想象你自己每天早晨起来，对即将展开的这一天，充满了蓬勃朝气，同时也感到平静放松。听起来像奇迹，其实这样健康昂扬的生活原本是我们与生俱来的权利。如果我们回归最自然的状态，我们会用喜乐宁静的态度，以及与身体的深刻联系，来面对每一天。
一、自然解毒
今日世界是个毒素横流的战场。为了健康，现在就应该开始反击，找出生活中国积大量毒素的地方，从整理你的——生活你的家，你的工作场所——开始，打一场漂亮的解毒战争。
净化环境从你开始
现在就来看看我们自己的家了。你或许以为家是避难所，可以保护你不受外面世界的干扰和危害。遗憾的是，我们的家也可能囤积许多毒素，让我们受到伤害。
近来有研究报告指出，我们的家中有高达300种挥发性有机化学物，长期暴露会对我们造成伤害。美国环保局估计，每年有数千个癌症死亡人口，都是因为室内的环境污染原造成的。这些污染源正是那些成群的化学物质，它们悄然无声地渗透到每一家每一户，在无形中伤害了每一个人。
例如灰尘、烟雾、空中传播的细菌、油漆、清洁剂、溶剂、染色剂、胶水，还有我们每天用来打扫整理家里的家用喷雾剂等，都是室内污染原。新窗帘、新地毯可能会散发甲醛气体，这类气体毒性很强，会严重影响健康。家用绝缘材料会把人造纤维，甚至石棉，释放做们所呼吸的空气中。三合木和纤维板家具都会放规有害化学物质，而家电的电磁辐射，比如电视、冰箱，其电毯，也都对身体健康有极大的危害。
其实只要在自己家里绕一圈，你就会在最意想不到的地方，发现有毒物质。那些让你犹如身处在梦境般，而且让你爱不释手的家庭用品——光鲜无污渍的地毯、便宜的压缩木家具、没有发霉的压花壁纸——现在很可能让你的家步步危机，成为毒害你的头号杀手。
美化温馨卧室
接下来我们来检查你的卧室，看看清理杂物之后会有什么样的改变。
卧室应该是一个清爽干净，可以让你感到宁静的避难所，除了让你的心理、生理得到松懈、恢复精神外，理想上，应该是可以酣睡做梦的地方。但你有没有发现，卧室常常是我们堆放杂物的地方，别说要身心祛毒了，说它是狗窝还更贴切。
（1）塞满衣服的衣柜：用诚实得近乎残忍的态度检查你的衣服，问自己这些问题：这两年我穿过吗？合身吗？有没有弄脏？是否破到无法缝补？别舍不得，赶紧把一堆衣服送到最近的旧衣回收箱吧。
（2）摆满旧东西的抽屉：橡皮筋、旧发票、数据和其他的旧东西。你真的需要吗？如果将来真的需要，能不能再买到？建议你把抽屉的东西统统倒在一张报纸上，丢了它吧！
（3）卧室又兼书房或办公室：尽量把电脑、档案柜、工作设备放到别的房间去。如果实在没办法，那么把你的工作区域隔开来。不工作的时间就把电话插头拔掉，或是打开答录机，让自己拥有一间安安静静的卧室。
（4）门后面、床底下放满了箱子、盒子、网球拍：据说，囤积杂物是非常不利的，尤其放在门后、床下，更会妨碍居住环境的整洁。解决杂物的办法不是藏起来，而是干净利落的处理掉。
（5）卧室里摆电视、电话：卧室里放家电其实是最不好的，因为家电会传送电磁波，影响你的睡眠，甚至导致健康问题所以别把电器放在卧室里。
（6）床铺旁堆满杂志报纸：如果你想留下某份食谱或资料，就剪下来贴在书上。否则，就把杂志送给当地医院诊所，把报纸送到资源回收中心。
（7）成堆的文件、信件、照片：每一个家庭都该有重要文件档案，分门别类地收藏保险单、房地契、税单、执照、账单等。仔细过滤照片和信件，把真正想要珍藏的收集在漂亮的盒子或相簿里。
（8）到处是化妆品的梳妆台：化妆品不是可以使用一辈子的。检查产品的使用期，如果没有标明，就把超过1年的化妆品丢掉。
（9）成堆的脏衣服：把待洗的衣物放进洗衣篮，定期洗衣服。如果有衣服要缝补，立刻动手，否则就不知要等到哪辈子了。
