最好在心里明确地记住一个事实：我们受扰的情绪——忿怒、敌意、恐惧、忧虑、不安等，它们的产生是由于我们本身的反应，不是由于外在的东西。反应就是指紧张；缺乏反应就是指轻松。科学的实验一再证明，你的肌肉只要保持于完全轻松的状态下，你根本不可能觉得忿怒、恐惧、焦虑、不安。这些反应本质上是我们自己的情绪。肌肉的紧张是一种“行动的准备”或是“反应的准备”；肌肉的放松带来“心理的轻松”中平静的“轻松态度”。因此，轻松是自然的镇定剂，它在你与干扰的刺激物之间竖起一块心理的“帐幕”或撑一把“雨伞”。
基于同样的理由，肉体的轻松的确是一种有力的“压抑祛除剂”。压抑是起于过度的意识，或是对否定意识的过度反应；轻松意指不反应。因此，我们每天练习轻松，一方面消除压抑，另方面可提供你自身的镇定剂。这服镇定剂你可以随身携带参加各种活动场合。总而言之，我们要保持轻松的态度，以保护自己免受刺激物的干扰。
解除心灵抑制的几个方法
心里压抑是一种不健康的疾病，它妨碍着我们的正常交往。给我们被动的心灵障碍。
（1）不要事先疑虑你“将要说”什么话。只要张开嘴巴说出话来就行了，说的时候再临时思考。
（2）不要计划（不要想明天），行动前不要思考。付诸行动——一面行动一面改正。这个忠告或许太偏激，但事实上这是必要条件。自由的心灵不事先“想出”它所有的错误，它必须先行动——朝目标开始前进——然后再改正会发生的错误。我们不能先想后做，从出生的时候起，我们就陷在行动之中，而只能藉思考加以适当地指引。
（3）不要过分批评自己。压抑的人，沉湎在自我批评的分析中，不管做了如何简单的行动，事后他会对自己说：“我怀疑我是否应该那么做？”当鼓足了勇气要说话的时候，他又马上对自己说：“也许我不应该那样说，也许别人会以不利的方面来分析那句话。”不要这样分裂自己，有效用的反馈是潜意识的，自动自发的。刻意的自我批评、自我分析与反省是有用的，但是每年一次就够了。时时刻刻地有后知之明或空想过去的行为是没有用的。所以，注意你的自我批评，现在马上戒掉过分的自省。
（4）养成讲话比平常大声的习惯。压抑的人讲话都是众所皆知的轻声细语，所以尽量提高你的音量。你不必对人大声叫喊或用生气的音调，只要有意地练习讲话比平常大声即可。大声的谈话本身就是消除压抑的有力方法。最近的实验显示，举重的时候如果大声吆喝、呻吟、嗯叫，你就可以多使出15%的力量，举起理多的重量，这种实验的解释是说大声叫喊可消除压抑，使你施出全部的力量，包括受阻碍的与受压抑的。
（5）对你喜欢的人，就让他们知道。压抑的人害怕表达好的与坏的情感。如果他表示爱意，他怕被人当做多情；如果他表示友善，他又怕被当作献媚讨好；如果他称赞别人，又怕被人讥为肤浅，或怀疑有不明的动机。所以完全不要去理睬这些否定的信号。每天称赞三个人。如果你喜欢别人做的事情，穿戴的衣饰，或说的话，就让他知道。直接地说：“我喜欢那个”“你的帽子很漂亮”“我看得出你是一个高手”。如果你已结婚，可以对你太太每天至少说两遍“我爱你”。
轻松心情，是人的一大幸事
一个人拥有轻松愉快的心情，就是拥有了幸福。因此，我们有必要探索一些有关放松本身的艺术。在放松状态中，精神产肉体都从意识要求中解脱出来，变得不再紧张。然而，说者容易做者难。许多人经常地称自己就是放松不了（或“不能解脱”）他们不眠的人生过得像上紧发条的闹钟一样。原因之一就是他们的头脑从未静过，其次就是他们没有足够的身体意识准确测定出白天开始紧张的时刻。这便是为什么冥想和放松虽属不同练习却非常容易聚到一起的原因。
放松只有与强化了的身体意识同步进行时，才真正的有价值。
由于对自己的身体更具意识，你会认识到紧张的产生是促使身体行动的一种方法。紧张本身是自然的，但它后面的能量的行动该被放掉，身体才会随之放松。
如果生活中一旦出现了压力，应立刻消除去，不然就会造成很大的损失。当你感到肌肉自动动员起来准备行动时，马上示意它们这个行动没有必要，它们可以自由，解除紧张。这个过程一开始是有意识的（虽然每闪只有一点识的时间），但很快就变成半自动的。随着练习不断继续，身体能在一开始便获得没必要的紧张的信息，放松会愈加成为惯性状态。
因此，放松是我们人生的一件大事。它不仅仅是我们能跌坐在家里沙发上的那时刻。开始你的放松练习吧，你会从内心逐渐体验到你的身体。
关于放松的九种练习
1.选择一间安静的房子和一段你不太可能被人打扰的时间。
2.宽衣解带平躺在地上。
3.使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何？收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同，记住它。
4.左脚和在踝重复同样的练习。
5.收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉，记住它。
6.接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
7.再移动臀部和肛门（容易产生不必要紧张的位置），再一次注意紧张和松驰状态的不同感觉。
8.向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
9.练习二头肌、前臂和手。最后移到脖颈、下颌、脸部、前额和头皮。
你可能会发现不管作出多大努力，某些肌肉仍不能放松。别泄气，要耐心，你不可能在5分钟里戒掉多年的习惯。别太用劲，否则只能增加紧张。每天只花几分钟练习这些肌肉，直到它们逐渐在你的控制之下。运动是有帮助的，倘若手不能放松，伸屈几下手指；倘若是胳膊，那么使颈撑住地，而后松开；倘若是腹部，试着做1～2个仰卧起坐（别坐太多，除非你适合。因为腹部肌肉很容易扭伤）；倘若是两条腿不能放松，到屋外骑骑车，等等，以此类推。
