登陆注册
3595200000017

第17章 女人不烦躁,调控情绪给心灵松绑(2)

对于每一个人来讲,“外面”发生什么并不重要,重要的是你如何看待它,持一种什么样的心情。正是由于每个人对事件所持的态度和看法不同,所产生的情绪和行为也各不相同,自然导致的结果也就完全不同了。

学会先处理情绪再处理问题,是十分重要的。情绪就是我们生命的一部分,就像我们的手与脚、过去的经验以及累积的知识和能力一样,是为我们服务的,是使我们的人生更加美满的。可惜的是,今天的很多人都陷入了迷惘苦恼中不能自拔,成为了自己情绪的奴隶,而不是驾驭自己情绪的主人。

俗语说:“一个愤怒的人只会破口大骂,却看不见任何东西。”愤怒的人恢复理智时,会把怒气转移到自己的身上,如同银行的存款可生息,储存在心中的怒气、别扭也会日积月累成为痛苦的根源。

其实,有时候许多不如意的事,并非由于自己的过错,而是那些事情是自己力所不能及或是客观条件所不允许的,更有时是“运气不佳”,甚至纯属天灾人祸。在这种情况下,如果面对现实能及时地调整心情和情绪就显得特别重要。所以,一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合,他的社会适应能力就越强,越能把压力变成动力;反之,则不然。

每一个人都应该学会接纳并正视自己,时时刻刻都以积极乐观的态度去面对事情,即使偶然产生了一点不良情绪这也是正常的,并不一定就是自己的心理产生了问题。相信在一个平和的心境之下,许多的问题都能够迎刃而解。

一个真正健康、有活力的人,应该是和自己的情绪感觉充分在一起的人,她不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活,因为,她懂得驾驭、协调和管理自己的情绪,让情绪为自己服务。

一个人能够对自己进行自我教育,开展自我批评,提高自我认识能力,控制不好的情绪,端正自己的人生态度,那么,美好的人生也一定是属于这个人的。

把忧郁关在“心门”之外

30岁以后,为数众多的女人开始迷惑,不知道自己是谁。她们常常用丈夫、孩子或同事的行为证明自己不被需要,自己无用又不引人注目。而且,她觉得精疲力竭,不断地在走下坡路。对于遮掩不了的岁月的痕迹,尤其深感气愤。

她们在青少年时所挣扎的就是建立自我,反复思考自己将成为怎样的人。到了中年,她会问:我已经变成这样的人?我喜欢现在的我吗?

忧郁,通常伴随深沉的失落感。许多女人到了中年,觉得自己丧失了青春、美貌、魅力以及获得成就的良机。简而言之,她一生中的黄金时期已离她而去。有些人,因病故或离婚,失去了丈夫;已婚有孩子的女人,常觉得因为照顾家和尽母亲的责任,丧失了发展本身才能的机会。单身或已婚,却没孩子的女人,可能觉得,她要错过可以生养自己孩子的年龄;而未婚女子,不论是不是自愿单身,到了现在的年龄,她可能想结婚,却认为遇上合适伴侣的可能性微乎其微。

因此,忧郁是女人在中年危机里最常有的感觉。忧郁的人在做某种决定和过正常的生活上,都会出现麻烦。他们可能频频诉说自己的疲劳,遭遇真正或想象的生理失调。若患上真正的忧郁症,则会让受害者不能工作。 所以,30岁的女性必须认识到,人生总有幼稚、青春、成熟和衰老,事业总会有兴盛和衰落。自己绝不可能回到过去,因为人生不可能重来。唯有认清现实,振作精神,重新设计自己的生活,才能开始新的人生篇章。让忧郁和绝望缠着自己,只会让自己越来越消沉,从而使自己陷入病魔手掌。

有一个女人,总爱跟自己较劲,遇上一点儿事情,就胡思乱想,给自己制造忧虑。没有收到来信心里烦恼;舞场上男同志没有邀她去跳舞心里烦恼;年终没评上先进心里烦恼;碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼……烦恼一来,她就会好几天精神不安。

当察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时,她后悔不已。她想克制自己,但烦恼一来,又无法克制。后来医生建议她每天写20分钟日记,把消极的情绪忠实地写在日记里。医生还告诉她,这个日记是写给自己的,既要写出正面,也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走,留在日记里。