净化工作场所
我们之中有很多人大部分的时间都是在办公室内，或是在工作场所、书房里。工作空间如果能够保持清爽、干净、整齐，可以让你的工作更有效率，还能减轻你的压力。现在就来看看，怎样才能把你的办公室变得整洁宁静，让它看起来焕然一新。
（1）确定你的工作环境有许多茂盛的植物，尤其是如果你经常在电脑前工作，更应该放些绿色植物，随时让眼睛放轻松。
（2）你的书桌应尽可能保持干净清爽。书桌上应该只摆工作上所需要用到的东西，这样才能心神贯注在工作上。
（3）你的工作场所必须有良好的照明设备，而且要能明亮通风。你坐的位置和门应该成对角，最好是能看见进来的人。别背对着窗子坐，可能的话应把窗子打开一些，让空气流通。
（4）办公室地板上别堆放文件，每样东西部分门别类摆好。一旦有文件送入办公室，立刻决定该如何处置：需回复的立即回复，将来要用的就存档，否则就丢弃。
（5）让你的办公室有点个人风味，贴一张有鼓舞作用的相片在书桌前方的墙上，或是摆在书桌上，也可以放一个你喜欢的水晶饰品在桌上。
（6）在书桌上摆些香精提提精神，使体内的空气更为流畅。或是在办公室门上挂一小串风玲，这次你进门，就会有轻柔的叮口当声，当然千万别挂会吵得人心烦的那一种。另外，鱼缸里养养金鱼，不但赏心悦目，还可以让你精力充沛呢。
（7）把重要的文件收藏在档案柜或箱子里。养成定期过滤文件的习惯，看是否仍有必要保存起来。
二、心灵也需绿化
你的心灵是否也需绿化？规划你的时间、远离有害的情绪、适时表达你的情绪、积极的自我鼓劢，都能帮你打赢这场心灵的绿化圣战。
你的心灵中毒多深
如果心灵是你的家，你看见的是什么？是整齐平静有秩序的空间，还是杂乱狼藉的垃圾堆？还是介于两者之间？现在暂时什么也别想，让头脑完全空白5分钟。办不到？也难怪。你或许只能让头脑空白几秒钟，然后各种想法、各种担忧就会纷至沓来。这正表明了，我们的心灵也像每个家庭的每间房一样，到处都充满让你不知所措的零乱感觉。
其实这一点也不奇怪，我们身处的世界，比从前任何时候都要变动快速，有些老人家以前甚至根本没听过飞机、电视、电脑、大卖场和速食呢。这倒不是说这些老人家没遇过什么压力，毕竟活下去就是十分艰难的奋斗。但是他们却没有感受过，现代这种日新月异的超速变化所带来的压力，现代的我们，每天的生活就像变戏法一样，在家庭与事业两方面疲于奔命，换成我们的祖先，一定是瞠目结舌，不知如何应付。
现代世界几乎谈不上宁静安详。我们有电话传真。声音留言、行动电话、呼叫器、报章杂志、电视广播、E-mail网络，种种资讯的传达，反而让我们似乎都有迷失在资讯高速公路的危险，就像是在快车道上疾驶，却跑错了道路一般。一天24小时不够用，我们的脑细胞不够用，资讯是泛滥到难以承受……但是，尽管生活的步调比以前都快，专家却说，我们其实并没有得到更多时间，反而失去更多。
有很多时候，事情不断累积，把我们逼过了头，反而会有熄火故障。我们所承受的这一连串的压力，正是毒素累积的主因。所以解毒计划里的重要部分就是：心灵解毒，清除杂念，赶走泛滥的垃圾资讯。现在，我们就来讨论做自己心灵主人的方法。
谁是偷走时间的贼
1.电话。长话短说，只谈重点。在午餐前或别人事情没做完前打电话，这样就不会聊个没完。你可以利用通话减价时间，做一些需要全神贯注的事，把所有需要打的电话，都留到政党通话时段来进行，这样你就会长话短说了。
2.不速之客。这种人通常也就是常会问你：有没有时间？然后就聊上几个钟头的人。你应该清楚地告诉别人，你几时有空、几时在忙，或用脚体语言打退那些爱讲话的顽固分子，比方说站起来活动，而不是舒舒服服的坐着，让他对你进行浪费时间的疲劳轰炸。
