夏季是减肥的大好季节。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，代谢较快。而且，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，体内能量消耗就会比其他季节多，再加上夏季很多人“苦夏”，多偏好吃清淡的食物。上述种种原因使夏季成为人体摄入热量最低的一个季节，人自然就容易瘦下来了。
3．减肥大攻略——秋
伴着清凉的秋风，人们开始能吃能睡，夏季有所萎缩的脂肪组织结构，又重新活跃起来，稍不警惕“贴秋膘”就成为了事实。如果不采取有效的减肥措施，很可能就一路胖下去了。怎么办？还是从吃入手，多吃低热量的食品和利于减肥的食品。同时，运动也是必不可少的，若再配合一些按摩方法就更好了。总之，减肥族在秋天一定要做到的就是：保持夏天的减肥成果。
4．减肥大攻略——冬
如果说秋季是我们警惕肥胖的开始，那冬季就一定要时时处于警觉状态了。冬季气温低，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。从这个角度来讲，冬季和夏季同是一年中减肥的最好季节。冬季减肥要把握住一点：天一冷人的胃口往往很好，而且天冷又减少了户外运动，待在家里，吃的欲望会越来越强烈，所以一定要注意，尽量吃些低能量食物。尤其是我们前面讲过的那种“喝口凉水都胖”的人，这种单纯性肥胖患者往往吸收功能异常好而致使体重超常。另外，减肥后，在冬季适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，强身健体。
温馨提示：夏季减肥的三个小建议
（1）一天之计在于晨：夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间根据自己的身体情况散步、跑步、骑车或打网球。如果上班一族早上时间比较紧的话，不妨比平时早一点离开家，少坐一站车，多走走；上办公室不坐电梯改爬楼梯也是很好的减肥运动。
（2）补充充足的水分：水是最好的饮品。天气凉爽时，我们的身体每天需要7～8杯水。而在炎热的夏天，蒸发旺盛，我们要记得再多喝2～3杯水——尽量喝白开水，而不是带糖的饮料。
（3）饮食清淡：夏季的水果和蔬菜比春季丰富多了，可以尽情尽兴、大吃特吃而不必担心减肥前功尽弃。因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其他食物的需要。
“就型塑型”最有效
不分体型的减重减肥，只会让该瘦的地方没瘦下去，不该瘦的地方却扁了下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，必须先认清自己的体型，“就型塑型”。参考我们下面的各种减肥方法，“雕琢”出满意的线条来。
1．西洋梨型——下半身臃肿
这是东方女性最常见的体型，尤其以上班的女性居多。腹部因脂肪集中像扣了个小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。这类人多喜欢甜食，除了三餐外，也吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。
减肥支招：应注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。
2．肉墩墩——胸部丰满、腰细、臀部肥厚
听起来这种体型应是最完美的，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。这类人的饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。
减肥支招：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3．虎背熊腰——上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。这类人虽然食量极大，但很少吃零食和宵夜。
减肥支招：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
4．“大水桶”一一腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，形如“水桶”
这种体型多为中年人，他们多从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。这类人一般吃饭速度较快，饭量也大，过度集中进食。
减肥支招：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须用心理减肥法安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
5．全面型肥胖——骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体表凹凸不平，看起来像个大青椒
这类人在饮食上偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
减肥支招：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。
6．产后妇女松垮肥壮——手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜
三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型。这类提醒的人多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
减肥支招：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。
温馨提示：减肥部位难易排行榜
身体各部分塑身难易程度排行榜：
（1）腹部
（2）腰部
（3）臀部
（4）大腿围
（5）胸围
（6）手臂
（7）小腿围
岁数不同，减肥有别
女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，减肥方法也就不同。
每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI＝体重（千克）÷身高（米）的二次方，BMI23～24．9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。
1．20岁
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种减肥方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何减肥治疗，以自然为最好。
2．21～25岁
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于减肥，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
专家提示：平时可以多穿减肥衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：
（1）少食多餐：少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
（2）吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
（3）晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
（4）多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
（5）吃慢些：尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
3．26～30岁
新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，都显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争。
健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该从挤点时间，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到减肥的目的。可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到减肥美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。
4．31～35岁
这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，唯一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！
健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5～6次有氧运动，每次维持30～45分钟。
专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。
5．36岁以后
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
健身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体减肥运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
温馨提示：减肥不是减少体重
尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果能让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。
白领24小时循环减肥
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以减肥的时间，如果不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
1．上班前
（1）早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
（2）好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的减肥大计。
（3）一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
（4）小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
2．在公司
（1）向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
（2）穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个减肥穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
（3）多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
（4）坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。
3．下班后
（1）让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
（2）泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
（3）睡前运动10分钟：如练瑜伽或身体柔软操，既能达到很好的减肥效果，又是放松舒缓的好方法。
（4）按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
4．居家时
（1）吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
（2）走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
（3）漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
（4）创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
（5）假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
温馨提示：减肥是一种享受，不是自虐
我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。
十步循序渐进减肥法
魔鬼隐藏在细节之中，这句话形容减肥就最恰当不过了。就是一些小小的决定逐步积累起来，才引起改变。下面这十个可以累加的步骤会让你逐步战胜多余的脂肪。不过不要一次过尝试哦。从最简单的战略开始，一旦你掌握了它，再继续前进。
1．每天称量体重1次
理由：每周称量一次体重是很多流行的节食计划的主要做法，但是研究发现每天称量一次体重才是持续减肥的关键。明尼苏达大学的研究者观察了1800位节食者的称重习惯，发现在两年内那些每天称重的节食者们平均减掉了12磅，而那些每周称重的只减掉了6磅。而且每天称重的人减肥后没有那么容易反弹。原因就是：你越经常监控你的体重，你就能够越快找出并控制引起体重增加的行为。
建议：你每天要做的第一件事就是踏上你的秤，这时候你身体最轻。由于水肿或者脱水引起体重的微小波动是正常的，但你如果你的体重增加了2%，那么是时候忽略你的面包了。
2．每天看电视不超过2个钟头
