主要症状如下：
①效率低下。你会失去工作激情，注意力分散，消极怠工。之前一个小时就能干完的活，现在慢慢悠悠需要半天时间。
②健康状况低下。身体处于亚健康状态，免疫力低下，会头痛、胃痛、肌肉酸痛等。
③日常生活不规律。正常的规律生活也被打破，习惯发生了改变，如该吃饭时吃不下，该睡觉时遇失眠。
④情绪不稳定。工作中动不动会生气，对人际关系非常敏感，遇事情容易着急，说发火就发火，情绪失控。
(2)如何应对“职场倦怠”
你要摆脱“职场倦怠”症，这是一种情绪疾病，容易流行蔓延，不然你会传给别人，导致整体工作效率的低下，没有了团队精神，实在是有害。
①你要积极做好职业规划。你要积极做好职业生涯规划，重新确立个人奋斗目标，这样就有了前进的动力。当重新明确了目标，你就可以有效地预防和延迟职业倦怠的出现。
你要选择自己如意并适合自己发展的职业最好，这种选择会把职业兴趣、自己的能力及自己的性格特点结合起来，一旦达到了这样的要求，你就会对你所从事的工作保持着乐观的兴趣及产生积极的动力，会勇于面对挫折的。如果现今还没有达到这个目标，就要把你眼前的工作看作是向目标迈进的基础，看作是自己适应社会的机会，改变了想法倦怠才不会产生。
②你要了解自身特点和工作价值。人的聪明有时体现在最好了解自己，明确自己想要的是什么，然后思考出你目前所做的工作在价值方面的体现，之后能不能让工作更轻松一些，而不是忙碌和烦乱。
当把自身特点和工作价值想明白之后，最好的办法还是要制定一份工作日程表，列出自己能独立完成的和需要别人的配合，一目了然地看待这些问题，你心中就会有个小九九，会忽然发现这些工作很好完成，何必懒惰呢。时间一久，在你的心目中就会无形中有份工作日程表，就是想怠倦也不能了，因为你能把工作做得更好。
还会有一种情况，你对现在的工作已经完全没有了兴趣，而且如今的工作和你的职业规划相差得太远，那么这种情况下，你就要开始重新慎重地选择自己感兴趣的工作了，而不是消极度日。
其实，“职场怠倦”与“工作狂”还是有区别的，一个是懒得干，一个是就想干，尽管解决的方法有的地方雷同或类似，但都是一种病症，需要引起你的高度重视以蔽之。
6．你要摒弃职场中七种心态
男人在职场中，少不了要参与社会交往，要知道这种职业交往最能体现你的能力，也是职业之必须。
在交往上的成功与失败往往和自己的心态有关，因此有七种心态你要在职场中摒弃：
(1)自卑心态
自卑心态是最可怕的，一旦心理上产生了自卑感，做事就会缺乏主见和自信，有时就连自己都瞧不起自己，总想听别人的话，就更不敢承担起责任了，于是办事时喜欢观望、还会畏首畏尾的。
如果你有这种心态的话，就要立即想办法摒弃，不然会磨损掉你的个性，还会让人瞧不起。原因很简单，你自己瞧不起自己，别人也不会瞧得起你，你自己都不敢承担责任，领导就不会把重大的任务交给你，是这种心态毁了你的进步和升迁。
(2)怯懦心态
怯懦心态往往产生于涉世未深、阅历较浅、性格内向和不善言辞的人。你要知道这种人在工作中，不敢轻易表达自己的意见，遇到问题也不愿向别人请教，只是憋在心里。
你要是有这种心态的话，就需要尽快克服，不然对你十分不利。因为怯懦你很难主动和别人沟通和交往，别人也不想和你深交，因此对你工作处处不利，会阻碍你的发展。
(3)嫉妒心态