从此以后,这位女孩坚持记日记,通过记日记来发泄自己的不安与忧虑,遇上自己爱猜忌的事,便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道:“今天我在楼梯上向某局长打招呼,可某局长阴着脸,皱着眉头,看也没看我一眼。我想他的冷漠态度不是冲着我来的,八成是家里出了什么事,要不然就是挨了上级的批评。”在日记里这么一写,她心里的疑团一下子烟消云散了。

一般来说,女人大都多愁善感、感情细腻,而在现实生活中又存在着许许多多的不如意,所以许多女人经常会产生忧虑、悲伤、抑郁、不开心等情绪低落的情形。这一方面会影响到一个女人女性魅力的表现,更重要的是还会影响一个女人的追求,使成功的机会与她擦肩而过。长期的反复的忧郁具备所有低层次情绪冲动的特色,比如没来由地感到忧虑,持续不断、不可理喻地陷溺于对单一事项的忧心不已等,如果持续发展下去,还可能会出现失眠、恐惧、偏执、强迫行为、惊慌失措等症状;如果一直都这样的话,将会对人的身心造成巨大的伤害。

一般情况下,大多数女人都可以自行调适,经过一段时间之后走出消沉。但是也有一些女人因方法不对而适得其反,使自己更加悲伤。如有很多女人在伤心时选择躲进小屋,—个人独处。然而,独处更容易增添孤独无助的感觉。其实你可以选择积极一点儿的方法,比如出去吃顿饭、看场电影、去商场逛一逛,或者与朋友、家人一起做点儿什么,这样有助于让你暂时忘掉悲伤。

也许有些女人会说,我反复忧思是因为我想更深入地认识自己、了解生命。事实上,反复忧思可能会使你更加沮丧。认识自己的办法有许多种,何必一定要这么跟自己过不去呢?

一旦自己觉得最近几天总是情绪不佳,你就可以试着采取一些措施让自己摆脱出来。比如你可以把自己每天从起床到熄灯要做的事情写下来,吃饭、洗澡也包括在内,让自己先行动起来,因为忧郁者必定懒散不想动,所以应该让自己先行动起来。你也可以想办法从某一方面帮助别人,这样你就会与他人接触,并同时感受到一种自我价值的实现,这也是一种积极有效的办法,因为忧郁者总是不想与人来往。或者你也可以听一听音乐,先听一段与你目前情绪较吻合的忧伤的曲子,然后逐渐改为欢快的曲子,直到让自己的情绪也随着乐曲逐渐欢快起来。或者也可以换一件颜色鲜艳的衣服,再化化妆,让自己看起来精神一些,走出去时自我感觉会好一些。我们也可以与朋友一起出去娱乐一下,振奋一下心情,因为忧郁者通常会停止娱乐。总之,想办法让自己振作起来。

1扩大社会联系

拓宽人际关系,多交良师益友,加强人际间的交流,通过互相交谈,启发、忠告、劝说和帮助来得到情绪的缓解,疏导思想矛盾,减轻心理冲突;还要善于与人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。

2处理好家庭关系

30多岁的女性情绪易于激动,容易与家人发生矛盾。这就要求家人及朋友间相互体谅,遇事要冷静,不要争吵。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防抑郁症的重要因素。更年期女性不但要适应家庭,更要适应社会。对当今社会上的一些现象要有一个正确认识,不理解的要多与他人交流看法,不要闷在心里,自寻烦恼。要以乐观、热情的态度对待生活、对待社会。

3丰富生活情趣

培养业余爱好,充实生活内容,如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、与朋友聚会等。广泛的兴趣爱好,能使人乐观地对待生活。用微笑看待一切,以转移注意方向,冲淡目前环境生成的不良情绪,使精神紧张得以松弛,摆脱心理上的失衡状态。

4要正视自己和现实

人世间没有无所不能的超人,因而不可过分苛求自己。要面对人生,面对社会,做自己力所能及的事,不要抱不切实际的幻想,不要自己欺骗自己,如此才不致增加无谓的烦恼。

5正视“负面生活事件”

正确对待突发事件,如丧偶、亲人离别、患病等,对30多岁的女性来讲,遇事注意保持镇静,以自身健康为重,才是最关键的。切不可忧心如焚,思虑过度。

6克服嫉妒心理

嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意,也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪,即一旦出了问题就抱怨别人。因此,要想克服嫉妒心理,就要允许他人比你更成功、更有能力。

