这里特别提一项有益美容的食物——蜂蜜。蜂蜜的健康和美容的价值是古今中外都重视的，尤其吸烟的女性，临睡前饮用蜂蜜特别有好处，能清喉润肺去咳。对糖有顾忌，怕多吃发肥的人，在柠檬汁中加点蜂蜜最为可口有益，且又能滋润皮肤。
前面谈的是全面根本的肌肤保养，其次谈如何洁化肌肤。
不论是哪一种皮肤，在清洗之前，先要把化妆擦干净，再用水和肥皂清洗。
油性皮肤——早晨，以肥皂和温水洗脸，用粗毛巾或皮肤刷，自下向上擦洗，在油性最多处，如鼻子两侧、发线、两颊、都要多加用力，擦洗过后，再用清水洗一次，再用凉水洗一次。如果油性太重，正午再洗一次，办公室应备有一套洗脸用具，先把面上的化妆品用擦面纸拭掉，再涂上收敛性面霜，过一、二十分钟再擦掉，用凉水洗脸。洗毕，只要在眼圈处涂一层薄薄的粉质面霜，别处则不用再涂面霜。
中性皮肤——洗脸的步骤和油性皮肤一样，只是不要费那么大的劲，也不要用收敛性面霜，而用冷霜。
干性皮肤——早晨，用温水洗脸，洗时用毛巾搓上香皂轻擦，或是香皂搓在手轻擦脸上均可，洗脸时，不可太用力，因干性皮肤较敏感。洗过后轻轻擦干，然后在脸上敷上滋润剂。中午时，利用午间用膳时间，敷上一层营养面霜，过上二十分钟至半小时，再擦掉。（敷面霜剂前，先把所有化妆擦干净。）晚上，程序亦同，最后—道是敷上一层油质面霜，然后安安心心上床。
仪态
一个女性的仪态，包括日常活动的全部，如坐的姿势、走路的步态、站立的样子、对人的态度、说话的声音、面部的表情、一举手、一投足、一颦一笑，都算是仪态，一个最受人尊重的女性，不是最美丽的女性，而是仪态最佳的女性。
职业女性应进退的机会很多，一举一动都人人眼目。因此我们把一个女性应有的立态、坐态、步态都加以说明：
站态：站立时以不依门靠墙为最佳，不论怎样复杂的姿态，腰部一定要直，下巴往后缩，肩膀要平，让一切的变化，都在脚部，上半身始终保持挺直。
腹部记得要往后收，但不要让臀部翘起，两脚的位置不能构成八十度，其距离也不应超过八寸，但绝对不要并列，那是很难看的。
练习正确站姿的方法有三点：
①利用穿衣镜，按照下述的各种要领站立，并照着镜子改正姿态。
头——抬起，要平。
下巴——稍微向后缩，但避免出现双重下巴。
脖子——同脊椎骨成一直线。
胸脯——挺起。
脊椎骨——挺直。
臂——自然下垂，稍微移向臀部后面。
腹部——向后缩。
臀部——肩膀平行。
膝——直而轻松。
脚——双脚平行，分开二至四寸。
②如没有穿衣镜，背靠着墙，足跟离墙四寸，让臀部、肩部、后脑和墙密切接触，如果腰背未和墙接触，尽量使其接触，如此自然会收缩肚子。
③背靠墙而立，让足跟、小腿肚、臀部、背部、后脑和墙接触，然后在头上顶三本书，让书的一边和墙接触，走离开墙，为了不让书掉落，你会本能地，挺直脖子，下巴后收，胸脯挺起。
坐态：坐时，上身要直，两眼平视，下巴往后收，脖子要直，胸部挺起，脊椎骨和臀部成一直线，一切的优美姿态让腿和脚来形成。
随时上身要保持端正，如为了尊重对方谈话，可以侧身谛听，但头不能偏得太多，双手可以轻搭在沙发扶手上，但不可手心向上。双手可以相交，搁在大腿上，不可交的太高，最高不超过手腕二寸。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也很雅致。
不论坐在何种椅子上，何种坐法，切忌两膝盖分开，两脚尖朝内，内脚跟向外的坐势最俗。翘大腿坐时，一脚着地，一脚悬空，悬空的一只脚尽量让脚背伸直，不可脚尖朝天。女孩子最切忌两脚成八字伸开而坐。
步态：走路的时候，两脚平行，轮番前进，也许你会认为两脚是分别踩在两条平行线上，事实不然，两脚踩的是同一条线，这才是女性的标准步态。这样才会显出婷婷袅袅的步态，臀部、腰部自然摆动。
我们把走路应有的原则归纳成以下几项：
①上半身应保持正直，下巴后收、两眼平视、胸部突起、腹部后收、两腿挺直、双脚平行。
②将要跨出的一脚，应当先提起脚跟，再提起脚掌，最后脚尖离地，跨出的一脚，应当脚尖先落地，然后脚掌落地，最后脚跟落地。
③一脚落地时，臀部同时作轻微扭动，但摆度不可太大，当一脚跨出时，肩膀跟着摆动，但要自然轻松。让步伐和你呼吸配合成韵律的节奏。
④穿礼服或长裙或旗袍时，切勿跨大步，显得很匆忙。穿长裤时，步幅放大，会显出活泼与生动。但最大的步幅不超过脚长的1．63。
⑤走路时膝盖和脚腕都要富于弹性，否则会失去节奏，显得浑身僵硬。
美胸：健乳自然方法
让乳房轻松挺起来
（1）牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。
（2）反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
（3）挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
