运动是在大脑指挥下进行的肌体活动。美国健康和营养专家指出，思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。运动锻炼时要注意心理卫生，做到精神放松，排除杂念，勿一心二用，因为此时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态，边运动边听广播或欣赏音乐，容易使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到锻炼目的。有些如健身舞一类的运动，其伴奏音乐也应是经特别选择或编排的。
⑧注意运动锻炼后的保健
锻炼快结束前，运动强度宜逐步趋缓，不宜“急刹车”，锻炼停止时应稍微做些放松、整理活动，使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。不要立即蹲、坐或躺下，也不要随即抽烟、洗浴、游泳、就餐及大量饮水。
一般来说，整理活动着重于呼吸运动和全身活动。
（3）顺应季节的和谐运动
①春季运动
春季里可以根据自身情况选择户外锻炼的项目。
应多做诸如太极拳、太极剑、体操、散步、慢跑乃至郊游、登山等活动项目。进行这些锻炼，可以使身体在春光下最大限度地吸收大自然的活力，有利于人体吐故纳新、采纳真气、强壮筋骨、充养脏腑。实践证明，坚持春季锻炼，能增强抗病能力，可避免呼吸道疾病和各种传染病的发生。
②夏季运动
夏季气候炎热，人体消耗也较大，在锻炼中一定要注意活动量不宜过大，在阳光下锻炼不宜过久，以防中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到庭院、公园、河岸等地方进行适当的锻炼。夏季锻炼要做好必要的防护措施，有阳光时要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直接照射头部。运动后出汗较多，可适当饮一些盐开水，不要大量喝凉开水，不要用冷水冲头或洗冷水浴。
③秋季运动
金秋季节，天高气爽，是开展多种健康运动、恢复调动肌体各项免疫功能的大好时机。可根据肢体运动能力选择运动方式，如散步、做体操、打太极拳、练八段锦、五禽戏等。随气候趋冷，运动量可逐渐增加，晨起锻炼以微微出汗为准。
④冬季运动
冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身情况，适当减少户外运动，增加室内运动，积极参加体育锻炼，此外，冬季户外锻炼要防止感冒与冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些，待身上发暖时再脱去外衣，运动后要及时换衣服，不要穿湿衣吹冷风，外出时要戴帽子与手套，加强保暖。
（1）平衡身心的有氧运动
首先提出有氧运动的是美国的K．H．Cooper博士。他在美国空军部门工作期间，研究如何提高空军人员的耐力，如何增强心肺和其他器官在运动时的适应能力。他发现，身体耐力是对氧利用效率的函数，并提出了有氧运动的概念。
有氧运动，是在一定客观观察指标基础上建立起来的保健运动理论，发现和提出了运动与氧、营养、保健之间的关系。
有氧运动有三大要素：①有大批肌肉群参与活动；②有规律、有节奏地进行锻炼；③持久、有恒地坚持运动。
有氧运动的活动量：每星期进行5～6次，每次不少于20分钟，每天一般可活动1小时左右。锻炼的强度以达到心脏最大容量的60％～80％为宜。
有氧运动包括步行、快速步行、慢跑、马拉松赛跑、骑自行车、游泳、打篮球、排球、乒乓球、登山、爬楼梯、跳绳、打太极拳、滑雪、溜冰等，其中快速行走是最方便最安全的一种有氧运动。有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本。这包括肌体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧代谢运动的益处很多，主要有以下几点：
①有氧代谢运动增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
②增强肺功能。有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
③改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”（即高密度脂蛋白）的比例。
④增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
⑤减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。体力活动不足或饮食过量可导致脂肪与体重增加。肥胖增加患冠心病、高血压和糖尿病的可能性。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余的脂肪，减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成分，使人疲乏无力，如您坚持每天两次快步行走（每分钟走120米），每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤纯脂肪。快步行走既不剧烈，也无难度，重要的是持之以恒。
⑥改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
（2）倒行逆施的反常运动
反常运动是指一反常态、不符合人正常行为的运动。
反常运动包括爬行、赤足走、倒走、倒立、悬挂等项目。这些一反常态的运动使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高肌体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。
①爬行
人类在进化过程中，由爬行改为直立，其垂直运动使所有脏器的位置都不同程度地升高，心脏不得不更多的依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应，心血管要付出较大的力量来做好调节工作。
爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。
医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。爬行时四肢着地，向前、向后或转圈，每天1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
②赤足走
脚不仅支撑人体的全部重量，还要负责行走、跳跃等各种活动，人的一生中绝大多数的时间都在用脚，以至脚被现代医学家誉为“第二心脏”。足底具有各个敏感点，与人体各器官紧密相连，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而接受刺激，该刺激引起“足底反射”，作为信息迅速传人相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
③倒走
倒走一反向前行的自然习惯，给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及骨四头肌得到锻炼，致使血液循环和肌体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，能够训练神经的安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。
倒走可对人体起到意想不到的健身作用。倒走健身以每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。
倒走要选择安全场所，要防摔倒，预防相撞，在操场中进行为好，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。
④倒立
倒立是对人体的逆反，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，防止内脏下垂、脑供血不足，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。
倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。
⑤悬挂
悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。
悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
可使全身肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。
能够扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
悬挂的运动强度应根据个人身体状况，弱者用脚尖着地即可（两脚后跟提起来），每日锻炼2～3次，每次3～5分钟。强者则增加难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
很多人常常会产生这样的问题：怎样能变得年轻？怎样能使自己变美？怎样保持美？怎样保持身心健康？对于这些问题，有医学的回答，也有生理学、心理学的回答。我们这里试图从魅力论和性学的角度来予以回答。