多享受一下自己的身体，使它在没有紧张，彻底松弛，宁静自然的快乐中。
放松程度的另一组成部分就是使头脑平静，以此开发创造性想像力的巨大潜力。
选一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间。平躺在一个软硬随你选的表面上。
闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
想像一个你非常熟悉的景致，或是你的花园，或是你住房前半部分。选一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想像，别发愁，无论想到的是什么都行，想像力会随练习而提高。
一旦确定了想像这事，看着它，寻找它的细微之处，假如想像的是花园，找出花丛、玫瑰丛或苹果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图像不太清晰或想像随即消失也别发愁。
没有地方要去，没有事要做，不有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的祥和。
任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的地面或床上，让眼前的景像缓缓消逝。不要过分唐突地回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，晴空万里的蓝天、平静似水的白云，随后缓缓地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流入到下一个，在它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配。想着放松，把松驰扩散到你必须做的每一件事中，倘若最初这似乎不太可能，别气馁，别焦虑，别责怪自己，也别太使劲。太使劲的结果常常是把事情办糟。不要放弃坚持练习，即使精神和肉体在恢复了每日的平常生活后只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静关态的，随着练习的不断深入，它们更会变成你的一部分。
激发心理要素的几种现象
多种现象告诉我们，过于情绪和思维化的行为，是产生不良因素的反应自动化。
这种自动反应是一种应激性反应时，许多时候并不是一件坏事，如汽车在你身边疾驶而过时，你快速跳到一边；或一个孩子看起来要跌倒到一堆火里时，你一时抓住了他。在这些反应的背后，存在一连串的思维过程，但由于这种思维与反应之间的联系如此这紧密，就好像我们的意识思维过程发生了“短路”。然而，这为我们在危险的情况下赢得了非常宝贵的时间。
但有的时候，这种“短路”会造成或加重焦虑障碍。例如：一位妇女兴高采烈地在开满鲜花的教堂边散步时，突然有一种焦虑感，强近自己赶紧离开教堂，这真是扫兴。过后，她认识到自己的痛苦反应是被玫瑰花的香味所激发的缘故。玫瑰花的香味把她带回到儿童时代，那时她对钢琴老师十分害怕，而老师总是把一盆玫瑰花放在钢琴上。在这个时候，她的合理思维过程发生了“短路”，而遭受了不适应的焦虑反应。
忧虑性思维和不断增强的焦虑感能造成身体的高度紧张，并使之持续。例如，在一次聚会中，脸红或说话结巴等紧张反应引起更加强烈的不安和焦虑，这又可提高应激和恐怖。这样，社交恐怖的恶性循环就形成了。如果在这种情境中，出现轻微的胸痛，就会想：“这会不会是心脏病发作！”随着应激水平的提高，以及体验到身体上的某些症状，如肌肉紧张（这会加重疼痛感），结果这种想法就可能更令人害怕：“这肯定是心脏病发作！”从而，焦虑越来越严重，不断提高的肌肉紧张形成的一种恶性循环。
不管你能否准确地识别出自己的思维过程，忧虑性的思维或观念都会使焦虑持续存在，而焦虑性的身体症状反过来又会引发并维持令人害怕的想法。然而，下列二种方法可以打破这种忧虑性思维的恶性循环：一是分散注意力，就是不再关注这一循环过程；二是挑战忧虑思维，即帮助你以合理的思维代替夸大的忧虑性思维。
（1）分散注意力
在短暂的某一刻，一个人的注意力只能集中在一件事上。因此，当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来，使用分散注意力这一特殊方法，可以打破忧虑性思维的恶怀循环，从而阻止焦虑反应的不断升级。
分散注意力的方法又称分心方法，这一方法主要有三种具体的方法，它们分别是：体育运动（physical exetcise）、重新聚焦（refocusing）和心理训练（mental eaercise）。这几种方法你可根据自己的实际需要，选择最适合的。要成功地达到分散注意力，关键是找到一件需要你更加注意的东西，这东西应该是十分特殊，且让你感兴趣的。如果一件分散注意力的目标太单一，比较模糊或令人厌烦，都不易产生效果。
（2）体育运动
这一方法简单明了，就是当你处于应激或焦虑时进行身体运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑事情。进行身体运动的方法有许多，如：散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳等等。选择哪一个特别的作用，它们能够帮助你消耗肾上腺素——一种可以引起紧张的物质。若是团体活动可能需要你负责给同伴提供饮料，这可使你的身体和心理忙个不停，还可提高你的自信心。在身体运动中若需要心理上付出努力的话是最好不过了，因为这对分散注意力更加有效。