3.没效率的会议。每次开会都问问自己：会议的目的为何？需要开多久？真的有必要吗？开会时要尽量条理分明、切中要点，而且最重要的是，要设定开会的时间限制。
4.做事没有组织。做事如果缺乏计划、缺乏优先顺序，或者经常满桌都是文件，就会需要很多时间来重新整理。尽可能让每件事情都清楚、简单、直接而且有主题。
5.不会说不。你是否怕得罪人？你肩上的担子是否超过了你的负荷能力？先了解自己有多少时间，然后决定是否接下更多工作。若是超过了负荷，要勇敢而且礼貌地说不。
节省时间的诀窍
1.整洁的书桌。桌上随时保持清洁，只须放一样东西，那就是你正要做的工作。
2.每份文件一送达，就当机立断，立刻处理，或存档，或丢掉。
3.安排属于自己的时间。如果可能，每天给自己一段完全不受打扰的时间。利用这些时间来创作或构思，或只是静坐充电。
4.主动的行动而不是被动的反应。决定并且知道自己要做什么，何时做。把跟自己的约定看成跟人的约定一样重要。
5.每小时都抽出时间舒展筋骨。绕行几圈，可以让你精力充沛地再投入工作，注意力也会更集中。
6.注意自己的精力。有些人是早起的鸟儿，有些人却是夜猫子。你什么时候最有创造力，最有组织力？根据你的情况设定白天的工作表。不要在昏昏欲睡时做重要的事，应该用这段时间打电话，或做一些小事。
三、解毒技巧
放松、冥想、专心、想象、干刷、芳香精油、矿泉浴、海盐按摩浴、苹果醋浴可以让你更加健康窈窕，做到真正的身心灵健康环保。
放松冥想净化杂念
冥想与放松在抵抗压力与心灵解毒的战役上，是你最有力的盟友，所以我们何不一起来冥想呢？或许因为一般人把冥想看得很困难、神秘甚至无聊，也或许因为，我们深深卷入了现代生活的激流里，即使只是花个几分钟松懈一下，也会觉得良心不安。事实上，1天只5到10分钟的时间来做这些运动，你就能求得平静，清除心灵的杂念，而且这两样运动既简单又影响深远。
（1）简单的冥想方法
①选一张直背椅坐下，或是坐在厚沙发上也可以双脚平放在地板上，身体完全放松，让自己感觉轻松舒适。
②挺直背部，与头颈成一直线，身体放松。
③开始稳定的深呼吸。集中精神观察自己的吸气和吐气，感觉胃部随呼吸上下移动。
④冥想时，如果发现自己开始胡思乱想，只要慢慢把思绪带回到呼吸上，再度将注意力集中在胃部的起伏上就可以了。
⑤每一次至少冥想20分钟。
⑥时间到之后，不可一下子就跃起，让自己慢慢回到正常的意识，渐渐感觉房间四周的事物，轻轻伸展全身，待完全回过神来之后，再站起来。
完全放松的方法有压力、疲惫、紧张或不着的时候，下面这个运动是一种很好的方法，可以帮助你放松全身。
①找一间安静的房间，舒服地躺下或静坐，让自己有暖暖的感觉。
②做10次深呼吸，同时慢慢地闭上眼睛。
③现在将你在注意力集中在头部，尽可能有力让头部很紧张，几秒钟之后突然放松。
④接下来让你的脸部完全紧绷，眼睛紧紧眯起，脸颊下巴和嘴巴都用力挤成一团，几秒钟后完全放松。
⑤接下来轮到脖子、肩膀、手臂和双手，都用同样的方式，先用力紧绷，然后完全放松。胸部、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚和全部趾头，都做一遍。
⑥现在检查一下全身，是不是还有紧张的感觉，如果还有，可再重新做1次，特别针对紧绷的部位来做。
专心是一帖良药
专心比冥想放松还要简单，这是一种现代式的冥思，但是剥除了冥想的神秘涵义，专为匆促忙碌的现代人量身订制的方法，是身心两方面的解毒良药。专心的概念其实很简单，就是帮助你重新掌控人生，学习如何倾听内心与身体的需要，而不是随外在忙乱的世界起伏不定。