7学会运用语言艺术

加强自身修养,掌握丰富的知识和语言技巧,遇到令人难堪、尴尬的处境时,灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境,扭转困局,反“败”为“胜”,化干戈为玉帛。

8环境调节法

受到不良情绪压抑和折磨的人,亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游,去欣赏大自然之美,以调节精神生活,开拓心理容量,消除精神上的紧张和压抑情绪,从而忘却生活中许多烦恼与不快,并在心理上获得极大的满足。

9排泄法

日常生活中,女性可以采用直接发泄的方法疏导心绪,和谐心境,以达到缓解心情及治疗疾病的目的。如遇到不幸等,悲痛不已时,不妨痛哭一场;当遭遇挫折时,心情很压抑,你可以通过强烈急促、无拘无束的喊叫,将内心深处的抑郁发泄出来,使精神状态和心理状态恢复平衡。

10运用色彩效应调整情绪

灰、白和黑色能起镇定作用,有助于缓和焦虑和紧张的情绪;为避免烦躁和愤怒要少看红色;不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境,以避免出现郁郁寡欢情绪;而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

11饮食调理法

碳水化合物如作为单一食物的话,有镇静情绪和安慰的作用;蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用;大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

12语言暗示法

遇到精神刺激,要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时,可用语言暗示法暗示自己:“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”,以此来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。

13补偿法或转移法

遇到困难和挫折时,自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实,采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时,可重新选择达到目标的手段,再作尝试;或原计划受阻,可暂时放弃,用另一方面的成功加以补偿。

14光的调理作用

冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作,可使许多人易患忧郁症,而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。再者,户外活动可增加心肺循环功能,消散恶劣情绪。

15合理安排体育锻炼

体育活动可以促进新陈代谢,增强各器官的生理功能,以提高身体素质;同时也可提高心理素质和对突发事件的适应能力。更年期女性在运动中可以获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,有助于预防抑郁症。

16让音乐伴随你的生活

音乐的节奏、旋律、速度的不同,可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此,音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操,而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲,以调理紧张的心理情绪。

好心情是最好的化妆品

当今,美容消费充斥着市场,各种美容品,美容方法更是五花八门。许多人也将美寄托于高级化妆品。是的,在一定程度上化妆品可以让你看起来“美”,但是这都不能从根本上解决问题,而一个人想要青春永驻,最好的“化妆品”是保持好心情。科学研究发现,恶劣的情绪会引发许多皮肤病的发生,从而影响人的容貌,还会导致人患病。

心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说:“我们的生活有太多不确定的因素,你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流,不如有意识地培养一些让你快乐的习惯,随时帮助自己调整心情。”的确,生活中虽然令人难以承受的大意外是少之又少,但是小麻烦却是接二连三,要做到好心情却是件不容易的事。

然而,心情对于我们又是那样重要。健康与美丽,如若没有一份好心情,犹如沙上建塔,水中捞月,一切都无从谈起。心情与我们形影不离,不,它甚至比影子的追随还要稳定得多。光不存在的时候,影子就藏在深深的黑暗中了。只有心情牢牢黏附在内心最隐秘的地方,坚定不移地陪伴着我们。快乐的人,在黑夜中也会绽出笑容;凄苦的人,即使睡着了,梦中也滴泪。

心情是心田的庄稼。只要心脏在跳动,心情就播种着,活跃着,生长着,更迭着,强有力地制约着我们的生存状态。可以没有爱情,没有自由,没有健康,没有金钱,但我们必须有心情。

美国马里兰州汤生市的玛格丽特·柯妮女士,一天早上醒来,发现她刚刚装修好的地下室被水淹了,她惊慌得不知所措。

“我第一个反应,”她这样说,“是想坐下来大哭一场,为自己的损失号啕。但是,我没有这样,我问自己,最坏的情形会怎样?

