1．你该知道男性的健康标准
男人要健康，但首先你应该知道男人的健康标准是什么？这对你才有意义。
世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念为：所谓健康，不仅仅是不得病，还应该包括心理健康以及社会交往方面的健康。即健康是在精神上、身体上和社会交往上都要保持健全的状态。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量男性是否健康的十大准则，分别是：
一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
三、善于休息，睡眠好。
四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
五、能够抵抗一般性感冒和传染病。
六、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
八、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛。牙齿颜色正常，无出血现象。
九、头发有光泽，无头屑。
十、肌肉丰满，皮肤有弹性。
知道了以上这十大准则，便能很好地指导你的生活，尤其是处于紧张的工作状态中，你能够知道该怎样做才能不脱离健康的轨道，即紧张、健康、快乐地活着。
2．你要想到透支身体这件事
如今透支身体似乎是一件平常的事儿，快节奏的生活逼迫着你干这干那，尤其是男人，几乎忘记了休息和累，接着可能会出现这种感觉：饮食不正常、日常生活规律被打乱、休息状况大打折扣、工作也一直不顺心、还要经常熬夜、应付一些不情愿的应酬等等。
这些都说明你处于职场亚健康状态，遇有以上其中的一种情况，你就要想到透支身体这件事，你可以这样做：
(1)还是应该要健康
男人不得不为工作而拼命，这是男人的本色，也是社会责任。当你担负起这一责任时，你就会想着努力努力把工作做好，要做一个成功的男人，做一个对社会有贡献的男人，在这样的动力驱使下，不知不觉你的身体透支了。
透支身体的首要表现就是亚健康问题，你可能会注意到，原本在老年人身上才会出现的慢性疾病，已经有了年轻化的趋势，像肥胖、高血脂、高血压、冠心病、颈椎病，已经在青年人身上流行开来。
摆在你面前的一个是身体，一个是工作。透支身体就是要把工作干出色，因而也就失去了健康。其实你还是应该要健康，因为工作从个人角度讲就是为了得到一份舒适的生活，没了健康怎么能谈得上有舒适的生活，因此健康第一。
(2)需做好身体保养
男人到了拼力奋斗的时候往往忽略对身体的保养，总认为自己健康着呢，没事儿，多干一点，再多干一点。其实这是在为透支身体找理由，一个人会有许多理想，这些理想都会在学习、生活、事业、家庭上体现，可是这些理想当中唯独少了保养身体一项，因此在实现别的目标的同时，也透支了身体，自己慢慢垮了下来，是一件可悲的事情。
你需要保养好身体，你就得给自己敲响警钟，不能过度透支身体了，不要等到身体病了才给它塞药片、灌药水。不要做追悔莫及的事，要做一份保养计划，并注意实施它。
(3)做好身体健康补给
你要想不透支身体也是不可能的，但身体透支了，就一定要适时补给，让身体回到正常的轨道上来。以下是几种最常用的保养方法，希望你多加注意：
①调理好饮食。面对不断透支的身体，要是吃些没有营养的食物，或营养搭配不均衡的话，无疑会加速健康状况的恶化。因此，你一定要注意一日三餐的饮食营养问题，要保证营养摄入平衡，让身体有足够的吸收和利用。更主要的是在身体透支后，各种营养丰富的粥品是不错的选择，更利于吸收，可尽快恢复胃肠功能。但你要注意，在身体透支后不要吃辛辣刺激的食物，这样不但会增加消化系统的负担，还不利于排毒，使得脸上容易长出痘痘来，影响美观。
②每天泡泡脚。你要在每天在睡觉前，用温水泡泡脚，这对身体很有益处。因为人的双脚上有许多穴位，用温水泡脚可以刺激这些穴位，能防治失眠和神经衰弱，可促进神经系统的调节功能。你要注意的是，泡脚的水温应该控制在50～60摄氏度之间，在泡完脚之后，注意保暖免得受凉。
③常听音乐。听音乐是最好的减压方式，音乐可以影响人的情绪，音乐中不同的乐曲可分别带来镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，能够达到调节情绪、稳定内部环境、降压催眠的效果。需要你注意的是，兴奋性的音乐适宜在早上或白天听，会使人精力充沛；要是镇静、舒缓的音乐适宜于晚上临睡前听，这样有助于安眠。
你要想到透支身体这件事，就是要学会休息和放松，要劳逸结合，工作效率才会高。
3．你不要做疲劳男人