这项运动的先驱是钟·凯贝·辛（Jon Kabat-Zinn），他是麻州大学医院减轻压力门诊部医师。他发现专心对于各种问题——小至牛皮癣大至慢性病痛——都有效。他指导过的病人有心脏病患者、溃疡性结肠炎患者、糖尿病人、癌症病人等，这项技巧能够减轻焦躁抑郁感，这正是我们解毒最终的理想目标之一。
专心是非常简单的技巧。最基本的一种做法就是：停下来，清楚地感受这一刻。最简单的办法是注意你的呼吸，如果有别的想法或烦恼出现，慢慢将它忘掉。刚开始时最好能训练自己，一天专心个45分钟，不过即使你只能做个几分钟，同样也能让你的生活有很大的不同。5分钟也好，5秒钟也可以，尽情利用呼吸，忘掉烦恼；让自己真正体验当下这一刻，让自己真正做自己。下面有一些专心的技巧，对你应该很有帮助：
（1）每天都以充满活力的心情展开生活。可以选择一天比平常早一点起床，在还没有伸展手脚之前就先注意呼吸，有意识的呼吸几分钟。注意身体躺在床上的感觉，慢慢伸展四肢，并且把眼前的这一天当成是激充满惊奇的冒险，有各种的可能性存在。
（2）1天之中尽可能找个时间，偶尔停下来，坐下，感觉自己的呼吸，可以是5分钟，也可以是5秒钟。呼吸，放松，什么也别想。
（3）每天找个时间静坐，5分钟就可以，20或30分钟更好。坐着，感觉自己的呼吸，只要心思开始飘走，就回头注意自己的呼吸。
（4）利用你专心的时间来思索，自己究竟要拥有什么样的人生。问自己下列问题：我是谁？该往哪里去？如果可以重头来过，我会选择哪条道路？我真正热爱什么？不一定非要有答案不可，只要一直问自己就好。
（5）每天尽量找个时间躺在地板上，全神贯注的舒展身体，即使三四分钟也好。随时注意自己的呼吸，倾听你的身体有什么话说。
（6）全心全意去体验每一天的生活。可以利用沐浴的时候、真正去感受水流过肌肤的感觉，而不是迷失在千头万绪的思潮当中。吃饭时，也试着尽情品味食物的真滋味。
（7）练习善待呼吸时，让接受自己、珍惜自己的感觉，在心中升起。如果感觉溜走，就缓缓兜回来。可以想象自己正在双亲慈爱的怀里，沐浴着完全的接纳与宠爱。
干刷解毒更别致
早晨起床第一件事就是给自己5分钟，进行全身干刷，找一支长柄天然鬃毛刷，每天晚上沐浴前，也刷一次。
干刷是最简单的解毒方法，在刺激淋巴系统、排除解毒方面十分有效。有韵律的干刷不但可以促进淋巴液的流动，还能软化淋巴结里压紧的淋巴粘液。若是单从美容这方面来看，干刷还可以了解肌肤底下的蜂窝组织，让皮肤变得清洁健康，散发出自然光泽。下面就是简单的干刷方法：
1.刷的时候身体必须是干的，所以最好是在沐浴前进行干刷。
2.先从脚开始刷起，包括脚板；接着刷腿，先刷前，再刷后，动作要大，流畅自然。还有别忘了朝鼠蹊（腹股沟）的方向刷，这部位的淋巴结最多。
3.接着刷臀部、后腰部，朝腋窝的方向刷，这也是一个主淋巴结区。
4.现在来刷手臂，由两手朝向腋窝刷，同时别忘了刷刷手掌。
5.再来刷两肩，从肩膀往下刷向胸部，朝心脏刷。女性应注意不要刷到乳头。
6.接着刷颈背，然后换腹部，以顺时针方向刷，这样做可以刺激结肠。特别注意不要刷到生殖器。
7.刷的时候要很仔细，至少刷个5分钟，直到你的皮肤产生光泽为止。
接下来你就可以去享受淋浴的快乐了，此时若用泡澡的方式会更好，而且你还可以配合使用下面要告诉你的各种水疗法，这些都是很不错的选择。
或者是，你也可以滴两滴迷迭香精油到温水里，开始进行泡澡。让全身都浸泡在浴缸里，完全放松，同时让冷水缓缓流入浴池中，直到水完全变冷为止。如此不断地改变水温，对淋巴的刺激是很有帮助的。
还有要特别提醒你注意的一点就是，若是怀孕，千万记得别用迷迭香。
四、净化饮食
养肝汤、胡萝卜汁、芹菜汁、等均是健康生活的最佳排毒饮食，从现在开始做好体内环保，吃出健康苗条。