“答案很简单:家具可能全泡坏了,嵌板可能给泡得弯曲不平,还留下水渍,地毯也报销了,而保险公司可能不会赔偿这些。

“第二,我问自己,我能做什么来减轻灾情?我先叫孩子把所有可以拿得动的家具搬到没有水的车房里去。我向保险公司经纪人报告,并且用电话请地毯清洁工带吸尘器来。然后我和孩子向邻居借了几台除湿机,使地下室能加速干燥。等到我丈夫下班回家的时候,一切都已经整理就绪了。

“我考虑了可能发生的最坏情形,想出怎样做些补救,然后动手忙起来,做了我必须做的事。我根本没有时间忧虑。当做完这一切时,我的心里轻松多了。”

常常听到这句话:“想想你自己的幸福。”是的,如果数数我们的幸福,大约有90%的事还不错,只有10%不太好。

如果我们要快乐,就要多想想90%的好,而不要去理会那10%。

其实,即使那所谓10%的不好,大部分还是由自己想象的。如果能突破自己心灵的禁锢,又可以收获不少快乐。具体的做法是:

1转移情绪

生活中挫折与失误在所难免,烦恼与苦闷也是常有的事。这时我们就应把注意力转移到别的方面去,以此来缓和不良情绪。去做一些比如说读一本自己喜欢的书、旅行、听音乐、垂钓等能让你心情放松的活动。

2憧憬未来

憧憬美好的未来,能让我们忘记过去的失败及不满,它让我们始终保持奋发向上,不断进取的精神状态。坚定自己的信念,相信你的未来不是梦。

3向人倾诉

把愤怒和不满藏于心中,无异于饮下毒酒,如果能及时把烦恼倾诉给亲人或朋友,就好比服下一剂良药。

4拓宽兴趣

人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。而我们可以根据自身的潜力拓展自己的兴趣爱好。

同类推荐
  • 解读人生智慧密码之二:情商成就智慧(上册)

    解读人生智慧密码之二:情商成就智慧(上册)

    人生的智慧与经验告诉我们:追求需要了解人生的轨迹,而成功则需要科学地认识自己。人生的成败,究竟是命运主宰的还是自己创造的。探讨与预测人生的发展,是一门学问,现代科学研究表明,人生的未来是由现在的自我多种要素决定的。本套丛书集当代多家的研究成果于一体,系统地阐述了各种要素对人生历程的影响,它通俗易懂、体例活泼,重点突出,内容丰富,风格清新,读者的阅读过程本身就是一种人生的享受与愉悦。人生测试,目的是为了创造美好的人生未来。愿本丛书能给读者带来发现自己的快乐,带来明天的幸福人生。
  • 成大事者说话101法则

    成大事者说话101法则

    成大事者认为,一个人要想把话说好,就需要遵循一些法则。在这些法则的指导下,你自然能够在人群中游刃有余。具体来说这些法则主要涵盖了六个方面:谨慎、时机、底气、氛围、换位和自制。这六个方面也是说话艺术的六个结点。谨慎意味着重要性。不懂得谨慎原则,轻率武断、信口开河的人不仅不会得到别人的信任,还容易给自己招致祸患。谨慎不仅是一种原则,还是一种习惯。说话谨慎是人们在日积月累中沉淀下来的习惯,是很多经验和教训的总结。
  • 边走边悟

    边走边悟

    智者说:一花一天国,一树一菩提,一沙一世界。真正有智慧的人,往往从小细节中看到大景观,从小故事中悟出深刻的道理,从小事件中总结出真智慧。所谓“大音希声,大象无形 ”,那些博大精深的内涵,往往孕育在最简单最常见的事物中。《边走边悟(人生典藏版)》辑录的小故事内容经典,语言活泼,所有的故事均经过精挑细选,滴水藏海,小中见大,还原了本来简单的人生真谛和深刻道理,读之,让人的心灵为之震撼,或了然于心,或醍醐灌顶。在这里的每一次驻足沉思,都会让你体验到新的人生风景。
  • 黄金人脉

    黄金人脉

    职场修炼丛书之一,本书应用一个生动的案例,讲述一个“三无”人员如何通过打造黄金人脉来获取人生成功的事迹。该书运用故事的手法,通过一个个生动的故事,总结出职场人士成功的法则,对于在职场中打拼的迷茫的人士有一定的启迪作用,对于刚步入职场的新人来说犹如一盏明灯,可以照亮你的前程。
  • 谱写生命的乐章:影响你一生的感悟故事