（4）俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
（5）仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20—30次。
（6）床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10～15次。
做个丰胸俏佳人
（1）丰满的胸部是女子线条美的特征，乳房对女子胸部健美起着决定性作用。要使胸部丰满而富有弹性，首先要锻炼胸壁肌肉，因为发达的胸肌肉是支托乳房的基础。
（2）护理方法：胸部锻炼有很多种，除了去健身房锻炼之外，时常做一些小运动也是一种不错的方法。
这里教你几种在不同场合都能够进行的健胸运动。
①沐浴是很多人的爱好，但是少有人能够养成利用沐浴来健身的习惯。其实沐浴时是健胸的好时机，利用热水喷射胸部，同时按摩皮肤，促进血液循环，能够预防胸部松驰。
②对于经常伏案工作的自领女性来说，利用椅子来锻炼不失为一个好方法。方法是用双手扶着椅背，做突出胸部的运动。此举有利于加强胸部的韧带组织。
③睡觉前，在床上俯卧，胸部以上伸出床外，拾起上半身，然后双手有如蛙泳般做划水动作。
传统法美胸
（1）饮食清淡：不偏食，不挑食，合理摄取营养是预防乳腺疾病的有效手段。
（2）坚持哺乳：不进行或不经常进行母乳喂养的女性患乳腺癌的几率要高于与之相反的女性。一些女性为了体形美等因素，不愿用母乳喂养孩子，结果使激素分泌加快，导致各种妇科疾病的发生。哺乳时间在8个月左右，是不会影响乳房健美的。
（3）顺应自然规律：城市女性的西方化问题引起全社会的关注，为减少罹患乳腺疾病及妇科疾病，女性应顺应自然规律，不要滥用嫩肤美容、丰乳产品。丰乳霜、丰乳膏确实能使乳房有所增大，但效果并不持久，而且它们大多含有雌性激素，会引起色素沉着、黑斑、月经不调、乳腺疾病等不良反应。
（4）维生素是天然****品：维生素E可促使卵巢发育和完善，女性应该注意多摄取一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌性激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品；富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。
（5）良好姿势让胸部更动人：走路时保持背部平直，收腹、提臀；坐时挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得更动人。长期坐办公室的女性，伏案时胸部不要与桌边贴近，应与书桌相距10厘米左右；睡觉时以侧卧为好，且左右轮换侧卧。
（6）文胸大小、质地要合适：正确选用适合自己的文胸，可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。选择文胸时应根据自己的体型以及乳房大小选用适中的，同时还要观察文胸的材质，一定要选择透气材料制成的，一般主张戴棉布或真丝面料的乳罩。
（7）锻炼、按摩不可少：做一些俯卧撑及单、双杠运动以及游泳，或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。
每个月丰胸时间有讲究
从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机，在此时间段进行健胸运动、按摩等，适时的激发乳房都能使乳房慢慢增大。与此同时，适量摄取含有动情激素成分的食物如青椒、蕃茄、胡萝卡、马铃薯以及豆类和坚果类等，多喝牛奶，能获取更好的丰胸效果。
使乳房自然丰满的有效方法
（1）决定乳房发育大小的是乳腺，因为女性的胸部主要是由乳腺外覆盖脂肪而形成的。女孩子在青春期（一般在16～18岁）是胸部发育的顶峰，乳房坚挺而富有弹性。20岁以后，脂肪逐渐增多、胸部变得柔软而丰满。25岁以后，尤其是哺乳以后，如果不注意乳房的保护，就会因脂肪增多、乳腺萎缩而造成乳房松驰。
乳腺主要由两种激素促成乳房的发育。一是雌性激素，这与妊娠有直接关系。另一个因素是从皮肤直接刺激乳腺，刺激部位以乳房上下侧至腑下间的皮肤位置尤为见效。
（2）方法步骤一：由内而外做圆形按摩。双手握住乳房，轻轻震动，由乳下轻轻拍打，双手交替由胸颈处向上按摩。
（3）方法步骤二：用右手掌面从左乳房根部至右肋骨、左锁骨自上而下，自外而内地按摩，共做60下，然后按上述方法用左手按摩右乳房。
（4）方法步骤三：
①一手放在乳房下侧，从胸谷向腋下按摩，然后再由腋下向外按摩；另一手放在乳房上侧，由腋下向胸谷柔和移动，两手向对进行。按摩20次再换—侧。以上为旋转按摩法。此法可以促进胸肌多活动，使乳腺发达，起到隆胸的作用。
