人拿走的？
8．如果你需要帮助，是否会多方求援，而非只信某个人的建议？
9．你是否认为，多数人遵守规矩的原因是怕犯错误被别人发觉？
10．在需要留下你的电话、住址时，你是否犹豫不决？
评分分析
答“是”计5分，答“否”计0分。
0～10分：你对别人过于信任。
15～40分：你对人既怀疑又信任，这是一种正常的心态。
45～50分：你的疑心太重，应该学会如何正确地信任别人。
阳光氧吧
心理学家指出，克服猜疑心理应从以下几个方面入手：
1.进行积极的自我暗示。当自己的疑心越来越重的时候，要运用理智的力量进行“急刹车”，控制住自己的“胡思乱想”。要一分为二地看待自己怀疑的对象，想办法加上一些“干扰素”，如“也许是我弄错了”，“也许他(她)不是那种人”，等等。条件允许时，可进行调查，以澄清事实，也可以请自己信得过、人品又很正派的朋友帮助分析事情的来龙去脉，清除一些不符合实际的假想和推测。
2.充分信任别人。你如果选择一个人作为你的朋友、同事或恋人，就应该充分信任对方，相信他不会做不利于你的事。当然，信任是一个双向的过程，在自己真诚待人、获取他人信任的同时也形成他人对你的信任。
3.人无完人，有优点，也会有缺点，每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围人处理好关系，会给别人留下良好的印象。这样，当一个人充满自信地进行工作和生活时，就用不着担心自己的行为，也不会轻易地怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
4.怀疑心理产生后，要及时沟通，通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心，以便消除疑惑。若是误会，可及时消除；若是看法不同，通过谈心，各自的想法为对方所了解，也有好处；若真证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。
心灵茶坊
信任比黄金更宝贵
有一次，小丁打完公用电话准备付钱时，却发现忘了带钱包。“这可怎么办啊？”向来不欠人钱的小丁急得有点发慌。看守电话的是个中年男子。没办法，小丁只好试着向他解释。
“对不起，我忘了带钱，能不能先把身份证押在你这里，明天我给你送钱来？”小丁支支吾吾地对他说道。
“不用，只要你记得以后经过这里时给我就可以了。”中年男子豁达地笑着说。
于是小丁心怀感激地离开了。第二天，他一早就把钱给中年男子送了去。中年男子一见他就笑了：“先生好讲信用啊！”小丁说：“是你先信任我的。”
他们互道再见后，小丁骑车回了家。在路上，他感觉心情无比舒畅。他第一次发现人与人之间的信任如此令人快乐。
信任无价。为人处世时如果失去最基本的信用，人与人之间就会失去信任，猜疑心理就会在心灵深处滋生，人间的爱与温情也会随之瓦解，最后受伤的只能是彼此的心灵。
沉淀自我，你会看到世界
要想处处得力、事事顺心自然很难。要想摆脱失意，最有效的方法就是苦练内功，切不可浮躁。
——佚名
灰镜头
小吴是某事业单位的普通干部，他近一年来一直心神不定，老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、票子都有了，他心里慌；炒股赔多赚少就去摸彩票，一心想摸个500万，可结果花几千元连个响都没听着，心里就更慌！后来小吴跳了几家单位，不是嫌这个单位离家太远，就是嫌那个单位专业不对口，再就是待遇不好，反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊！后来听说某人很有钱，小吴于是写了信去，说自己很困难，可他们连信也没回，气得小吴又去信大骂了一顿。为此小吴心里也确实感到失衡，但这种恶作剧让小吴解恨呀！总之，小吴就是感到心里闷得慌，做什么都不踏实。
心理解惑
小吴表现出来的这种“不踏实”、“闷得慌”的状态正是一种典型的浮躁情绪。
浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，立竿见影，平时则无所事事，乱发脾气，一刻也不能安稳地工作。浮躁是当前非常普遍的一种负面情绪。
浮躁从表现上看有躯体性亚健康的症状特点，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险、甚至铤而走险等。实际上这种躯体的表现是在心理的作用下完成的，症状来得快去得快，受外界环境的影响很大。
浮躁使人们失去准确定位，让人随波逐流、盲目行动、不计后果，与脚踏实地、艰苦创业、励精图治、公平竞争的社会准则相抵触，对国家、社会的整体运转非常有害。
心理透视
你是否有浮躁情绪
1．做事不能坚持到底，经常见异思迁。
2．经常心神不宁和焦躁不安。
3．不爱脚踏实地工作，成天无所事事，且脾气很大。
4．经常头脑发热，有盲从心理，譬如对于炒股票、期货等。
