生活中，不少人认为，锻炼就是穿上运动衫，到体育场跑上10圈、20圈，或到健身房练上两三个小时，才算真正的运动，其实，日常生活中，不乘电梯登楼梯，不坐汽车步行上下班，早晚散步等活动也属锻炼。另外，骑自行车，游泳打太极拳等中等量的休体育活动也是健身好方式，其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人，每天只要进30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟，可是一次性的、亦可分两三次进行，尤其是老年人的心血管疾病患者，更不能进行剧烈运动否则会增加骨质损害，心血管病的剧理运动后会引猝死。
走的健身学
健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部伸展，走得轻松自然，并富有生。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害，关节A健身走的学问。
健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚常着地，昂头挺胸，肩部伸展，走得轻松自然，并富有弹性。只有这亲，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带扭伤。
健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人昨神怡。增添心理效益。心脏病专家主线每至少走1小时，其中走每次应在半小时心个。步速100—120步/分，是曾于心脏健的最低运动量。
健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5—10次/服。中运动过是。一般来讲，初练者的步行3个月之后，安静的脉搏平均下降5—6次/分，是有效的标志。
散步健身有五宝
1.以速度每分钟60～90步，每次20～40分钟，此法适合有冠心病，高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的老人。
2.其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此方法适合身体硬朗的中年人和关节炎、胃肠病恢复期的人。
3.即行走时把两手的手背入在双命门穴，缓步向后行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复走5～10次。这种散步适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。
4.走进两臂前后做较大摆动。每分钟走60～90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人
5.这中医传统的养生法。行走两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。
随意运动，健康多多
所谓随意运动，是指不受时间、场地、规则限制的运动。从事一些家务劳动，如扫地、拖地、擦桌椅、不仅干了活，也能收到锻炼身体的效果。过去认为劳动不是劳动，实际上排除劳动是的紧张情绪，排除超出体力负荷的因素，劳动可以健身。
乘车时可活动活动手足，在办公室思考问题时可用手指轻轻敲击桌椅，看电视时可及时站起伸伸腰肢，行路时可有意识地甩动手臂或握拳伸掌等等。随意运动和适宜的家务劳动，还可能避免和减轻精神紧张，松驰身心，有益于神经分泌系统机能的调节，有益于健康。
健康新办法——想象养生
想象养生，即是利用种种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的。现介绍几种不同的想象及其对身心所能达到的调节作用。
（1）想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗：想象蓝天与草原，使人心旷神怡、舒畅豪放：想象白云，有轻松安逸之感：想象五彩霞，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。
（2）想象童颜之天真活泼，可纠正成人过于拘谨之偏：老人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧。想象姑娘的文静与温柔，利于改掉粗俗之陋习：出门在外，想象亲人的期盼，常能激发奋进向上、不甘人后的豪情。
（3）回忆取得的成就，令人自信自尊：回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。
