⑥常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
⑦快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。⑧深呼吸。气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
⑨给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，所以，可适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。
⑩听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
[11]积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。
通过自然疗法治疗高血压，不但没有副作用，而且还可以强身健体。
通过以上的介绍，我们了解了在平时生活中可以自然的降压。不要怕麻烦，养成好习惯，吃出好营养，是我们健康的重要保证。
2.茶叶降压疗法
高血压是中老年人的一种常见病，除了采用药物治疗外，采用食疗不失为一种简便有效的方法，但是食疗一定要坚持，才能发挥作用。中药泡茶饮用，能起到很好的食疗作用。
茶叶为高钾食品，以绿茶为例，每100克可食部分含钾量达1661毫克，而含钠量达28.2毫克。故饮茶可使血压降低。
茶中的茶多酚含量丰富，达20%～40%，绿茶比红茶的茶多酚含量高，其组成物质多达30余种，多数均具有明显的药理作用。茶多酚可增加毛细血管的韧性，防止茶中维生素C的氧化，增强血管的抵抗力，抑制动脉粥样硬化。
茶中还含有丰富的维生素P（即芦丁），具有软化血管、降低毛细血管脆性、增强血管壁弹力的作用，并能扩张人体小血管，不仅可起到降压的作用，还能防止血压升高导致脑出血等。
茶中所含的******，可利尿、强心，并可扩张血管。茶中所含的茶碱等活性成分能促使血液循环通畅，有利于降低血压。茶中所含的茶色素，具有改善微循环，保护血管等多种功能。茶中所含的锌，有利于改变锌/镉比例，起到高血压病的防治作用。
作为保健用茶，高血压患者宜以绿茶凉饮为优；伴有高血压并发症者，宜饮铁观音茶、茉莉香片、普洱茶等。长期失眠者，忌饮茶，特别忌饮红茶。茶叶治疗高血压病的饮食调养方如下，供酌情选用。
①绿茶15克，仔鸡1只，料酒、葱花、姜末、盐、味精各适量。茶入纱布口袋中，扎紧口，待用；仔鸡活杀，洗净，入砂锅，加水用大火煮沸，撇去浮沫，加入料酒、葱花及姜末，改用小火煨煮至鸡肉熟时，放入茶叶袋，继续煮10分钟，取出茶叶袋，加盐及味精调味即成。隔日1剂，分次服食，吃鸡肉喝汤，每日食1/2量。具有清热除烦、补虚降压等功效，适用于肝肾阴虚、阴阳两虚型高血压病等。
②绿茶、甘草各5克，粳米100克，蜂蜜30克。前2味水煎2次，合并2次茶汁，煮浓待用；粳米淘洗后，加水煮成粥，加入茶叶甘草汁调匀，小火煮沸停火，待稍凉，调入蜂蜜即成。每日1剂，分2次早晚服食。具有清热除烦、补虚、利尿、降压等功效，适用于各型高血压病。
③茶叶、高粱穗、茜草各9克，红糖20克。前3味水煎取汁，入红糖调味饮用。每日1剂，分2次饮服。具有清肝活血、降压等功效，适用于血淤型高血压病等。
④绿茶1克，红花、檀香各5克，赤砂糖25克。前3味水煎取汁，入赤砂糖调味饮用。每日1剂，分2次饮用。具有清头目、活血降压等功效，适用于各型高血压病。
⑤茶叶、菊花、山楂片各5克，白糖30克。沸水冲泡，代茶频饮。每日1剂，随喝随泡，泡淡为止。具有清肝明目、降压去脂等功效，适用于肝火上炎、肝阳上亢型高血压病等。
⑥绿茶1克，苹果皮、葛根各50克，蜂蜜30克。苹果皮、葛根洗净，水煎取汁；药汁煮沸，冲泡绿茶，入蜂蜜调味饮用。每日1剂，代茶饮用，泡淡为止。具有清热平肝，除烦降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。
⑦普洱茶、菊花、罗汉果各等量，共为末和匀，装袋，每袋10克，备用。每日两次，每次1袋，沸水冲泡饮用。具有清肝、降压、去脂等功效，适用于防治高血压病等。
⑧绿茶、杜仲叶各6克，开水冲泡，加盖5分钟后饮用。每日1剂，泡淡为止。具有补肝肾、降血压等功效，适用于高血压并发心脏病患者等。
⑨龙井茶、干蚕豆粉各等量，共为末和匀，备用。每日1～2次，每次取药末5克，开水冲服，泡淡为止。具有清肝降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。
⑩茶叶5克，玉米须30克。玉米须洗净、水煎，取汁煮沸，冲泡茶叶饮用。每日1剂，随泡随饮，泡淡为止。具有清肝、利尿、降压、去脂等作用，适用于肝火上炎型高血压病等。
3.山楂降压疗法
山楂，又名红果、山里红等。它的营养、药用价值都很高，咀嚼后有耐人寻味的酸中带甜、甜润爽口、酸入肺腑的舒心感，极受人们的宠爱。
