要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱就是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。
不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好命运。以下的几种减肥要领不妨试试：
①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在床上不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。
②进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足够的蛋白质、维生素、矿物质和水。
③食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减05~1kg即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在床上的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。
④吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000kJ左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200~1500kJ，严重肥胖者可控制在每日1000kJ左右。
节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。
女性中采取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多，因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。
保鲜年龄始于颈
女人的颈，就是女人身体的“后花园”，它比肩、膊更有韵味，永远比其他裸露的地方散发的女人味更为直接。
颈部之美对于女性来说是重要的。美颈是有标准的，既要线条优美、圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你悉心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。
因此，为了给颈项这块独特的风景区增添魅力，为了不让颈上的脂肪和皱纹把岁月的痕迹残忍地泄露出去，女性朋友应该重视和精心地呵护它。
1颈部清洁
①脸部清洁后，用化妆棉蘸取化妆水由下往上轻拭，然后取适量颈霜产品。
②将保养品均匀地涂于颈部，包含下巴及胸口处。
③头仰高拉长脖子，利用指腹由下往上，以轻柔的方式将保养品均匀涂抹。
④下巴部位以同样方式向左右两侧推匀保养品，到耳际处再顺势下抹到胸口。
⑤再以打圈方式顺着肌肤纹理，由下到上轻柔按摩。
⑥下巴处涂抹方向同样是由下到上，由下巴打圈按摩至耳际，顺着淋巴腺按压至胸口处。
⑦顺着静脉淋巴，以按压方式向上推滑，在排毒的同时还可促进血液循环。
2专业护理
到美容院去做专业护理。现在很多美容院都开展专业颈部护理项目，有芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
3重点按摩
如果你的颈部已经有了皱纹，可以以颈部为重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。你可以按摩人迎穴，它在喉结的两侧各有1个，位于喉结两边约1寸半的位置处，隐约可以感觉得到脉搏的地方。手法可用拇指与食指分别按压左右两个人迎穴位，轻微按压，用力过重会造成呼吸困难。这样，能够促进血液循环，消除脸部与颈部细纹，使肌肤柔嫩光滑。其次，你还可以按摩位于耳朵下方，下颚后侧的天容穴，把脖子伸长时，位于耳朵下方颈部的肌肉部位上，左右两侧各有1个。你可以采用指腹或指节处，向下施力按压，并打圈加以按摩，左右两侧相同。按摩此穴位可以有效治疗咽炎，同时能促进血液循环，美化颈部肌肤，美化颈部曲线。如果你觉得效果不理想，你还可以按摩风池穴。风池穴位于头部后方，从耳后越过凸出点，靠近发迹部位的凹陷处下方，左右两侧各有1个，按时头部两侧会稍感疼痛。指法是以食指和中指的指腹加按或是将双手的拇指按压穴点，其他手指头包覆于头部，帮助施压，按压4~5次。此法对改善颈部线条很有帮助。
4拍打美容法
把毛巾叠成四层，用冷水浸湿，稍稍拧干，敷在右侧下巴和脸颊下方，稍用力拍打下巴和脸颊下方，拍打20~30下。再将毛巾湿敷在左下巴和脸颊下方，按同样的方法拍打。每2~3天做1次。经常拍打，可延缓颈部的老化，消除皱纹。
5颈部化妆
除了日常保养之外，女性还要对颈部进行化妆。尤其是女性进入中年以后，颈部较易老化、臃肿及出现皱纹，这时颈部的化妆就更有实际意义了。
①保护脖颈的皮肤。沐浴后或用热水洗完颈部以后，应在皮肤尚有余湿时与面部一同做按摩。具体方法是：先在颈部涂一层冷霜，然后用食指、中指和无名指一起在颈部轻柔地做螺旋式揉按，每次10分钟左右。
②给颈部化妆时要注意沿着纵向并涂抹均匀，千万不要造成斑纹。
③面部化妆与颈部未化妆的连接处应不着痕迹，以防止出现明显的界限，影响美观。
胸部保养，增添女人味
自古以来乳房就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽，古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部使乳房更加突出，如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的乳房。十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间，不少圣母像、神像和佛像都是坦胸露乳，这些无一不表现出乳房的魅力。
乳房作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。
在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：
人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。
女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，****位于 (6+1／6)个头处，乳房下缘位于(6+1／3)个头处，****与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，乳房在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。
乳房下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过乳房健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是乳房健美的宗旨。
据研究，人们发现乳房位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性乳房位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性乳房位置低。
人体的胸围与乳房的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的乳房要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其乳房多数是较小的，农村妇女的乳房比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。
在健美标准中，还要讲究乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、****状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起乳房健美的标准。
当今社会，乳房在人体美中的重要更是毋庸置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的乳房，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，乳房坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美？令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。
1美胸魔法
想要拥有凹凸有致身材吗？没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会！
指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：****中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩一次。
2丰胸的简单“操”练
怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。
（1）第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
（2）第二节 集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
（3）第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
（4）第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。
3丰胸健身计划
利用组合器械练习，对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
（1）上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
（2）丰满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15～18次。
（3）增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。
（4）****雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
（1）游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