嫉妒都会有，在一定意义上，是人类的一种普遍的情绪。社会竞争会带来成功和失败，有失败就会有嫉妒，况且人的一生要经历很多次失败。但嫉妒的心态并不可取，当一个人在嫉妒别人时，往往会注意到别人的优点，却忽略了自己比别人优胜的地方，这种心态很难认识到自己的优缺点。
(4)冷漠心态
刚一参加工作或换了新的工作会有一种热情在里面，一旦过了激情期，就会变得得过且过，也开始对工作不负责任，敷衍了事了。至于其他与己无关的事，就会冷漠对待，不闻不问，还生怕牵连到自己。
要是你有这种心态，你会让别人觉得工作没激情，好安于现状，不是可造之材，同时你还会给别人留下太过傲慢的印象，让别人不想和你亲近。
(5)贪财心态
这种心态会失去一些珍贵的东西，尽管现在是经济社会，人人都在挣钱，可是挣钱归挣钱，这和贪财还是两码事。贪财会认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，见到对自己有用、能给自己带来好处的朋友就交，其他的不闻不问，而且经常会“过河拆桥”。
这类人贪图财利，往往只想沾别人的光，是在要不得，要是不宜之才就更不应该了。如果你有这种心态，就要立即改正，不能抱着试试看的心理。
(6)自负心态
你会注意到有这么一种人，内心非常自负，在日常工作和生活中却要急于表现，习惯让别人围着他转，自己却很少顾及别人的想法和感受。
这类人在工作中容易引起领导的反感，在朋友交往中很容易伤害到别人的感情，因此很难交到真心的朋友。
(7)消极心态
你也会观察到有些人常会对工作和生活中的变化感到悲观，习惯用消极的态度看待问题，当遇到情况时，先想到的就是困难，当遇到新政策时，先想到的一定是“不可能”，内心里好像就没有过积极的心态。
这种消极心态的人很悲观，很难有积极心态的人与之相处，因此许多人会离之远去，免得感染了自己。
7．你用好180秒来提升精力
男人工作忙是必然，工作忙也必然要消耗精力，这就需要想办法来提升精力，以保障工作效率，但同时也不能损伤身体，当然锻炼是行之有效的办法，可是有的时候你真的会忙的抽不出锻炼的时间来，那么这里告诉你用好3分针来提升精力的办法，贵在坚持：
（1）每早醒后的180秒
你要在每天早晨完全清醒后，身体平躺，双手伸直并缓慢抬起至垂直位置，保持10秒钟，然后慢慢放下，反复几次。之后开始侧身向左伸右手，或侧身向右伸左手，做以上同样的动作，做够180秒为止。
做的同时需要注意：手臂垂直时，腿部要保持一种紧绷状态；手臂落下时，腿部也要随之轻轻放松。这个动作可使四肢慢慢预热，让血液流向全身，脑部就能得到充分清醒和恢复，此外还可让你体侧的肌肉有拉伸和舒展的机会。
（2）每天爬楼梯180秒
不管你每天有多忙的工作，在去办公室的途中不要吝惜时间，最好不乘电梯，特意爬爬楼梯，若是在一层或高层，也要抽出时间来，短途爬爬楼梯，时间不要长，180秒就够。如果早上上班太赶时间的话，办法好很多，你可以利用起中午的休息间隙。
你要注意在爬楼梯时，需挺胸抬头，保持匀速，在每踏出一步时，都要让腿部用力下压并向后侧伸蹬，以加强大腿根部的柔韧性。坚持好每天的180秒，就可使你的脚踝、小腿、大腿、膝盖和髋关节得到有效的活动。有经验的人士说180秒正好，心和腿都能得到锻炼，而且不会感到不适。
（3）午餐后的180秒