心静与体动的健康长寿法
要想健康长寿，到底是要多运动，还是要注意静养？综观古今中外养生理论，专家认为，要想健康长寿，既要动，也要静，应当动静结合，其要决在于“体动心静”即身体在多活动，心境要安静。人离不开运动，各种健身运动均可促进人体的新陈代谢，增强体质，延续衰老。然而，运动出决非多多益善，要适可而止，长时间进行剧烈运动，会使人体的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，从而加快机体器官组织的磨损与衰老。
为此，在提倡运动健身时，应注意“形劳而不倦”。如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行，就可以达到低度运动的要求了。
现代社会生活节奏不断加快，竞争愈加剧烈，紧张、焦虑、压抑、愤怒、憎恨等负面情绪可能增长，从而引起身心疾病。心理学家认为，人的各种各样的贪欲，是导致负面情绪的重要因素。因此，要想健康长寿，就要避免负面情绪对身体的刺激，而心静是避免负面情绪刺激的最好办法。
交友也可延寿
朋友多，不寂寞。性格内向，老来无所事事者，一般常为孤独寂寞的“怪圈”所困扰。人若长时期陷入寂寞的“陷阱之中”，心中有忧郁无处倾诉，胸中有苦恼无法吐露，久而久之，便会“憋”出病来，此其一。
朋友多，生活趣味浓。广交不同兴趣爱好的朋友，可以使自己晚年生活高得丰富多彩，趣味浓浓，河畔垂钓，夕阳遛鸟，对弈下棋，登山踏青……色彩纷哇的生活，可陶治情操，使人拥有健康向上的心理，此其二。
朋友多，运动多。闲来无事，几个好友相邀到效外激玩，到公园赏鸟，到体育馆看球赛，到俱乐部活动身子骨儿。经常运动，可使脑子灵光，身子灵活，代谢旺盛，自然裨益良多，此其三。
生活中的健身法
在日常生活中，人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实，只要你有心，利用举手之劳的健身之法，持之以恒，益处多多。
利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰退部肌肉韧带。弯腰时，要努和使背部保持水平，直直脊柱：蹲下时，两上脚后跟不要离地。这对防治腰前痛有好处。梳头时，尽时将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中，然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛，能使眼晴感到舒服。上下楼少乘电梯，爬楼时挺直腰板，踮起前脚掌，以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路乘车时最好站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢。头顶向上，意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌，直脊柱，舒展颈椎。
利用色彩去健康
医学之父希波克拉底的信念——颜色是人体和内心之间的桥梁，个人看到的颜色，能对其内心产生影响。中世纪时代，阿拉伯医学家阿维森纳亦在共著作中，提及颜色对人体健康的影响。
及至20世纪，丁沙等物理学家对颜色疗法作了进一步的研究，发现颜色的光线，如何治疗不同的疾病？
在这方面，有逾27年经验的英国治疗师弗朗也许能给我们一点意见。
（1）白色光线：具保护性，且可予人能量。白色虽然包含所有颜色，但客观存在有其独物性：每当我们感觉疲累和缺乏能量时，白色光线若照射在疲累者头上，疲累者便可重相提并新获得能量。
（2）蓝色光线：它有助于伤口抽出毒素，并能对抗由病毒或细菌引起的疾病，如伤风和流行性感冒。
（3）珊瑚色或粉绝然光线：这两种光线有纾缓病况的功效，适有于头痛和关节炎等疾病。此外，病的若感心绪不宁，也可利用这光线纾缓情奖品，而照射的部位以心脏或腹腔为主。腹腔从是一种交感神经和神经节的网状结构，位于腹腔的后上部。
（4）红色光线：它有一种强力燃烧的能量，最且去除多余的体内液体：另方面，它也可能直接照射至胃部，帮且治疗胃溃疡，或治疗腐蚀性伤口。
（5）靛青或深蓝色光线：它主要是麻醉科医生使用的光线，能帮助减轻痛苦，有时，监终病人感到痛苦难熬，亦可使用这种光线。
（6）淡紫色或紫色光线：它的主要功能晃一刺激组生长，所以最宜用于被严重烧伤口或癌症病人身上，使受破坏了的纤维和组织重新生长。其他种类的伤口均宜使用这种光线，使伤口较早痊愈。
（7）绿色光线：这是大自然中一种最普遍的颜色，具有和谐的素质，对心中有郁结的人有帮助。