②先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧。右手沿着乳房线条之势用掌心向上托，左手顺着圆势向下压。进行20次再换一侧。以上为轻压法。此法对整个乳房发育有益处，还可增加乳房弹性。
按照上述方法坚持三个月，可使乳房隆起2cm。请不要忘记沐浴时的按摩。
少女丰胸特效食物
青春期女性一定要注意营养摄取，不要刻意减肥，在维持适当体重的情况下，胸部才有较好的条件发育，毕竟乳房主要为脂肪构成。在持续发育的关键性阶段（10—18岁），必须多摄取下列食物：
（1）木瓜、牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
（2）种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；玉米更是被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
（3）富含维生素A的食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，可帮助乳房发育。
（4）富含B族维生素的食物：富含B族维生素的食物如粗粮、豆类、豆奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
（5）富含胶质的食物：富含胶质的食物如海参、猪脚、蹄筋等，也都是丰胸圣品。
上述这些食物，用在青春期可以帮助乳房发育，用在成熟期则可帮助丰胸。
大、中、小族乳房完美修饰法则
（1）大“乳房”完美穿衣定律：大乳房者，往往指胸部太过丰满的人，一般表现为上半身较胖（当然有一些很骨感的瘦人的乳房也同样超大，视个体而论），穿衣若不合适会更惹人眼球，因此，大乳房者穿衣需遵守：
款式简洁大方，略宽松；肩下抽细褶的上衣（可转移人视线，细褶还会造成自己的宽松感）；胸前有口袋的上衣（具有掩饰效果）；衣服门襟不宜太低（易凸显胸围）；忌穿紧身针织衫；忌穿大翻领的双排扣外套（会让胸部看上去更大）；宜穿小翻领或V字领的外套（V领具有压缩胸部的视觉效果）；布料上不宜选用过硬、过厚或过于柔软（丝质）材质的衣服。
（2）大乳房完美修饰运动：挺胸运动。双手放于胸前，尽量用双手夹住一本书（较厚重的效果更好），手压住书本保持不下掉，手臂尽量往前伸直，伸到不能伸时，再回到前一动作。可反复做10—20次，做时要挺直背脊。效果：强化胸部肌肉，使之更挺拔。
摆肘运动。双脚分开与肩同宽，双手自然摆放胸旁，双肘同时向后摆。反复做20—30次。效果：柔软伸展有助“乳房”美形。
（3）中乳房完美穿衣定律：中乳房者往往指胸部较小，不够浑圆、挺拔，若通过巧妙穿衣可给别人造成丰满挺拔的错觉，因此中乳者应遵守如下的穿衣定律：
适合穿高腰、胸前有褶饰或有图案的衣服，略微宽松；胸前有装饰的衬衫是不错的选择；可用丝巾在胸前系花打结来完美胸部；条纹、格子、花纹图案的上衣也很适合中“乳房”们；外套衣服需有垫肩，若是领子较大的浅色调上衣，更有扩大胸部的视觉效果；挺括的牛仔面料材质的衣服也一样适合；不宜穿低胸或紧身上衣（会让缺点更明显）；别忘了使用胸垫。
（4）中乳房完美修饰运动：中乳房们若在运动方面加把劲儿，效果会不错啊！
扩胸运动。双手握拳放于胸前，双脚分开与肩同宽，双臂同时向左右展开，腹肌用力。做时要抬头挺胸，重复做20～30次。效果：锻炼胸肌，美化胸部。
（5）小乳房完美穿衣定律：对自己颇不自信的乳房族可要注意了，以下穿衣定律能快速提升你的自信心。
多选择多彩明亮饱和、图案丰富的上装，除了有膨胀的效果外，还能有效转移别人的视觉焦点，但切忌选择过于宽松的款式，否则会给人“空洞无物”之感；略厚且富张力布料制成的衣服更适合你；具有夸张装饰的外套也是不错的选择；还有就是领子略高的衣服也能起到修饰作用；胸垫不可少。
（6）小乳房完美修饰运动：小乳房们要努力跟上哦，通过积极锻炼来对胸部塑型，你便会很快加入到“中乳房”行列！
举臂运动。身体平躺，弯曲膝盖，双手向上举重物（小哑铃或代替物）；伸直手臂，慢慢向后（头部方向）倾，直到轻触地面为止，吸气吐气，回到前一动作。可重复20—30次。效果：锻炼胸部上方肌肉，美化胸围曲线。
伏地挺身运动：四肢着地，膝盖稍微往后伸，两手分开比肩稍宽，手指相对朝内侧撑开；双肘向左右弯曲，使上半身尽量贴近地板，边吐气边回到前一动作。可重复10～20次。效果：使胸部丰满，塑造有立体感的身体曲线。小贴士：乳房的完善营养
（1）贴士一：丰胸美食菜单。
①猪蹄炖花生。猪蹄1只，生花生200克，加入葱、蒜一起炖。
②黑豆丰胸汤。黑豆、花生、红枣各250克，加入水和冰糖煮烂即可。