中医学认为，山楂性微温味酸甘，归脾、胃、肝经，具有开胃消食、化滞消积、活血化淤、收敛止痢、降压去脂等功效，适用于消化不良、积食、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症、月经延期、产后血淤腹痛等。
山楂营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖、淀粉；含有相当高的胡萝卜素、维生素C、维生素E等，特别是维生素C的含量比苹果、桃子、梨子等还高；含矿物元素钙、磷、钾、钠、铁、铜、锌、硒等。
山楂所含的维生素A、维生素C、维生素E等，有很好的保护血管的作用。由于其山楂酸、柠檬酸、苹果酸等活性成分的存在，不仅可使维生素C免受破坏，而且还可促使山楂有更好的保护血管组织的作用。
山楂的钙含量较高，且钙指数（钙/磷比值）大于2，不仅有利于钙的正常代谢平衡，而且有助于降低血压。
山楂为高钾食品，每100克山楂的钾含量达299毫克，钠含量仅为5.4毫克，对高血压有较好的防治作用。
山楂不宜过食，也不宜空腹食用，食后应漱口，以防损伤牙齿。山楂治疗高血压病的饮食调养方如下，供酌情选用。
①山楂片、枸杞子各15克，瘦猪肉块200克，料酒、葱花、姜丝、盐、味精各适量，素油30克，高汤1000毫升。锅入素油，烧至六成热时，下葱花、姜丝爆香，加入料酒，高汤煮沸，放入猪肉块、山楂、枸杞子，用文火炖煮30分钟左右至肉酥烂，入盐、味精调味即成。每日1剂，佐餐当汤食用。具有滋阴潜阳、化食消积、降压去脂等功效，适用于肝阳上亢型高血压病等。②山楂肉30克，香橙2枚，湿淀粉10克，白糖60克。山楂肉加水2碗，水煎取汁；香橙洗净、沥干，捣烂，用纱布滤汁；两汁入锅和匀，煮沸，加入白糖溶化，加入湿淀粉勾芡成糊状即成。每日1剂，分3次饭后服用。具有滋阴清热、降压去脂等功效，适用于阴虚内热型高血压病等。
③山楂片50克，鲜橘皮丁30克，桂花2克，红糖、白糖各15克，湿淀粉适量。前3味洗净后入锅，大火烧沸，改用小火煨煮20分钟，调入红糖、白糖，入湿淀粉勾芡即成。每日1剂，分早晚2次，当点心服用。具有活血化淤、祛湿降压等功效，适用于痰浊内蕴型高血压病等。
④山楂片20克，陈皮小块10克，乌龙茶5克。前2味洗净，水煎30分钟取汁，趁热冲泡乌龙茶，加盖闷10分钟后饮用。每日1剂，代茶饮用，泡淡为止。具有化痰去脂、降压减肥的功效，适用于痰湿内蕴型高血压病等。
⑤山楂片、山楂叶各10克，绿茶3克，蜂蜜20克。前3味水煎取汁，入蜂蜜调味服用。每日1剂，分2次饮用。具有清热解毒、祛淤降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。
4.花卉降压疗法
如今，降血压的方法比比皆是，高血压患者都在尝试不同的方法，有一种方法，既能修心养性，又能有效降压，下面给大家介绍一种降血压的花卉疗法。
花卉疗法，是指通过栽养花卉、欣赏花卉、鼻闻花香、品尝花肴等来达到治疗目的的一种自然疗法。那迷人的绿色和花香，千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩，可以调节人的情绪，解除紧张、疲劳、郁闷等，并给人带来心情的喜悦和情绪的升华，是使人保持良好情绪的好办法，对高血压病的防治也很有益处。
研究发现，经常置身于优美、芬芳、静谧的花木丛中，可使人的皮肤温度降低1℃～2℃，脉搏平均每分钟减少4～8次，使呼吸慢而均匀，使血流缓慢，心脏负担减轻，有不同程度的降压作用，可使人的嗅觉、听觉和思维活动的敏感性增强。
花卉疗法的降压机制如下：
千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩和姿态，可以调节人的精神情绪，解除郁闷、紧张的心情，尤其是青、绿、紫、蓝等冷色，可给高血压患者以安定、镇静的抚慰，并能平肝潜阳，降血压。
花卉的芳香，给人以喜悦怡人的感觉，漫步在鲜花丛中，会令人精神舒畅、头目清新、疲乏顿消而有利于血压下降，花卉香味中的芳香油可通过感官而调畅血脉、松弛神经、促使血压下降。
花为植物之精华，其所含营养成分比茎叶多许多倍，花卉入肴，不仅菜肴色艳、清香味美，而且有良好的养生治病作用，其中，菊花、槐花、茉莉花、牡丹、枸杞、向日葵、美人蕉、六月雪等花卉，不论食用或药用，均有较好的降血压作用。
工作之余，动手栽栽花、松松土、浇浇水，不仅可以活络筋骨、消除疲劳、松弛精神、陶冶情操，对于高血压患者来说也正是活动量适中的劳动锻炼，有助于保持血压的稳定。
花卉疗法可作为一、二期高血压患者的辅助治疗手段，除对花粉过敏者不宜采用此疗法外，花卉疗法主要有以下方式和内容。
栽花
在家庭庭院、卧室、阳台以及房前屋后栽种花卉，松土浇水，每天早晚可各进行1次，每次30分钟。
欣赏花卉
可在花木丛中欣赏各种青绿色植物和花卉，也可在花圃中散步、静坐，一般每日1～2次，每次15～30分钟。
品尝花卉
可食用各种花卉菜肴、花卉药茶、花卉药膳等，如茉莉花茶、菊花叶鸡蛋汤等。
