生命来自运动，运动也要讲究和谐，并不是运动的时间越长越好，量越大越好。事实上，过少和过量的运动，都不利于身体健康。如果你是为了健康而运动，不是为了竞技体育的需要而运动，就要适可而止。
●积极进行体育锻炼
人能不能健康长寿，跟他每天的心情大有关系。心情好，心脉顺通、血液流畅，身体自然就好。反之亦然，什么高血压、冠心病，大都是气出来的。
★有一位老人，每天早上醒来，看到床头的第一缕阳光；或者打开窗户，呼吸第一口新鲜空气时，他总会对自己说：“能活着是一件多么好的事，这是多么愉快的一个早晨，我从未感到如此开心，我想今天一定会是个美好的一天。”
这话听起来可能有点奇怪，但是这位老人每天早上确实感到如此。他很快乐，觉得很舒服，并准备每天享受诸多生活乐趣。当他走在大街上，如果像年轻时那样吹口哨，我们也不觉得惊奇。★
想想看吧，在人来人往的街道上，我们已经久没有听到有人吹口哨了？很多人都在怀念小时候的生活，那时的人比起现在会找乐子，生活有趣得多。
为什么会这样呢？我们该如何把过去那种想吹口哨的心情找回来，并成为此刻的生活态度呢？该如何去找回内心深处那种自然、毫不做作的乐趣？
★有一个有名的精神医师，正在进行一项“积极心理健康”的计划。每次当他要描述自己希望获得的结果时，他总是要谈到他的狗。他说：“每天下班回家，我的狗总是很高兴地来迎接我，又叫又跳，非常兴奋。这和我白天在医院里所看到的病人忧愁、沮丧的脸，恰好相反。我的狗能知道如何享受生活，这也应是我们对待生活的方式。”★
当然，我们不是建议大家应该像狗一样到处又跑又跳。真正的乐趣并不是表面上的，或随时可看见的，而是一种发自内心的感觉。
有些人因他们的处境和所做的事而感到深深的幸福。你如果暗中注意这种人，就可以发现他们总是在唱歌或吹口哨。
这正是关键所在，当你觉得心情舒畅时，你会情不自禁地表现出快乐的神情，同时会欣赏万物，心中的幸福感也油然而生。
心理学家亨利·C·林克博士说，当他看到病人沮丧时，他会要他先沿着街道快步疾走一番。“快快地走，绕街道走十圈。”林克博士说，“这样走的话，可以锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出去。而当你走回来后，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。”
你的身体健康状况，与你是否能享受生活很有关系。当你精神振奋，心境开阔，容光焕发时，生命也便呈现出新的意义。
此外，适量的运动及休息，也是心情愉悦的必要因素。
有一篇文章说，一些科学家最近对那些疲倦和上年岁的人做过实验，引导他们进行适当的锻炼，并帮助他们更好地休息。结果发现，这些人的生理功能增强，寿命延长，疾病消失了。当然，他们也焕发了新的活力，找到了生命的乐趣。所以，要获得人生深度的乐趣，首选要感觉正确。而要想让自己的感觉正确，必须好好对待自己的身体。
●步行健身有益身心
英国女王伊丽莎白二世年近79岁高龄时，仍然能骑马兜风，身体硬朗。一位年近八旬的老人，身体仍然如此健康，那么她的养生秘诀是什么呢？答案就是“皇室步行法”。
几十年来，女王一直奉行步行养生法，不管多忙，她总要抽出时间坚持每个周末在温莎公园里散步，只要有时间，还每天在白金汉宫的后花园遛狗。女王的散步可不是普通的散步，她采用的是“皇室步法”，这种锻炼方式要求步行者抬头挺胸，步速较快，并且持续一定的时间。有专家认为：快步走的姿势能纠正老年性驼背；还能减去腹部脂肪，锻炼心肺功能，如此一来，就能让人精神焕发。
除了步行，女王还经常通过骑马来锻炼身体。70岁以前，女王坚持每周骑马数次，每次持续1至2个小时。直到2003年，女王在一次骑马时不小心从马上跌落，摔伤了膝盖软骨。手术之后，女王仍然坚持骑马，只是减少了骑马次数，但一个月至少有一次。当然，从医学角度来讲，老年人骑马不应受到鼓励。
此外，在生活细节上，女王也非常注意。细心的人注意到，女王夜间11时准时入寝，早上７时30分按时起床。这已成为几十年来雷打不动的作息习惯。即便晚上有活动、出国访问或旅行也不会改变。每日早晨女王醒来后，还会在床上躺30分钟，做一套自编的健身操，然后起床。王室医生认为，醒来后要缓缓起身，最好能充分伸展四肢，才能让人一天都充满活力。在饮食上，女王长期坚持少而精的饮食，如今她的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。这就是女王伊丽莎白二世保持健康和美好身材的法宝。
从某种意义上说，步行是最佳的锻炼身体的方式：旅游如果没有步行，将变得单调乏味，文体活动如果没有步行将无法进行。所以，步行既是人类生活中必不可少的内容，更是强身健体的运动项目。朋友，为了你的健康，不妨来验证一下步行锻炼法的效果吧！
