塑选一个身心健康的自我
在我们生活的这一世界上，许多人都陷入了自己不期而遇的一种人生境地，并且越陷越深——他们不满意于自己的工作，他们厌倦了与人相外，他们抱怨同事，他们与自己的婚姻而后悔，他们身患疾病，未老先衰，他们对周围的一切都似乎感到厌倦与不满。也许我们每个人都害怕陷入这种幽暗的人生胡同，甚至让自己走上绝路。更加可怕的是，当你已经陷入了这种危险境地时，你却浑然不知。
一个圆满的人生，应该包括个人成就、财富与良好的人际关系。在迈向成功之路上，你面临的是无数次的选择，愿不愿意过着一种积极的生活，这是你个人的一种选择。一旦你作出了这种选择，成功的机会就变得俯拾皆是。而每一次机会、每一次经验都是一种全新的开始，你都可有自己不同的想法与人生体味。面对生活源源不断的挑战，你应该首先让自己取得一种有利的地位，然后镇定自若地调兵遣将，去应对人生的大敌。你就是指挥官，没有人能命令你，甚至以其意志驾驭你，一切主动权皆操之于你的掌中。
我们每个人都守着一房自由开启的“改变之门”，除了自已，没有人能为你打开，只要你愿意敞开心灵，抛却旧的观念，将良好准则化为习惯，成功圆满就尽在你的掌握之中。从现在开始，重新探索自我，由里而外地全面造就一个自我！
人生健康要诀
只要你是一个神智清醒的人，就一定懂得，健康对人的一生是多么重要。然而，对于健康的标准，我们每个人都会表现出不同的观点和态度。许多人在享有健康的时候，他们是不会真正领悟到健康的宝贵的；只有在身患疾病或者失去健康的时候，他们才最真切地体会出健康的价值。
人是一个身心不可分离的整体，对于一个健康的个体来讲，也应该同时兼顾这两个方面。心理是人类行为的主宰，只有健康的心理才能导致健康的行为，才能拥有一个幸福、充满人性的人生，人的生命也才能发出绚丽的光彩。所以，一个明智的人，都应该选择一条通往心理健康之路。
佛家用“生老病死”这句话，表达出人类无法免除的四种人生之苦，而生病就是其中之一，是人生中无法完全避免的。任何人都会在人生的某些时刻患病，只是生病时要如何面对，则因人而异接受心态的不同又形成另一种幸与不幸。
人生就像是菜单中的套餐，生老病死这四道菜没有一种可以从人生套餐中剔除；是生涯里命中注定的邂逅。然而，人何时患病、何时老化、何时去世，大多不可测，所以也可称为意外。我们要如何面对这些意外，又如何承受它？而我们选择的面对方式，便成了我们的人生生活方式。
断定一个人是否幸福时，要看他是如何面对生老病死。这也意味着不一定每个人终其一生都是幸福的。不过，若要一个人肯定自己这一生很幸福，必须在共人生最后阶段时，说得出自己很幸福的理由。
随着年龄渐长，人跟着老化，但是在衰老之前，尚有各种成人病及其他疾病或交通事故，悄然降临到每个人身上。成年人中有病的远比没病的多，只不过很多人即使有病，也没感觉出来。一经精密检查，任何人过了四十岁阶段，身体都会开始有些毛病。这意味着人不能除病、老之苦。
身体的健康第一，其次是充分的准备，再来是正当的财富。
健康是无价的，病愈者高声呐喊的，必定是“健康才是最大的幸福”，但一般人平时不觉得健康的可贵及感谢的心，反而把重点摆在财富上面，这是人间实态。
只要到患病时，才感觉到健康的可贵，才了解健康的无价；而不知病痛的人，则不知健康无价。青年人忙着学习、中年人在工作方面埋头苦干时，往往忘了健康的可贵，还有很多人甚至连自己逐渐老化都浑然未觉。
人生最后的挑战
死亡，是人生最后阶段的生活方式。人类真正的本质，并不会因死亡而中断，死，其实也是生的一部分。
有了这种认识，一定要设法向死亡挑战。
我们在人生的四季里，以各种角色出场，然后退场。有的人会在人生之夏时被拉下舞台，也有人享尽人生之科的寿命后才下台。死神何时来接引，人无法预测。活着的期间就是我们的生命。在这段活着的期间，我们除了全心全意生活之外，别无他途。
我们退下舞台之后留下了什么？我们是否已具备任何可以交棒给下一个年代的人生遗产？目前处于暮年的人，现在到度应该做什么？即使老之将至，至今尚无任何可资遗留的，但倘若能以“朝闻道，夕死可矣”的学习心态充实生活，那么这种全心生活的态度，或可存子孙后代心中。
心理健康的标准
对于健康的概念，随着社会的进步与生活水平的提高，人们的理解也不断发展。在现代社会，尤其是在一些发达的国家和地区，人们对健康的认识已从传统的生物医学模式转向生物、心理、社会医学模式，健刃应该包括肉体、精神和社会三方面的内容。
世界卫生组织的定义是：“一种完整的肉体、心理和社会良好状态，而不仅仅是没有疾病功伤残”。然而，专家们认为，健康是多方面的，包括解剖学上、生理学上、精神病学上等方面，健康观念在很大程度上受文化的制约。各种伤残的相对重要性将不同程度地取决于文化环境以及伤残的个人在那种文化中所扮演的角色。
作为生存于现代社会的每一个人来讲，应该改变以往对健康的狭隘理解，从生理、心理、社会、文化等多个角度来看待健康问题，并以此作为自己生活的标准，使自己成为一个身心健康之人，以充分享受一个美满幸福的人生。在西方，心理学的发展十分迅速，许多颇有影响的心理学家对心理健康也提出了自己的标准。心理健康应包括以下6个标准：
（1）力争自我的成长；
（2）能客观地看待自己；
（3）人生观的统一；
（4）有与他人建立亲睦关系的能力；
（5）人生成需要的能力、知识的伎能的获得；
（6）具有同情心，对生命充满爱。
一个人光有发达的四肢、健壮的肌体，这并不一个完全健康的人。在一个发育良好的体内，必须同时具有一种正常而良好的心理，这才是我们获得幸福、取得成功的前提。我们每个人都可能遭受情场失意、官场失位、商场失利等方面的打击；我们每个人都会以受幸福时的欢畅、顺利时的激动、委屈时的苦闷、挫折时的悲观、选择时的彷徨，这就是人生。人生就是一碗酸、甜、苦、辣的汤，你都可能品尝。
人生的幸福美满其实是人的一种感觉，一种心情。外部世界是一回事，我们的内心又是一种境界，一个人是欢欣鼓舞、兴高采烈，还是孤独苦闷，垂头丧气，这主要由我们的心理、个体的态度来支配。事物本身只是影响我们的态度，并不能直接影响我们的心情。
一个人心理健康，幸福美满才能长驻。一个人心理不健康，纵有山珍海味、金钱权势，内心仍可能痛苦凄凉；心理健康，可使你积极地面对一切，化忧解难，驱除消极情绪，获得一个美满与幸福的人生。
健康的七种方法
健康是人一生中很重要的，正如有人说的那样：“身体是革命的本钱”，下面这几种方法也许对你会有好处。
1.睡好觉就能有充沛的精力，睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过暖，被子要轻柔暖，注意整夜开窗通风换气。
2.积极进行早锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎麻。
