张惠妹等明星丰富多彩的减肥秘诀
（1）张惠妹“六步”减肥法
第1步听音乐
听一些抑制食欲的CD，比如一些大自然音乐的演奏，一边吃饭的时候一边听这类的CD，就会不知不觉地抑制食欲。
第2步冥想
冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，事先可以选定一个偶像做发奋目标。
第3步香熏
香熏功效神奇，有的可减肥。
第4步穿瘦身裙
穿紧身的衣服会加强减肥意识。
第5步转移视线
少吃些食物，少花些钱，用省下的钱买一个手袋慰劳自己一下。
第6步面对现实
要勇敢地站在镜子前，告诉自己已经很胖了，这样就会自觉减肥了。
（2）陈慧琳“五招”瘦面法
颧骨按摩（早晚各1次）
用中指按住颧骨，以打圈方式轻轻按摩3～4分钟，然后放松颧骨肌肉。
用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉。
右手按住颧骨，适当用力施压20秒，同时左手按住后脑以支撑头部，增加压力让颧骨变小，两边轮流按摩。
双手压住颧骨外侧，轻轻用劲，往后方按住30秒，同样两边轮流做。
面部消脂按摩（早晚各一次）
用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次。用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移，做5次。双手轻按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次。用手指按住太阳穴10～15秒。做按摩要天天坚持才能有效果。也可以配合一些按摩用品，比如按摩油可以增加顺滑度，按摩膏可以收紧皮肤，它们都有瘦面功效。
化妆藏拙
化妆时涂一些比肤色稍深的粉底可以令面部有收缩的效果，而且现在很流行健康肤色。然后在腮边和颧骨多涂一层粉底做阴影，以突出面部轮廓。
改变发型
不长不短的发型足以使脸型更显胖，所以适合肥脸型的发型只有长而直或短而厚的发型。长直发可以将肥脸遮掩，梳理时发尾处理得薄一点，短头发虽不可以遮住面孔，但是可以突出轮廓，看起来也很精神。
人靠衣装
陈慧琳说，衣领款式的变化最能掩饰脸型。想瘦一点，应选择V字领、方领等服饰，而圆领和高领只能突出脸部缺点。
悉心护理
胖脸的人更应该慎防眼睛水肿，否则会比任何人都突出肥胖，而且要注意睡眠不足会导致脸肿。对付脸肿的办法是先将拇指按住后颈，其他4指则支撑头部，拇指以打圈方式按摩后颈3分钟。接着用3个手指按住太阳穴，以打圈方式轻轻按摩，再压着太阳穴5秒钟，之后放开，最后用食指轻压眉头10秒。
（3）张柏芝的跑步、跳舞法
张柏芝用了半年时间成功地将体重由57公斤减至48公斤，这完全归功于跑步与跳舞减肥法。
“跑步、跳舞减肥”一定要配合运动，所以张柏芝每日都会用跑步机跑步一小时，如果出埠工作，她会选择游泳。另外，张柏芝又极热衷于跳舞，每次都跳一小时，最初她觉得好辛苦，但后来发觉跳舞对结实身体线条很有帮助，因此就坚持下来。
（4）那英喝灵芝青草茶
灵芝青草茶是一种瘦身茶，售价并不贵，那英在三餐前都会先喝杯青草茶，因为成分的原因，喝过之后会有饱胀感，等到吃饭时，就不会进食过多。不过，这种减肥产品也不是百无禁忌，一些淀粉类的食物如米饭、面包等都必须禁止，要多搭配青菜、豆类等食物，如此一来就会很有效。就这么一年持续下来，那英的体重达到了她要的结果48.5公斤，身上的赘肉没了，整个人也显得飘逸起来。
但是那英的瘦有成效可不是光喝这种瘦身减肥茶，就轻轻松松地达到瘦身的目的，其实那英一直持续在做运动，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了。那英非常强调运动与产品双管齐下的方式，她认为瘦身需要订长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这是一般想要减肥的人应该注意的。
（5）何超仪起早跳绳和原地跑步
何超仪认为，最实用的减肥方法还是每天起早跳绳和原地跑步，她跟许多女性一样，也担心自己的臀部过于肥大而影响美感，她曾试过戒吃猪肉、牛肉等方法，以求自己的体形好看一点，不料戒食后发现指甲变得很脆弱，令她认识到只有营养均衡，身体才会健康的道理。于是改用跳绳和跑步来代替节食减肥法，结果身体变得更健康，臀部曲线也更优美了。
（6）李嘉欣不多吃零食
李嘉欣的身材维持之道，只有一字秘诀——“忍”。李嘉欣是个喜爱吃零食的人，愈高热量的她愈爱，其中又以巧克力为她的最爱。但为了避免自己发胖，她还是有所节制。而且，她每天都会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感觉更有活力。而且她早上起来只吃水果，从不吃脂肪类食物。
（7）彭羚瘦身有“四不”
彭羚瘦身“四不”秘诀——不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。为了瘦身，彭羚视甜品为毒蛇猛兽，敬而远之。她说：“为了早日成功，只好乖乖不吃甜的，不然别人想帮忙也无从帮起。”
减肥最有效的方法就是运动。想瘦千万别偷懒，要持续运动，且可加强想瘦部分的重点运动。
（8）向海岚志减脂肪
向海岚认为最理想的减肥运动就是跳绳，每天坚持跳500下。另外，睡觉前做几十个仰卧起坐也是一个好办法。
向海岚减肥从不借助减肥食品，她认为这个方法十分有效。
（9）梁王争的“地狱减肥法”
梁王争在参考过很多书籍和资料后，为自己定下了一条减肥方程式——多做运动（每天一小时，包括跑步和游泳）＋少吃肉＋多吃蔬菜＋多喝水（每天最少3～4杯）。这方法最原始但却最有效，不过必须付出极大的代价。
梁王争崇尚自然减肥法，但也曾在迫不得已的情况下，试过“地狱减肥策略”，地狱减肥策略就是持续两星期每天只吃一餐，也就是每晚一个苹果，因为苹果含淀粉质，能够饱肚，其他食物全部禁绝。她还要每天不停做3小时运动，包括一小时跑步、一小时健康舞和一小时蒸汽浴。梁王争在两星期内减去5斤，之后才敢恢复进食，但也只限于鲜奶和面包。
（10）颜丹晨的瘦身秘诀
首先，颜丹晨调整了自己的饮食结构，不吃自己爱吃的巧克力、蛋糕等，也不喝碳酸饮料，比如可乐、雪碧。
其次，颜丹晨加强了体育锻炼，每天保证游泳50米，另外还经常走路，除了这些常规的减肥方法外，颜丹晨还不时去美容院做瘦身理疗。
克劳迪亚·希弗减肥打造魔鬼身材
（1）锻炼窈窕身材
克劳迪亚·希弗是个超级名模，她窈窕的身材迷煞了千千万万人，可是你知道吗？只要你每天锻炼一分钟，同样可以使身材如克劳迪亚·希弗般迷人。
第一步两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步上身尽力向下弯曲，同时，双手交叉相握，向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