一个疲劳之人会经常打不起精神、看见什么都有些烦，注意力集中不起来，就连歇着也觉得累，出去玩还没意思，身体状况开始变差等等。现如今，在白领人群中这种状况比较常见，被称为“慢性疲劳综合症”，主要是生活节奏加快和竞争力加大造成的，尤其是男人。
你不要做疲劳男人，你就得懂得以下内容：
(1)疲劳男人的四大特征
疲劳主要是生理疲劳，这也是一种疾病，从疲劳特征来看，主要有：
①累。表现为心理和体力负荷均过重，会引起四肢乏力、腰膝酸软、心跳加快、全身肌肉酸软无力等现象。一旦全身感到疲倦，身体素质就会下降，而各方面免疫机能低下，会使身体状况朝差的方向走。
②烦。无缘无故的常常为一点小事发火，还会经常感到焦躁不安或心烦意乱或精力无法集中，记忆力在持续衰退。要是你经常加班、熬夜的话，就极容易产生紧迫感、压力感和不被重视感。
③痛。经常会无病由地感到头晕头痛、胃肠部疼痛、腰酸背痛等，更广泛地体现在肌肉痛、关节痛，还时而伴随着剧烈的头部疼痛。
④憋。不知不觉就会感到气短胸闷、手足冰凉、呼吸急促。易憋气的人还会出现口唇绛紫、面色苍白、精神恍惚、头晕眼花等症状。
(2)疲劳男人的诸多危害
对照一下你自己，如果存在以上状况，你就要引起注意并进行调理了。假设这些现象一直发展下去的话，就容易导致以下病症：
①免疫力要全面下降。生理疲劳会使机体各系统功能处于较低的水平，并随着免疫力的下降，机体抵抗外来病原体的能力也会降低，此时最极容易患病。要是免疫力下降的话，还会导致并大大增加心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生概率。
②衰老也会加速。在人到中年以后，正常机体衰老速度是每年l％～5％，但如果患有生理疲劳的话，人体衰老速度将会急剧增加，容易导致机体过早衰老。
③易患心脑血管疾病。人要是处于生理疲劳状态时，心肌细胞能量会减少，心肌收缩力也会变小，血液淤积在血管中，血液垃圾就会增多，这样，就容易因血管内壁沉积过多的胆固醇和甘油三酯，而引发各种心脑血管疾病。
④性功能衰退。生理疲劳出现在男人身上时，人会变得消极，容易失去自信，对性生活也会变得冷淡起来，没有了信心和兴趣。而生理的衰退，会减弱男性生殖器官功能，就会造成男性生理和心理的双重危害，会导致性生活质量全面下降。
(3)勇于挑战生理疲劳
如果真的出现了生理疲劳，你不能任由它继续发展下去，正确的做法是，要积极行动起来，勇于挑战生理疲劳。
①合理安排时间和资源。工作累的状况是可以改变的，解决的办法应该合理安排时间和资源，要从增加自己的工作效率，减少工作时间上入手，这样就可降低身体疲劳。
合理安排时间和资源就要学会设置现实的目标和重点，将复杂的事情分解成各个小部分，再制订好工作计划，然后一次次完成，一次要完成一件事情，这样就能减轻工作压力。你还可以在工作过程中，学会安排放松和休息的时间，要懂得只有保持良好的工作状态，才能保证工作效率之原则。
②把个人健康上升一个档次。平时一定要注意自己的一日三餐，要保持身体机能处于最佳状态；个人健康很重要，你要避免滥用药物，在出现病症时，要及时去看医生，并在医生指导下服用药物。提到个人健康就不能不提到锻炼，你要找到适合自己的锻炼方法，这样才能调节自身的疲惫，保持身体能量的充盈。
③保持乐观的心态。心态始终处于乐观状态，就能更大程度地调动身体的积极性。乐观的心态就要求你学会应对压力，要积极参加社交活动，交到知心朋友。并且，不要把工作当成你的唯一，要学会从事工作之外的有创造性的活动，培养自己的业余爱好。
4．你更不做 “工作狂”
在工作中你会看到一些“拼命”的人，他们不顾一切地工作，好像工作就是为了工作而已。美国心理学专家斯宾塞教授指出，“工作狂”其实是一种变态心理的体现，目前主要分布于各大企业的中高层管理人员中。
但你应该知道“工作狂”与“工作积极者”是有着本质区别的。
“工作狂”其实并不喜欢自己的工作，一般很难从工作中得到快乐，只是拼命地工作以求得某种“心理解脱”。工作狂在工作中会强迫自己做到“完美”，要是出现问题和差错的话，就会羞愧难当、焦虑万分的，却又拒绝别人的援助。
“工作积极者”会十分理性地热爱自己所从事的工作，并在自己积极的工作过程中获得巨大乐趣，在出现失误时，既不会怨天尤人，也不会懊恼不已，恰恰相反，还会明智地修正自己的目标或改正已犯错误，在这个过程中还注意与同事和上司的协调与配合，在人际关系处理上做得相对融洽。
积极工作者是热爱本职工作的，也是工作的主人；而工作狂是偏执地依赖于工作的人，是工作的奴隶。另外，积极工作者会给自己留有休息的时间，而工作狂是忘记休息的人，当然也很少休息。因此你不要做个“工作狂”，但问题是你已经是个工作狂了，并且很清楚自己是在通过工作逃避生活上的烦恼，既然“工作狂”是一种变态心理的体现，也就意味着是完全可以治愈的。