水——健康的活泉
人体有70%到75%是水。要保持健康，多喝新鲜干净的水也是很重要的一步。
水能帮助皮肤与肾脏清理毒素，也能刺激并净化肝脏。此外，水能软化粪便，让身体废料更快速通过肠道，将毒素排出体外。原则上，每人每天应该喝两公升左右的水。印度式草苏治病法医生建议我们喝温开水，因为温水能加速排除有毒废物。你可以把新鲜的水煮沸5分钟，装人保温瓶中，想到的时候，随时都可以喝。
水是生命的要素，遗憾的是，我们常常喝不到纯净的水。下列方法可以改进水质，减少污染原。
（1）可能的话，购买逆渗透活性碳滤水机，这可以过滤全家的用水。
（2）另外，有比较便宜，并且同样有效的活性炭滤材，用塑胶罐装的，可以放在冰箱里。不过这类滤材不能清除硝酸盐或溶解性金属，比如铁、铅、铜。
（3）尽量洗温水或冷水澡，避免热呼呼的热水澡。许多污染水质的化学物会在热水里汽化，单是洗热水澡所吸进的污染原，就比你喝的要高出100倍。
（4）蒸馏水确实能去除许多污染物，可是有些污染物，比方像三氯甲烷，它们的沸点几乎和水一样高，这就没有办法去除了。
（）5瓶装水似乎是很安全的选择，可惜经过化验的结果，有些品牌每1‰公升就含有10000个细菌。所以选择瓶装水最好挑选玻璃瓶装的，而不是塑胶瓶装的。
健康饮食指南
究竟什么才是好的食物？
应该什么都吃，还是吃一些硬得根本咬不下去的粗糙食物？
我们该吃有机食物，还是这么做其实只不过是浪费时间和金钱罢了？
我们究竟该吃什么，每个专家都有自己的看法。第一要务是先认知：我们每个人都不尽相同，身体所需要的东西也有不同，适合我的身体的食物未必就适合你。中国人习惯吃熟食，印度人吃的东西较具原味，有的不过略煮一下，有的甚至辣气冲天。
要找出适当的饮食必须靠自己不断的尝试。事实上，我们大部分都能靠直觉知道自己适合哪些食物，以及我们的身体最喜欢哪一种烹调方法。不过，还是有几项原则可资依循。几乎所有的专家、所有的全方位健康计划都赞同下列这些原则，它们是均衡营养的基石。遵守这些原则，你的身体自然会对你感激不尽，当然也就会更健康。
（1）第1步就是积极有建设性，你买的煮的食物都必须要新鲜。可以的话，尽量选择有机蔬菜、水果和肉类。非有机产品通常都动过手脚，想尽办法让食物看起来比较持久、比较新鲜，如果真的没办法，只有非有机蔬果可以选择，切记一定要削皮，以去除人工添加的化学物质。
（2）新鲜鱼类也是很好的选择，只是要小心，有些海产可能会受到海岸污染。烹煮新鲜食物既不费时也不费力，烤煮炒蒸都是省时省力的烹调方法。同时也别忘了选择当地出产的食品，加工较少，也比较少使用银添加物。
（3）尽量选择当令食物。自然栽种成长收成的食物，养分也最多，过了生产期的食物，通常都使用了过多的肥料杀虫剂，就连幼苗或小型蔬菜也都会使用。
（4）降低红肉、全脂奶品、饱和脂肪的摄取量。别忘了还要减低食盐用量，煮菜或吃饭特别少放盐，可以用辛香料取代，或是添加芹菜，芹菜本身就带有一点咸味。
（5）只要可能，尽量不要采购含有人工添加剂、色素、防腐剂的食物，也就是加工食品、速简食品、以及垃圾食物，包括罐头、干燥食品、精致食品、即食食品、微波食品、速食等，尽管它们相当美味可口，让人食欲大增，但这些食物却添加了高剂量的化学药剂。患有气喘或容易过敏的人，尤其要避免人工添加剂，特别是儿童最容易受这类食物吸引。所以要特别注意自己的饮食，拒绝所有的加工食品。只要减少加工食品的摄取量，或是干脆彻底根除，那么你就等于是向更健康安全的生活，迈进了好几大步。
（6）避免熏制鱼肉，不吃香肠及加工过的肉类，因为它附有高量的添加剂与致癌物。