3.起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如白开水好。
4.饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。
鱼和肉含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。
硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。
维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物发色蔬菜、肉类、核桃和豆类都定含维生素B。
钾和钠也不可不。从西红市、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。
5.如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔40—45分钟起来活动一下，散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。
6.整天考虑问题，太消耗精力了，每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松了一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。
7.几乎每个家庭都有小药箱。在眼药前一定要仔细读一下说明，否则会出现用药不适或产生副作用。
健康指数的简易测定
人们的日常生活及体育锻炼过程中，通过一定条件的自我测定。既可恰当掌握运动量，确保锻炼效果，又利于自身安全，一般说，较可行的简易测定标准有：
1.体温：正常人的体温为37度，一天相差不超过1度。情绪激动，饮食过程运动后，体温都应增曾。
2.呼吸：卧为14次/分—16次/分；坐位为16次/分—18次/分；站位18次/分—20次/分；休息时15次/分—18次/分。呼吸频率计算方法，心一呼一吸作为一次。
3.脉率：政党民正部下脉率等于心率。一般来讲，成年人安静时心率低于50次/分，为心动过缓；高于100次/分，为心动过速。正常值为每分钽60—80次。
4.血压：成年人正常务压，男性为80—120毫米汞柱；女性比男性略低5—10毫水汞柱。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10毫升汞柱。正常时，右臂比左臂略高。
5.肺活量：男性平均为3470毫升，女性2400毫升。肺活是随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准，年龄第增加1，肺活量平均下降25—30毫升。
6.屏气：正常值，为吸气后不呼气的耐久时间40—60秒：呼气后，不吸气的耐久时间为20—35秒。
7.隔肌移动范围：正常成年人深呼吸时隔肌移动范围5—7厘米。隔肌每增加移动1厘米，相当于肺活量增加250—300毫米。
8.心功能：仰卧在床上，安静2分钟后，测出1分钟的脉搏次数，然后起立，站1分钟再测1分的脉搏次数。最后将两次所测数行进比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧时快6—11次，说明心脏功能良好：如果快12—19次，则心脏功能一般：如果超过20次，心脏功能差。
看鞋底，也可知健康
日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋度磨损状况判断的人健康状况的方法。
（1）鞋度磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的性格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特性。
（2）鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。
（3）不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向右斜着磨损。如果右脚跟鞋以向右外测磨损，左脚向左外侧磨损的话，这有可能是骨骼系带来的不良影响。
（4）D型人鞋底的前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么鞋后跟后跟就偏于左边（或左边），即磨损是偏于前一相反方向。
其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官已患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表露于脚掌和其行行走的脚步的脚步声而已。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来订的人也容易也现这种状况。
四种健身，你适合那种
健身锻炼因人而宜，可心分为4种类型。
一、形体锻炼：一般适合于年轻女性。可以交叉选有哑铃操、有氧操、收腥板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等器械，通过科学训练，使“三围”更加匀称，达到体现女性优美身段，富于其青春活力的目的。
二、力量锻炼：一般适合于中年青年男子。它选用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练，使得胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加饱满有力，从而展现男性阳刚之美。
三、减肥锻炼：适于男女肥胖者。可选用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久锻炼，逐步去除体仙我余脂肪。
四、针对性锻炼：适于中年人及某些功能欠佳的康复病人，训练器材因情况而异如腹部脂肪过多，可选用收腹板，脑力劳动者，神经衰弱者，可选用划船器、健症状骑士等，腿产关节不灵活，可选脚踏车，登高车等。通过针对性锻炼、改善局部功能，达到强身健体。
新说健康，适度锻炼
医学专家经过研究认为：健身锻炼适度为宜。因为，剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胸、T细胞、巨噬细胞、T细度剧烈的运动可使免疫器官，胸腺所分泌的腺素减少，以致使肌体的整个免疫调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的杀伤及防御，为此他们主张锻炼适度。