睡花卉枕头
花卉枕头有菊花枕、槐花枕、茶叶渣枕等。
花卉疗法是一种很时尚的自然疗法，对身心、身体都有很大的帮助，因此，不仅限于降血压，很多人都可以尝试花卉疗法缓解精神，放松心情。
5.书画降压疗法
如果常常练习书画和欣赏书画，对降低血压也非常有好处。在心理学上，这种疗法被称为书画疗法。
书画疗法是通过练习、欣赏书法、绘画，从而达到治病目的的一种自然疗法。书画疗法养生治病的作用是多方面的，除了降低血压以外，在舒心养性、畅情逸志、宁心安神、健脑益智、延年益寿等方面的功效也十分显著。
从生理活动方面来看，习书作画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。此时精力集中，宠辱皆忘，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和血，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。
欣赏书画也是一种高尚的艺术享受，它可陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，提高审美能力和艺术素养，达到调节人的精神活动、消除疲劳和七情劳损的目的。而这些对调节放松高血压病患者的心理状态有一定作用。
书画疗法主要与其可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳密切相关。当人们挥毫书写或潜心欣赏书画时，杂念会逐渐减少，甚至逐渐排除。从而使郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，上升的血压得以降低。研究发现，以血压为指标，将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果两组血压均有不同程度的下降，但经常练习书画者的降压程度明显优于初学者。
书画疗法可分为书画练习及书画欣赏两类，其具体内容又可分书法、绘画两类。其中，书法是指用笔来书写楷书、草书、行书、篆书、隶书等文字的一种艺术，用毛笔书写的称其为传统的软笔书法，以钢笔、圆珠笔等工具来创作的称为硬笔书法。
绘画主要是指中国传统的绘画艺术“中国画”，其中包括人物画、山水画、花卉画、禽兽画、鱼虫画等。以上两类形式和内容，均适合于一、二期高血压患者根据个人爱好和条件选用。
高血压患者进行书画练习没有严格禁忌，只需注意每次练习书画时间不宜过长，以30～60分钟为宜，不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情，若情绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后不宜立即写字作画，饭后伏案不利于食物的消化吸收。
6.色彩降压疗法
色彩可以对人造成一定的影响，绿色使人安静，红色使人亢奋，黑色使人忧郁，家居中或穿衣颜色不对，不但影响人的情绪，还可能给身体带来不利影响。
中医认为，五色可影响身体的健康，当人长期面对某些颜色时，脏腑功能会受到影响而发生改变。色彩能调节情绪而发挥心理效应，影响机体而发挥生理效应，解除某些病痛而发挥治疗效应。
所谓色彩疗法，是指运用采光照明、涂刷彩色墙壁、布置色彩环境和用色光直接照射等进行心理治疗的方法。
生活环境中的色彩与人体健康有着密切的关系。在日常生活中科学地选择和搭配居室的色彩，有仅有益于人的身心健康，而且对治疗高血压等慢性疾病也有着积极的辅助治疗意义。
高血压患者的卧室应以淡绿色为主。淡绿色有清肝去火、滋阴潜阳、镇静神经、降低血压等作用。墙壁、窗帘等可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人以安定清爽的感觉，并有镇静、息怒、降血压、降体温等功能，对高血压患者尤其有益。居室的灯光不宜过于明亮，以柔和的白色为宜。
高血压患者的卧室不要使用红色、橙色、紫色等刺激性强的灯光。居家服饰的色彩以淡雅为宜，如白色、天蓝、绿色等，对安抚患者的情绪很有益处。
§Part 9 高血压患者的日常生活调养法
高血压就要这样养
改掉不良生活习惯
四季保养有高招
精神压力要释放
好睡眠有助于降压
定时服用降压药
定时就医不可少
1.改掉不良生活习惯
不良生活习惯和生活方式是高血压病的重要诱因。高血压根据致病因子分为原发性和继发性两种，我们通常讲的高血压病主要是指原发性高血压。它是由遗传和环境因素的综合作用引起的，其中不良的生活习惯和生活方式是引起高血压病的重要诱因。如易激动、愤怒，肥胖、缺少运动、摄入食盐过多、烟酒过度以及生活不规律、长期压力过大、精神紧张等，这些不良的生活习惯和生活方式会导致神经系统和内分泌失调，使大脑皮层和皮层下血管舒张作用发生紊乱，引起全身小动脉阻力增加，或血液循环容量增加，久而久之形成了高血压。
通过流行病学调查和实验研究，普遍认为血压升高与下列因素有关。