（7）别让减肥食品给骗了，有些含有人工糖精及其他添加剂。若是想减肥，就采用低脂均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜、瘦肉、核果、豆类，这样体重就会自然减轻，而且不会危害到健康。
（8）不吃甜食，起码也要把糖的摄取量减到最低。多数甜食都添加了高量色素、防腐剂以及其他添加剂。糟糕的是，儿童往往最不能抵挡甜点的诱惑，色泽鲜艳的糖果、饮料常会引起身体机能亢进与过敏。
现代人流行过敏
越来越多的人会过敏，以及对食物敏感。根据调查，每4个儿童里就有1个过敏，这样的成长比例，自1940以来，增长了四五倍。
大约有50%的成人相信，他们有过敏情况。光是气喘人口，每20年就增加1倍。会造成这么惊人的数字，原因当然有许多，但现在这个有毒的世界，绝对是难逃其咎。气喘与过敏的高发生率绝对与空气污染有关。有许多人过敏主要是饮食的关系，有更多人过敏是因为食品中的化学添加剂。找出食物的敏感性，你就能发现，有许多过敏情况改善了，甚至会连根拔除了。
食物过敏基本上有两类，分别是立即的及隐发性的。立即型食物过敏会立即引起过敏症状的发生，而且经常是很剧烈的反应，这类食物包括花生、贝类、蛋。如果你是立即型过敏，你一定早就知之甚详。隐发性食物过敏，一般通称为身体不适——就比较难察觉，因为它们的反应通常较温和，而且不太能归咎到特定的食物上。
五、解毒活动
从呼吸中找到解毒的方法，从洋洋洒洒的运动、健身计划——有氧运动、瑜珈、跳弹簧床、骑脚踏车、游泳中，选择适合自己的解毒活动。
舒展运动活络全身
身体经过舒展会变得柔软、有弹性，而且也会更健康。舒展运动做起来非常简单，却能提供身体和心理无上的好处。如果在做任何运动前后都能先做舒展运动，就能把运动伤害减轻到最低。如果你整天坐在办公桌前，或是电脑前，舒展运动可以帮助你纤解压力，放松紧张的肌肉。
舒展运动是所有运动中最有效的解毒方式，它能让身体更有氧，还能刺激淋巴排毒。更好的是，适当的伸展运动可以让身体更玲珑有致、窈窕优雅。同时你的姿势也会慢慢得到改善，也比较不会染上颈痛、肩痛、背痛、头痛、消化不良等毛病。此外，舒展运动感觉就是很独特，而且是一种帮助你和身体进行沟通和接触的绝妙方法。
基本上，人人都能够做简单的舒展运动，你不需要超级健康或超级灵敏。不过，如果你有严重的背痛，在做舒展运动之前，应该先请教专业人员。
尽量把这个运动变成你每天的习惯，因为这项简单的舒展运动，涵盖了身体主要的肌肉群，对健康有很大的帮助。你要记得，在每次激烈运动前后，都该先舒展身体，所以建议你把这项运动并入你的健身计划当中，特别是工作了一整天，或是觉得疲倦、压力大时，这个运动会适时地帮助你松弛下来。
一系列的舒展运动，都是你平常就可以做的。你可以穿着鞋子做，但光着脚做效果会比较好，尽量穿着宽松轻便的衣服。
做的时候要缓慢小心，注意别伸展过了头。做的时候，应该是感觉到身体的伸展，而不会有任何不适或疼痛。千万别一下子突然加压，让舒展运动变得太过激烈，在做的过程中，当你做到了某种姿势时，要保持那个姿势，别乱动。然后慢慢地放松，而且不要一下子就恢复原状。如果你做不出某个姿势，只要尽量就好，你会发现，只要多练习，就能慢慢增加自己的弹性和活动性。
游泳舒畅身心
这是绝佳的运动方法，可以增进有氧训练、调节肌肉、增加耐力。热身方法是在深及肩膀的水里，横向来回走几趟，然后轻松的游泳，游泳时间可以自定。慢慢的增加到20～40分钟，而且中间不要休息。
优点：水比空气要稠密800倍，所以游泳就像举重一般。水的浮力可以减轻人体90%的体重，几乎把作用到关节的压力全部排除。水规律的波动与压力也有刺激淋巴的作用，增强免疫力。