（8）黄色光线：这种鲜明的颜色能提高我们警醒的能力，治疗抑郁等症状亦有帮助。
（9）银色光线：这种光线须谨慎使用，可医治大脑或神经的毛病。
（10）金色光线：它是一种强力的光线，能反射太阳的能量，如从中医的角度来说，就是能增加“阳气”，它擅于治疗背痛，因背痛正显示脊椎的能量不平衡。此外，它亦有助治疗眼疾，保护眼睛，便使用是必须小心。
以上所述的各种色光线，可纾缓人体多种疾病，但有时，病人须同时接受正统的治疗，互相配合，才能发挥适当的效用。
良好的生活方式
日常生活中人们有关健康的话题越来越多。人类对自身健康的关注已超越了人种、文化人体最佳平衡的一种状态。印第安人说，健康是人和自然的和谐一致。古代中国人相信，健康是人体精气的反应。1947年世界卫生组织给健康下了一个全面而完整的定义：健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和适应良好状态。
古希腊医生认为，健康是领域三驾马车之一的Dubos博士对健康有一科学的描述：健康就是指生命的质量，包括社会的、感情的、精神的、心灵的和人体的生物适应能力。健康是人体对环境适应的结果。
由于健康促进需要众多学科的支持，广告学科内容在这领域交叉重叠，我国的健康促进计划还处在刚刚起阶段。通过广泛地开展健康促运动，以宣传教育、组织发动、政策法律和经济手段为干预那些对健康有害的生活方式和行为，改善预防性服务以及创造良好的社会与自在环境，使人们建立良好的生活方式，在我国已日显其重要性。健康促进领域后起之秀Cham pion教授认为，如果人们改变不良的生活习惯和方式，那么类似心脏病、癌症、艾滋病和一些慢性疾病是完全能够得到有产控制和预防的。
健康是人生存的一项基本需求和权利，也是社会进步的一个重要樗和潜在动力。积极推进健康促进计划，能使人生的生活更有质量。
永远快乐的秘诀
人世间，并非无烦恼就快乐，亦非快乐就地烦恼。那么人们能否一生都保持愉快地生活呢？请阅读下面6条：
（1）承认弱点人无完人，金无足赤，要承认自己的弱点，乐意接受别人的建议、忠告并有勇气承认自己需要帮助。
（2）吸引教训面对失败和挫折应该是从中吸取教训，勇往直前。
（3）有正义感在生活中诚实和富有正义感，朋友们就会乐于帮助你。
（4）能屈能伸对待人生的态度都应该是外之泰然，人的一生会遇到意不到的打击或其他不幸，要客观对待、随遇而安。
（5）热于助人帮助别人，与人关系融洽，自然就会受人尊敬。
（6）宽恕之心自己受到不平等待遇时，必须宽恕和同情他人。
（7）坚守信念当作任何事情时，都必须坚守个人的信念。
（8）心境开朗只要牢记实践，快乐就会永存心间。
漫话生物钟
能探索广袤的宇宙，或是实验克隆羊，可是我们体内的生物钟还在以与石器时代一样的节奏工作。生物钟的设置已经有数百万年了，它是通过基因遗传的。举例说，我数哺乳运物（包括人类）是凌晨三四点钟生孩子，这时候的生理处于生育的最佳状态。
甚至我们的情绪也是节奏的，它受季节的影响。即使是总爱发脾气的人，在夏季情绪也会好些。这是为什么？因为他们获得了更多的光线，太阳是个制造好情绪的发电厂。它为我们充电，提高我们的情绪。这时候我们变得爱活动，睡眠需要减少。时间生物学就是研究这些一象的。它研究大自然的四大时间节拍（潮汐、日、家历月和年）如何在有机体中得到反映。从各种基础研究中得到知识，对于我们的24小时将会是非常人价值的。
光线和温度是不是我生物节奏的最重要指挥者？是的。体内的日钟位于我们鼻梁后在的脑中，那是两颗米粒大的神经核，像按24小时节奏工作的微型发电机。我们的视神经不断向这些发电机输送关于自然光线的信息，这日钟操纵着我们体内的年钟——非常简单地通过白日的长短来操纵。只要白天变短、变冷，身体就对科季做好准备。日钟向我们脑子里的松果体报信息，例如：“天黑了。”这时松果就开始分泌褪激互助素，人就会疲倦。
人体中的许多不同的钟和节拍在动作。例如视网膜是在夜里新陈代谢的，即在我们闭上眼睛，使视网膜与外界刺激隔离之后。下午6时左右肝的工作效率特别高。如果我们中午喝两杯，因为这时分解酒精的酶工作特别积极。
医生和药物学家利用这时间生物学的知识。他们认识到，按一定的时间表服用药物，可以收到更好的效果如，夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜里呼吸更困难。哮喘病专家有时就把某些药物夜间的服用剂量增加到早上的2倍。
以研究为目的的加拿大医生正用时间疗法对118个白血病患儿进行治疗。医生在下午至晚上对这些孩子儿细胞毒，患者就比较容易随这样的化疗，研空表明，健康的细胞主要在上千分裂，而癌细胞是整天分裂，因此，晚上进行化疗大概会少杀一些健康细胞。