平日的步行就可以对“亚健康”起到良好的治疗作用。行走时步幅应保持在60-70厘米，每分钟达到120步。“保持每天30分钟以上这样的步行，加上良好的生活习惯，亚健康自然会远离你。”
科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
⑴. 步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走８０至８５米的速度连续走３０分钟以上时，防病健身作用最明显。
⑵.步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
⑶.走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
⑷.步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
⑸.步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。
⑹.步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
★步行健身可以说是最方便实惠的健身方式了，不需要器械和场地，随时随地都可进行，公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地。早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时，不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼，而且随着腿部的运动，双臂也会自然摆动，使上半身得以锻炼。实际上，人在步行时，不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动，而且内脏也在运动，这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走，还可促进心脏跳动，使肺脏加速吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，使心脏和肺脏的功能得到锻炼。★
●运动适可而止，不可过量
“生命在于运动”，这是我们耳熟能详的一句名言。现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。
在一次马拉松赛中，一名大学生和一名老年人发生猝死，还有11名参赛者因身体不适被送往医院急救。可见，参加体育活动时应量力而行。 诚然，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
小刘天生喜欢运动，是个玩起来比较拼命的人，上学的时候曾经早上爬山，上午踢球，中午羽毛球，下午还连续踢了两场足球赛，先帮别的班踢一场，紧跟着再给自己的班踢一场，刚工作的时候也是，中午游泳，下午踢球，晚上还去健身房，
就连五一黄金周，各种运动项目都被他安排的满满的。
黄金周第一天，他和朋友去爬山累地左小腿疼，第二天又打了三个小时羽毛球，
后面几天又没有好好休息恢复。等假期结束，开始上班时，运动过量造成的症状一一显现出来，他走路一瘸一拐的，连出差也不去了。不知道周末能不能好，还有一场球呢。
其实，小刘运动过量已经成了习惯。非典时期在家玩跑步机也是，为了试试跑步机时间和消耗能量的显示窗满表会不会清零，他连续跑了俩小时，结果第二天再跑脚踝就受不了了，但还是坚持着跑完了。结果也是养了几个星期，如今再也不敢上跑步机了。
确实，适当运动对人们的身体是很有好处的。即使在没到空闲的时候，也应该主动的走出门去，散散步提提腿什么的，目的有就是要让身体活动活动。有时候，人在久坐之后，感觉非常不舒服，于是站起来，适当的走走，或者甩甩手一类的，马上就会感觉气血顺畅，精神愉悦。现在很多健身房，进去里面，什么运动器材都有，就看你自己的喜好。不过，很多人进去也就是稍微活动一下，很少看到把自己搞得大汗淋漓、半死不活的人，这是人们懂得适量运动的道理。
反之，那些运动起来不要命的人，严重超过了自己身体的承受能力，导致肌体受到伤害。这样的运动对身体是非常有害的。只有适量的运动才能够起到锻炼身体，但不会损害自己的健康的目的。
不仅如此，过量运动对人类的智力也有损害。有研究表明：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
★运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。此外，检验运动量是否合适，还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。★
