应激状态下，全身肌肉都会变得紧张起来，而肌肉的紧张会引起身体上的各种不适反应，如头部疼痛、脖子僵硬、肩背疼痛、胸闷、呼吸困难、颤抖、恶心、吞咽因难，视力模糊，等等。这些反应会进一步造成紧张，形成一种恶性循环。
控制身体紧张的最有效方法是，学习在紧张反应时如何进行放松。这种方法我们称之为实用放松法，它不是一种简单地通过看电视或打牌消遣来放松的方法（尽管这些娱乐活动对放松也很重要），而是一种专门的技巧。这一方法在任何我们需要的时候，都可以用来消除身体的紧张。身体放松后，就能消除或缓解焦虑和与焦虑有关的身体不适感。而且，当你的身体放松时，你的心理也能放松。
由于放松练习和读指导语不能同时进行，因此应先熟悉各种方法的具体步骤。然后，根据具体的程序进行练习。每个人所需时间存在着个体的差异，因此不必担心自己学得太慢。若对练习的结果感到担忧的话，反而会影响放松的效果。而且还应该注意，只有在练习完前一种方法感到完全放松时，才能进和下一种方法。千万要注意：欲速则不达！
简单放松法
通过练习你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家赫伯特·本森（Herbert Benson）在20世纪70年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患减少会导致身体损害的应激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的放松方法。
练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导特有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。当你练习时，作到以下几点有助于你的放松效果：
（1）闭上眼晴以一个舒适的姿势坐着。想象你的身体逐渐变得发沉和放松。
（2）用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
（3）不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
（4）练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要20分钟结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
运用放松法
放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象。不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。
作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶（相当于渐进性肌肉放松）到逐渐练习连续弹奏（相当于简化的渐进性肌肉放松），这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子（简单放松术），进一步可以弹奏比较复杂的乐曲（暗示性放松）。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏（实用放松术）。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。
训练时出现的异样感觉
有时在练习过程中会出现抽筋，抽筋会让你疼痛不适，但不会出现危险。避免做紧张肌肉的动作时用力过猛，以及使用暖和的练习环境，可以防止抽筋现象发生，通过紧张抽筋有肌肉可以减轻疼痛感。过后可继续练习，但动作要轻柔些。
有时这是你所希望的，但放松的目的不是促使睡觉。当你在练习过程中容易打瞌睡时，尽量不要躺着练习；也可以手中握一件东西，当你困倦时为了防止它从手中掉下来，可刺激的大脑，使你保持时刻清醒。
出现干扰性和担忧的想法是完全正常的现象，不必担忧会影响练习。重要地认识：只要不注意这些想法，它们就能够自行消失。因此，要接受脑中不时闪现的念头，而把注意力集中在放松练习上。如果你试图排斥这些侵入的想法，它们反而会继续存在。
这是初练者常常出现的现象。当你初次接触一个放松练习时，的确是不易产生放松的效果，这是因为功效是在不断的实践中产生的。因此，不要过分期望放权的产生，要顺其自然。另外，要注意训练的环境是否影响了你的练习。
摆脱紧张情绪
现代生活的一个最大特点就是高速性，因为现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。除了引起失眠、易怒、烦躁、疲乏等情绪变化外，还可能导致高血压、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、溃疡病等严重后果。
在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每一个现代人来说，都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是制定出每日、每周，甚至每月的工作计划的目标。掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力而惶惶不可终日。
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准备8时上班，恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁，减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。
现你家庭中家备事最为烦心，尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排，要学会立体按排时间，也就是用“运筹学”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸，中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢的则不要看，不能一坐下就不起来，可抽时间搞些小手工或编织。
另外，应在平进的休息时间就统筹安排做完家务，这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。
无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
毋需讳言，现代生活不是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因为每个人都应事实求是地衡量和估计自己。绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。
常言说：“人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。
人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，而对挫折不自悲。要有勇气和自信心。相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的这样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”
同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或若恼，或上影剧院看节目，去公园散步，去舞厅跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。
解除过度精神紧张
过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观、厌世、自我封闭。一个人如果长时间外于这种心理状态，发展下去，就会导致一系列心理因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？
俗语说，人贵有自知之明，每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足。据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之能以能成功，就因为他们认识到自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。
古人说得好：宰相肚里能撑船。只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄懑，应学会宽容和宽恕。这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源，大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。
做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个我自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说“我行！”那么你就一定能获得成功。
人生之路并非全是坦途，一生中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因而就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的新友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在这个人际圈当中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，而且关心别人还要使你有一种美好的感受。
自我封闭的两种，一是以为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折；这只要加强自信，正视现实，就会逐步迈出自己编织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。
中国人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着，有些人是为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业等等，虽然我们不崇尚以自我为中心，但也不能空来世上走一趟，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张，烦恼也将随风消散。
做到紧张适度
紧张是一种情绪状态，从心理学观点来看，每一个正常的人都有一定的紧张感。从人生历程分析，生命有限，故生活的节奏紧张些是对的。
可是，生活的紧张必定带来心理的紧张，心理过于紧张又会导致疾病。因此，紧张必须保持适度。只有这样才能保持旺盛的精力，更富有生活的朝气。
很多人只知道工作，不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作。休息好，脑的持续工作时长，无形中提高了整个脑的利用率。
因为任何活动都是在一定的机动的支配下发生的，所以当自己的支机与现实发生矛盾时，就会爆发一定情绪，这个情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私人杂念，以发挥正常水平。
过分谨慎导致事与愿违
正常人要达成目标时，如果过分用心，或“过分谨慎”地想避免犯错，往往会发生像上述一样的情况。病理学上的某些状况，例如头脑某处受伤，可以明显地看出这种“目的颤抖。”
举例来说，病人不想做任何事情时，他可以将手举得稳稳的，但是他要将钥匙插在面前的锁孔里，手将会歪歪扭扭地斜很多；他能稳稳地拿住一只钢笔，但要他签名时，他的手就抖起来了，就无法控制。假如他以此而不想在陌生人面前出洋想，他或许会根本签不出字。
这些人可以很有效地加以指导，方法是训练他们放松自己，放松他们过度的努力与过度的“想达到目的”，使他们不要过于谨慎地想避免或“失败”。
过度的谨慎，或避免做错忧虑，是一种过度的否定意识。以口气的情况来说，口吃的人心里老是想可能犯的错，而又过度谨慎地想避免说错，结果是抑制说话与阻碍行动，过度谨慎与忧虑是同一事的两面，两者都过分关心可能的失败或关心“做错事”，都与竭力要做对事情有关联。
有些意识的信号，可以告诉你是否因为压抑过分或压抑过少而离开正路：
如果你经常因过分自信而惹上麻烦，习惯性地“闯进别人不敢踏入之处”；就会因为冲动而常常陷入困境；要是你总是“先斩后奏”而使目标发生反效果；要是你永不认错；那么你很可能缺少压抑。你必须三思而后行，停下来仔细地考虑你的言行。