一般午餐都会吃的挺饱，因此你要讲究午餐后进行一下运动，既不能闲下来也不能太过剧烈运动，在不影响消化的前提下完成好午餐后的180秒，你可这样做，先找到一个适宜的重物，像沙袋、哑铃、字典之类，然后双手向上慢慢托举重物，过头部，挺直身体坚持10秒钟，再慢慢放下重物，反复做几次，与此同时头部和颈部可以顺势缓慢地扭动。这个动作会使你的手臂变得灵活有力，还会有效地放松肩膀、背部、头部和颈部，短短的180秒就能为下午的工作攒足力量。
（4）下午休息时的180秒
下午工作后的休息时，你要自觉活动一下，可以这样做：背靠墙壁，向下慢慢弯曲双腿，至最低位置时保持10秒钟，之后慢慢起身，反复做几次。这个动作能使你的腿部曲线变得匀称起来，也能活动到你的背部和大腿。如果办公室有阳台的话，你还可以去那里站一站，可双肘趴在阳台的栏杆上，绷直双腿和背部，下压肩关节，反复做几次，可舒展紧张的背部和肩部。
（5）临睡前的180秒
工作一天往往是疲惫不堪地回到家，要是洗完澡后不活动就倒头就睡，不但习惯不好，久了还会生病。你不妨利用好临睡前的180秒锻炼一下，对你会大有好处。你可以平躺在床上，并拢双腿缓慢地向腹部弯曲，然后再缓慢地放下，在放下时后腿部要绷直。反复坐几次，可使你的下腹肌得到很好的锻炼。接下来，全身平躺床上，用双手撑住床，身体绷直，上身要慢慢支起至垂直角度，然后上身开始慢慢躺下。这个动作可起到拉扯腹部和大腿肌肉的作用，还可刺激肠道，改善便秘，让你舒舒服服睡一个好觉，真是180秒能。
这样坚持下来，你再感觉一下，即使再紧张的工作你也有了应对的办法，180秒其实很重要。
8．睡觉睡出你的旺盛精力来
睡得好精力就旺盛，因此身体健康是“睡”出来的，这种说法一点也不夸张。人的一生有1/3以上的时间都是在睡眠中度过的。古人就讲“日出而作，日落而息”，这是人类睡眠和劳作就像自然界的昼夜交替变换一样，都是要遵循一定的节律运行，而主宰人类活动节律的是人体内的生物钟。要知道人体生物钟，会使人的活动保持在一种平衡状态中，并与大自然的运动规律相辅相成、和谐如一。
通常采用的“朝九晚五”的工作时间，基本上符合了人体生物钟的节律。这是因为，这种作息时间是把每天的24小时，划分为均等的三部分，其中工作、生活和睡眠各占8个小时。
临床研究表明：每天要保持8小时睡眠的人寿命最长，要是每天少睡1小时，你的死亡率就会增长9％。谁出你的旺盛精力就是要求你减少夜生活或避免昼夜颠倒，不然就会严重违反人体正常生物钟规律，其结果必将严重损害身心健康。
你可能会有这种情况，觉得自己脑子在晚上会特别清醒，于是晚上你就经常一个人待在办公室里，持续工作到凌晨才休息，接着一觉睡到第二天中午之后，还会周而复始。这样做你已经形成了规律，但按着养生学来说你却违反了生物钟规律，因为人只有敬畏自然、尊重自然和顺应自然，才能够适应规律，你违反了这个大自然的规律，疾病就会找上你。
如果你觉得自己很难改变这种“昼伏夜出”的作息规律的话，那么你就要保证每天必须有8小时的充足睡眠，这是不能再少的要求了。
（1）一天中的睡眠
睡出你的旺盛精力，就要知道一天24小时内比较适宜睡眠的两个时间段：
①午睡时间。午睡时间最好从13点(下午1点)左右开始，因为这个时候人体的感觉能力正在自然下降、很容易入睡。要是此时强迫自己工作，效果很差，要是睡上45分钟或者1小时后，精力自然旺盛；
②晚上睡眠。晚上一般要以22～23点(晚上10点至11点)上床睡觉为宜，正常人身体的深度睡眠时间一般在午夜零点至次日凌晨3点，选择在晚上10点左右入睡，能够让人体的体温、呼吸、脏器及全身状态均尽快进入到深度睡眠。