对象：关节较弱，无法做跑步、有氧运动等高能活动的人，都适合。因为水的浮力，肥胖者、肢体残障者或怀孕妇女可以游泳。对工作繁忙的父母来说，游泳更是可以增加亲子关系的好活动。
缺点：如果要达到有氧运动的功效，你必须得是游泳高手。同时游泳池中的水如果加氯过多，反而会让毒素增加不过，游泳的优点还是胜过了缺点。
重量训练效果佳
如果你的经济情况许可，又需要别人从旁指导，你可以参加健身俱乐部，先请健身房或健康中心的指导人员，评估你的状况，为你设计个人的训练计划，定期追踪你的进展。多数的训练课程都长达30分钟。每周健身3次，每隔1天健身1次，还有别忘了在健身前后要记得做舒展运动。
优点：重量训练让你能够特别训练某些肌肉，增加力量；充分舒展肌肉的结果，也会让你的肌肉弹性更佳。
对象：任何想增强体力、锻炼身体的人。重量训练都能够给人莫大的自信，因为你在几周内就会见到成果，也可以亲眼看见自己的力量变大，也变得较有精神。
缺点：健身房或健身中心的收费可不便宜、你也得找一家你觉得舒服的，而且不是每一家健身房都有足够的指导监督，所以很可能会有运动伤害。
六、解毒计划
一月解毒是你偷得浮生半日闲的好机会，可以让你的身体、心理、性灵得到完全的净化，创造属于自己的积极生活宣言。
为解毒做准备
开始一月解毒之前，你会需要先做些准备，尽量挪出1个月的时间，这1个月当中，你周末都会在家里，而且没有工作紧迫的压力，也不会出差或旅行。同时，把你家人、朋友和同事的帮助，也一并纳入你的计划当中，向他们解释解毒计划会有什么影响，还有，你的饮食情况和你的作息活动，会和平常有哪些有不同，如果身体上有任何毛病，无论多轻微，都该和医师或健康专家讨论。
特别要提醒你的是，吸烟对你的身体是绝对有害的，所以解毒期间香烟当然要禁绝，但可不要因为自己是个瘾君子，就觉得自己没办法解毒。解毒计划仍然能够排除你体内大量的毒素，而且或许还能帮助你戒烟呢。在解毒期间也不要吃补品，连成药都应避免。如果你正在服药，请你先和医师讨论后，再进行解毒。
解毒一日记
虽然我们提供了许多的解毒方法，但基本上，每一天的例行公事都是一样的。下列就是基本的解毒一日记：
（1）起床后喝柠檬汁加热水。
（2）早晨做舒展运动、瑜珈或打太极拳，也可以改成晚上做。
（3）早餐（周末喝养肝汤）。
（4）早餐和午餐间可呼吃水果或喝果汁（可自由取舍）。
（5）午餐前半小时喝1杯姜茶（可自由取舍）。
（6）午餐（理想上，是1天饮食中分量最多的1餐）。
（7）稍作放松——冥思、专心、想象等等，工作时每小时都应休息一下，以减轻压力。
（8）下午三四点可以吃水果或喝果汁（可自由选择）。
（9）选择自己喜爱的运动，1周至少4次，最好是每天都做，可以选择有氧运动，或是比较静态的运动，如瑜咖或伸展运动。
（10）晚餐前半小时1杯姜茶。
（11）晚餐越早越好（6点较为理想）。
（12）沐浴或水疗（或是工作日采取淋浴）。
（13）越早就寝越好。
1个月的解毒原则
（1）第1周解毒原则
主要目标是把饮食中，所有会形成毒素的物质都除掉。3餐应该保持正常，分量也要正常，但材料会有些微的改变。因为要戒除咖啡因、酒精和糖，所以最好是在周末开始，这样到了周1，你应该就可以克服一些让你虚弱的副作用，比如头痛。你还可以写日记，记下你的感受、想法和梦想。万一有负面的情绪或想法浮现，应立刻处理掉，可别不予理会。此外，还要停止使用任何除臭剂、止汗剂或香水。周末则使用前面介绍的更深层的解毒方法。
将下列食物完全戒除：任何含有咖啡因的饮料（茶、咖啡、巧克力、汽水、清凉饮料）、酒精饮料、糖果。奶制品（你可以吃少量的羊奶、豆浆）、小麦（包括面包、面条、调味酱汁等）、红肉、贝类、盐、所有即食餐点、加工食品、速食，以及垃圾食物。