心理的问题就需要用心理的方式来治愈，要是用工作方式逃避生活的烦恼的话，不但不能解决问题，反而会使病情进一步恶化。工作狂大都是内心孤独的人，这时你就应该接受别人的关心，尤其是家庭成员的关心。能够接受关心是因为你渴望亲人来关心你，当亲人和你亲密接触时，你也应主动交流，如果这种善意的交流能经常进行的话，你的心理问题就能解决。
（1）下面是一些“工作狂”的基本心理特征，你不妨对照一下自己。
①坚持以自我为中心。当有事情来临时，哪怕是一件小事，会首先想着“怎样解决问题”，这样以来头脑中都是这种想法，而在实际的解决过程中，一般是通过工作中失去自我来实现的，就完全把正常的生活变成了“为了工作而工作”的一种自我沉溺。
②总是在否定现实。工作狂在工作中会屏蔽或者拒绝听到任何不好的真实信息，然后经常要否认现实，这无疑是自我封闭的一个明显特征。
③心目中的完美主义。好沉迷于达到不可能实现的完美目标中，这有别于为了一种高质量的产品或服务而精益求精。工作狂相信存在一个完美的产品或者组织形式，因而认为任何一点微小的错误都是不能原谅的，因为它与心目中的完美标准相抵触。
④非此即彼。非此即彼的思考方法被称为工作狂的主要特征来源。本来工作中的会有多重选择的，但在工作狂眼中却变成“二选一”的定式，会在复杂的现实中创造出一个所谓的“简单的假象”。可见这两个选择通常是水火不容的，因此两者之间无法整合，或者在转换时也不会发生联系。
⑤不会信任任何人。工作上，工作狂将自己作为唯一的正确决策者，总是在享受一人主宰的孤独感，拒绝与其别人进行沟通。假设一个人过于信任自己的话，就很难再去信任别人了。这样，工作狂会尽可能避免授权，过多地干涉别人的行为，其信条是：事无大小必须由我一个人来搞定。这样的结果就必须超时工作，而且处处会不放心，以为没有自己就不行的假设。
⑥对不可控有过激反应。工作狂经常对自己无法控制的变化反应剧烈，或者对不可预测、模棱两可的状况感觉不爽。为了控制结果，工作狂会试图通过过度的工作计划及过度的组织形式来消灭工作中不可测及可变的因素，这样在工作中就不能变得灵活机动起来，因为这些人对于失去控制的恐惧表现的过于强烈。
⑦往往忽略人际冲突。工作狂往往会忽略在工作中与他人产生的冲突，当人际矛盾出现之后，根本就不愿去想解决的方法，也不能够直接处理这种冲突。主要是过度地想着工作，根本无暇顾及别人的感受。
⑧会惧怕失败。惧怕失败要比渴望成功在工作狂心里更能驱动其苦干，也同时影响着其处理问题时的选择。
⑨总会目光短视。工作狂向来是以我为中心，我就是司令员，很少在意外在环境的变化。这种状况自然会缺乏长远的目光，对今天与过去、未来的联系失去判断力。工作狂是热衷于解决短期的焦点问题，缺乏的就是大背景下行动的战略决策。
⑩不知道生活。你可以想象得到，工作狂会和家人很少见面和交流的，一个是在忙工作，一个是没有这方面的需求。其生活上缺乏兴趣爱好，生活在单调、沉闷和乏味中，而工作上，又只有同事而已。
（2）如果你真的相信自己是个工作狂，想改过来，不妨按以下方法做。
①你需要列出一份详细的工作日程表，要将自己目前的所有工作项目和进度安排加以注明，然后看看什么是可以完全放弃的，什么需要暂缓的，什么能交给别人去办的，什么应该尝试着与别人合作完成的。经过缜密思考之后，再订立一个新的工作日程表，要让家人或者同事来做监督。
②改变对领导的认识，领导就是投筹全局者，主要职能就是“让正确的人去做正确的事”，并不是凡事都要自己亲自去做，还要亲力亲为。如果你有自己的企业，是位领导的话，你就要想到自己的精力是有限的，做事情很难面面俱到，你要信任下属、要学会适当地放权。
③你要学会享受生活，有种恋家的感觉，同时要培养自己各方面的兴趣爱好，如每天临睡前跟孩子聊聊天或陪长辈说会儿话，上网玩玩游戏，参加一些聚会等等。但要注意，在这些活动中你要乐入其中，工作的事不要想。另外，可培养一些与工作无关的业余爱好，像种花、养草等，来丰富自己的闲暇时光，如果还能够接受心理医生的治疗和开导，效果会更好。
不做“工作狂”，其实工作更能干好，换一种能力，工作健康两不误。
5．你要摆脱职场倦怠症
在工作中会有一些抱怨，而这些抱怨不只是对工作现状不满而发的牢骚，有人把它称之为“职场倦怠症”。
(1)“职场倦怠症”的症状
“职场倦怠症”也被称为“职业枯竭症”。这种病症是由工作而引发的心理疾病。如果你是上班族，那么在工作重压下，你能体会到的身心疲惫，有时会有能量被耗尽的感觉。另外，要是你长期从事同一种工作，你就会感到兴趣索然及心理疲惫。