世界卫生组织的调查表明，全球拥有27％的人患有不同程度的睡眠问题，其中美国人的失眠率高达32％～50％，法国人达到35％，日本人超过20％，中国失眠症患者也在30％以上，睡眠障碍患者高达5亿人，有超过80％的男性高管人员，存在着睡眠质量差、睡眠度较浅、多梦或失眠等一系列问题，应引起高度的重视。
如果一个人的睡眠没有规律、每天睡眠时间不足5小时的话，就是体质再好的人，也会出现病症。要知道睡眠是生命的根基，也是所有健康元素中唯一不可替代的，一旦睡眠和觉醒的周期遭到人为的破坏的话，生命体的周期也将同时遭到破坏，甚至于缩短，是十分可怕的事情。
你要了解到睡眠是一种积极的、主动的过程，人在睡眠时只是脑子换了一种工作方式，使能量得以储存，精神和体力得到恢复。这就告诉你应当好好利用睡眠来充分保养自己，才能把工作干得更好。
（2）一天中的早晨
要想睡出你的旺盛精力，应该注意以下几点：
①早晨起床之后，你要先拉开窗帘，让阳光照在你的身上一刻钟左右。光照可以有效调节人体内血清素和褪黑激素在血液中的浓度，当身体受到光线照射时，血清素就会加快身体新陈代谢，使你能够很快地清醒，还会影响到你晚上希望早点入睡。坚持这种每天清晨的日光浴，一段时候后你会发现，在闹钟响起之前你会自然醒来，并且感觉精神饱满。
②如果你必须使用闹钟的话，你有必要选择合适的闹铃声，让舒缓悦耳的声音来唤醒你，而不是那种刺耳的声音。舒缓的声音会促使你脑中的氧气与血液正常流动，随之让你的身体自然地律动起来，因而达到自然唤醒的目的。另外你还要注意，人的大脑会习惯忽略熟悉的声音，因此即便是伴随你多年的熟悉的闹铃声，你也得试着换一换，最好每隔两三周换一种闹铃，这样你就容易被唤醒。
③你可以养成这样一种习惯，每天清晨醒来之后，听上一段好音乐。如果你不知道什么样的音乐是，这里有美国心理学家西德维尔·霍曼建议：如果想提升元气，可选择肖邦的钢琴曲、莫扎特的小提琴协奏曲之类的音乐；若想使早晨起来精力充沛，可选择令人振奋的拉津斯基进行曲、蓝色多瑙河等旋律激昂的交响乐曲；若想保持心情安静平和，可选择怀旧的老爵士乐曲等。总之，这只是个建议，好音乐的类型有多种，你要根据自己口味加以选择。
④你还可以养成这样一种好习惯，清晨起床后，多做几次深呼吸，让身体完全恢复过来。你要先深深地吸气，有种吸空一切的感觉，再将所有的气缓缓地吐出，停顿3秒钟后，再重复做几次。身体在充溢着新鲜空气后，一天下来你都会感觉神清气爽的。
⑤你要在起床之后，做到尽快补充水分。要知道人体在睡眠时，会通过发汗散失约200～250毫升的水分。假设你在前一晚喝多了酒，身体会如同置身沙漠一般干渴，醒来后要多喝水，以便加速体内废物尽快排出，解除身体上的不适。
⑥你还可以晨起后多闻闻香味，这样也会刺激脑部，提高知觉机能，把睡意和疲劳驱赶掉。要是你家阳台上种有香草植物，你要在洗脸时，摘一片浸泡于水中，用香草植物泡过的水洗脸可促进血液循环；如果你有早上起来喝一杯咖啡用来提神的话，实际上这不是一种健康的饮食习惯，尤其在清晨醒来后，要尽量避免******对身体的刺激；要是你早上起床后感觉头晕的话，也是一种正常的反应。在经过一夜的消化后，大脑中基本上已无养分，脑部的能量来源是葡萄糖，此时你应该马上补充含有甜味的水果，像香蕉、苹果等，这会很快减轻你的头晕。