你的目标是让饮食均衡健康。多吃谷物、蔬菜、沙拉、水果，也可以吃鱼、鸡、蛋（适量）、核果、豆类、豆腐。尽量多吃未经烹调加工的食物，而且烹煮的方式一定要健康：烘烤、水煮、清蒸。不要用油炒菜，改用高汤，高汤里加几颗橄榄、大蒜、香草，就可以省掉多余的调味料。你可以每天摄取大量的多种维生素，补充矿物质，锌的含量至少要有7.5毫克。
开始定期运动，试试看各种运动，再决定哪种最适合你，在第1周结束前，你应该能找到一种或几种你喜欢的运动，而且可以配合你的日常生活，也可以身体力行。顺便也应练习深呼吸以及其他的呼吸运动。
第2周解毒原则
本周的解毒作用会更加深入。别紧张，你的身体已经有所准备了，应该不会有太大的困难才对。周末过后，你会恢复一般的工作和饮食常规，和第1周一模一样，我们也会介绍一些技巧，协助你清除体内排出的毒素。进入这一个解毒阶段之后，你或许会感觉到体内起了反抗，很想叫停，这是正常现象，所以你应该对自己特别温柔，格外费神准备些款待自己的计划。还有，要记住周末别开车。
①周末你的饮食会有相当的限制。
②这一周内你大致会持续上周的饮食，可以另外加入果汁一项。
③菜单里尽量加人生蔬菜。
④工作时的午餐应该尽量吃得好，吃得开心。
⑤你应该早已开始了运动课程。1周起码运动3～4天，最好每天都能活动。
⑥不需要每天运动得汗流浃背，你可以轮流做做有氧运动和瑜珈，或是游泳和伸展运动。每天抽出时间来舒展四肢。
⑦周末别做剧烈运动。
（3）第3周解毒原则
恭喜你能够坚持这么久，对自己承诺会有始有终，是最好的自我激励。本周是解毒的重点。
现在你应该已经完全进入状况。本周我们就是遵循和上周类似的模式，但应该更着重在心灵层面的解毒。你会更进一步探索情绪和身体的关系。周末放轻松，别开车，也别做剧烈运动。
①与第2周相同，不过你倒可以试试下列一点小小的改变。
②继续喝大量的水。
③每天喝1次胡萝卜汁、甜菜汁和蔓越莓汁，可以帮助你的肝脏和肾脏排毒。
④继续在食物中加人大量蒜头。
⑤红葡萄也对肝脏有益，购物时别忘了，你可以把它当成上午或下午的点心。
⑥继续你的运动计划。
⑦若是你还没找出自己的运动计划，就去请教专家，他们可以帮你找出适合你的计划，而且还可以鼓励你有始有终。若是你不满意常去的健身中心，就换一家新的。
⑧如果你是因为在大庭广众下运动很不自在，所以到现在还没开始运动，那就自己买个弹簧床，回来在家运动，或是你也可以去买些录像带，自己在家试试有氧运动或是瑜咖。也可以选择跑步、走路、骑车等。
⑨在日记中明确计划你的健身时间，而且鼓励自己要力行不懈。建议你可以和别人一起健身，这样比较能激励你，毕竟让大家失望，要比让自己一个人失望困难多了。
⑩你所选择的运动应该是设备和地点都很方便的，这样才能轻易地融入你的日常生活中。
（4）第4周解毒原则
你快成功了。
如果你已经坚持到了这一阶段，就会知道这套计划让你的感觉有多美妙。最后这一周仍然持续前3周的功课，周末还是使用周末解毒方法，平常的工作日则把自己带回正常生活当中。即使是在最后一个阶段，也别松懈。记得不时告诉自己，只要再撑1星期就行了。另外，还是要提醒你，在实行周末解毒计划时，尽可能别开车。
①与第2、3周一样，继续大量喝水。
②每天喝1次胡萝卜甜菜汁和蔓越莓汁，帮助你的肝脏和肾脏排毒。
③继续在食物中加入大量蒜头。
④红葡萄也对肝脏有益，购物单上别忘了，把它当成上午或下午的点心。
⑤继续你的运动计划。
⑥假如你因为一直在找适合你的健身方式础此拖延到现在才开始实行运动计划，别担心，晚做总比不做好。
⑦继续做你在家做的运动——弹簧床、瑜珈、太极拳、伸展运动等。有没有找到录像带帮助你学习？