（2）锻炼体态
注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下巴颔保持与地面平行。
（3）锻炼面部
窈窕身材，再加上一张线条分明的脸庞，构成了克劳迪亚·希弗的绝顶魅力。我们知道面部的轮廓是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄、紫外线、不当的饮食、僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此瘦脸并不如瘦身那么轻易得到。因此有必要学一学克劳迪亚·希弗的瘦脸法：
外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，破坏胶原蛋白，可导致肌肤失去弹性，使面部肌肉出现老化、松弛等现象。
勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。
进食时慢慢吞咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。
养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
选用具有紧肤作用的护肤品。
调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
多食海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。
经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、撅嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量，这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，使“双下巴”流于无形。
化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样可使脸部显得瘦一些。
明星减肥的四大流派
（1）吃药派
杭天琪身材不胖，但闲下来体重也会猛增。如果有时间就洗洗桑拿，打打保龄球控制体重。如有紧急演出，就不得不采取紧急措施：吃减肥药。这样就会产生厌食反应，减得很快，但对身体伤害也较大。
（2）节食派
刘蓓的减肥套路很普通，也最残酷：节食。刘蓓非常爱吃，但为了以最佳形像面对观众，通常在演出数日前，刘蓓饮食就以青菜、水果为主，仅吃一点淀粉、脂肪类食物。
（3）运动派
戴娆小时候是体操运动员，虽然后来转行唱歌，但由于小的功底，到现在都闲不住，最喜欢的健身运动是打羽毛球，或到街上溜冰。运动时间一般是每周二至三次，每次不超过两小时，因为过量运动也容易造成伤害。
（4）怪招派
模特儿靠身材吃饭，一不小心多几斤肉，就有可能被淘汰出局。名模马艳丽的减肥绝招是利用“保鲜膜”。觉得哪里胖，就把“保鲜膜”及时贴到那儿，然后做跳绳、跑步等有氧运动一至二小时。这样可以在最短时间内消耗热量，消除多余脂肪。
美国博士的减肥建议
美国医学博士赖伯克就减肥问题提出了如下一些建议。
（1）朋友支持减肥
挑选二至三名你最依赖、最支持你的朋友，告诉他们你已经决定减肥，希望得到支持。
（2）每日服用多种维生素
应养成每日服用多种维生素的习惯。它不会增加多少热量，但却会保证你的身体获得健康所必需的维生素和矿物质。
（3）年轻的主要内容是锻炼
使你年轻的另一项主要内容是锻炼，这并不需要特别大的运动量，中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动；减少疲劳；肌肉力量更强大，关节更灵活；拥有更年轻的心肺和心血管系统。
（4）不要让衣服适应逐渐增加的体重
要以紧身的衣服来不断提醒自己减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅减轻体重，你便可以不断地获得回报，你的衣服从不撒谎，目标永远要在计划之上。
（5）每天喝六至八杯水
年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
（6）饥饿时多做运动
当感到饥饿难当时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动，肯定会觉得好多了。
（7）饥饿的感觉是变瘦的感觉
把饥肠辘辘看成是正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”
（8）频繁少量进餐
关键是频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。
（9）拒绝油腻食品
如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“（食品）溜过嘴唇，就到臀部。”
（10）饮酒每日限制在一至二盎司之内
如果饮酒，请限制在每日一到二盎司之内。酒精不消耗热量，反而它本身就是热量。
（11）尽量少吃包装食品
包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预先包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
（12）用餐时间以外切莫进食
除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱逐烦恼这个陷阱中。如果感到烦闷，就应转移自己的注意力。对于压力也应如法炮制，即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等。
（13）外出进餐会使你进退两难
有两种办法可以解决这一难题：事先决定只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；事先决定与同伴共享佳肴。
（14）从全脂牛奶过渡到脱脂牛奶
逐步从全脂牛奶过渡到脂肪奶，最后过渡到脱脂牛奶。
（15）不要吃燕麦松饼
如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处没有它带来的坏处大（由于其中所含的高脂肪成分）。
（16）逐步减少食用沙拉酱
最好吃沙拉面时不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
世界各国最新流行减肥妙招
（1）美国按血型减肥
最近，美国的一项最新研究成果表明，人的肥胖程度与血型密切相关。对于不同血型的人，宜采用截然不同的减肥方法。