    谱写生命的乐章:影响你一生的感悟故事

    本书编入了中外几百个感悟小故事,从人生感悟、情感感悟、智慧感悟等方面作为切入点,用通俗易懂的小故事来抛砖引玉,以精简准确的人生感悟作为提示和点拨,帮助广大读者从故事中得到启发,更加开朗,智慧,明智地面对人生。
热门推荐
  • 律师刑事辩护典型案例评析

    律师刑事辩护典型案例评析

    对于刑事辩护典型案例的深入评析,无论是对于司法实务操作还是对于刑法理论研究,乃至对于推动立法改革而言,目前都具有重大意义。
  • 雪人王子的末日告白

    雪人王子的末日告白

    推荐白菜的新文:《若不曾遇见你》www.*****.coml?bid=317490希望大家多多关注!====================外冷内热的优雅王子和是外热内冷的平民女孩会有爱情吗。萧暮雪从小生长在一个残破的家庭,父亲工伤致残,母亲离家出走,每天生活在恐惧和烦躁中,逐渐形成了内冷外热的性格,她不相信任何人,不对生活抱有希望。却因为遇到了殷庚宇,而开始对生活拥有信心。但因为一次事故,将她黑夜里唯一的亮光也抹去了。殷庚宇去了国外,她又回到了自己的轨道。多年后,两人再次相遇,心中那从未熄灭的火焰又重新熊熊燃起,但他们面对世俗的羁绊,家人的反对,该何去何从。末日到了,再不告白就晚了。
  • 投齐所灏

    投齐所灏

    我把她留给你,剩一个完整的我。——举齐沬你救了它,却毁了我这里。——秦晋灏齐齐,你知道那种感觉吗?当我浑身湿透地拿着新买的伞出来,我看着外面,却发现,雨停了。——程青我错过的不是你,而是拥有你的资格。——项炎烨当五年后的我,重新站在你的面前,你有勇气再爱我一次吗?第一次写这种类型的小说,这也是第一本已经写完的(手稿),可能会有很多不足之处,见谅。本文比较慢热,然后等热了差不多就结尾了噗……
  • 弹片灰烬

    弹片灰烬

    他只是一个普通的学生,一个普通人罢了。但他在醒来后,发现整个世界都已经改变了。。。或许你不理解他,或许你骂他白痴,但他依旧坚持自己的道路。
  • 明灭晨星

    明灭晨星

    曾经的星际争霸职业选手徐明在一次打比赛的过程中穿越到星际争霸年间。好吧,既然穿过来,不做点什么简直对不起自己。枪兵坦克,维京雷神全都玩的转。不要问我怎么知道维京战机克黄金舰队的,哥就是知道。当然了,穿过来还附送一个妹妹,那真是再好不过的事情了。。。什么?刚开始不给兵?特么就老子加上老子一个妹妹单挑那么多小狗?想知道哥哥我两个枪兵咋挑狗狗群的吗?。。。那就点进来吧。。。哈哈哈。。。
  • 回到过去,只是希望能够改变一切

    回到过去,只是希望能够改变一切

    苏小玲,从小就一身厄运,父母在她小的时候就去世了,在高中的时候遇到了林皓,两人在一起直到大学毕业,但却在林皓向苏小玲求婚后,回家的路上出车祸而抢救无效离开人世苏小玲想回到高中时期,阻止这一切的发生……
  • 平金川

    平金川

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 仙缘之海角天涯

    仙缘之海角天涯

    缘起江湖,许你一世情钟,只影仙路,山盟海誓成空。十年生死,白首天涯望断,一朝雪落,与君海角重逢。————《仙·缘》之《海角天涯》
  • 生

    “我”从军医大学毕业,想着以成绩和实习表现,一定能分配到某个大军区的总院,走上一条越来越宽的路。结果现实给“我”开了个彻彻底底的玩笑……这是一篇贴近生活,细腻生动,充满艺术真实的短篇小说,描绘的是人心的巨变,主题是道德的重返。
  • 苍穹圣尊

    苍穹圣尊

    锦峦大陆,死绝之地!千年之前一个人在孤寂中来了,又在叹息中走了!千年之后一个人带着不舍与希望来了,却再也没走!一个传奇自这里结束,而另一个传奇则是从这里开始!这人是一个欲踏苍穹的人!这故事是一个从逆命开始的故事……